Για χρόνια, η καλή φυσική κατάσταση ήταν αδύνατο όνειρο εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Τώρα αυτή είναι η πραγματικότητα γύρω μας. Το σύγχρονο μυαλό έχει τώρα την ευκαιρία να τρώει υγιεινά και καλά μελετημένα, να οργανώνει την προπόνησή του όπως επιθυμεί και να κυκλοφορεί πολύ. Η ισορροπημένη αθλητική διατροφή και η σωστά προγραμματισμένη προπόνηση έχουν πολλά κοινά · στις περισσότερες περιπτώσεις συμβαδίζουν, γιατί και τα δύο αποτελούν τη βάση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο ιδιαίτερα σημαντική για τους κορυφαίους αθλητές, είναι επίσης πρωταρχικής σημασίας για όλους τους ανθρώπους που καίνε λίπος στην κοιλιά, θέλουν να χάσουν βάρος υγιεινά ή απλά θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα. Στη συνέχεια, θέλουμε να σας δώσουμε πολύτιμες πρακτικές συμβουλές και να σας παρέχουμε χρήσιμες πληροφορίες. Θέλουμε να σας υποστηρίξουμε με την προπόνηση ή την προπόνηση σας και να συνεχίσουμε να φροντίζουμε την υγεία σας.
Η ισορροπημένη αθλητική διατροφή είναι το άλφα και το ωμέγα της επιτυχημένης προπόνησης.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να κεράσουν τον εαυτό τους με κάτι νόστιμο πριν από την προπόνηση, τότε θα κάψουν εύκολα όλες τις θερμίδες. Αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος! Οι εκπαιδευτές και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να βλέπετε το φαγητό ως την πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί την άσκηση σας και όχι το βάρος που προσπαθείτε να χάσετε.
Επομένως, πριν από μια καλή προπόνηση, πρέπει να ακολουθήσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Η ακριβής σχέση μεταξύ αυτών είναι καταρχήν πολύ ατομική και εξαρτάται από τους προσωπικούς στόχους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εκτός από τις τρεις πιο σημαντικές ουσίες, χρειάζεστε επίσης υγιή πρωτεΐνη και άφθονο νερό. Εάν ιδρώνετε πολύ στο γυμναστήριο, πρέπει επίσης να πίνετε αρκετό νερό, κατά προτίμηση 0,3 λίτρα κάθε τέταρτο της ώρας, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Η υγιεινή αθλητική διατροφή περιλαμβάνει αυγά, γάλα και αβοκάντο – γαρνιρισμένα με σπόρους!
- Αθλητική διατροφή στην προπόνηση δύναμης
Για προπονήσεις που απαιτούν περισσότερη ενέργεια, όπως ο εξοπλισμός γυμναστικής ή ένα πρόγραμμα άσκησης HIIT, επιλέξτε μια πηγή πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και ένα υγιές λίπος για να φτιάξετε ένα ισορροπημένο γεύμα. Αυτά θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς πιο αποτελεσματικά. Θα πρέπει να τρώτε το γεύμα σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την προπόνηση. Και επιλέξτε τρόφιμα που αφομοιώνονται εύκολα. Δοκιμάστε αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως και αβοκάντο το πρωί, ή κοτόπουλο, λαχανικά και λίγη ελαιόλαδο αργότερα την ημέρα.
Φέτα ψωμί με αυγά και εξωτικά φρούτα – εύπεπτα και υγιεινά!
- Τι να φάτε πριν από μια προπόνηση γιόγκα και πιλάτες?
Αν σας αρέσει η γιόγκα και / ή το Pilates, τότε η σωστή αθλητική διατροφή είναι επίσης σημαντική για εσάς. Οι αργές κινήσεις κατά την άσκηση δεν απαιτούν ειδικά γεύματα πριν και μετά τις ασκήσεις. Θα πρέπει να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να την τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την προπόνηση. Εδώ σημαίνει: περιμένετε να έχετε αρκετό χρόνο για πέψη. Ο χρυσός κανόνας είναι: μην προπονείστε ποτέ με γεμάτο στομάχι! Οι ασάνες εφαρμόζονται καλύτερα όταν μπορείτε να αναπνεύσετε πλήρως και να χρησιμοποιήσετε όλη τη σωματική σας δύναμη στο έπακρο. Το πρόχειρο πρωινό πιάνει μια μπανάνα το πρωί, η οποία παίρνει το σώμα τους. Αυτό το εξωτικό φρούτο παρέχει στον οργανισμό αρκετή ενέργεια και τα απαραίτητα μέταλλα (μαγνήσιο, ασβέστιο). Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να βάλετε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση πριν από την προπόνηση γιόγκα.
