Τα θέματα σχετικά με την αποτοξίνωση και την υγιή απώλεια βάρους είναι πραγματικά επίκαιρα όλο το χρόνο. Λίγο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές, αυτά που αφορούν την καύση λίπους και τον υγιή κορεσμό μεταξύ των τροφίμων έχουν μεγάλη ζήτηση. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό, γιατί όλοι θέλουν να επιτύχουν το επιθυμητό βάρος τους, αν είναι δυνατόν σε σύντομο χρονικό διάστημα, και να δείξουν μια υπέροχη φιγούρα στην παραλία ή στην πισίνα. Εάν σχεδιάζετε επίσης να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους και να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, τότε ήρθατε στο σωστό μέρος μαζί μας. Το άρθρο μας αφορά τους κανόνες διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά με υγιή τρόπο. Αυτά δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν. Ωστόσο, πρέπει πάντα να φροντίζετε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε αρκετά.
Κανόνες υγιεινής διατροφής: τρώτε λίγη ζάχαρη, χωρίς λευκό ψωμί και πολλά λαχανικά!
Χωρίς να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, μπορείτε μόνο να κάνετε χωρίς γλυκό και λευκό ψωμί στο καθημερινό σας μενού. Μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά και τα καλά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Συνιστάται επίσης ότι αυτή η υγιεινή διατροφή συνδυάζεται καλύτερα με τακτική καθημερινή άσκηση ή άσκηση.
Γιατί λίγο σπορ και υγιεινό φαγητό είναι οι καλύτεροι συνεργάτες στο δρόμο προς τη σιλουέτα που θέλετε!
Η πορεία προς τη φιγούρα των ονείρων σας μπορεί να είναι απότομη!
Οι παρακάτω κανόνες διατροφής οδηγούν σε υγιή απώλεια βάρους
Ακούγεται πολλά υποσχόμενο να είναι αληθινό, θα έλεγαν οι περισσότεροι υπέρβαροι. Μάλλον το έχετε δοκιμάσει αρκετές φορές, χωρίς όμως να καταφέρετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θέλουμε να διευκρινίσουμε ένα πράγμα εκ των προτέρων: η καλύτερη δίαιτα ξεκινά από το κεφάλι! Πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στο φαγητό και μόνο τότε να περιμένετε καλά αποτελέσματα. Οι παρακάτω κανόνες διατροφής σίγουρα θα σας διευκολύνουν να χάσετε επιπλέον κιλά. Ωστόσο, να είστε συνεπείς και απόλυτα πιστοί στις καλές σας προθέσεις!
Μια σαλάτα λαχανικών, παρακαλώ?
Κανόνας διατροφής # 1: Όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη, κατά προτίμηση χωρίς λευκό ψωμί!
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όλοι οι υδατάνθρακες και τα λίπη μας παχαίνουν. Υπάρχουν επίσης υγιή, χωρίς τα οποία το σώμα θα σήμανε συναγερμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό με πλιγούρι βρώμης και μπανάνα το πρωί. Or ετοιμάστε ένα smoothie για τον εαυτό σας. Αν σας αρέσει κάτι γλυκό, τότε πιείτε γιαούρτι με φρούτα και ίσως λίγο μέλι μαζί του. Αποφύγετε όμως τη ζάχαρη και όλα τα γλυκά που περιέχουν ζάχαρη. Τα φρέσκα φρούτα ανάλογα με την εποχή μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σας για σοκολάτα ή ένα κομμάτι κέικ.
Έτσι φαίνεται το πρωινό σας;?
Τρώτε πολλά φρούτα αντί να αποκτάτε καλούδια.
Αντί να πιάσετε χάμπουργκερ ή πίτσα, μπορείτε να αγοράσετε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα. Με ένα κομμάτι σολομό τηγανητό ή κοτόπουλο! Ναι, έχει καλή γεύση και περιέχει μόνο υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, μια τέτοια σαλάτα θα κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα. Καίτε εύκολα το λίπος της κοιλιάς χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα. Έτσι συνηθίζετε σταδιακά να μην καταναλώνετε λευκό ψωμί και όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη. Και κάτι σημαντικό: παρακαλώ μην τρώτε υδατάνθρακες το βράδυ, γιατί είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε όλη τη νύχτα και εναποτίθενται γρήγορα στους γοφούς και τους γλουτούς.
Έχει καλή γεύση, αλλά σε κάνει παχουλό!
Κανόνας δίαιτας # 2: τρώτε πολλά λαχανικά
Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει δίαιτα γνωρίζουν καλά: τα λαχανικά είναι το αγαπημένο φαγητό! Σε γεμίζει και σταματά κάθε όρεξη για φαγητό. Επιπλέον, έχετε πάντα μια πλούσια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά, ώστε να μπορείτε να τρώτε τα χορταστικά λαχανικά σας. Μπορείτε επίσης να περιηγηθείτε στον ιστότοπό μας και θα βρείτε πολλά ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με τα μεμονωμένα λαχανικά και τι μπορείτε να ετοιμάσετε με αυτά. Από αγγούρια και ντομάτες μέχρι κολοκυθάκια, ραβέντι, καρότα και σέλινο μέχρι λευκό λάχανο και παντζάρια.
Τα υγιή λίπη μπορούν να βρεθούν στο σολομό, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα.
Κανόνας διατροφής # 3: Η σωστή ποσότητα μετράει!
Νομίζουν ότι τρώτε σωστά και ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής που περιγράφονται εδώ, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε κανένα κιλό. Επομένως, σας συμβουλεύουμε: διπλασιάστε τις μερίδες, γιατί το ποσό έχει επίσης σημασία! Εάν δεν αισθάνεστε πλήρως χορτάτοι στο τραπέζι, γιατί να μην σταματήσετε να τρώτε. Αυτή είναι μια τέχνη που δεν την γνωρίζουν όλοι! Αλλά ως επί το πλείστον, η διατροφή μας εξαρτάται από τις υγιεινές διατροφικές μας συνήθειες.
Μισή μερίδα θα ήταν πολύ καλύτερο από το να τρώτε τα πάντα από το πιάτο.
Κανόνες υγιεινής διατροφής – # 4: Πίνετε άφθονο νερό!
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά, πρέπει να πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Δεδομένου ότι η συνιστώμενη ποσότητα νερού είναι υπερβολική για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορείτε επίσης να πίνετε αρωματικά τσάγια από βότανα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά μας χαροποιούν τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Και το μεγαλύτερο όφελος για εσάς: το σώμα σας παραμένει καλά ενυδατωμένο! Από τη μία πλευρά, αυτό έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Από την άλλη πλευρά, η καλή ενυδάτωση του σώματος έχει μεγάλη επίδραση στο πρόσωπό σας και λειαίνει τις ρυτίδες. Αυτό σας δίνει μια φρέσκια και νεανική χροιά και σας κάνει να νιώθετε πιο όμορφοι και πιο σίγουροι!
Η υγιής εμφάνισή σας σχετίζεται στενά με τη διατροφή σας!
Επιπλέον συμβουλή: Μην κεράσετε τον εαυτό σας με ένα μπουκάλι μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί το βράδυ! Το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες. Επιπλέον, σταματά να καίει λίπος, οπότε δεν έχει θέση στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, πρέπει επίσης να κάνετε χωρίς αλκοόλ.
Μικρές εξαιρέσεις επιτρέπονται στους κανόνες υγιεινής διατροφής
Για πολλούς ανθρώπους, είναι δύσκολο να περάσουν χωρίς τα αγαπημένα τους φαγητά κάθε μέρα. Αλλά εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε πολύ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας σε μια ημέρα εξαπάτησης. Αυτό σημαίνει μια «ημέρα ανακούφισης» κατά την οποία μπορείτε επίσης να τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και λιπαρά, να μην εγκαταλείπετε ένα νόστιμο γλυκό και να τσιμπάτε μπροστά στην τηλεόραση το βράδυ. Για να αναπληρώσετε αυτές τις μικρές «αμαρτίες», μπορείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα κανόνα 80/20. Μην ξεχνάτε όμως να ασκείστε πολύ κάθε μέρα και να παραμένετε δραστήριοι!
Φρούτα ή χάμπουργκερ; Εσύ αποφασίζεις!
Ακολουθήστε τους κανόνες υγιεινής διατροφής και σύντομα θα μπορέσετε να φτάσετε το επιθυμητό βάρος. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες, αποφύγετε γλυκές λιχουδιές και λευκό ψωμί και προγραμματίστε περισσότερες αθλητικές δραστηριότητες. Όλα αυτά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε τα περιττά κιλά, το λίπος στην κοιλιά και τα παρόμοια! Σας ευχόμαστε πολλές επιτυχίες και επιμονή και να είστε υγιείς!
Εάν δεν τρώτε σωστά, δύσκολα θα μπορέσετε να χάσετε βάρος.
Ξεκινήστε με μια καλή δόση βιταμινών και φυτικών ινών το πρωί.
Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες και λίγα λιπαρά!
Το καρπούζι περιέχει περίπου 39 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια!
