Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι έχουν βάλει στόχο να χάσουν μερικά κιλά. Όταν ο καιρός είναι καλός, δεν μας αρέσει να μένουμε σπίτι · περνάμε μεγάλα χρονικά διαστήματα σε εξωτερικούς χώρους, τρέχοντας, παίζοντας τένις και κολυμπώντας. Υπάρχουν επίσης πολλά φρέσκα προϊόντα χαμηλών θερμίδων στα καταστήματα φρούτων και λαχανικών. Νομίζουν ότι έχετε υγιεινή διατροφή και άσκηση. Ακόμα κι έτσι, εξακολουθείτε να αποτυγχάνετε να χάσετε το περιττό βάρος. Αυτό σημαίνει ότι οι εναποθέσεις λίπους παραμένουν στη θέση τους, βασανίζεστε με δίαιτες και εξακολουθείτε να μην έχετε επιτυχία. Η αυτοεκτίμησή σας επίσης υποφέρει και συχνά νιώθετε κατάθλιψη. Όλα μοιάζουν με έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο δεν μπορείς να ξεφύγεις. Έχετε πέσει προφανώς σε μία ή περισσότερες παγίδες δίαιτας! Μπορούμε όμως να σας βοηθήσουμε, γιατί υπάρχει διέξοδος. Απλά πρέπει να αποφύγετε ορισμένα λάθη στη διατροφή σας και να σκεφτείτε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας. Στη συνέχεια θέλουμε να ασχοληθούμε πιο συγκεκριμένα με το θέμα των παγίδων διατροφής.
Οι λεγόμενες δίαιτες παγίδες οφείλονται σε λάθη στη διατροφή.
Τυπικές παγίδες διατροφής που βασίζονται σε κακές διατροφικές συνήθειες
Οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι κυρίως ο λόγος που δεν χάνετε κιλά παρόλο που θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος. Η συμβουλή μας είναι να προσέχετε τι καταναλώνετε.
Η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει πάντα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι χορταστικό που ικανοποιεί πραγματικά τους πόθους, αλλά και ενισχύει το μεταβολισμό σας. Μην τρώτε λευκό ψωμί, κουλούρια και άλλα παρόμοια μαζί του.Μειώστε επίσης την κατανάλωση πατατοσαλάτας και συνοδευτικών ρυζιού. Καλύτερη εστίαση στα φρέσκα λαχανικά! Ειδικά τα ενδιάμεσα σνακ θα πρέπει να ξεφεύγουν εντελώς από το πρόγραμμα διατροφής σας. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν αναπτύξει αγάπη για την πίτσα δεν μπορούν να χάσουν κανένα κιλό. Ναι, όλοι γνωρίζουμε ότι τα πάντα έχουν γεύση και μυρίζουν σαγηνευτικά καλά για τους Ιταλούς, αλλά τα ζυμαρικά και τα ζυμαρικά συνήθως εγκαθίστανται ως λίπος στους γοφούς και την κοιλιά. Γι ‘αυτό πρέπει να το κάνεις χωρίς αυτό.
Το γρήγορο φαγητό και το πολύ νόστιμο φαγητό πρέπει να διαγραφούν από το μενού.
Κρατώντας δίαιτα και πέφτοντας σε παγίδες δίαιτας – γιατί είναι αυτό?
Πολλοί άνθρωποι έχουν λαχτάρα για φαγητό όταν ακολουθούν αυστηρή δίαιτα. Αφενός, όλες οι δίαιτες είναι βαρετές και πολύ μονόπλευρες. Έτσι θέλετε να το σπάσετε με κάτι γλυκό. Για παράδειγμα, εάν έχετε όρεξη για κάτι νόστιμο κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, τότε η απώλεια βάρους έχει τελειώσει. Πέφτεις ξανά σε μια δυσάρεστη παγίδα δίαιτας! Αυτό που φαίνεται αρκετά ακίνδυνο, για παράδειγμα ένα φλιτζάνι καφέ με δύο κουταλιές λευκή ζάχαρη, θα καταστρέψει κάθε δίαιτα! Η συμβουλή μας: ξεχάστε τα τεχνητά γλυκαντικά και χρησιμοποιήστε ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή σιρόπι αγαύης. Αυτά τα φυσικά γλυκαντικά έχουν επίσης καλή γεύση και επεξεργάζονται γρήγορα από το σώμα.
Τρώγοντας μπροστά από τον υπολογιστή – αυτή είναι μια από τις χειρότερες παγίδες δίαιτας!
