Daugelis žmonių dažnai linkę klausti, ar Zumba yra saugi nėštumo metu. Straipsnyje bus pasakyta apie Zumba naudą, pateikiami keli svarbiausi patarimai ir pasiūlymai, kaip saugiai daryti Zumba nėštumo metu, nepadarius jokios fizinės žalos. Vienintelis rezultatas bus tinkamumas ir linksmybės. Tada įsitraukime į tai.
Mes suprantame, kai sakote, kad pratimai nuobodūs. Bet kaip pasikeisti kai kurie šokio judesiai? Būtent tai yra Zumba. Grouokite muzika teisingais judesiais. Taigi, ar galite daryti Zumba nėštumo metu? Na taip! Nors yra daug populiarių pasirinkimų nėščioms moterims, dabar Zumba yra dar viena mėgstamiausia treniruotė. Šis kūno rengybos režimas padeda sumažinti dubens užgulimą ir padidina organų aprūpinimą deguonimi. Taigi, kodėl gi ne praktika?
Kas yra Zumba:
Zumba yra viena garsiausių aerobinio fitneso programų ir, galima sakyti, viena efektyviausių. Zumba nėštumo metu retai matoma, tačiau tuo pat metu ji yra gana populiari tarp nėščių moterų. Sporto programą sudaro įvairūs Lotynų Amerikos šokių stiliai ir galima sakyti, kad tai yra viena garsiausių moterų kūno rengybos procedūrų..
Programą lydi nuostabi Lotynų Amerikos šokių muzika ir vieni geriausių šios kultūros šokių judesių. Vienas geriausių „Zumba“ dalykų yra tas, kad jis tinka įvairaus amžiaus moteriai ir, galima sakyti, yra tikrai populiarus tarp visų kultūrų moterų.
Šokių judesiai yra senos Amerikos kilmės ir šiais laikais vyksta gana aukštai. Kaip šokių judesiai plinta fitneso rutinos pavidalu, galima sakyti, kad Zumba bus visoje žmonijoje.
Zumba nauda nėštumo metu:
Dabar jūs turite priežasčių šokti pagal muziką, bet šį kartą – kūno rengybos stebėtojas. Bet kodėl Zumba apskritai? Mes jums pasakysime, kodėl.
- Tai apsaugo nuo depresijos. Nėštumo metu depresija yra dažna. Kai kurie žmonės taip pat patiria depresiją po gimdymo. Tačiau šį kartą „Zumba“ atgavo nugarą.
- Padidina deguonies tiekimą įvairiems kūno organams.
- Nėštumo metu dažnai pasitaiko mėšlungis ir dubens užgulimas. Maždaug 30 minučių per dieną trunkanti treniruotė turėtų padėti efektyviai jas įveikti.
- Tai veiksmingai tonizuos raumenis, todėl kūnas ir raumenys bus paruošti gimdymui.
- Tai taip pat padidina kraujotaką organizme.
- Kai atliekate zumbą, pagrindiniai kūno raumenys sustiprėja, o tai savo ruožtu palengvina gimdymą.
Kada daryti:
Yra daug laiko skirtingo Zumba laiko grafiko. Daugelis žmonių nori tai padaryti ryte, kuris iš tikrųjų yra geriausias. Yra keletas kitų žmonių grupių, kurioms patinka vakarieniauti ar vakaroti „Zumba“. „Zumba“ nėra tokio konkretaus laiko.
Efektyviausias faktas, susijęs su šia šokių ir kūno rengybos rutina, yra tai, kad jis gali padėti atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus, taip pat išlaikyti sąnarių aktyvumą ir skatinti tinkamą kraujo tekėjimą per visus kojų raumenis ir apatinę nugaros dalį. Zumba yra vienas geriausių dalykų, kad moterys išliktų sveikos.
Daugelis „Zumba“ instruktorių sutelkia dėmesį į šios fitneso ir šokių rutinos kartojimą. Yra daug sunkiai dirbančių moterų, kurios negali skirti laiko reguliariai atlikti šią procedūrą. Tai taip pat nereikalauja daug laiko, tačiau vis dėlto yra moterų, kurioms trūksta sporto salės ar kambario ir negali atlikti šios įprastos procedūros.
Nėštumo metu Zumba neturi jokių apribojimų. Jis gali skirtis nuo žmonių. Reikia turėti omenyje vieną dalyką: moterys moterys kenčia nuo fizinių skausmų ir kad laikas nebus tinkamas praktikuoti Zumbą. Tačiau nėščios moterys, kurios šiuo atveju jaučiasi patogiai, vis dar gali praktikuoti „Zumba“, tačiau laikydamosi tam tikrų apribojimų, pavyzdžiui, sumažinti valandų skaičių per dieną. Tarkime, kad per dieną atlikdavote 3–4 Zumba užsiėmimus.
Rizika daryti Zumba nėštumo metu:
Nors Zumba nėščioms moterims yra naudinga, saugokitės rizikos, susijusios su Zumba praktikavimu nėštumo metu.
- Jei atsiranda kraujavimas iš makšties, nedelsdami sustokite.
- Kvėpavimo sutrikimai ar jų trūkumas yra dar viena rizika, susijusi su Zumba vartojimu nėštumo metu.
- Taip pat gali atsirasti gimdos susitraukimų, o tai nėra geras ženklas.
- Galvos skausmas ar migrena gali būti dar viena rizika.
- Skausmas ar patinimas dažniausiai atsiranda blauzdos raumenyse.
Jei patiriate bet kurį iš šių nepatogumų ar bet kokį kitą diskomfortą, būtinai nedelsdami sustokite. Prieš vėl pradėdami, pasitarkite su gydytoju. Kiekvienas mūsų kūnas skirtingai reaguoja į skirtingą aplinką. Atidžiai klausykite savo kūno ir supraskite, ką jis jaučia. Medicininė pagalba yra būtina, jei patiriate ką nors neįprasto.
Dabar turėsite laikytis vieno, kol baigsite nėštumo fazę ir grįšite į įprastą fizinę būklę. Dar vienas dalykas yra tai, kad sumažėja rutinos intensyvumas. Jei „Zumba“ treniruočių metu buvote sunkus ir tikrai ekstremalus, nėštumo metu geriau tai padaryti šiek tiek lėtai. Visada nepamirškite laikytis dietos ir nuolat mažėti. Sėkmės!
Kas nenori atsikratyti riebalų ir „Zumba“ yra turbūt vienas geriausių būdų tai padaryti nedirbant papildomų valandų sporto salėje ar vaikščiojant bėgimo takeliu. Tačiau kai esate nėščia, esate apribotas iki tam tikros ribos.