Σχετικά με τις θετικές πλευρές των ασκήσεων προπόνησης δύναμης – αξίζει να γνωρίζετε και να ενδιαφέρεστε
Μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης στο δίκτυο. Σχεδόν πάρα πολλά, θα έλεγε κανείς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση μερικές φορές. Το κύριο μειονέκτημα από αυτό το πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι συσχετίζουν ολοένα και περισσότερο τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με τη δημιουργία μυϊκής μάζας.
σηκώνει βάρη
Πώς λειτουργεί
στο Προπόνηση δύναμης Γυμνάσια χρησιμοποιούμε το γλυκογόνο στους μυς. Καίμε λίγο λίπος. Αλλά δεν σημαίνει ότι η προπόνηση με βάρη είναι άχρηστη! Αλλά αντίθετα.
Τα οφέλη των ασκήσεων ενδυνάμωσης
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται φυσικό να ασχολείστε με καρδιο προπόνηση. Αυτό το συμπέρασμα είναι πολύ απλουστευμένο και δεν είναι αλήθεια. Επιτυγχάνουμε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα μέσω των ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Ασκηθείτε με επιμέλεια και τακτικά
Είναι καλύτερο να συνδυάσετε προπόνηση ενδυνάμωσης, προπόνηση καρδιο και διατάσεις. Έτσι επιτυγχάνετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Προπόνηση δύναμης δομής
Για αρχάριους, είναι καλύτερο να χωρίσετε τις ασκήσεις σε ασκήσεις ώθησης και έλξης. Θα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα στο σχέδιό μας. Οι επαναλήψεις είναι χαρακτηριστικές. Συνήθως είναι μεταξύ 1 και 6.
Άσκηση προπόνησης με βάρη με αλτήρες
Κάντε επαναλήψεις για κάθε άσκηση
Οι αρχάριοι πρέπει να εξασκούνται κάθε τρίτη ημέρα. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε ρυθμό κάθε δεύτερη μέρα. Όταν είστε αρκετά προχωρημένοι, θα χρειαστείτε ένα ατομικό σχήμα που ταιριάζει στους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Χαρακτηριστικό για προπόνηση δύναμης
Με πιο έντονο Προπόνηση δύναμης Γυμνάσια καίνε περισσότερο λίπος. Αυτό ισχύει ακόμα κι αν αυτά είναι πιο σύντομα.
Αν θέλετε να εξασκηθείτε στην αντοχή, επιλέξτε τη μεγαλύτερη μονότονη σειρά
Ωραία ανακούφιση σώματος
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ο καλύτερος τρόπος για να σμιλευτεί μια όμορφη ανακούφιση σώματος. Επιτυγχάνουμε συμμετρικούς και καλά ανεπτυγμένους μύες.
Τα ορατά αποτελέσματα
Τα ορατά αποτελέσματα των ασκήσεων ενδυνάμωσης έρχονται συνήθως μετά τον τρίτο μήνα. Θα ήταν ιδανικό να εξασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα.
αναψυχή
Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντική. Έτσι αποφεύγετε τους κινδύνους από τραύματα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η υπερφόρτωση οδηγεί συχνά σε αναγκαστικά διαλείμματα.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας την αποκατάσταση που χρειάζεστε μετά την προπόνηση
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για μεμονωμένες ομάδες μυών
Μπορείτε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης για μεμονωμένες ομάδες μυών. Είναι πιο ποικίλες. Έτσι μπορείτε να προπονείστε πιο συχνά και πιο έντονα. Ενώ μόνο η μία μυϊκή ομάδα είναι αγχωμένη, η άλλη μπορεί να ανακάμψει καλά.
Προπόνηση με βάρη για γυναίκες
Οφέλη με μια ματιά
Αντί να βγάλουμε συμπεράσματα, θα σας δείξουμε πιο ρητά και με μια ματιά τα οφέλη των ασκήσεων ενδυνάμωσης:
- Βελτιώνουν τον μεταβολισμό και τις διαδικασίες που σχετίζονται με αυτόν.
- Βελτιώνουν τον τόνο και μας κάνουν πιο ζωντανούς.
- Χτίζουν μυϊκή μάζα και μας βοηθούν να πετύχουμε όμορφη ανακούφιση σώματος.
- Καίνε λίπος και προάγουν τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης.
- Μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Μειώνουν το άγχος προωθώντας τον διαχωρισμό των ενδορφινών.
- Ενισχύουν τους μυς, κάτι που είναι χρήσιμο σε όλους τους τομείς της ζωής.
- Εξασφαλίζουν έναν ξεκούραστο ύπνο.
- Βελτιώνουν την αντοχή, τη φυσική μας δύναμη και μας φέρνουν απλά σε καλύτερη κατάσταση.
- Βελτιώνουν την αυτοεκτίμησή μας και επομένως κάνουν καλό στην ψυχολογική μας κατάσταση.
Μην κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνοι σας!
Εάν είστε έτοιμοι για Ασκήσεις προπόνησης δύναμης αποφασίσετε ότι χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή. Διαφορετικά, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ μεγάλος. Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι προσωπικός εκπαιδευτής. Φυσικά, αυτό είναι πολύ ακριβό για πολλούς. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές ομαδικές προπονήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης. Όχι μόνο είναι φθηνότερα, αλλά και πιο διασκεδαστικά για πολλούς ανθρώπους.
Κάντε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με έναν εκπαιδευτή
