Nugaros skausmas nėštumo metu yra gana dažnas tarp kelių nėščių moterų. Artėjant geroms naujienoms, taip pat tenka ištverti nepatogumus ir neramumus šiame etape. Ši situacija yra gana būdinga nuo antrojo nėštumo trimestro ir atsiranda dėl įvairių veiksnių. Nors ištverti skausmą yra labai sunku, nesijaudinkite! Šiandien mes jums pasakysime geriausius patarimus ir gydymo metodus, kaip geriausiai įveikti ir atsikratyti nugaros skausmo nėštumo metu. Tai nesudėtinga atlikti namų gynimo priemones, kurios dažniausiai netgi suteikia greitą palengvėjimą! Pradėkime!
Nugaros skausmas nėštumo metu – kada jis prasideda ir baigiasi?
Jei nėštumo metu jaučiate lengvą ar stiprų nugaros skausmą, nesijaudinkite! Tu nesi vienas. Sakoma, kad apie 50–70% nėščių moterų patiria šią įprastą būklę. Nors kai kurios moterys patiria šį skausmą nuo nėštumo pradžios, dauguma iš mūsų dažniausiai susiduria su šia būkle nuo antrojo trimestro. Yra atvejų, kai nėščios moterys nuo 8 savaičių taip pat patiria nugaros skausmą.
Tačiau ši nugaros skausmo būklė yra normali nėštumo metu ir gali būti gydoma natūraliomis namų gynimo priemonėmis ir vaistais, padedant medicinos specialistui. Tinkamai gydant, jis gali būti nutrauktas arba sumažintas.
Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu:
Kiekviena moteris nėštumo metu susiduria su nugaros skausmo problema. Dažniausios nugaros skausmo rūšys ir simptomai yra lengvas ar ryškus skausmas apatinėje ir viršutinėje nugaros dalyje nėščioms moterims. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, todėl norint suprasti gydymo metodus ir prevencijos patarimus, būtina žinoti priežastis. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių.
Pirmasis trimestras:
Dažniausia nugaros skausmo priežastis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra tokia.
1. Stresas:
Emocinis stresas gali sukelti nugaros raumenų įtampą, kuri gali būti jaučiama kaip nugaros skausmas prieš nugaros spazmus. Galite pastebėti, kad nugaros skausmus patiriate visais įtemptais nėštumo laikotarpiais. Pabandykite nusiraminti ir galite būti šokiruoti, kai pamatysite lengvumą iš vidaus.
2. Hormonų pokyčiai:
Nėštumo metu jūsų organizmo hormoniniai pokyčiai lemia, kad raiščiai dubens srityje atsipalaiduoja, o sąnariai tampa laisvesni gimdymo proceso metu. Panašus hormonas gali atlaisvinti raiščius, laikančius stuburą, o tai sukelia nestabilumą ir skausmą. Hormonų pokyčiai taip pat sukelia nugaros skausmą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
Antrasis ir trečiasis trimestras:
Atėjus į antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą, nugaros skausmas gali atsirasti dėl,
1. Raumenų atskyrimas:
Išsiplėtus gimdai, išilgai centrinės siūlės gali atskirti du lygiagrečiai esantys raumenų lapai (tiesiosios žarnos pilvo raumenys), einantys nuo šonkaulių iki gaktos kaulo. Šis suskirstymas gali sustiprinti nugaros skausmą.
2. Svorio padidėjimas:
Sveiko nėštumo metu moterys paprastai priauga nuo 25 iki 35 svarų. Stuburas turi išlaikyti šį svorį. Tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Augantis kūdikis ir gimda taip pat daro spaudimą dubens ir nugaros kraujagyslėms ir nervams. Tai yra viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių nėštumo metu.
3. Laikysenos pokyčiai:
Nėštumas perkelia jūsų svorio centrą. Dėl to galite palaipsniui nustoti nepastebėti ir pradėti koreguoti savo laikyseną ir eigą. Dėl to gali atsirasti nugaros skausmas arba kitaip patempti. Jūsų stovėsenos forma taip pat sukelia nugaros skausmus nėštumo pradžioje ir vėliau.
