Πιθανώς να είστε εξοικειωμένοι με την ακόλουθη κατάσταση: Επιστρέφετε σπίτι εξαντλημένοι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και λαχταρώντας για ξεκούραση και έναν καλό ύπνο. Μετά από ένα σύντομο ντους, πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως και να μείνετε ξύπνιοι για ώρες. Μόνο τότε έχετε διαταραγμένο ύπνο που δεν σας φέρνει την επιθυμητή ανανέωση των φυσικών και ψυχικών σας δυνάμεων. Το επόμενο πρωί εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν θέλετε να σηκωθείτε καθόλου. Δύσκολα μπορεί να γίνει λόγος για δημιουργική εργασία! Εάν παραμείνετε ήρεμοι, δεν θα συμβεί μόνο σε εσάς, αλλά σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σε καταστάσεις όπως αυτή, πολλοί καταφεύγουν σε υπνωτικά χάπια χωρίς να συνειδητοποιούν ότι έχουν άλλα μέσα για να έχουν έναν καλό, υγιή ύπνο στο σπίτι. Στη συνέχεια, θέλουμε να σας δείξουμε ακριβώς τα ποτά που βοηθούν στη θεραπεία των προβλημάτων με τον ύπνο και τις διαταραχές του ύπνου. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε κάθε κουζίνα ή είναι πολύ εύκολο να ετοιμαστούν.
Μια κούπα ζεστό γάλα λίγο πριν τον ύπνο μπορεί μόνο να βοηθήσει.
Ευτυχώς, αυτό που πίνετε πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα. Μπορείτε να θυμηθείτε την παιδική σας ηλικία και τι τελετουργικό είχατε πριν κοιμηθείτε; Η μητέρα σου μάλλον ήξερε τι έκανε όταν σε έστειλε για ύπνο με μια κούπα ζεστό γάλα. Μια επιλογή από άλλα νόστιμα ποτά θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει εάν δεν μπορείτε να βρείτε ξεκούραση τη νύχτα.
Στο σημερινό άρθρο, σας παρουσιάζουμε μόνο 10 τέτοια ποτά που έχετε ήδη στο σπίτι ή μπορείτε να ετοιμάσετε γρήγορα το βράδυ για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να εξαλείψετε τις διαταραχές του ύπνου σας.
Το ζεστό γάλα έχει καλή γεύση και περιέχει πολλές υγιεινές ουσίες.
- Τα ροφήματα γάλακτος βοηθούν στην αϋπνία
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα είναι στην πραγματικότητα ένα παλιό σπιτικό φάρμακο για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου. Χρησιμοποιείται ακόμη και σήμερα, αν και οι απόψεις έχουν διαιρεθεί πρόσφατα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, το ζεστό γάλα πριν τον ύπνο έχει ακόμα αμέτρητους οπαδούς. Ο λόγος που πολλές μητέρες και επιστήμονες προτιμούν το ζεστό γάλα είναι οι σημαντικές ποσότητες αμινοξέος τρυπτοφάνη που περιέχει το γάλα. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης σε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γι ‘αυτό πολλοί άνθρωποι νιώθουν υπνηλία μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Μόλις εξαντληθεί η τρυπτοφάνη, μετατρέπεται στη φυσική ορμόνη μελατονίνη στο σώμα, η οποία ρυθμίζει τη φυσική κατάσταση του ύπνου.
Το γάλα περιέχει μεγάλες ποσότητες αμινοξέος τρυπτοφάνη.
Δεδομένου ότι σήμερα υπάρχουν διάφοροι τύποι γάλακτος στην αγορά, θέλουμε να αναδείξουμε το γάλα αμυγδάλου ως ένα καλό γαλακτοκομικό προϊόν κατά των διαταραχών του ύπνου. Λειτουργεί ως εξής: Ακριβώς όπως στο αγελαδινό γάλα, η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης στο γάλα αμυγδάλου. Με την τακτική κατανάλωση γάλακτος αμυγδάλου, μπορείτε να επιτύχετε υγιή επίπεδα σεροτονίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ως γνωστόν, αυτή η κατάσταση βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να απολαύσετε έναν ανενόχλητο νυχτερινό ύπνο. Επιπλέον, το γάλα αμυγδάλου είναι επίσης ιδιαίτερα πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Το γάλα αμυγδάλου δρα ενάντια στις διαταραχές του ύπνου.
