Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos daro kiekviena nauja būsima mama, yra pasidaryti valgomų dalykų lentelę. Jei pažvelgtumėte į tai, pamatytumėte, kad niekas nebūtų praleidęs riešutų. Riešutai nėštumo metu arba riešutų valgymas nėštumo metu yra labai gera sveikos kelionės pradžia. Tai ne tik palaiko motinos sveikatą, bet ir skatina kūdikio augimą. Daugelis riešutų, tokių kaip graikiniai riešutai, anakardžiai ir kt., Nėštumo metu gali paskatinti kūdikio smegenų vystymąsi. Juose gausu eterinių aliejų, mineralų ir vitaminų, tačiau tai nereiškia, kad valgote juos daug. Jis tiekiamas su doze. Pažvelkite į mūsų geriausių riešutų, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu, sąrašą.
Riešutų mitybos nauda nėštumo metu:
Nėštumo metu motinos būna alkani mažomis valandomis. Munching ant nesveikų užkandžių, tokių kaip keptas maistas, gali atrodyti viliojančiai, tačiau to geriausia vengti. Riešutai yra puikus užkandžių pasirinkimas, kuriame taip pat yra naudingų savybių būsimai motinai ir jos augančiam kūdikiui.
Riešutuose natūraliai taip pat gausu vitamino B ir E. Jie yra geras riebalų šaltinis. Tačiau skrudinus juos aliejuje, susidarytų nereikalingas kalorijų kiekis ir didelis baltymų kiekis. Jie tikrai skonis skrudinami, tačiau vėlgi tai sumažina maistinių medžiagų kiekį. Nepamirškite jų laikyti hermetiškose talpyklose, kad nesušaltumėte.
1. Baltymai:
Baltymai yra labai svarbūs vaisiaus augimui. Jie laikomi labai naudingais nėštumo metu, o riešutų įtraukimas į dienos racioną suteikia gerą baltymų dozę.
2. Pluoštas:
Skaidulos iš jūsų dietos padeda palengvinti kai kurias nemalonias nėštumo problemas, tokias kaip hemorojus ir vidurių užkietėjimas. Be to, tai padeda reguliuoti svorį ir reguliuoti kraujospūdį. Riešutai, tokie kaip migdolai, Brazilijos riešutai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai, turi daug skaidulų, padedančių palengvinti su žarnyno judėjimu susijusias problemas.
3. Varis:
Žinoma, kad riešutai, tokie kaip pistacijos, pušies riešutai, graikiniai riešutai ir anakardžių riešutai, yra vario jėgainė. Varis yra labai svarbus
sveikam smegenų vystymuisi, taip pat padeda įsisavinti geležį organizme. Todėl nėščios moterys turėtų valgyti riešutus kasdien, kad nėštumo metu gautų gerą vario dozę.
4. Geležis:
Nėščios moters racionui kasdien reikia 27 mg geležies. Geležis yra būtina hemoglobino gamybai, taip pat padeda gaminti daugiau kraujo organizme. Riešutai yra labai geras geležies šaltinis.
5. Gyvybiškai svarbūs mineralai:
Mineralai, tokie kaip manganas, kalcis ir magnis, yra svarbūs sveikam kūdikio augimui gimdoje palaikyti. Jie taip pat yra labai svarbūs augančio vaisiaus nervų, skeleto, raumenų ir raiščių vystymuisi. Riešutai yra prisotinti šių būtinų mineralų, todėl sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja valgyti riešutus nėštumo metu.
6. Esminiai vitaminai:
Riešutai visiškai atitinka būsimų motinų būtino vitamino reikalavimą. Šie vitaminai, ypač vitaminas E, padeda sumažinti preeklampsijos riziką, taip pat stebi kraujospūdžio lygį.
Riešutų nauda sveikatai nėštumo metu:
Riešutų valgymas gali suteikti daugybę privalumų. Pažvelkite į kai kuriuos geriausius privalumus.
1. Riešutuose natūraliai gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir EFA.
2. Nėštumo metu valgydami riešutus užtikrinsite, kad reikiamas baltymų, mineralų ir vitaminų kiekis pasiektų kūdikį jo vystymuisi.
3. Jie yra geriausias gerųjų riebalų šaltinis. Tačiau apribokite suvartojimą; kitaip galite tiesiog pradėti kaupti kilogramus savo kūnui, todėl turite antsvorio.
4. Makadamijos riešutuose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie yra būtini nėštumo metu. Kita vertus, pistacijos aprūpina reikiamais antioksidantais. Jie turi mažesnį glikemijos lygį, todėl idealiai tinka diabetu sergančioms motinoms. Graikiniai riešutai yra naudingi jūsų širdžiai ir kontroliuoja cholesterolio kiekį. Šiuose riešutų asortimentuose yra keletas būtinų maistinių medžiagų, kurių jums reikia nėštumo metu. Todėl patariame suvalgyti saują jų. Tačiau saugokitės kiekio.