4. Gravitacijos centras:
Viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių nėštumo metu yra svorio centro pasikeitimas. Augant pilvui, pastebėsite, kad svorio centras turėtų judėti į priekį. Turėti tai omenyje ir atitinkamai dirbti su savo laikysena yra teisingas dalykas.
Tačiau dažniausiai taip atsitinka, kad taip įsisąmoninate savo kūdikio saugumą, pamirštate padėtį. Tai nuolat didina raumenų įtampą ir galiausiai sukelia vis didėjančius nugaros skausmus, kuriuos sunku sumažinti viso nėštumo metu.
5. Sacroiliac sąnario gedimas:
Sąnarys nėštumo metu atlieka svarbų vaidmenį, o jo disfunkcija yra viena iš dažniausiai pasitaikančių jūsų situacijos priežasčių. Šis sąnarys formuoja dubenį – na, didžiąją dalį. Sąnarys leidžia alternatyvų judesį vaikščiojant. Dabar, nėštumo metu, raiščiai patempiami, o sąnaryje yra nestabilumo, dėl kurio atsiranda visas skausmas.
Tai gali būti nepakeliama, tačiau gera žinia yra ta, kad nugaros skausmo priežastis nėštumo metu yra labai išgydoma naudojant specialius gydymo būdus. Geriausia iš to išeiti yra geresnis jūsų kūdikio pristatymo pažadas. Tai yra dažna nugaros skausmo priežastis 9 -tą ir paskutinį nėštumo mėnesį.
6. Sunkus darbas:
Bet koks sunkus darbas vėlesniais nėštumo mėnesiais, pvz., Nusilenkimas pakelti kibirą, gali sukelti baisų nugaros skausmą ir palikti jus gulėti. Jūs tikrai nenorite leisti šiam dalykui užvaldyti ir tada paklausti savęs, kodėl nėštumo metu skauda nugarą. Vėlyvaisiais nėštumo mėnesiais, tai yra, prasidėjus trečiajam trimestrui, apribokite kiekvieną savo žurnalo veiklą ir sutelkite dėmesį į poilsį, kurį gaunate, ir stenkitės kuo geriau išnaudoti.
7. Suknelė ir mada:
Motinystės drabužiams besisukant, kodėl galbūt pasirinktumėte ką nors kita kaip savo nėštumo aprangą, net jei žinote ką nors elastingo, liksite skausminga visą dieną? Jūsų pilvas sunkiai susidoroja su pokyčiais aplink ir žemiau gimdos. Augant dydžiui, turite stebėti savo kulnus, nes dėl to sunkiau sureguliuoti svorio centrą. Toliau eina suknelė, kurią pasirinksite išeiti. Visiškai venkite diržų ir elastinių medžiagų.
Motinystės suknelės yra jūsų draugas, ir yra priežastis būti motinomis, kurios jų laikosi. Atėjo laikas apsipirkti. Priešingu atveju netrukus pastebėsite, kad šie batai tampa jūsų apatinės nugaros dalies skausmo priežastimi dėl jų sukeliamų raiščių patempimų.
Atleidimas nuo nugaros skausmo nėštumo metu:
Pagalbos ir gydymo būdai, kaip atsikratyti nugaros skausmo būsimoms motinoms, ne visada gali būti reiklūs, kaip galite manyti. Yra daug gydymo būdų, kuriuos galima pasirinkti, atsižvelgiant į gydytojo pasiūlymą ir nugaros skausmo sunkumą. Tai apima namų gynimo priemones, gydymą vaistais, jogą ir mankštą, masažus ir fizioterapijos būdą, kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu.
Namų gynimo priemonės ir gyvenimo būdo pokyčiai:
Nėra nieko lengvo ir paprasto namų gynimo būdo nugaros skausmui gydyti nėštumo metu. Štai keletas laidų.
