Ξεπεράστε το άγχος των εξετάσεων και περάστε τις εξετάσεις
Για πολλούς μαθητές, ο φόβος της εξέτασης είναι ακόμη χειρότερος από την ίδια την εξέταση.Η δεινή ώρα της αλήθειας μετατρέπεται σε εφιάλτη. Σταματάς να ζεις κανονικά και απλά βρίσκεσαι κάτω από το άγχος Άγχος εξετάσεων.
Οι εξετάσεις συνδέονται ενστικτωδώς με το άγχος
Κατά την εξέταση, το άγχος είναι ένας κακός παράγοντας
Ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξουμε;?
ο Άγχος εξετάσεων είναι υγιής σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, από μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, μπορεί να περιοριστεί σε κρίση πανικού. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά το έχετε αυτό. Εάν κυριαρχούν τα συναισθήματα πανικού, θα πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.
Η κούραση παίζει άσχημο ρόλο
έμμονη ιδέα
Είστε από το Άγχος εξετάσεων έμμονως? Συνεχίζεις να το σκέφτεσαι; Η διάθεσή σας κυμαίνεται πάρα πολύ; Η κοινωνική σας ζωή επηρεάζεται πολύ από τη σκέψη και τον φόβο; Πονάτε στο στομάχι; Εάν οι απαντήσεις στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι σαφώς «ναι», τότε έχετε μια ουσιαστική μορφή Άγχος εξετάσεων να κάνω.
Μην αφήνετε τον εαυτό σας να έχει εμμονή με τις εξετάσεις
Καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα για να μην προσπαθήσετε πολύ
Οι εξετάσεις κάνουν κάποιους ανθρώπους ιδιαίτερα νευρικούς
Είστε πλέον σίγουροι ότι θα αποτύχετε στις εξετάσεις?
Είναι πραγματικά κακό όταν έχεις τόσο εμμονή με το φόβο που αμφιβάλλεις για το θετικό αποτέλεσμα περισσότερο από το αρνητικό. Τέτοιες συνθήκες μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε ιδιαίτερα μεγάλη ένταση κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Τότε μπορεί να το αποτύχετε, αν και αντικειμενικά είστε αρκετά καλά προετοιμασμένοι.
Εάν έχετε προετοιμαστεί καλά για τις εξετάσεις, δεν πρέπει να ανησυχείτε
Αλλιώς πανικοβάλλεσαι …
… και η πιθανότητα αποτυχίας στις εξετάσεις είναι πολύ μεγαλύτερη
Η επίδραση καύσης έχει αρνητικό αντίκτυπο στην προετοιμασία για τις εξετάσεις
Η εστίαση στην ίδια την εξέταση έχει τεράστια σημασία για το αποτέλεσμα
Οι υπερβολικές απαιτήσεις είναι μειονέκτημα
Παραδεχτείτε ότι κάτι δεν πάει καλά
Το πιο σημαντικό πράγμα στον καθορισμό του φόβου στις εξετάσεις είναι να παραδεχτείτε ότι είναι πραγματικός. Στη συνέχεια, πρέπει να αποφασίσετε τι θα κάνετε με αυτό. Κυρίως οφείλεται σε μια αγχωτική κατάσταση εξετάσεων που έχετε ήδη βιώσει. Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να συμβεί στην παιδική ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, κατανοήστε το “τεστ” ευρύτερα. Μπορεί επίσης να είναι ένας φόβος να ντραπείς … Έχεις ταπεινωθεί σε μια κατάσταση ζωής που ήθελες να φανταστείς ιδιαίτερα καλά επειδή δεν τα κατάφερες; Θα μπορούσε να ήταν μια συνέντευξη για δουλειά, αλλά και μια νέα γνωριμία.
Προσπαθήστε πάντα να δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας στις εξετάσεις
Ωστόσο, μην πανικοβάλλεστε αν νιώθετε πίεση
Μάθετε αποτελεσματικά και χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας με σύνεση!
