Mityba ir dieta yra labai svarbūs veiksniai moterims nėštumo metu. Jei esate ne vegetaras, dažna rekomendacija yra valgyti krevetes nėštumo metu. Kodėl taip yra? Krevetės, kurios yra viena iš populiariausių jūros gėrybių variantų, turi keletą privalumų ir turtingų maistinių medžiagų, kurios pagerina kūno rengybą ir skatina vaisiaus augimą..
Bet ar žinote, kad nėštumo metu taip pat kyla pavojus valgyti krevetes? Taip pat reikia atsižvelgti į būtinas atsargumo priemones! Tai susiję ne tik su šio maisto vartojimu, bet ir suvartojimu reikiamu kiekiu ir tinkamu laiku. Čia mes jums pateiksime visą informaciją ir pasiūlymus apie krevečių vartojimą nėščioms moterims.
Ar galiu valgyti krevetes nėštumo metu??
Dažnas nėščių moterų klausimas yra toks: ar krevetės nėščioms moterims yra saugios? Na, daugelis medicinos specialistų sako, kad taip yra! Valgyti krevetes yra visiškai saugu ir, tiesą sakant, rekomenduojama dėl didelio baltymų kiekio ir mitybos. Krevetės patenka į mažai gyvsidabrio turinčias jūros gėrybes, kurios tinka toms nešiojančioms moterims. Kol maistas yra kruopščiai iškeptas, jį galima suvartoti ribotu kiekiu, ne daugiau kaip 12 uncijų per savaitę.
Krevečių nauda sveikatai nėštumo metu:
Svarbu, kad nėščios moterys valgytų sveiką ir maistinių medžiagų turtingą maistą. Valgyti krevetes patenka į tą pačią kategoriją. Jūros gėrybės yra labai maistingos, nes jose yra daug vitaminų, maistinių medžiagų ir riebalų rūgščių.
1. Geležis:
Geležis yra maistinė medžiaga, padedanti nėščiai moteriai nuo neįprasto kraujavimo, užkertanti kelią anemijai. Tai padeda padidinti hemoglobino kiekį. Krevetės, praturtintos geležimi, yra būtinos augančio kūdikio kūno sudėčiai. Tai sumažina nesubrendusio pristatymo galimybę, jei krevetės sunaudojamos pagrįstai.
2. Riebalų rūgštys:
Kadangi visos jūros gėrybės yra maistingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, tai taip pat yra gyvybiškai svarbi sudedamoji dalis, kurią mama turi suvartoti, kad kūdikis galėtų puikiai vystytis. Omega 3 veikia kaip kuras vaisiaus nervų sistemai vystyti. Tai yra pagrindinis krevečių ingredientas, kurį mama turi vartoti du kartus per savaitę, o tai yra naudinga vaisiaus smegenims vystytis.
3. Cinkas:
Cinkas yra dar vienas gyvybiškai svarbus komponentas, kuris yra neįkainojamas nėščioms moterims. Krevetės yra gerai žinomas cinko šaltinis. Po tinkamo virimo galite suvartoti reikiamą kiekį jūros gėrybių, kad gautumėte geriausią jų poveikį.
4. Mažas riebalų kiekis:
Krevetėse yra labai mažai riebalų. Jie neskatina nesveiko svorio padidėjimo nėščioms moterims, o faktas padeda vartoti mažai riebalų ir sveiką maistą.
5. Ar galite praleisti tabletes:
Visi žinome, kaip nėščios moterys turi vartoti keletą vitaminų ir mineralų papildų, kad vaisius galėtų sveikai augti ir vystytis. Ar žinote, kad krevetės turi viską, kas gyvybiškai svarbi tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai? Jie padeda kaulų sveikatai, didina magnio ir natrio-kalio kiekį. Be to, jie turi gerą vitaminą B12, A, D ir E.
Krevečių pavojus nėštumo metu:
Krevetės yra gana sveikos ir potencialiai nekelia pavojaus jas nešiojančioms moterims vartoti. Bet, žinoma, kaip visi žinome, visada yra rekomenduojamos saugios ribos. Jei trokštate krevečių, nevartokite daugiau nei dviejų ar trijų porcijų, maždaug 8 uncijų per savaitę. Be to, krevetės gali kelti pavojų, jei jos vartojamos termiškai neapdorotos, netinkamai paruoštos arba valgytos atšaldytos ir senos.
Krevečių įtraukimo į nėštumo dietą būdai:
Krevetės yra gana skanios. Tie, kurie mėgsta jūros gėrybes, taip pat mėgsta šias mažas vėžiagyvių veisles. Štai keletas paprastų būdų, kaip juos įtraukti į įprastą mitybą,
- Iš krevečių galite lengvai pasigaminti karį.
- Arba indiškas tandoori virtų krevečių būdas taip pat yra gana skanus.
- Krevetes derinkite su maistu, kuriame nėra didelio gyvsidabrio kiekio.
- Venkite žalių krevečių formų suši, salotų ar šašlykų pavidalu.
Saugių valgyti krevečių įvairovė:
Ar žinote, kad krevečių šeimoje yra gana daug variantų ir porūšių? Na, jei nematote, būtina pažymėti, kad yra tik keletas veislių, kurias galima saugiai valgyti nėštumo metu. Jie įtraukia,
- Laukinės dėmės krevetės
- Rožinės krevetės, šiaurinės krevetės ir lauro krevetės
- Roko krevetės
- Pollockas
- Šamas
- Lašiša
Galite imtis krevečių, tačiau turite laikytis gydytojo rekomendacijos ir EDA-FDA gairių. Reikėtų nepamiršti, kad jūros gėrybės yra saugios, kol neviršysite FDA ir EPA nustatytų ribų.