1. Padarykite pertraukas:
Vaikščiokite kitaip stovėdami ir ištempkite bent kartą per valandą. Per ilgas seansas gali dar labiau skaudėti nugarą. Taip pat stenkitės ilgai nestovėti. Neaiškiai dirbate ant kojų; pabandykite pastatyti vieną koją ant žemos išmatos, kad sumažintumėte nugarą.
2. Naudokite tvirtą čiužinį:
Esant tokiai būklei, galite pasirinkti tvirtą čiužinį nėštumo metu. Kūno pagalvė (mažiausiai 5 pėdų ilgio) taip pat gali padėti jums rasti stresą mažinančias miego pozas.
3. „Heat Plus Cold“:
Šilumos ir šalčio naudojimas nugarai gali padėti. Neabejotinai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas sutinka; pasigaminkite šaltus kompresus (pavyzdžiui, maišelį ledo, kitaip sušaldytų daržovių, suvyniotą į rankšluostį) 20 minučių kelis kartus per dieną. Vėliau nei dvi dienas, prieš tris dienas, pakeiskite šiluma – ant skaudamos vietos uždėkite šildymo pagalvėlę, kitaip karšto vandens buteliuką. Saugokitės, kad nėštumo metu nesusietumėte šilumos su pilvu.
4. Motinystės diržas:
Jūs galite lengvai nusipirkti nėščiosios diržus internetu arba bet kurią prekybos liniją, kurioje yra tos pačios patirties. Iš esmės tai yra apatinis apatinis drabužis, kuris laiko jūsų pilvą ir užtikrina, kad jūsų dubens diržas nebūtų įtemptas. Taigi, jei jūsų pilvas dabar žengia į priekį, galite leisti diržui veikti kaip pagrindiniam pilvo raumenų pakaitalui.
5. Maistinga dieta:
Jei norite, kad nėštumas būtų sveikas, atėmus visą tą skausmą, turite įsitikinti, kad jūsų mityba yra tinkama, o visi angliavandeniai, riebalai ir baltymai yra sudėti naudojant vaisius ir daržoves. Neįtraukite kofeino, nes tai yra vienas iš veiksnių, sukeliančių nugaros skausmą nėštumo metu.
6. Atgaukite savo laikyseną:
Nuolaidumas įtempia stuburą. Dirbdami laikykitės tinkamos laikysenos, sėdėkite, antraip miegas yra puikus žingsnis. Pavyzdžiui, miegodami ant šono prie pagalvės, įstrigusios tarp kelių, nugaros įtampa sumažės. Sėdėdami prie mažo stalo, nugaros gale padėkite susuktą rankšluostį, kad sulaikytumėte; atpalaiduokite kojas ant knygų, kitaip išmatų, ir atsisėskite tiesiai, pečius atlošę.
7. Masažas:
Švelnus masažas gali palengvinti nugaros skausmą, tačiau poveikis yra linkęs būti laikinas. Jei jūsų partneris siūlo jums masažą, intensyviai masažuokite duobutes, esančias apatinėje stuburo pusėje. Tai yra akupunktūros taškai, kurie gali paskatinti susitraukimus.
8. Pratimai ir joga:
Joga yra geras tempimo pratimas, kuris padeda padidinti lankstumą ir leidžia greitai ir lengvai jį pristatyti. Prenatalinė joga, Kegelio pratimai ir tempimas – tai keletas gerų užsiėmimų. Nuo skausmo iki raumenų įtampos didinimo visa tai greitai atsilaisvins. Taigi, neleiskite, kad šie augančio pilvo trūkumai jus nugalėtų, o verčiau rinkitės būti aktyvūs ir sveiki atlikdami šiuos nėštumo nugaros skausmo pratimus.
Štai keletas patarimų, kaip švelniai mankštintis, o tai gali labai padėti,
- Dirbkite su prenatalinės jogos ir vandens gimdymo pamokomis, kad padėtumėte statyti raumenis ir geriau palaikytumėte nugarą.
- Sėdėkite ant dėžutės, keliai po klubais, rankos po pečiais ir pilvo raumenys aukštyn, nugara tiesi. Pakelkite atgal prie lubų ir švelniai atsipalaiduokite. Vėl lėtai grįžkite į dėžutės padėtį. Padarykite tai lėtai, kad jūsų raumenys jaustųsi atsipalaidavę.
