Mes visi turėjome girdėti, kaip kasdien mankštinantis mūsų kūnas ir protas išlieka tinkami ir aktyvūs. Atrodo, kad sveikatos ekspertai ir gydytojai nepakankamai kalba apie jo svarbą. Bet ką apie būsimas motinas? Taip, jiems taip pat reikia sportuoti, laikantis tam tikrų apribojimų. Motinystė kelia stresą protui ir kūnui. Norėdami įveikti šį laikotarpį, ginekologai antrąjį trimestrą nėščioms moterims skiria labai lengvus ir lengvus pratimus, išskyrus sveiką mitybą ir vaistus..
Paprastai manoma, kad mankštinimasis antrąjį trimestrą, kai vaisius pradeda vystyti audinius ir skeleto struktūrą, yra naudingas motinai ir kūdikiui..
Pratimai nėštumo antrame trimestre:
Apžvelgiame labiausiai rekomenduojamus ir saugius antrojo trimestro pratimus nėštumo metu.
1. Vaikščiojimas:
Nė vienas neprilygsta trumpam pasivaikščiojimui anksti ryte arba vėliau vakare nėštumo antrąjį trimestrą. Padėkite tai kartu su partneriu, kad eitumėte kartu, nesvarbu, ar tai būtų jūsų vyras, ar artimi draugai, ir jūs tikrai turėsite gaivios dienos. Vis dėlto geriau vengti perpildytų vietų, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Trumpas 20 minučių pėsčiomis gali padaryti stebuklų, padidindamas vaisiaus kraujotaką ir padėdamas atsikratyti bendro mieguistumo nėštumo metu. Tiesiog įsisprauskite į patogią batų porą ir galėsite eiti!
2. Kojos pakėlimas:
Kadangi apatinės kūno dalies stiprinimas yra pats svarbiausias pratimas, tai idealus pratimas stiprinti šlaunies šerdį ir vidų. Norėdami pakelti koją, turite atsigulti į šoną, padėkite galvą ant sulenktos rankos, tada pakelkite koją tiesiai į patogų aukštį, kiekvieną kartą laikydami koją su kūnu. Per tą laiką kita koja turi būti sulankstyta, o laisva ranka remiasi į žemę, kad būtų užtikrintas stabilumas.
3. Peties presas:
Šis pratimas sumažina spaudimą, atsirandantį dėl stuburo dėl vaiko gimdymo, kad sumažintų bendrą viršutinės kūno dalies įtampą. Norėdami pradėti, sėdėkite ant kėdės vertikaliai, ištiesdami rankas lygiagrečiai klubams. Ištiesus rekomenduojama naudoti lengvus svorius. Įkvėpdami lėtai pakelkite ištiestas rankas, sulygiuokite jas su ausimis. Iškvėpdami sulenkite rankas lygiagrečiai klubams ir pakartokite ciklą.
4. Paprastos pritūpimų treniruotės:
Nors nėštumo 2 -ajame trimestre nerekomenduojama mankštintis reguliariai, reikia tikėtis, kad keliai sustiprės. Norėdami tai padaryti, išskleiskite kojas tiek, kiek kėdės kojos, kurios bus naudojamos atramai. Lėtai pradėkite leistis sulenkdami kelius. Turite sustoti, kai šlaunys yra lygiagrečios žemei, ir pakelti save į ankstesnę padėtį.
5. Šoniniai tempimai:
Sėdėkite vertikaliai, tiesdami vieną koją tiesiai, o kitą sulenkdami. Įsitikinkite, kad sulenktos kojos pėdos liečia ištiesintos kojos klubą. Viena ranka ištiesus lygiagrečiai ausiai, pabandykite rankomis sukti. Tai daroma pakreipus kūną ištiestos delno kryptimi, o kita ranka paėmus priešingą liesos kryptį. Šis pratimas stiprina liemenį.
6. Lentų treniruotė:
Šis pratimas skirtas pagerinti nugaros ir dilbių jėgą. Pakelkite kūną, padėdami jį ant alkūnių ir riešų bei piršto arkos. Laikysenos metu kūnas turi būti tiesus. Retkarčiais pakelkite vieną iš kojų virš kūno plokštumos, kad atliktumėte klubo pratimus.
7. Važiavimas dviračiu sėdint:
Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint ar gulint. Kai tai daroma sėdint, koją reikia pakelti tiek, kad cikliškai judėtų kojos. Iš esmės tai yra tikrojo dviračių mėgdžiojimas.
8. Atsilenkimas ir peties presas:
Norėdami atsitraukti, turime iškelti vieną pėdą į priekį ir šiek tiek pritūpti. Dabar pradėkite ištiesdami ranką aukštyn, tuo pat metu pritūpdami žemyn, kol kelias toje pačioje pusėje kaip ir ranka bus coliais nuo žemės. Tai sustiprina pečius, bicepsus ir nugarą.
9. Kegelio pratimai:
Kegelio pratimai skirti sustiprinti dubens raumenis, kuriuos reikia stiprinti augant vaisiui. Tai apima dubens dugno raumenų suspaudimą, kontroliuojant kvėpavimą.
Kai kasdieniniai pratimai tampa kasdienybės dalimi, tai lemia patogų ir be rūpesčių nėštumą ir bendrą vaisingą antrąjį trimestrą. Jei dar nepradėjote, pradėkite anksčiausiai. Geriau vėliau nei niekada!