Kepti krevetes nėštumo metu:
Krevetės gali būti gana skanios. Bet kai esate nėščia, turite įsitikinti, kad nevartojate žalių ar pusiau virtų/nevirtų krevečių. Šių skanių trūkumas ir trūkumas yra tai, kad juos reikia daug valyti. Tai gali būti gana daug laiko reikalaujantis procesas, tačiau nepamirškite, kad sveikam ir maistingam vaisiaus augimui neturėtumėte skubėti, o kruopščiai išvirti krevetes.
- Gerai atšildykite, jei krevetės yra šaldytos.
- Galima lengvai nuplauti krevetes šiltu vandeniu. Iš pradžių pašalinkite nugaros veną ir žarnyno sritį, o paskui užvirinkite vandeniu.
- Leiskite krevetėms gerai išvirti, kad visos bakterijos žūtų.
- Jei naudojate mikrobangų krosnelę, prieš kepdami leiskite jiems gerai stovėti bent penkias minutes.
Lengvi krevečių receptai nėščioms moterims:
Jei manote, kad krevečių paruošimas užima daug laiko ir gali užimti jūsų pastangas, mes jums pateiksime keletą paprastų, bet skanių receptų, kaip patenkinti jūsų skonio receptorius. Saugokis!
1. Kepta daržovių krevečių dubuo:
Viskas, ko jums reikia, yra keletas sveikų daržovių (pakeiskite jas pagal savo pasirinkimą) ir skanių krevečių; galite greitai paruošti mikrobangų receptą. Štai kaip!
Ingridientai:
- Bulvės
- Aitriosios paprikos
- Brokoliai
- Krevetės
- Kalendra
- Kalkės
- Sviestas
- Druska
- Alyvuogių aliejus
Metodas:
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių.
- Supjaustytas daržoves sudėkite į kepimo skardą, apšlakstytą alyvuogių aliejumi.
- Įpilkite druskos ir kepkite pusvalandį.
- Dabar įpilkite kalkių, sviesto, kalendros.
- Išmaišykite ir virkite dar dešimt minučių.
- Matote, kaip krevetės tampa rausvos ir viskas, viskas gerai!
2. Krevečių dubuo su kviečių makaronais:
Jei jums patinka kažkas vakarietiško ir skanaus maisto, čia yra alternatyva su kviečių makaronais. Patiekalą galite keisti taip, kaip norite, naudodamiesi pageidaujamomis daržovėmis, o makaronus taip pat pakeiskite makaronais!
Ingridientai:
- Sviestas
- Gvazdikėliai ir česnakai
- Žaliųjų citrinų sultys
- Alyvuogių aliejus
- Krevetės
- Aitriosios paprikos
- Pupelės
- Pipirai
- Kalendra
- Makaronai
Metodas:
- Paimkite keptuvę ir įpilkite alyvuogių aliejaus su sviestu.
- Įpilkite česnako ir gvazdikėlių, gerai pakepinkite.
- Dabar pridėkite daržovių ir laimo sulčių.
- Pabarstykite šiek tiek druskos ir leiskite jam virti.
- Suberkite krevetes ir gerai pakepinkite.
- Dabar įpilkite virtų makaronų ir palaukite, kol krevetės bus paruoštos su makaronais.
- Galite pamatyti, kaip iškepusios krevetės tampa rausvos.
- Ant viršaus pabarstykite šiek tiek kalendros.
- Įsitikinkite, kad krevetes gerai išvirėte.
Atsargumo priemonės valgant krevetes nėštumo metu:
Krevetės gali būti skanios, tačiau prieš reguliariai jas vartodami turite atkreipti dėmesį į atsargumo priemones,
- Visada gaukite patarimų iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kuris žino jūsų sveikatos būklę. Individualiai vartojimo ribos gali keistis.
- Įsitikinkite, kad jie buvo įsigyti švariai ir geroje vietoje.
- Valgykite tik gerai išvalytas ir gerai išvirtas krevetes.
Nėštumo metu krevetės yra saugios ir sveikos, kai vartojamos reikiamu kiekiu ir sveikai iškepamos. Dabar mėgaukitės maistingu maistu, tačiau būtinai atkreipkite dėmesį ir į visus galimus pavojus, kad būtų galima jų išvengti. Praneškite mums savo mintis!
Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendra ir nėra pritaikyta individualiai. Prieš reguliariai vartojant maisto produktus, visada rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar galiu valgyti krevetes bandydama pastoti?
Ans: Taip, žinoma! Moterys, kurios bando pastoti, taip pat gali valgyti krevetes, iki 12 uncijų per savaitę. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomendavo moterims reguliariai vartoti krevetes, jei bandote pastoti.
Q2. Kiek krevečių galite valgyti nėščia?
Ans: Medicinos specialistai paprastai rekomenduoja nėščioms moterims nevartoti daugiau kaip dviejų porcijų krevečių per savaitę. Nors juose yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų, per didelis jų vartojimas gali pakenkti visai sveikatai.
Q3. Ar galiu valgyti žalias krevetes nėštumo metu??
Ans: Dažniausias klausimas, kurį užduoda nešiojančios moterys, yra toks: ar krevetės tinka nėščioms moterims ?! Na, kaip minėta, virtos krevetės yra saugios valgyti. Tačiau nėščioms moterims jokiu būdu nerekomenduojama vartoti žalių krevečių. Ar nėštumo metu kenčiate nuo karščiavimo? Ar žinote, kad karščiavimas nėštumo fazėje taip pat gali komplikuotis? Išsiaiškinkite visus savo faktus šiame vadove.