9. Pagalba iš gydytojo:
Taip pat galite gauti medicininį gydymą iš gydytojo. Tai gali būti geriamieji vaistai ir fizioterapija nugaros skausmams nėštumo metu, kaip siūlo sertifikuoti sveikatos priežiūros specialistai.
10. Akupunktūra:
Akupunktūra yra kinų medicinos rūšis, nes plonos adatos įkišamos į odą tam tikrose vietose. Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali būti veiksminga mažinant nugaros skausmą nėštumo metu. Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate susirūpinę dėl bandymo.
11. Fizioterapija:
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti jums eiti į kineziterapijos seansus esant stipriam skausmui. Nedirbkite patys be sertifikuoto specialisto.
Patarimai dėl nugaros skausmo nėštumo metu:
Be to, kad žinote priežastis ir priemones, taip pat turite atkreipti dėmesį į keletą patarimų, kurie gali padėti išvengti nugaros skausmo!
- Nedėvėkite kulnų. Dėvėkite tik batus su puikia atrama,
- Nesilenkite nuo juosmens, kad pasiimtumėte daiktus. Pritūpkite, sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad nugara tiesi.
- Sėdėkite tiesiai ant kėdžių. Visada laikykite pagalvę, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
- Kai miegate, pabandykite atsigulti ant šonų ir padėkite pagalves po pilvu.
- Naudokite tik tvirtą čiužinį. Tai gali padėti puikiai padėti nugarai nėštumo metu.
- Stebėkite, kaip stovite, judate ir sėdite. Negalima būti sulenktoje padėtyje.
Kada kreiptis į gydytoją dėl nugaros skausmų nėštumo metu:
Štai tada reikia pasikalbėti ir pasikonsultuoti su gydytoju, kai nėščia kenčia nuo stiprių nugaros spazmų,
- Jei nugaros skausmas yra stiprus ir esate antrame ar trečiame trimestre.
- Jūs taip pat turite karščiavimą ir kraujavimą iš makšties su skausmu šlapinimosi metu.
- Jei skauda šonus (po šonkauliais).
- Jūs prarandate bet kokį jausmą ar pojūtį kojose ar sėdmenyse.
Nėštumo metu kentėti nugaros skausmus gali būti gana nelengva užduotis, ir naudodamiesi šiais patarimais ir priemonėmis, tikiuosi, kad nėštumas bus ramus. Be šių namų patarimų, būtinai visada susisiekite su reguliariais šeimos gydytojo patikrinimais.
Niekada negydykite nugaros skausmo patys. Šiame vadove pateikiamas tik žvilgsnis į bendrą scenarijų ir kaip įveikti nugaros skausmą nėštumo metu. Būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte geriausius patarimus ir gydymą.
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar nugaros skausmas yra ankstyvas nėštumo požymis?
Ans: Nugaros skausmas dažnai pastebimas vėlyvojo nėštumo metu nei ankstyvuoju metu. Taigi tai nėra pagrindinis ir reikšmingas nėštumo požymis pradiniame etape.
Q2. Ar saugu naudoti nėštumo diržą nuo nugaros skausmų?
Ans: Motinystės pagalba gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus, kurie dažniausiai atsiranda dėl blogos laikysenos. Tačiau jis turi būti dėvimas tik kelias valandas per dieną, o ne visą dieną. Taip pat užfiksuota atvejų, kai diržas gali padidinti svorį ir sukelti daugiau nugaros skausmų. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte geriausią patarimą pagal savo kūno tipą.
Q3. Kaip įveikti nugaros skausmą miegant nėštumo metu?
Ans: Stiprus nugaros skausmas yra dažnas atvejis daugeliui būsimų motinų, ypač miegant. Visada įsitikinkite, kad miegodami naudokite tvirtą ir platų čiužinį. Be to, galite padėti pagalvę šalia abiejų kojų ir po pilvu, kad sumažintumėte nugaros skausmą miegant ant šono.