Kad nėštumas būtų sveikas ir saugus, jūsų organizmui reikia tinkamo maistinių medžiagų kiekio. Subalansuota 5 -ojo nėštumo mėnesio dieta labai padeda užtikrinti kūdikio sveikatą ir padeda vystytis vaisiui. Nors suprantame, kad jūsų mitybą gali riboti kai kurie religiniai ir etiniai įsitikinimai, tuomet svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir parengti planą, kuris padės saugiai pastoti.
Penkių mėnesių nėštumo dietos svarba:
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mityba yra svarbiausias dalykas, yra ta, kad nėštumo metu padidėja motinos kalorijų poreikis. Tačiau jos kalorijų suvartojimas tik padidėja šimtais.
Jos kūnui taip pat reikia daugiau geležies, o nėštumo metu padidėja kraujo tūris. Todėl į 5-ojo nėštumo mėnesio maistą būtina įtraukti daug geležies turinčio maisto, kad būtų užtikrinta, jog tiek ji, tiek kūdikis gaus pakankamai deguonies.
Būti mama yra akimirka, kurią reikia branginti. Laikas yra būtinas motinai, kad ji turėtų valgyti. Penktąjį nėštumo mėnesį kūdikis turi turėti pakankamai mitybos.
5 mėnesių nėštumo dietos dieta:
Taigi, kaip turėtų atrodyti 5 -ojo nėštumo mėnesio dietos planas?
1. Vaisiai ir daržovės: Nuo to niekur nepabėgsi. Jūsų tikslas turėtų būti penkios vaisių ir daržovių porcijos per dieną. Šviežiose yra daugiau vitaminų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Kadangi natūralaus cukraus yra daug vaisių, jis taip pat tampa puikiu energijos šaltiniu.
2. Baltymai: Jūsų baltymai gali būti gaunami iš tofu ir sojos produktų. Kvinoja yra dar vienas puikus baltymų šaltinis organizmui.
3. Maistas, kuriame gausu angliavandenių: Būtini krakmolingi angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip makaronai, bulvės ir duona. Jie turi daug energijos ir todėl tampa esmine nėštumo dietos dalimi.
Ką valgyti?
1. Pakankamas vandens kiekis:
Šiuo nėštumo laikotarpiu motina turi pasirūpinti dviem žmonėmis. Kartu su maistu taip pat svarbu pakankamas vandens kiekis. Nėštumo metu vidurių užkietėjimas yra labai akivaizdi daugelio moterų problema. Kartu su maistu reikia išgerti stiklinę vandens. Tai tikrai padės išvengti vidurių užkietėjimo. Tai būdas išlaikyti kūno hidrataciją.
2. Baltyminis maistas, būtinas nėščiai moteriai:
Baltymai yra svarbiausias komponentas, suteikiantis organizmui energijos. Šiuo metu kūnas turi būti energingas, kad galėtų saugiai nešti vaiką įsčiose. Pakankamas baltymų kiekis yra labai svarbus fiziniam kūno augimui. Dažniausiai tai užtikrina stiprų raumenų, odos ir kitų organų augimą. Baltymų turintis maistas yra kiaušiniai, sojos gabaliukai, riešutų ankštiniai augalai ir kt.
3. Salotos:
Žalios salotos nėščioms moterims yra didelis taip! Salotos, kuriose yra žalių daržovių, tokių kaip morkos, kopūstai, agurkai, švieži pomidorai, yra veiksmingos šiame etape. Visose sudedamosiose dalyse yra mineralų ir ląstelienos, kuri pagal gydytojo nurodymus yra 5 -ojo nėštumo mėnesio dietos dalis. Turite įsitikinti, kad jūsų daržovės yra šviežios.
4. Stiklinė pieno:
Tarp pieno produktų pienas nėštumo metu yra labai svarbus. Pieną patartina vartoti racione 5 -ąjį nėštumo mėnesį kalcio. Produkte yra daug kalcio, būtino kaulų vystymuisi. Taip pat stiprina dantis ir raumenis. Daugelis jaučiasi nepatogiai gerti pieną nėštumo laikotarpiu. Tokiu atveju turite kitų pieno produktų, tinkančių jūsų sveikatai.
