Βασικές γνώσεις προπόνησης αντοχής
Τις περισσότερες φορές όταν μπαίνει το καλοκαίρι, παρατηρούμε ότι έχουμε αλλάξει λίγο και ότι ζυγίζουμε μερικά κιλά πάρα πολύ. Εδώ έχετε πιθανότητες για γρήγορες αλλαγές με δύο μεθόδους. Είτε τρώτε πολύ λιγότερο, είτε τρώτε λίγο λιγότερο, είτε τρώτε πολύ πιο υγιεινά και συχνά πηγαίνετε στο άθλημα.
Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με προπόνηση αντοχής.
Ζήστε υγιεινά και χάστε βάρος μέσω της άσκησης
Τι είναι η προπόνηση αντοχής?
Σε γενικές γραμμές, οι προπονήσεις αντοχής είναι αυτές που προκαλούν μεγάλη πίεση στην καρδιά. Μπορεί να είναι τρέξιμο, ποδηλασία, σχοινάκι ή εντατικά μαθήματα χορού. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση αντοχής στη φυσική κατάσταση. Οι αθλητικές δραστηριότητες που μόλις περιγράφηκαν διεγείρονται. Η τακτική προπόνηση αντοχής ενισχύει τους μύες σας και καίει λίπος πολύ γρήγορα. Α, και μπορείτε να ενσωματώσετε την προπόνηση αντοχής στην καθημερινή σας ζωή.
Ασκήσεις καρδιο
Χάστε βάρος κάνοντας τζόκινγκ
Κάψτε θερμίδες πηδώντας σχοινί
Πάρτε ένα μάθημα Zumba
Γιατί η προπόνηση αντοχής στην απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική
Χρειάζεστε μεγάλη επιμονή στην καθημερινή ζωή. Έτσι φτάνετε γρήγορα, μπορείτε να πάρετε το λεωφορείο, ακόμη και αν περπατήσετε στη στάση του λεωφορείου το τελευταίο δευτερόλεπτο. Δεν θα έχετε αναπνευστικά προβλήματα αμέσως μετά από μεγαλύτερη προσπάθεια.
Νιώθεις σε καλή κατάσταση και έχεις καλό σφυγμό. Υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορούν να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους.
Μπορείτε να αισθανθείτε προβλήματα με την προπόνηση αντοχής εάν είστε καπνιστής! Η ευκαιρία για διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αποδειχθεί η σωστή.
Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες. Είναι μια απλή και πολύ αποτελεσματική άσκηση
Είστε πιο ενεργητικοί, πιο ζωντανοί, αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, έχετε υψηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης. Δεν έχεις εφέ yo-yo. Αλλά αντίθετα. Όταν χτίζουμε μυϊκή μάζα, καίμε πολύ περισσότερες θερμίδες, αλλά και με όλα τα άλλα πράγματα που κάνουμε στην καθημερινή ζωή! Αρχικά χάνουμε βάρος οπτικά, γιατί οι μύες που χτίζουμε είναι βαρύτεροι από το λίπος. Κάποια στιγμή, ωστόσο, έχετε επίσης πολύ λιγότερα κιλά.
Σχεδόν δεν υπάρχει κανένα φαγητό που δεν μπορεί να απολαύσει. Καίτε αρκετές θερμίδες.
Είναι πιο διασκεδαστικό μαζί
Τζόκινγκ με φίλους
Μαθαίνεις να κάνεις υπομονή
Μέσα από τις προπονήσεις αντοχής, πρέπει να μάθετε υπομονή. Τα αποτελέσματα έρχονται αργά και αν καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 48 ώρες διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων. Μέχρι τα σαράντα ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 180 και από 50 – 170.
Η διάρκεια μιας προπόνησης αντοχής πρέπει να ποικίλει. Μεταξύ 15 και 60 λεπτών είναι φυσιολογικό.
Η ισορροπία και η υπομονή εκπαιδεύονται επίσης
Είναι καλύτερο να προπονηθείτε νωρίς το πρωί. Ο μεταβολισμός είναι τότε ο ταχύτερος. Για να κάψει το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να μείνετε πεινασμένοι για τουλάχιστον μισή ώρα.
Ολόκληρο το σώμα προωθείται
Εάν δεν κάνετε προπόνηση καρδιο το πρωί, κάντε το ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, δεν πρέπει να έχετε φάει δύο ώρες νωρίτερα.
Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που προπονεί όλες τις μυϊκές ομάδες
Το κολύμπι είναι διασκεδαστικό και καίει πολλές θερμίδες
Τρέξτε στο νερό
Μπες σιγά σιγά. Κάντε πολλά διαλείμματα στην αρχή και παρατείνετε περιόδους βαριάς άσκησης. Η υπερβολική προσπάθεια του εαυτού σας μπορεί να είναι αποθαρρυντική.
Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας. Αυτό έχει αποθαρρυντικό αποτέλεσμα
Επιλέξτε ένα άθλημα που είναι σημαντικό για εσάς
Μόνο τότε η προπόνηση είναι πραγματικά διασκεδαστική!
