Jei šiuo metu esate trečiame trimestre, suprantame jūsų džiaugsmą ir jaudulį, matant jūsų naujagimio veidą! Jūsų guzas būtų reikšmingesnis ir jums taip pat reikės geros energijos, kad išlaikytumėte savo sveikatą. Bet ar žinote, ką geriausia įtraukti į trečiojo trimestro dietą šiame paskutiniame etape?
Dauguma moterų nekreipia dėmesio į tai, kad nėščia turi atitikti organizmo reikalavimus. Turtingas maistingas maistas, kuriame yra sveikų vitaminų, skaidulų ir baltymų, yra būtinas norint išlaikyti bendrą būsimos motinos ir kūdikio sveikatą. Pažymėtina, kad šiuo trimestru organizmas reikalauja gausaus energijos turinčio maisto, atsižvelgiant į kūdikio reikalavimą. Šiandien mes jums sakome, kaip svarbu šiuo metu turėti tinkamą mitybą ir maistą.
Trečiojo trimestro dietos mitybos reikalavimai:
Čia yra pagrindinės ir reikalingos maistinės medžiagos, kurios turėtų būti įtrauktos į jūsų mitybos planą.
- Daug vaisių.
- Šviežios daržovės.
- Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, ryžiai, kviečiai, bulvės.
- Daug baltymų turinti dieta, tokia kaip lęšiai, malta, pupelės, ankštiniai augalai, rekomenduojama 26 g per dieną vaisiaus augimui.
- Omega rūgštys žuvyje, jūros gėrybėse, riešutuose ir sėklose.
- Sveiki riebalai iš ghee, alyvuogių aliejaus, avokado.
- Geležies turtingas maistas proporcingam vaisiaus augimui, svoriui ir ūgiui. Rekomenduojama vartoti 27 mg per dieną.
Šis trimestras ypač reikalauja daugiau nei 300 kalorijų nei įprastai. Nesijaudinkite, jei stebėsite, kaip auga jūsų svoris. Svorio padidėjimas šioje fazėje atsiranda dėl to, kad gimda yra pritaikoma kūdikiui, kūdikio augimas ir produktyvūs kūno pokyčiai, kurie ruošiasi gimdymui.
Trečiojo nėštumo trimestro dietos diagrama:
Jei esate paskutinėje fazėje, esate beveik ten! Trečiojo trimestro maistas turėtų būti labai kruopščiai parinktas, kad jame būtų visos sveikos ir gyvybingos maistinės medžiagos, tinkamos motinos ir kūdikio augimui..
Atminkite, kad sveika ir subalansuota mityba šiuo metu yra svarbiausia. Turėtų būti remiama ši mitybos lentelė, kurioje gausu maistinių medžiagų, o maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, turi būti subalansuotas.
Maistas, kurį reikia valgyti trečiąjį trimestrą:
Atsižvelgiant į dietos lentelę, kuri yra optimali nėščioms moterims šiame trimestre, čia pateikiame keletą patarimų apie geriausius trečiojo trimestro maisto produktus ir dietą.
1. Vaisiai:
Vieną, kurį visada rekomenduoja visi, vaisius geriausia valgyti. Kadangi jame gausu vitamino C ir ląstelienos, tai labai patogu kaip greitas užkandis. Supjaustyti vaisiai, tokie kaip kiviai, braškės, melionas ir papaja, yra neįtikėtinai maistingi. Jie padeda stiprinti imuninę sistemą. Vitaminas C padeda organizmui įsisavinti geležį iš maisto ir palaiko organizmo imuninę sistemą. Tai labai svarbu tinkamam placentos vystymuisi ir funkcionavimui.
2. Kumpis ir salotos:
Plonos lieso kumpio skiltelės suteikia daug tiamino, o salotos, susidedančios iš pomidorų, ridikėlių, cukrinių kukurūzų ir salotų, yra užpildytos vitaminais. Tiaminas išskiria energiją iš maisto, kuris bus naudojamas organizmui. Šis derinys yra vienas iš sveikiausių derinių nėštumo metu.
3. Pupelės:
Imkitės konservuotų inkstų ar juodų akių pupelių, kad paruoštumėte aštrią papriką, užpildytą tiaminu, geležimi ir ląsteliena. Taip pat galite pridėti šviežių pomidorų ir pipirų, kad užpildytumėte vitaminu C. Jie taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo nėščioms moterims.