5. Vištienoje yra daug baltymų:
Šviežia vištiena yra sveikas maistas nėštumo metu. Jei esate pavargę nuo daržovių, virkite vištieną, kad gautumėte daug baltymų. Palyginti su kita mėsa, šviežia vištiena yra saugi nėštumo dieta. Geriau vengti kitos mėsos, nes šiuo svarbiu metu ji nėra saugi jūsų sveikatai.
6. Vaisiai yra pakankamai sveiki:
Vaisiai laikomi labai svarbiais nėščiai moteriai. Kai nešiojate savo vaiką, gerai įprokite kasdien turėti vaisių. Vaisius ypač pataria gydytojas. Valgydami šviežius vaisius, galite aprūpinti kūdikį pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Natūraliam kūdikio augimui jis yra toks pat svarbus kaip ir kiti.
7. Valgykite žalias daržoves:
Ypač šiuo metu daržovės skamba labai beskoniai ir nuobodžiai, tačiau jūsų kūdikiui per dieną turite turėti reikiamą kiekį žalių daržovių. Tai būtina galimybė 5 -ojo nėštumo mėnesio dietos diagramoje. Daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai ir pupelės, verta valgyti nėštumo metu. Be jūsų, kartu su jūsų mažyliu nepatirsite jokio trūkumo.
8. Žuvis:
Žuvis yra geras baltymų šaltinis. Ypač mažos žuvys yra labai reikalingos šiam laikotarpiui. Įsitikinkite, kad jis iškeptas laikantis higienos. Nehigieniškas maistas gali pakenkti jūsų kūdikiui. Nėštumo metu stenkitės vengti jūros žuvų. Juose yra toks kenksmingas elementas kaip gyvsidabris, kuris gali turėti įtakos jūsų kūdikio vystymuisi.
9. Grūdai atlieka svarbų vaidmenį:
Produktai, kurie yra sudaryti iš grūdų, yra duona, kviečiai, ryžių kukurūzai yra labai veiksmingi kaip nėštumo dieta. Visi šie produktai yra pilni vitamino E ir vitamino B, svarbių normaliam kūdikio augimui. Tokie produktai taip pat suteikia du reikalingus elementus, tokius kaip geležis ir magnis. Kūdikio mityba labai priklauso nuo šių produktų.
10. Angliavandeniai:
O kaip angliavandeniai kaip penktasis nėštumo maistas? Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, bulvės, makaronai ir duona, yra pripildytas daug energijos. Taip būsite aktyvūs visą dieną.
Ko nevalgyti?
Tai buvo sveikas maistas 5 nėštumo mėnesiams. Ką apie dalykus, kurių neturėtumėte valgyti? Čia yra sąrašas.
1. Vaisiai, kurių reikia vengti:
Nors vaisiai gali būti visiškai sveiki, kai kurie iš jų tikrai turi nesėkmių.
- Atogrąžų vaisių geriau vengti visą nėštumo laiką. Ypač papajos, ananasai, granatai yra atsakingi už persileidimą. Nuo šiol tokie vaisiai nėra tinkami tuo laikotarpiu.
- Be to, būtina griežtai vengti supakuotų vaisių. Paprastai jie turi konservantų, kurie gaminyje sukuria kenksmingas bakterijas.
2. Venkite gaiviųjų gėrimų:
Gaivieji gėrimai yra daugelio mėgstami, tačiau daugelis iš jūsų nežino, kad juose yra kalorijų, kurios nėra naudingos sveikatai. Tokie gazuoti produktai sukelia virškinimo problemų. Tai yra gera priežastis, dėl kurios padidėja svoris. Perteklinės kalorijos tikrai padidins jūsų svorį ir apsunkins jūsų kūną. Sunkusis svoris gali sukelti problemų nėštumo metu.
3. Gatvės maistas:
Kad ir koks skanus būtų gatvės maistas, geriausia jų vengti. Gatvės maistas laikomas labai nehigienišku, bent jau šiuo metu jums, ypač picos ir mėsainiai veikia kaip nuodai nėščiai moteriai. Įsitikinkite, kad 5 -asis nėštumo mėnesio maistas yra toli nuo jo. Nors maistas yra labai skanus, dėl bendros kūdikio sveikatos tam tikrą laiką stenkitės vengti šių riebių produktų.
4. Arbata ir kava:
Kad ir kaip mylėtumėte savo arbatą ir kavą, juose yra kofeino. Kofeino perteklius gali būti labai pavojingas kūdikiui ir jūsų sveikatai. Paprastai gydytojas pataria tik apie du puodelius arbatos ir kavos per dieną. Produktas yra gerai žinomas dėl įtakos širdies ritmui.
5. Nustokite gerti alkoholį:
Galbūt šis produktas yra labiausiai kenksmingas. Bent jau šiuo savo gyvenimo momentu būtina visiškai atsisakyti alkoholio. Tai gali būti labai žalinga kūdikiui.
6. Tuščias kalorijų maistas:
Tušti į maistą panašūs į maistą sausainiai, traškučiai ir saldainiai neduoda jokios naudos organizmui. Daugelyje jų yra daug dirbtinio cukraus, o kai kuriuose – riebalų, todėl jie gali turėti įtakos jūsų svorio lygiui.
7. Žalūs kiaušiniai:
Nors kiaušinis yra esminė jūsų penkių mėnesių nėštumo dietos sudedamoji dalis, žali kiaušiniai arba iš dalies virti kiaušiniai, naudojami maiste, jokiu būdu nėra gera idėja. Kiaušiniai turi būti gerai išvirti. Priešingu atveju galite būti linkę į salmonelių infekciją.
Papildai, kurių reikia imtis:
Geležis: Geležis yra vienas iš būtinų papildų jūsų penkių mėnesių nėštumo dietoje. Sveikas maistas 5 mėnesių nėštumui reiškia, kad per dieną suvartojate apie 27 miligramus geležies. Gerkite geležies tabletes valgio metu, kad išvengtumėte rėmens ar pykinimo.
Folio rūgštis: Kitas papildas yra folio rūgštis. Bent iki 12 -osios savaitės folio rūgšties turite suvartoti apie 400 mcg per dieną.
Cinkas: Neignoruokite ir nesumažinkite cinko svarbos 5 -ojo nėštumo mėnesio maisto produktų sąraše. Cinko trūkumas sukelia neigiamų pasekmių nėščioms moterims. Stiprinti javai, raudona mėsa, pupelės ir riešutai turi daug cinko.
Keletas patarimų, kaip laikytis 5 mėnesio nėštumo dietos:
- Jūsų maistas turėtų būti tinkamas visų energiją teikiančių maisto produktų balansas ir daug maistinių medžiagų. Šių maistinių medžiagų nebuvimas arba per didelis vartojimas gali sukelti rimtų problemų.
- Penkto nėštumo mėnesio maistą visada geriausia parodyti gydytojui. Jis/ji bus geriausias žmogus, kuris nuspręs, kas yra gerai, o kas ne.
- Valgykite protarpiais. Taip jausitės sotūs ir išvengsite neįprasto potraukio. Tarp pietų ir pusryčių pasimėgaukite energija, suteikiančia maisto, pavyzdžiui, riešutų.
Penktasis mėnuo yra laikas, kai kūdikis pradeda kvėpuoti ir pradeda vystytis daug gyvybiškai svarbių organų. Todėl būkite pasirengę valgyti viską, ko reikia geram kūdikio vystymuisi. Net jei nekenčiate to valgyti, darykite tai savo kūdikiui. Tokiu būdu jūs jausitės gerai ir turėsite saugų pristatymą.