Nedaug žmonių mėgsta valgyti kopūstus dėl nemalonaus kvapo. Tačiau ši daržovė turi įspūdingą maistinių medžiagų sąrašą. Dėl to labai svarbu būti įtrauktam į dietą. Ypač kai esate nėščia. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip kopūstai (patta ghobi) yra naudingi nėštumo metu. Ir atsargumo priemonė, kurios reikia imtis vartojant tą patį. Skaitykite čia, kad išsiaiškintumėte visas savo abejones ir klaidingas mintis apie kopūstų vartojimą nėštumo metu.

Kopūstų nauda nėštumo metu

Kopūstų maistinė vertė nėštumo metu:

Remiantis USDA, 100 g žalių kopūstų yra maistinės medžiagos ir jų kiekis.

Maistinė medžiaga                                       Kiekis

Kalorijos 25Kcal

Angliavandeniai 5,8 g

Baltymai 1,28 g

Pluoštas 2,5 g

Riebalai 0,1 g

Vitaminas 0,061 mg

Vitaminas C 36,6 mg

K vitaminas 76 mcg

Folio rūgštis 43 mcg

Piridoksinas 0,124 mcg

0,234 mg niacino

0,04 mg riboflavino

Tiaminas – 0,037 mg

170 mg kalio

Natrio 18 mg

Kalcio 40 mg

Geležis 0,47 mg

Magnis 12 mg

Cinkas 0,18 mg

Fosforas 26 mg

* Kur g = gramai, mg = miligramai ir mcg = mikrogramai

Raudonųjų kopūstų vartojimas nėštumo metu. Tai puiki alternatyva baltiesiems kopūstams. Kadangi jis yra maistingesnis ir skanesnis.

raudonieji kopūstai nėštumo metu

Ar saugu valgyti kopūstus nėštumo metu??

Kopūstai yra turtingas įvairių maistinių medžiagų šaltinis. Kopūstai savaime jokios žalos nedaro. Net jei vartojate nėštumo metu. Tačiau nevirti arba žali kopūstai gali būti nesaugus būdas vartoti nėštumo metu. Kadangi jis gali lengvai užsikrėsti įvairiomis bakterijomis ir grybeliais. Ir taip pat sukelia su maistu susijusias ligas. Tokios kaip listerijos, kurios gali būti pavojingos nėštumui. Toliau pateikiami saugūs patta ghobi vartojimo būdai nėštumo metu.

  • Prieš vartojimą kopūstus gerai nuplaukite ir garuokite, išvirkite arba pakepinkite.
  • Rinkitės ekologiškus kopūstus, nes jie mažiau linkę į listerijas.
  • Valgykite iš karto po virimo. Ilgai virti galima pakeisti jo maistines vertes.

Atsargumo priemonės valgant kopūstus nėštumo metu:

Maisto sukelta liga, vadinama listerija, kuri kitaip nedaro jokio poveikio žmogui, nėštumo metu gali sukelti keletą problemų. Tokie kaip persileidimas, negyvas gimimas ir priešlaikinis gimdymas. Todėl nėštumo metu valgant kopūstus būtina imtis tam tikrų atsargumo priemonių:

  • Niekada nepirkite supjaustytų ar susmulkintų kopūstų. Pjaustant vitamino C kiekis labai sumažėja.
  • Neperkepkite kopūstų, nes jie gali pasikeisti arba sumažėti. Jo maistinė vertė didžiąja dalimi.
  • Kruopščiai nuplaukite kopūstus, kad įsitikintumėte. Jame nėra jokių mikrobų ar toksinų.

Ar kopūstai tinka nėštumui?

Sveikai besilaukianti mama niekada neturėtų daryti kompromisų dėl savo mitybos plano. Ar nėščia moteris gali valgyti kopūstus? Turėti tobulą šio pasikartojančio klausimo sprendimą ir suprasti. Kaip ši žalia daržovė aprūpina reikiamais maistingais komponentais. Pažvelkime į įvairius jo pranašumus:

Kopūstų nauda nėštumo metu:

Kopūstuose gausu įvairių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Nėštumo metu valgydami kopūstus įsitikinsite, kad gausite visas jiems būdingas maistines medžiagas. Šie punktai įrodys, kad kopūstai yra naudingi nėštumo metu.

1. Gerina virškinimą:

Kopūstuose gausu maistinių skaidulų. Tai padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir taip pagerina virškinimą. Vidurių užkietėjimas, vienas dažniausių skundų nėštumo metu. Galima greitai išspręsti reguliariai įtraukiant kopūstus į dienos racioną.

2. DNR sveikatos gerinimas:

Kopūstuose gausu folio rūgšties. Žinoma, kad tai gyvybiškai svarbu vaisiaus DNR formavimui. Todėl jis padeda apsaugoti jūsų mažylį nuo įgimtų nervinio vamzdelio deformacijų.