5. Riešutų valgymas nėštumo metu gali atbaidyti bet kokią alergiją motinai ir kūdikiui.
Didžiausia riešutų valgymo nauda yra natūralus cinkas, folio rūgštis ir kalis. Visa tai yra būtina vaisiaus vystymuisi ir sveikam augimui. Laimei, jūs ir jūsų kūdikis beveik gausite visas maistines medžiagas valgydami tinkamus riešutus. Maistinių medžiagų turintys riešutai bus geras būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas gaus tinkamą augimui reikalingą kurą. Tačiau vienintelis mūsų atsargumo žodis yra tai, kad saugokitės suvartojamo kiekio. Tinkamas riešutų kiekis gali padaryti stebuklus jūsų kūnui. Taigi, ar galite valgyti riešutus nėštumo metu? Taip, tikrai galite, bet saugokitės kiekio.
Šalutinis riešutų poveikis nėštumo metu:
Visada buvo diskutuojama dėl riešutų valgymo nėštumo metu. Tačiau naujausi tyrimai šiuo klausimu atskleidė, kad valgyti riešutus nėštumo metu yra gerai, kai jie vartojami ribotai ir kai būsimoji mama neturi alergijos riešutams..
- Kadangi riešutuose yra daug riebalų ir kalorijų, jie turėtų būti vartojami natūralioje būsenoje. Nėščia mama turėtų vengti cukrumi padengtų ar keptų riešutų, nes tai prideda nepageidaujamų kalorijų ir daro daugiau žalos nei naudos.
- Jei riešutus vartojate per daug, tai gali sukelti pykinimą ir skrandžio spazmus.
- Per didelis riešutų vartojimas nėštumo metu taip pat gali sukelti per didelį svorio padidėjimą.
Įdomūs faktai apie riešutus nėštumo metu:
Kokius stebuklus gali padaryti valgant riešutus nėštumo metu?
a. Anakardžiai yra nuostabus baltymų šaltinis. Na, apvalkalas nėra. Nors anakardžiai miega lukšto viduje, lukštas gali sukelti dirginimą ir kitas alergijas. Anakardžiuose yra daug eterinių aliejų, kurie bus naudingi kūdikio vystymuisi.
b. Žemės riešutai, migdolai ir pistacijos ypač turi daug riebalų, todėl yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai.
c. Labai tikėtina, kad būdamas nėščia alkanas keistomis valandomis. Riešutai yra gelbėtojas! Griebkite saują riešutų ir pakeiskite juos keptu maistu kaip sveiką užkandį.
d. Riešutų valgymas nėštumo metu taip pat gali padidinti jūsų vaiko intelektą.
Nėščioms moterims tinkamų riešutų rūšys:
Štai keletas geriausių riešutų, kuriuos galima valgyti nėštumo metu.
1. Žemės riešutai: Žemės riešutų valgymas nėštumo metu gali padėti sumažinti jūsų vaiko alergijos riziką. Norėdami gauti geriausius rezultatus, paimkite delno dydžio žemės riešutų kiekį. Juose yra didžiausias baltymų kiekis, kurio jums gali prireikti.
2. Migdolai: Patiekite sau apie 30 gramų migdolų. Tai turėtų būti naudinga praturtintam pluošto ir vitamino E. tiekimui. Tai sumažina širdies ligų riziką ir padeda vystytis vaiko smegenims.
3. Graikiniai riešutai: Graikiniai riešutai turi labai mažai ląstelienos ir mononesočiųjų riebalų. Tačiau jie yra praturtinti omega 3 nei bet kurie kiti riešutai. Šie maži smegenų dydžio riešutai padės pažinti jūsų kūdikį. Patiekite apie tris graikinius riešutus.
4. Brazilijos riešutai: Šie antioksidantų turtingi riešutai apsaugos jus nuo širdies ligų ir net vėžio. Brazilijos riešutų valgymas nėštumo metu gali būti naudingas. Kasdien suvartokite apie 30 gramų Brazilijos riešutų.
Riešutai yra rekomenduojamas maistas prieš gimdymą būsimoms motinoms dėl jų naudingų savybių. Yra žinoma, kad jie yra tankesni maistinėmis medžiagomis, palyginti su vaisiais ir daržovėmis. Tačiau jūs turite žinoti, kad jie taip pat turi daug kalorijų ir riebalų, todėl juos reikia vartoti tik saikingai. Todėl riešutus nėščioms moterims reikia vartoti saikingai ir tik gerai pasitarus su gydytoju.