Εάν ο φόβος της εξέτασης επηρεάζει πολύ τη ζωή σας, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Στρατηγικές που λειτουργούν τις περισσότερες φορές
Χωρίς να ισχυριστούμε ότι μπορούμε να σας θεραπεύσουμε, θα θέλαμε τουλάχιστον να επισημάνουμε μερικές στρατηγικές. Αυτά έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους και μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα και για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να δοκιμάσετε και συνήθως δεν κάνουν κακό.
Οι επιτυχίες είναι τότε μεγάλη ευχαρίστηση
πρόληψη
Ο φόβος της εξέτασης συνήθως αυξάνεται καθώς πλησιάζει η ημερομηνία εξέτασης. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση με το ζόρι, κάντε κάτι γι ‘αυτό το συντομότερο δυνατό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προγραμματίσετε καλύτερα τον χρόνο σας, έτσι ώστε να πρέπει να επαναλάβετε το υλικό τις τελευταίες ημέρες.
Τα αρνητικά συναισθήματα πριν από τις εξετάσεις δεν συνιστώνται
Προγραμματίστε την ώρα σας και κάντε μικρά διαλείμματα κατά διαστήματα
Or μπορείτε να ξεκινήσετε νωρίς με μία από τις επόμενες τεχνικές.
Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές
Κανείς δεν το κατάφερε αμέσως. Or σχεδόν καθόλου. Κάντε μια στοχευμένη προσπάθεια να αντικαταστήσετε τις αρνητικές στάσεις με θετικές η μία μετά την άλλη. Στην αρχή, οι επιτυχίες φαίνονται πολύ μικρές. Αλλά πιστέψτε μας: μετά από ένα χρόνο θα είστε ευγνώμονες που ξεκινήσατε τώρα.
Δημιουργήστε μια υπέροχη ατμόσφαιρα μάθησης
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τη μάθηση και τη μελέτη με χώρους που δεν τους αρέσουν. Δεν χρειάζεται να είναι. Αντ ‘αυτού, συνδυάστε τη μάθηση με ευχάριστες δραστηριότητες και υπέροχη ατμόσφαιρα. Βρείτε ένα μέρος για να σπουδάσετε με όμορφη θέα. Κάντε διαλείμματα για ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα!
Μάθετε έξω στα ανοιχτά …
… και απολαύστε τη φύση
Μετατρέψτε τη διαδικασία μάθησης σε κάτι ευχάριστο
Προγραμματίστε καλύτερα τον χρόνο σας!
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να σπουδάζουν τη νύχτα και άλλοι – νωρίς το πρωί. Δομήστε την ημέρα έτσι ώστε να αντιστοιχεί στον δικό σας ρυθμό. Τις άλλες ώρες έχουμε συνήθως την αίσθηση ότι πρέπει να πιέσουμε τον εαυτό μας. Αυτό γενικά οδηγεί σε αρνητική στάση. Μπορεί εύκολα να είναι μέσα Άγχος εξετάσεων ρέει έξω.
Κάντε ένα σχέδιο για να τα κάνετε όλα στην ώρα τους
Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς όταν έρθει η ώρα της αλήθειας
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός όταν προετοιμάζεστε για εξετάσεις
Μάθετε μαζί με τους συναδέλφους σας!
Οι συνάδελφοί σας έχουν επίσης τον φόβο τους, ή ίσως απλώς κάποια εμπειρία με αυτόν. Συναντηθείτε με άλλους ανθρώπους, ανταλλάξτε ιδέες και εμπειρίες μάθησης. Είσαι στο ίδιο θέμα. Perhapsσως μπορείτε να υπολογίσετε την κατάσταση των εξετάσεων. Άλλοτε το παίρνεις στα σοβαρά, άλλοτε γελάς για αυτό. Τελικά, μετά από μια τέτοια σταδιοποίηση, οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια της πραγματικής εξέτασης.
Μαθαίνοντας μαζί είναι ευχάριστο
Αφιερώστε λίγο χρόνο στη βιβλιοθήκη
Ασκήσεις χαλάρωσης
Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από θετική σκοπιά. Maybeσως τελικά έχετε το σωστό κίνητρο για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας γιόγκα! Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πάρετε βάρος κατά την περίοδο προετοιμασίας. Or ψάχνατε μια δικαιολογία για να περάσετε μια μέρα στο κέντρο σπα;?
Η ακρόαση μουσικής είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος
