Nors joga yra gerai žinoma kaip vienas geriausių būdų mankštintis ir palaikyti kūno formą. Tuo pačiu metu jūsų kūnas tampa lankstus. Šis lankstumas yra viena iš esminių priežasčių, kodėl žmonės pradėjo rinktis jogą nėštumo metu normaliam gimdymui. Joga ne tik padarys jūsų kūną lankstesnį. Bet taip pat padėkite atsipalaiduoti ir sustiprinti raumenis bei dubens kaulą. Išsiaiškinkime, ar joga yra veiksminga. Taip pat koks galimas šios senovės Indijos mankštos formos šalutinis poveikis nėščioms moterims.
Kuo joga naudinga natūraliam gimdymui??
Joga susideda iš daugybės asanų (pozų/pozicijų); šios asanos sutelkia dėmesį į tam tikras kūno dalis ir padeda tą dalį padaryti lankstesnę ir stipresnę. Joga taip pat padeda kurti proto ir kūno ryšį, naudojant kvėpavimo pratimus ir kitus panašius metodus.
Nėštumo metu moteris patiria daugybę kūno pokyčių, o prenatalinės jogos asanos padeda atpalaiduoti kūno raumenis, taip pat stiprina dubens sritį ir daro kūną. Visos šios savybės kartu su psichine jėga padeda gimdymo ir susitraukimų metu. Taigi joga, ypač prenatalinė joga, laikoma naudinga normaliam gimdymui.
10 geriausių jogos asanų normaliam pristatymui:
Dabar, kai sužinojome apie prenatalinės jogos naudą. Patikrinkime asanas, kurias į savo jogos pratimą įtraukite įprastai,
1. Vajrasana („Thunderbolt Pose“):
Perkūnas padeda sustiprinti nugarą, taip pat ištiesina laikyseną. Tai padeda sumažinti sunkius nugaros skausmus, kuriuos patiria daugelis nėščių moterų. Tai taip pat padeda atpalaiduoti raumenis.
2. Kati Chakrasana (juosmens sukimas):
Nėštumas dažnai sukelia judesių trūkumą arba vienintelį tam tikrą judesio tipą. Pratimas, apimantis juosmens sukimąsi, padės sustiprinti nugarą, kuri yra kūno šerdis, ir ilgainiui padarys jus lankstesnius.
3. Utanasana (pritūpimai ir pakilimai):
Utthanasana yra viena geriausių nėščios moters jogos normaliam gimdymui. Pritūpimas padeda sustiprinti dubens kaulus, o vėliau ir pakilimas padeda kūnui tapti lankstesniam ir patogesniam.
4. Tadasana (Palmės medžio poza):
Jogos asanos yra labai panašios į mus supantį gyvenimą. Tai galime pamatyti Tadasanoje, geriau žinomoje kaip palmių poza. Nors atrodo labai paprasta ir nereikšminga, padėtis padeda pakelti kūno padėtį.
5. Utkatasana (kėdės poza):
Kaip rodo pavadinimas, kėdės poza yra ta vieta, kur jūs apsimetate, kad sėdite ant kėdės, bet nėra kėdės. Ši laikysena taip pat padeda stiprinti dubens sritį ir stuburą.
6. Bhadrasana (drugelio padėtis):
Smagi poza „Bhadrasana“ reikalauja, kad kojas laikytumėte taip, kad jos atrodytų kaip drugelio sparnai. Ši laikysena yra efektyvi jūsų rankoms, šlaunims, dubens sričiai ir nugarai, nes visos šios kūno dalys yra įtrauktos.
7. Konasana (kampinė padėtis):
Konasana arba kampinė padėtis yra puikus būdas išlaikyti kūną lankstų visiems. Nėščioms moterims šis pratimas daro tą patį, daro jas lankstesnes ir švelnesnes, nes tai padeda gimdymo metu, nes raumenys nėra įtempti.
8. Paryankasana (kumpio poza):
„Paryankasana“ yra dar viena poza, padedanti stiprinti kaulus ir raumenis, kartu didinant kūno lankstumą.
9. Yastikasana („Stick Pose“):
Labai panaši į Shavasaną (negyva poza), yastikasana reikalauja, kad gulėtumėte tiesiai ant nugaros, ištiesę rankas. Ši laikysena padeda atsipalaiduoti, taip pat padeda ištiesti ir sustiprinti nugarą.
10. Parvatasana (kalnų poza):
Nors tai gali atrodyti sudėtinga, Parvatasana/kalnų poza yra dar vienas paprastas būdas sustiprinti raumenis ir nugarą kartu su kojų ir galūnių raumenimis. Laikyseną lengva prižiūrėti.
Dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pasimėgaujant prenataline joga normaliam gimdymui:
Prieš pradėdami susipažinti su jogos idėja arba jei niekada nebandėte jokios mankštos formos, turite žinoti keletą dalykų,
- Nebandykite jokių jogos asanų, yra tik tam tikros asanos, tinkamos nėščiai moteriai.
- Nebandykite šių pratimų vieni, nes atlikdami juos prižiūrint specialistui galite išvengti bet kokių spazmų ar sužalojimų.
- Visada pradėkite nuo apšilimo, prieš pradėdami veikti, leiskite savo kūnui šiek tiek atsiverti.
- Pasitarkite su gydytoju, jei patiriate kokių nors nepatogumų, kurie jus veikia po bet kokios mankštos ar jos metu.
- Prenatalinė joga normaliam gimdymui neužtikrina 100 % normalaus gimdymo tikimybės, nes kartais vidinės komplikacijos gali apsunkinti įprastą gimdymą.
Patarimai, kaip paruošti jogą darbui:
Kodėl ir kas buvo išsiaiškinta, todėl greitai išsiaiškinkime, kaip ir ko mums reikės pradėti praktikuoti jogą natūraliam gimdymui,
- Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurio jums prireiks, yra tinkamas drabužių komplektas, dėvėti drabužius, kurie nesukelia nepatogumų kūno judesiams, pavyzdžiui, sportinius kostiumus ar aktyvius drabužius, tinka joga.
- Turėti savo kilimėlį yra taip pat svarbu, kaip ir drabužius. Savo kilimėlis taip pat leis jums atlikti kai kuriuos pratimus namuose, jei galiausiai praleisite pamoką.
- Sportuojant labai svarbu išlaikyti hidrataciją, nesvarbu, ar tai joga, ar bet kokia kita mankšta. Būtinai laikykite butelį vandens šalia ir reguliariai gurkšnokite.
- Tęskite pratimus, bet nepamirškite laiku pavalgyti ir gerai išsimiegoti, nes tik mankšta negali duoti jokios naudos. Valgyti teisingai ir gerai išsimiegoti būtina, nesvarbu, kiek laiko praleidžiate būdami užimti.
Joga neabejotinai yra viena geriausių pratimų formų, nes įvairaus amžiaus žmonės gali ja užsiimti neišleisdami daug pinigų. Tai labai saugus būdas išlikti tinkamam ir kartu gauti kitų privalumų, pavyzdžiui, tai, kaip supratome „įprastą pristatymą keliye joga“ (joga normaliam gimdymui), kaip pasiūlė protėviai, iš tikrųjų yra labai naudinga ir išties labai paprasta ir saugu.
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
1. Ar galiu nėštumo metu atlikti bet kokius jogos pratimus??
Ans: Ne, nėštumo metu žmogaus kūnas yra trapus, atliekant bet kokius pratimus, kurie nėra tinkami šiam etapui, gali pakenkti motinai ir vaisiui, todėl rekomenduojama užsiimti tik prenataline joga.
2. Ar galiu atlikti priešgimdyminę jogą normaliam gimdymui be jokios priežiūros?
Ans: Pradiniuose etapuose patariama atlikti pratimus vadovaujant profesionalui, nes tai gali padėti įgyti teisingą laikyseną, vėliau šiuos pratimus galima atlikti namuose, tačiau tinka, kai kas nors šalia bando sunkesnes pozicijas.
3. Ar turėčiau nustoti užsiimti joga po nėštumo??
Ans: Jei nėštumo metu praktikavote jogą, galbūt pastebėjote keletą teigiamų kūno pokyčių. Jogos praktikavimas visą gyvenimą atneš tik daugiau tokių teigiamų pokyčių. Po gimdymo darykite keletą dienų pertrauką ir vėl lėtai mėgaukitės joga.