4. Lęšiai:
Lęšiai gali būti dedami į sriubas, troškinius ir salotas, kad būtų patenkinti organizmo tiamino ir ląstelienos poreikiai. Perkamose sriubose turi būti mažai druskos ir prieš valgant jas reikia tinkamai pašildyti. Jūs netgi galite pasigaminti dal arba virtų lęšių ir įtraukti juos į savo kasdienį maistą.
5. Sėklos ir riešutai:
Jei nenorite kaip užkandžių valgyti sėklų ir riešutų, saulėgrąžų sėklos ir riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai, kuriuose yra daug tiamino, dedami į duoną, pusryčių dribsnius ir grūdų batonėlius. Juose taip pat yra būtinų omega-3 riebalų ir baltymų. Prie jų galima pridėti aviečių ir kivių, kad būtų patenkinti organizmo vitamino C poreikiai.
6. Pilno grūdo skrebučiai:
Tiaminu supakuotų keptų pupelių receptas ant rupių miltų ar sėjamosios skrebučių yra vienas iš sveikų maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti trečiąjį trimestrą. Tai padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir suteikia energijos visą dieną.
7. Avokadai:
Avokaduose gausu vitamino C, vitamino E ir ląstelienos. Supjaustykite avokadus ir sumaišykite su graikiniais riešutais, mango ar apelsinų skiltelėmis. Šis skanus receptas yra toks pat sveikas, kaip ir skanus.
8. Mielių ekstraktas:
Mielių ekstraktas, be daugelio kitų maistinių medžiagų, yra praturtintas tiaminu. Paruoškite receptą, paskleisdami ploną sluoksnį ant skrebučių, užpilkite pomidorais ar varškės sūriu ir gerai, sveikai pavalgykite.
9. Liesa kiaulienos kotletas:
Ant grotelių kepkite ploną kiaulienos kotletą, skirtą maistui, pripildytam geležies ir tiamino. Šoninės salotos iš kresų suteiks reikiamą vitaminą K ir vitaminą C. Taip pat galite išgerti stiklinę šviežių nesaldintų apelsinų sulčių, kad gautumėte papildomo vitamino C.
10. Briuselio kopūstai:
Tai viena iš daržovių, kurioje yra daug vitamino C ir vitamino K (7). Garinkite arba mikrobangų krosnelėje, kol ką tik iškeps kaip garnyras, arba supjaustykite griežinėliais ir naudokite bulvytėse su svogūnais, imbieru ir česnaku. Neperkepkite jų. Priešingu atveju maistinės medžiagos sunaikinamos. Garo arba mikrobangų krosnelės maisto produktus, kad juose liktų vanduo!
11. Sumuštinis su bekonu:
Naminis liesas šoninės ir pomidorų sumuštinis niekada negali nieko nugalėti, kai kalbama apie skanų ir sveiką maistą. Paruoškite kepdami ant grotelių du lašinius ir kepkite sumuštinį naudodami šviežius pomidorus. Pilnas vitamino C ir tiamino; tai suteiks visą energiją, kurios jums reikia paskutinėmis nėštumo dienomis.
12. Lašiša:
Kūdikio smegenys sparčiai vystosi trečiąjį trimestrą, todėl turėtumėte valgyti maistą, kuris padeda vystytis. Turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kas gali būti geriau nei lašiša! Lašiša yra pripildyta dokozaheksaeno rūgšties arba DHA – riebalų rūgšties, kuri skatina jūsų negimusio vaiko nervų sistemos formavimąsi ir vystymąsi. Šviežios lašišos prieskoniai gali būti skanūs, naudojant receptą su įvairiomis žolelėmis ir prieskoniais. Dabar kepkite ant grotelių arba kepkite žuvį, kad gautumėte skanų ir maistingą maistą, valgydami ją kartu su žaliomis salotomis. Graikinių riešutų, linų sėmenų ir upėtakių, taip pat gausu DHA.
13. Kiaušiniai:
Kiaušiniai yra pripildyti cholino – maistinės medžiagos, būtinos ląstelėms tinkamai veikti ir yra labai svarbios kūdikio vystymuisi trečiąjį trimestrą. Nėštumo metu cholinas dažnai išeikvojamas, tačiau yra labai svarbus atminties vystymuisi, kuris tęsiasi visą kūdikio gyvenimą. Jei cholino suvartojama nepakankamai, tai gali padidinti kūdikio inkstų, kasos ir augimo sutrikimų riziką. Į savo užkandį įtraukite kietai virtą kiaušinį arba valgykite kiaušinienę kaip sveikų pusryčių dalį, kad suteiktumėte kūdikiui visą choliną, kurio reikia tinkamam jo vystymuisi.
14. Maistas, kuriame gausu baltymų:
