Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κόλπα γρήγορα και αποτελεσματικά για διάφορους λόγους υγείας ή προσωπικούς λόγους. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις η ονειρική φιγούρα μένει να φανεί. Για να καλύψουν τις ανάγκες των σύγχρονων ανθρώπων, οι διατροφολόγοι συνεχίζουν να αναπτύσσουν νέα σχέδια διατροφής και μεθόδους απώλειας βάρους ή προσπαθούν να ανανεώσουν τα παλιά. Τα τελευταία χρόνια, για παράδειγμα, μια νέα τάση διατροφής από τις ΗΠΑ έγινε επίσης ιδιαίτερα δημοφιλής εδώ στην Ευρώπη. Είναι η λεγόμενη διατροφή OMAD (One-Meal-A-Day), η οποία επίσης κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς στη Γερμανία. Η συντομογραφία από το αγγλικό “OMAD” σημαίνει “ένα γεύμα την ημέρα”. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή είναι μια αυστηρή δίαιτα που απαιτεί πειθαρχία σιδήρου και καλή αντοχή. Στη συνέχεια αποκαλύπτουμε πώς λειτουργεί αυτή η δίαιτα. Θα σας δείξουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας OMAD, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας εάν είναι καλό και κατάλληλο για εσάς.
Η δίαιτα OMAD σημαίνει να τρως «ένα γεύμα την ημέρα» και να χάνεις κιλά.
Η δίαιτα OMAD είναι η πιο αυστηρή μορφή διαλείπουσας νηστείας
Όποιος ενδιαφέρεται για δίαιτες και υγιή απώλεια βάρους σίγουρα γνωρίζει τις αρχές της διαλείπουσας νηστείας. Αυτή είναι επίσης μια δημοφιλής τάση διατροφής που μπορεί να γίνει με διάφορες μορφές. Είναι επίσης γνωστή ως διαλείπουσα νηστεία ή βραχυπρόθεσμη νηστεία.
Ωστόσο, η βασική αρχή είναι πάντα η ίδια: Έχετε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο στο οποίο επιτρέπεται να φάτε και ένα άλλο στο οποίο πρέπει να σταματήσει κάθε κατανάλωση τροφής. Υπάρχουν διάφορες μορφές προγράμματος νηστείας, από τις οποίες η δίαιτα OMAD είναι στην πραγματικότητα η πιο αυστηρή. Έχετε μόνο μία ώρα για ένα γεύμα την ημέρα και νηστεία για τις υπόλοιπες 23 ώρες. Φυσικά, δεν πρέπει να γλεντάτε με την καρδιά σας, αλλά να βασίζεστε σε υγιεινά, ισορροπημένα και πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, επιτρέπεται μόνο νερό, μαύρος καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη. Το πότε ακριβώς καταναλώνετε στερεά τροφή, το πρωί, το μεσημέρι ή το βράδυ, δεν έχει σημασία με αυτή τη δίαιτα.
Αλλά πρέπει πάντα να τρώτε ταυτόχρονα.
Σημαντικές συμβουλές εάν ακολουθείτε τη δίαιτα OMAD
Προφανώς, η δίαιτα OMAD είναι μια ακραία μορφή διαλείπουσας νηστείας και επομένως δεν είναι για όλους. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά με αυτή τη δίαιτα. Εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, πρέπει να έχετε ένα γεύμα την ημέρα ταυτόχρονα. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε το σώμα να συνηθίσει στον ρυθμό της νηστείας. Πρέπει επίσης να είστε πολύ πειθαρχημένοι και αυστηροί. Αν σημαίνει μόνο ένα γεύμα την ημέρα, τότε θα πρέπει να είναι μόνο ένα και τίποτα περισσότερο. Τα επιδόρπια και κάθε είδους καλούδια ενδιάμεσα πρέπει να διαγραφούν εντελώς, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της δίαιτας OMAD. Συνιστάται επίσης να μην χρησιμοποιείτε μεγάλη πλάκα, η διάμετρος περίπου 28 cm είναι αρκετά μεγάλη. Επίσης δεν επιτρέπεται η στοίβαξη τροφίμων από πάνω. Λογικά, όταν νηστεύετε για 23 ώρες δεν πρέπει να τρώτε πολύ ταυτόχρονα.
