Ασκήσεις χαλάρωσης, οι οποίες μπορούν να γίνουν και στο γραφείο
Ανεξάρτητα από το πόσο καλός και αποτελεσματικός είστε στη δουλειά, πάντα μπαίνετε σε αγχωτικές καταστάσεις. Στην πραγματικότητα, όταν έχετε αυτές τις μεγάλες ιδιότητες, βιώνετε υπερβολική ένταση. Ο λόγος για αυτό είναι απλός, υπερφορτώνεστε πάρα πολύ.
Μερικές φορές δεν μετράει τόσο πολύ η υγεία, αλλά οι προθεσμίες. Κάποιος πρέπει να θέσει τα όρια σε τέτοιες καταστάσεις. Τις περισσότερες φορές είσαι εσύ.
Το άγχος στο χώρο εργασίας
Πώς το κάνεις αυτό Λοιπόν, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι. Μια τέτοια θα ήταν η σταθερή απόφαση να κάνετε παύση μετά από ένα ορισμένο επίπεδο υπερφόρτωσης, για να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και μερικά Ασκήσεις χαλάρωσης εκτελώ. Δεν χάνεις χρόνο! Αυτά χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε τα πάντα πιο αποτελεσματικά και με μεγαλύτερη συγκέντρωση.
Ανακουφίστε το άγχος περνώντας αρκετές ώρες στη φύση
Η αγχωτική εργάσιμη μέρα
Το άγχος στη δουλειά κουράζει το σώμα
Πριν από τις εξετάσεις, είναι ιδιαίτερα αγχωτικό για τους μαθητές
Πάρτε οξυγόνο
Υπάρχουν μια σειρά από Ασκήσεις χαλάρωσης, που αφορούν κυρίως τη λήψη περισσότερου καθαρού αέρα. Πηγαίνετε έξω, στο αίθριο, μπροστά από το γραφείο ή όπου είναι απλώς ένας υπαίθριος χώρος. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε και τεντωθείτε λίγο μέχρι να νιώσετε λίγο πιο φρέσκα και πιο άνετα.
Αναπνεύστε καθαρό αέρα δίπλα στο παράθυρο
Αναπνεύστε βαθιά και εισπνεύστε
Χαλαρώστε στη φύση
Συνιστώνται διάφορες τεχνικές. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τους ειδικούς, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να πάρει αέρα μέσω του ενός ρουθουνιού και μέσω του άλλου – εκπνοή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τον αντίχειρά σας. Αυτό ανανεώνει τα δύο ημικύκλια του εγκεφάλου και μειώνει το άγχος.
Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να μετρήσετε έως το δέκα
Λέξεις σαν άγκυρα
Η επανάληψη σπουδαίων λέξεων είναι μια άλλη ευρέως αναγνωρισμένη μέθοδος στην ψυχοθεραπεία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ποια είναι. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα ηρεμήσουν το μυαλό και θα έχουν ευεργετικές επιπτώσεις στους περισσότερους ανθρώπους. Αυτά είναι “πράσινο”, “γρασίδι”, “υγιές”, “υπομονή”, “δύναμη”, “άνεμος”. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε εικόνες που σας φέρνουν χαρά και απόλαυση. Για την πλειοψηφία, αυτά είναι όμορφα τοπία, όπως η παραλία ή τα βουνά.
Πολλοί άνθρωποι φαντάζονται ότι βρίσκονται στην παραλία μια ηλιόλουστη μέρα
Απολαύστε τη θάλασσα
Η φύση σε ηρεμεί?
Φανταστείτε όμορφα τοπία στη συνείδηση
Η φύση είναι όμορφη το φθινόπωρο. Τέτοια τοπία ηρεμούν, έτσι δεν είναι;?
Βουνά, λίμνη, φυτά …
Χαλαρώστε μια τόσο όμορφη εικόνα?
Η θέα στη φύση είναι μια μεγάλη τεχνική χαλάρωσης
Η ηρεμία των ζώων
Εάν έχετε ένα δωμάτιο για να κάνετε πρακτική γιόγκα, αυτό θα ήταν το καλύτερο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρωτίστως να αποφασίσετε για τις θέσεις των ζώων. Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να έχετε θετικό αποτέλεσμα.
Υποθέστε θέσεις ζώων
Μειώστε το άγχος μέσω ασκήσεων γιόγκα
Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, θα νιώσετε καλύτερα αν κάνετε κάποιες ασκήσεις γιόγκα
Καταπολεμήστε τον πόνο στην πλάτη
Κάνοντας ασκήσεις για όλο το σώμα