3. Mažai kalorijų turintis maistas:

Kopūstai yra mažai kaloringas maistas. Taigi kopūstų vartojimas taip pat padeda valdyti svorį. Tai kelia didelį susirūpinimą nėštumo metu.

4. Apsaugo nuo nėštumo diabeto:

Kopūstuose yra daug maistinių skaidulų. Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina nėštumo diabeto riziką.

5. Kovoja su vėžiu:

Violetiniai kopūstai turi priešvėžinį agentą, būtent antocianinus. Reguliarus purpurinių kopūstų vartojimas padeda išvengti vėžio.

6. Pagerina imunitetą ir kaulų sveikatą:

Kopūstuose yra daug vitamino C ir vitamino K. Nors vitaminas C gerina kaulų sveikatą, vitaminas K žymiai padidina imunitetą.

7. Reguliuoja kraujospūdį:

Kopūstuose gausu įvairių mineralų, taip pat elektrolitų. Tokie kaip geležis, kalcis, kalis, magnis ir fosforas. Jie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir širdies ritmą.

8. Sumažina nėštumo anemijos riziką:

Geležies trūkumas žmogui sukelia anemiją. Kopūstuose yra daug geležies, todėl jie sumažina nėštumo anemijos riziką.

9. Nėštumo edemos mažinimas:

Kopūstų lapai sugeba iš organizmo pašalinti skysčių perteklių. Todėl jis padeda sumažinti patinimą, kuris dažniausiai pasireiškia nėštumo metu. Tiesiog apvyniokite lapus ant patinusios vietos, ir tai palengvins skausmą ir diskomfortą, taip pat sumažins patinimą. Pakeiskite lapus, kai jie sušlampa. Kartojant du kartus per dieną, žymiai sumažėja edema.

Taigi dabar akivaizdu, kad kopūstai turi būti įtraukti į nėščios moters mitybos planą. Tačiau, kaip besilaukianti mama, valgydami bet kokį maistą turite būti ypač atsargūs.

Šalutinis poveikis valgant kopūstus nėštumo metu:

Toliau pateikiamas galimas šalutinis poveikis, kurį sukelia kopūstai nėštumo metu:

  • Apsinuodijimas maistu gali atsirasti valgant žalius kopūstus.
  • Kai yra alergija kopūstams. Tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
  • Jei turite tik skydliaukės problemų. Valgant kopūstus tai gali dar labiau pablogėti, nes jodo absorbcija dar labiau sumažėja.

Kaip įtraukti kopūstus į savo mitybą:

Toliau pateikiami įvairūs būdai, kaip kopūstai gali būti įtraukti į jūsų mitybą:

  1. Virkite kopūstus maišydami.
  2. Padarykite kopūstų paratą. Sausai kepant kopūstus ir pridedant prieskonių pagal skonį.
  3. Jūs netgi galite pridėti kopūstų į daržovių au gratiną, kad pagerintumėte jų skonį.

Esmė yra kopūstų vartojimas nėštumo metu. Jis yra ne tik saugus, bet ir garsus dėl savo gydomųjų savybių. Nėštumo metu jis yra labai sveikas. Ir yra įvairių būdų, kaip jį įtraukti į savo mitybą. Tačiau valgyti žalius kopūstus nėštumo metu gali būti pavojinga. Kadangi tai gali sukelti apsinuodijimą maistu. Taigi venkite jo valgyti kaip salotas.

Dažnai užduodami klausimai:

Q1. Kokios yra kopūstų veislės ir kurios rūšies geriausia vartoti nėštumo metu?

Ans: Pasaulyje yra daugiau nei 400 kopūstų veislių. Tačiau baltieji ir raudonieji kopūstai laikomi geriausiais vartoti. Kadangi juose gausu įvairių mineralų ir maistinių medžiagų.

Q2. Ar galite valgyti kopūstus maitinant krūtimi?

Ans: Kopūstai yra labai naudojami siekiant sumažinti krūtų patinimą. Jokio šalutinio poveikio vaikui nepastebėta. Kas maitino kopūstus, uždėjo krūtinę. Be to, didžiausias susirūpinimas dėl kolikų atsiradimo kūdikiams. Nors kopūstų vartojimas žindymo laikotarpiu taip pat pasirodė esąs nepagrįstas, nes nėra koreliacijos. Galima nustatyti tarp dviejų. Taigi žindymo metu kopūstus vartoti saugu.

Q3. Ar kopūstų sultys yra saugios nėštumo metu??

Ans: Kopūstų sultys ruošiamos iš žalių kopūstų. Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti žalių kopūstų. Taip yra todėl, kad žali kopūstai yra linkę į mikrobus ir bakterijas. Ir taip pat gali sukelti apsinuodijimą maistu. Kuris gali būti mirtinas nėštumui. Sukeldamas sunkias komplikacijas, tokias kaip persileidimas, negyvas gimimas ir kt.