Δυστυχώς, το γάλα βύνης σπάνια βρίσκεται στη Γερμανία, αλλά βρίσκεται σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες. Είτε πρόκειται για την κλασική επιλογή British Horlicks είτε για προϊόντα όπως το Ovaltine και παρόμοια είδη μάρκας, αυτό το νυχτερινό ρόφημα είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα ύπνου για όσους επιλέγουν ζεστά ροφήματα γάλακτος. Το γάλα βύνης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β, ψευδάργυρο, σίδηρο, φώσφορο και μαγνήσιο – ένα μείγμα μετάλλων που είναι ιδανικό για χαλάρωση πριν τον ύπνο.
Ένα τσάι από βότανα, παρακαλώ?
- Πιείτε ένα τσάι από βότανα το βράδυ και απολαύστε έναν υγιή βραδινό ύπνο
Πολλά βότανα είναι γνωστά για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ένα ζεστό τσάι από βότανα το βράδυ μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μας και να μας αφήσει πραγματικά να χαλαρώσουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα βότανα ονομάζονται τώρα “φυσικά φάρμακα”, και δικαίως! Σε αντίθεση με τα χημικά υπνωτικά χάπια, τα βότανα δεν έχουν παρενέργειες. Επιπλέον, ένα τσάι από βότανα είναι εύκολο να παρασκευαστεί, έχει εξαιρετική γεύση και ευχάριστο άρωμα. Αλλά θα σας δείξουμε ακριβώς ποια βότανα βοηθούν στην αϋπνία σε μια στιγμή!
Άχνετε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κοιμηθείτε καλύτερα; Στη συνέχεια, πιείτε τσάι βαλεριάνας!
Η ρίζα βαλεριάνας έχει χρησιμοποιηθεί ως ηρεμιστικό στον ιατρικό κόσμο εδώ και αιώνες. Μπορεί κανείς ακόμη να εκτιμήσει τις ιδιότητές τους για να μειώσει το άγχος και το άγχος με φυσικό τρόπο και να αποκαταστήσει την ηρεμία των ανθρώπων. Εξαιτίας αυτού, η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα για τη θεραπεία της αϋπνίας, ειδικά σε άτομα που υποφέρουν από αϋπνία. Συνήθως η βαλεριάνα συνδυάζεται με βάλσαμο λεμονιού, λυκίσκο και άλλα βότανα. Όλα αυτά τα βότανα είναι γνωστό ότι προκαλούν υπνηλία. Ένα φλιτζάνι τσάι βαλεριάνας το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε ήπιο ηρεμιστικό και υγιή ύπνο. Προσοχή όμως όταν το καταναλώνετε, καθώς η βαλεριάνα μπορεί να είναι αρκετά εθιστική. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας για αυτό.
Πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη για έναν υγιή βραδινό ύπνο.
Το πράσινο τσάι είναι πολύ δημοφιλές στον σύγχρονο κόσμο γιατί μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, όταν αφαιρείτε την ώθηση της καφεΐνης από το πράσινο τσάι, το ποτό έχει επίσης επίδραση στον ύπνο.
Το πράσινο τσάι περιέχει το αμινοξύ γνωστό ως θεανίνη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και προάγει τον πιο ήρεμο ύπνο. Το ζεστό, φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή λίγο πριν τον ύπνο.
Το τσάι χαμομηλιού είναι η τέλεια φυσική θεραπεία για προβλήματα ύπνου.
