Kardio pratimai nėštumo metu yra labai naudingi tiek motinai, tiek jos negimusiam vaikui. Jis stiprina raumenis ir padidina plaučių funkciją, leisdamas kūnui įkvėpti daugiau deguonies. Jis stiprina širdies raumenis. Be to, gera kardio treniruotė visada palieka energingą ir linksmą psichinį požiūrį į viską gyvenime, o tai labai svarbu sveikam kūdikio augimui..
Taigi, kokie kardio pratimai nėščioms moterims? Iš esmės dauguma kardio pratimų gali būti atliekami nėštumo metu, tačiau nėštumo eigoje jų intensyvumas ir trukmė sumažėja. Reikia pasirūpinti, kad niekada neprarastumėte kvėpavimo, nes dėl to negimusiam vaikui gali tekti gauti mažiau deguonies, nes didžioji deguonies dalis sunaudojama motinos kūnui. Tiesiog sportuokite saugiai ir patogiu tempu.
Štai keletas kardio pratimų, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu:
1. Plaukimas:
Plaukimas yra ypač puikus pratimas nėštumo metu, nes vanduo sumažina kūno svorį dešimtadaliu, todėl sąnariai beveik neapkraunami. Be to, vanduo padeda apsaugoti kūną nuo perkaitimo. Tačiau neplaukite per stipriai. Laikykite savo tempą pastovų ir patogų.
2. Vandens Zumba:
„Water Zumba“ yra įdomus klasikinės „Zumba“ treniruotės posūkis-be jokio poveikio ir vėsinančioje aplinkoje. Laikykite savo šokio judesius ramius ir patogius. Prieš tęsdami šiuos kardio pratimus nėštumo metu, būtinai pasitarkite su gydytoju ir Zumba instruktoriumi, kuris gali pakeisti jūsų judesius pagal būklę..
3. Bėgimo takelio kardio pratimas:
Jei jau atliekate kardio treniruotę bėgimo takuose, tai galite tęsti ir po nėštumo. Tačiau darykite tai tik ir tik pasitarę su savo gydytoju ir savo treneriu, kad jie galėtų parengti jums tinkamiausią treniruotę, atsižvelgdami į jūsų fizinę būklę ir nėštumą. Apskritai atlikite ramius pratimus, kurie priverčia jus atsikvėpti.
4. vaikščiojimas:
Vaikščiojimas yra geriausias kardio pratimas nėštumo metu. Tai taip pat lengva, saugu ir ekonomiška. Eikite lengvu ir vėjuotu ryto ir vakaro pasivaikščiojimu, kad įkvėptumėte gryno oro lauke. Vaikščiokite patogiu tempu ir jei jaučiatės pavargęs net šiek tiek, tada kurį laiką atsisėskite ir pailsėkite, giliai kvėpuodami.
5. Bėgiojimas:
Bėgiojimas yra veiksmingesnis pratimas nei vaikščiojimas. Svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju ir savo treneriu, jei tokį turite, prieš pradėdami bėgiojimą kaip kardio pratimus nėštumo metu. Dėvėkite patogius bėgimo batelius, prieš tai sušilkite ir bėgkite tolygiu tempu, kuris nepaliks kvapo.
6. Kikboksas:
Kikboksas yra didelio poveikio kardio pratimas nėštumo metu, apimantis kovinius judesius. Nėštumo metu geriausia vengti kikbokso. Kikboksas nėštumo pradžioje vis dar yra gerai, tačiau vėlesniais etapais jis gali būti pavojingas. Tačiau nedvejodami kreipkitės į savo gydytoją patarimo.
7. Dviračių sportas:
Dviračių sportas nėštumo metu yra geras pratimas, jei esate įgudęs važiuoti dviračiu ir esate tikras, kad nėra kritimo pavojaus. Nevažinėkite dviračiu per riebiai ar stačiais šlaitais, nes tai per daug paveikia ir vargina. Važiuokite dviračiu patogiu, neskubančiu tempu. Pageidautina su dviratininko partneriu!
8. Žygiai pėsčiomis:
Žygiai pėsčiomis yra įdomus širdies ir kraujagyslių pratimas nėštumo metu. Tai malonūs, atpalaiduojantys kardio pratimai nėštumo metu. Dėvėkite patogius žygio batus ir žygiuokite patogiu, neskubančiu tempu, giliai įkvėpdami gaivaus natūralaus oro. Nepamirškite pasitarti su gydytoju, kaip pasirinkti tinkamą reljefą.
9. Slidinėjimas, irklavimas ir kt.
Tai pratimai, kurių reikia vengti, kai nėštumas progresuoja, nes kyla pavojus nukristi ar susidurti su daiktais. Ankstyvosiose nėštumo stadijose galite pasirinkti saugų slidinėjimo trasą. Tačiau būtinai pasitarkite su gydytoju.
Taigi tai buvo nėštumo kardio pratimai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti. Prieš nuspręsdami dėl reguliarios treniruotės, pasitarkite su gydytoju ir treneriu, kuris galės paruošti jums geriausią ir saugiausią treniruotę.