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες μία φορά την ημέρα και στη συνέχεια νηστεύστε για 23 ώρες.
Αυτή είναι η βασική αρχή της δίαιτας OMAD.
Γιατί η δίαιτα OMAD οδηγεί σε απώλεια βάρους?
Η βασική ιδέα της δίαιτας OMAD χαρακτηρίζεται από εξαιρετικά μειωμένη πρόσληψη τροφής. Ένα γεύμα την ημέρα δεν μπορεί να καλύψει τις θερμιδικές ανάγκες του σώματος. Προάγεται σε αυτό που είναι γνωστό ως κέτωση. Κατά τη διάρκεια των συνήθων καθημερινών δραστηριοτήτων, το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια, έχει πρόσβαση στις εναποθέσεις λίπους και χάνουμε βάρος γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας OMAD, η καύση λίπους βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη και τα κιλά πέφτουν. Ωστόσο, αυτή είναι μια αρκετά αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν να ακολουθείται η δίαιτα “ένα γεύμα την ημέρα” μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το κάνετε μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα ή να το συνδυάσετε με μια άλλη δίαιτα, για παράδειγμα Σεληνιακή διατροφή. Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη φιλοσοφία της νηστείας χωρίς να καταβάλλετε το σώμα σας!
Η δίαιτα OMAD απαιτεί αυστηρή πειθαρχία και διεκδίκηση.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας OMAD
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, με ασφάλεια και σχετικά εύκολα. Η νηστεία 23: 1, για παράδειγμα, σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα τα κιλά στους γοφούς σας και επίσης να έχετε επίπεδο στομάχι. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι η ακραία νηστεία μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ρυθμίζει την απελευθέρωση ινσουλίνης. Μακροπρόθεσμα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης προλαμβάνονται με αυτόν τον τρόπο.
Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα με τη δίαιτα OMAD.
Όπως κάθε νέα μέθοδος απώλειας βάρους, έτσι και η δίαιτα OMAD έχει τους υποστηρικτές και τους επικριτές της.
Αν και η αυστηρή δίαιτα “ένα γεύμα την ημέρα” έχει τα πλεονεκτήματά της, συχνά επικρίνεται με καυστική κριτική. Πάνω απ ‘όλα, το ακραίο μενού επικρίνεται. Η πολύ μειωμένη πρόσληψη τροφής αναμφίβολα οδηγεί σε έλλειψη θερμίδων και έλλειψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών στο σώμα. Πιθανές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρούς πονοκεφάλους, εναλλαγές της διάθεσης, κόπωση και εξάντληση. Επίσης, η ταχεία απώλεια βάρους θα μπορούσε να οδηγήσει σε φαινόμενο yo-yo αμέσως μετά τη διακοπή της δίαιτας OMAD.
Όπως κάθε άλλη δίαιτα, η τάση OMAD έχει τα συν και τα πλην της.
Είναι καλύτερο να μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας εκ των προτέρων.
Επιπλέον συμβουλή: Προκειμένου η δίαιτα OMAD να μην έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, συνιστάται να το κάνετε μόνο για μερικές ημέρες έως μια εβδομάδα. Επίσης, ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ακραίας νηστείας.
Η συντακτική ομάδα μας σας εύχεται υγιή και επιτυχημένη απώλεια βάρους!
Η δίαιτα OMAD είναι μια ακραία παραλλαγή διαλείπουσας νηστείας.
Είναι σίγουρα δύσκολο να συμβαδίσει με αυτή τη δίαιτα. Θέλετε όμως να το δοκιμάσετε ούτως ή άλλως;?