Το τσάι χαμομηλιού, όπως το ζεστό γάλα, είναι μια άλλη παραδοσιακή επιλογή για τη φυσική θεραπεία των διαταραχών του ύπνου. Για χρόνια, οι ειδικοί συνέστησαν το τσάι χαμομηλιού σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Συχνά αυτό το τσάι είναι πολύ ηρεμιστικό και φυσικά χωρίς καφεΐνη.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τσάι χαμομηλιού συνδυάζεται με άλλες φυσικές θεραπείες, όπως συμπληρώματα μαγνησίου για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων του.
Το τσάι βοτάνων με βάλσαμο λεμονιού είναι υγιεινό και ιδανικό για διαταραχές του ύπνου.
Η τελευταία από τις προτάσεις μας για τσάι αναφέρεται επίσης στο τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη. Σε συνδυασμό με βάλσαμο λεμονιού, τα τσάι από βότανα μπορούν να είναι ένα ιδανικό βοήθημα ύπνου για όποιον θέλει να εξαλείψει τις διαταραχές του ύπνου του μέσω φυσικών θεραπειών. Το βάλσαμο λεμονιού, γνωστό και ως δυόσμος σε μερικές περιοχές, είναι μια φανταστική επιλογή για τη μείωση του στρες, την αποτροπή της αϋπνίας και την προώθηση του υγιούς ύπνου.
Για να φτιάξετε το καλύτερο τσάι από βότανα, πλύνετε πρώτα 10 φύλλα βάλσαμου λεμονιού και προσθέστε τα στην τσαγιέρα σας με βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για περίπου πέντε λεπτά πριν προσθέσετε μια κουταλιά μέλι και το πιείτε όσο είναι ζεστό.
Πιείτε καθαρό νερό καρύδας και πηγαίνετε για ύπνο!
- Άλλα ποτά που θα σας ηρεμήσουν και θα προωθήσουν τον ύπνο
Το νερό καρύδας μπορεί να είναι μια εκπληκτική προσθήκη σε αυτόν τον κατάλογο ποτών, καθώς χρησιμοποιείται συχνά ή τουλάχιστον διαφημίζεται ως ποτό υψηλής ενέργειας. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι το νερό καρύδας είναι γεμάτο με συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Περιέχει, για παράδειγμα, μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία χαλαρώνουν τους μυς. Αυτό το ποτό είναι επίσης γεμάτο βιταμίνη Β, η οποία είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.
Ένα smoothie με μπανάνα θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να κοιμηθείτε.
Ένα άλλο βοήθημα ύπνου με βάση τα φρούτα είναι ένα smoothie με μπανάνα, το οποίο παρασκευάζεται εύκολα πριν κοιμηθείτε και είναι υπέροχο για έναν υγιή ύπνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να αναμίξετε μια μικρή μπανάνα με λίγο βούτυρο αμυγδάλου και γάλα για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο smoothie. Αυτό το υγιεινό ποτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις επιθυμίες σας για μεσημεριανά σνακ, αλλά είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.
Ένα αρωματικό ρόφημα που περιέχει μελατονίνη.
Μπορεί να πίνεται νόστιμος χυμός κερασιού κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που, σύμφωνα με τους γιατρούς και τους ειδικούς στη διατροφή, οδηγεί σε σημαντική μείωση της αϋπνίας. Ένας από τους λόγους για αυτό το αποτέλεσμα είναι ότι τα κεράσια είναι γεμάτα μελατονίνη – ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ότι ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου.
Συμπέρασμα: Τα ποτά που προτείνονται εδώ δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αμέσως και να ξεπεράσετε όλα τα προβλήματα ύπνου και την αϋπνία σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από όλα, έχουν κάποιες φυσικές ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε μετά από μια κουραστική μέρα και μετά να πέσετε σε έναν υγιή ύπνο. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε αυτές τις φυσικές θεραπείες με ελαφριά τροφή και αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου και διαταραχές ύπνου χωρίς φάρμακα.