Μια μπανάνα με ή χωρίς ένα μπολ βρώμης είναι πάντα η σωστή επιλογή!
Συνιστάται επίσης ένα smoothie φρούτων πριν από την προπόνηση γιόγκα – Pilates. Παρέχει μακροπρόθεσμη ενέργεια και είναι εύκολο να αφομοιωθεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε ένα ψωμί ολικής αλέσεως με αυγά και αβοκάντο για μεσημεριανό γεύμα και ένα γιαούρτι με φρούτα για επιδόρπιο. Αλλά θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μέχρι το βράδυ για να αποφύγετε τους πονόλαιμους μύες και να αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα.
Ελαφρύ δείπνο με χυλοπίτες και μπρόκολο
Φάτε κάτι ελαφρύ πριν κολυμπήσετε, αλλά ποτέ μην ασκείστε με γεμάτο στομάχι!
- Τι μπορείτε να πάρετε πριν και μετά από εντατική προπόνηση;?
Συνιστάται να έχετε κάτι μικρό την ώρα πριν από μια έντονη προπόνηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο, να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να εξασκηθείτε στον ελλειπτικό προπονητή. Το πρωί, κολλήστε σε μια μπανάνα, ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης ή μια μπάρα granola για να διατηρήσετε το σώμα σας γεμάτο ενέργεια. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα, τότε φάτε κάτι δύο ώρες πριν από την προπόνησή σας και στη συνέχεια φορτώστε πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Το σώμα σας χρειάζεται πολλή ενέργεια όταν κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα
Θυμηθείτε να έχετε ένα δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες το προηγούμενο βράδυ εάν σχεδιάζετε μια έντονη προπόνηση το πρωί. Δοκιμάστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ένα μπολ με δημητριακά. Εάν κάνετε τις ασκήσεις αργότερα μέσα στην ημέρα, επιλέξτε ένα γεύμα με λιγότερους υδατάνθρακες τρεις ώρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Τα νουντλς με σάλτσα ντομάτας παρέχουν στο σώμα υδατάνθρακες
Συμβουλή ειδικού: Δημιουργήστε ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με υγιεινή τροφή άσκησης και πίνετε αρκετό νερό! Αυτό σας βοηθά να απολαύσετε μια ευχάριστη και επιτυχημένη προπόνηση! Η συντακτική ομάδα σας εύχεται να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς!
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά για κάθε ενεργό αθλητή
… επίσης σε συνδυασμό με σπόρους
Η προπόνηση αντοχής στον διάδρομο καταναλώνει πολλή ενέργεια!
Η άρση βαρών στο γυμναστήριο σε κάνει να είσαι σε φόρμα, αλλά απαιτεί υγιεινή αθλητική διατροφή!
Πολλές γυναίκες χτίζουν επίσης τους μυς τους στο γυμναστήριο
Οποιαδήποτε προπόνηση γυμναστικής είναι υγιής αν δεν το παρακάνετε!
Το αβοκάντο σε φρυγανισμένο ψωμί έχει καλή γεύση και είναι υγιεινό
Breadωμί ολικής αλέσεως με αυγά και αβοκάντο – επίσης ιδανικό για ενδιάμεσα!
Το κοτόπουλο στη σχάρα με λαχανικά και βότανα ανήκει στο τραπέζι σας το βράδυ!
Or προτιμάτε τα ψάρια?
Ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με φέτες μπανάνας και βατόμουρα είναι η σωστή επιλογή πριν από μια έντονη προπόνηση
Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό και να τρώτε ένα μήλο την ημέρα!