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα πιστεύουν ότι τα φρούτα είναι υγιεινά και μπορείτε να τα φάτε πολλά! Δυστυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια. Η τελευταία έρευνα διατροφολόγων δείχνει ότι η κατανάλωση πολύ φρούτων δεν οδηγεί στην επιθυμητή απώλεια βάρους. Όσοι τους αρέσει το φρουτώδες και ετοιμάζουν smoothies το πρωί, μπορούν εύκολα να πέσουν σε παγίδες δίαιτας. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα γεύμα. Η φρουκτόζη που περιέχει οδηγεί σε ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης. Μετά από αυτό, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει γρήγορα και αισθάνεστε μια άγρια επίθεση πείνας.
Μια φρουτοσαλάτα ικανοποιεί τους πόθους, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα γεύμα.
Αυτό συμβαίνει συχνά τις προηγούμενες ημέρες. Τότε οι ορμόνες τρελαίνονται, λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου το επίπεδο σεροτονίνης στο αίμα είναι πολύ χαμηλό. Γι ‘αυτό οι γυναίκες τότε αισθάνονται κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να θεραπεύσουν αυτή τη βαθιά ψυχή με μια σοκολάτα. Αυτό βοηθάει σε κάποιο βαθμό, επειδή η σοκολάτα παρέχει στον οργανισμό πολλή τρυπτοφάνη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί στην απελευθέρωση των ορμονών ευτυχίας του ίδιου του σώματος. Προφανώς πρόκειται για μια πραγματική παγίδα δίαιτας, τόσο καλή για την ψυχή, αλλά κακή για τη σιλουέτα! Για να βγείτε από τέτοιες ψυχολογικές παγίδες και δίαιτες, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα, για παράδειγμα σύκα, βερίκοκα και δαμάσκηνα. Αυτά βοηθούν πολύ περισσότερο από τη σοκολάτα σε τέτοιες περιπτώσεις!
Τις ημέρες πριν από την περίοδό σας, οι γυναικείες ορμόνες τρελαίνονται. Ο πονοκέφαλος και τα συναισθήματα κατάθλιψης είναι τότε τυπικά.
Τι πρέπει να αλλάξετε στην καθημερινότητά σας για να αποφύγετε τις παγίδες δίαιτας;?
Σκεφτείτε ξανά ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας! Σίγουρα θα βρείτε ορισμένα λάθη που λειτουργούν ως εμπόδια και θα σας σταματήσουν στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, όλοι συνήθως βιώνουμε πολύ άγχος στην καθημερινή ζωή. Συχνά βιάζεστε από το ένα ραντεβού στο επόμενο όλη μέρα. Αυτό αυξάνει το επίπεδο στρες και το σώμα απελευθερώνει πολλή κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και αποκτάτε πρόσβαση σε σοκολάτα ή χάμπουργκερ. Αυτό είναι αναμφίβολα κακό για εσάς και την υγεία σας. Θα ήταν καλύτερο να απαλλαγείτε από το άγχος της καθημερινής ζωής με άσκηση ή διαλογισμό. Διαβάζοντας βιβλία και ακούγοντας μουσική μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βγείτε από αυτές τις παγίδες δίαιτας.
Το άγχος καταστρέφει τα νεύρα σας! Καλύτερα να κατεβάσετε ταχύτητα και να παραμείνετε ήρεμοι στην καθημερινή ζωή!
Ασχοληθείτε με τον ελεύθερο χρόνο σας – είναι καλό για το σώμα και την ψυχή σας!
Και ένα ακόμη σημαντικό πράγμα: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αρκετό υγιή νυχτερινό ύπνο. Όσοι κοιμούνται λίγο τη νύχτα αισθάνονται συνεχώς πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνά τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα. Μην τσιμπάτε μπροστά στην τηλεόραση, καθώς αυτό εξακολουθεί να είναι μια κακή συνήθεια ή μια καθαρή παγίδα διατροφής! Θα ήταν καλύτερο αν εσείς και ο φίλος, ο σύζυγος ή ο σύντροφός σας κάνετε τα πάντα μαζί και υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον. Η υποστήριξη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι σημαντική γιατί θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανές παγίδες δίαιτας. Είναι επίσης γνωστό ότι όλα λειτουργούν καλύτερα και ευκολότερα με δύο άτομα!
Τώρα ξέρετε ποιες παγίδες δίαιτας πρέπει να αποφύγετε, έτσι δεν είναι?
Σας ευχόμαστε καλή αντοχή στην απώλεια βάρους σας και να είστε υγιείς!
Σας παρακαλώ, μην φάτε ποτέ στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση!
Φάτε φρέσκα φρούτα, αλλά χωρίς ζάχαρη!
Η σοκολάτα με ξηρούς καρπούς έχει καλή γεύση, αλλά μας παχαίνει! Προσοχή, αυτή είναι μια καθαρή παγίδα διατροφής!
Ο δρόμος για το επιθυμητό βάρος μπορεί να είναι δύσκολος και επίπονος! Αλλά μην τα παρατάς!
