Ar esate nėščia? Jei taip! Tada pirmiausia sveikinu! Nėštumas yra nuostabi Dievo dovana kiekvienai moteriai. Nėštumas taip pat yra įvykis, po kurio jūsų gyvenimas visiškai pasikeičia. Visi žinote, kad nėštumo metu labai reikia rūpintis nėščiomis moterimis. Nors nėštumas nėra liga, tai nuostabi kelionė, tačiau jūs turite tai žinoti. Jei tai pirmas nėštumas, turite žinoti, kaip rūpinatės savimi ir savo kūdikiu nėštumo metu. Todėl šiandien šiame straipsnyje mes jums pasakysime geriausius nėštumo patarimus.
Šiuo metu visi nori sužinoti vis daugiau informacijos apie nėštumą. Jūs taip pat turite žinoti, kad kiekvienas nėštumas skiriasi. Kai kurie žmonės nėštumo metu patiria kančią, o kiti – ne. Jei norite, kad nėštumas būtų laimingesnis, sveikesnis ir saugesnis, šis straipsnis skirtas jums. Sveikata prieš nėštumą, jo metu ir po jo susideda iš daugybės skirtingų jūsų gyvenimo bruožų. Taigi, aš sukaupiau greitą sąrašą, kad galėčiau jums padėti atsikratyti sveikos pusės. Nėštumo metu galite jausti keletą simptomų, kai kurie iš jų yra tokie;
- Mėšlungis apatinėje pilvo dalyje
- Galvos skausmas
- Nuotaikų kaita
- Vidurių užkietėjimas ar dujos
- Galvos svaigimas ar alpulys
- Patinusios ar jautrios krūtys
- Nugaros skausmas
- Pykinimas skrandžiui
- Nuovargis
- Daug šlapintis (pakartotinis šlapinimasis)
50 geriausių nėštumo patarimų:
Dabar mes jums pasakysime keletą geriausių patarimų, kuriais galite nukeliauti nėštumą iki vaiko gimimo. Geriausi nėštumo patarimai yra šie;
1. Gerkite folio rūgštį. Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, kuris gali padėti išvengti didelių gimdymo trūkumų. Valgykite daugiau folio rūgštyje ironiško maisto. Vartokite vitamino papildą, iš viso 1000 mcg folio rūgšties kiekvieną dieną prieš ranką ir nėštumo pradžioje. Yra daug šaltinių, tokių kaip riešutai, žalios lapinės daržovės, kiaušiniai, apelsinai ir bananai, žiediniai kopūstai, javai ir viso grūdo duona.
2. Baltymai vaidina svarbų vaidmenį auginant audinius ir kraują. Mėsa, paukštiena, žuvis, pienas ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas, sūris, ledai ir kiaušiniai, yra puikus šaltinis. Vegetariškose bazėse yra lęšių, tofu ir pupelių su ryžiais. Turėtumėte valgyti 2-3 porcijas per dieną.
3. Skiepai. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie skiepus. Daugelis jų yra nekenksmingi ir neprivalomi nėštumo metu, tačiau kai kurie nėra. Tinkamai skiepijant tinkamu laiku, jūsų ir jūsų kūdikio sveikata gali būti naudinga!
4. Mankštinkitės teisingai jums ir jūsų kūdikiui. Pratimai yra vienas kilnus būdas gauti naudos, kad nėščia moteris išliktų tinkama; treniruojasi, kad jos kūdikis būtų sveikas. Svarbūs pratimų metodai, kuriuos galima užbaigti nėštumo metu, yra tokie, kurie padeda ugdyti raumenų patvarumą. Tempimas taip pat gali būti labai naudingas, tačiau, žinoma, visi šie veiksmai turėtų būti atliekami pakankamai atsargiai.
5. Stenkitės vengti Tran riebalų ir sočiųjų riebalų, tačiau geri riebalai yra virti kiaušiniai, riešutai, riebi žuvis ir linų sėmenys. Gerkite daug vandens ir, jei įmanoma, naudokite ląstelieną.
6. Rūkymas, alkoholio vartojimas ir narkotikų vartojimas nėštumo metu kelia pavojų jums ir jūsų kūdikiui dėl daugybės rimtų problemų. Alkoholis gali pakenkti besivystančiam vaisiui, įtraukdamas kūdikį, kuriam gresia apsigimimai ir smegenų problemos.
7. Gydytojai paprastai paminėjo, kad mažo poveikio veiksmai, tokie kaip plaukimas, vaikščiojimas, taip pat joga. Venkite sporto ir didelio poveikio aerobinių veiksmų, kurie kelia didesnį sužalojimo pavojų.
8. Pasitarkite su gydytoju apie seksą nėštumo metu. Jei gydytojas sako, kad nėštumo metu seksas yra tinkamas, turite naudoti prezervatyvą, kad išvengtumėte lytiškai plintančių ligų. Kai kurios lytiškai plintančios ligos naujagimiams gali sukelti aklumą, pneumoniją ar meningitą, todėl svarbu apsaugoti save ir kūdikį.
9. Valgykite daug vaisių ir daržovių, nes juose yra daug vitaminų ir mineralų. Jie taip pat gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu. Kiekvieną dieną turite gauti 5-10 pagalbos.
10. Taip pat galite valgyti duonos ir grūdų, kuriuose yra vitaminų ir ląstelienos. Duona, ryžiai, riestainiai, makaronai ir javai yra geras pasirinkimas. Kiekvieną dieną turite gauti 5-12 porcijų.
11. Labai būtina subalansuota mityba. Kasdien vartojant kiekvieną maisto grupę, jūs ir jūsų kūdikis išliks stiprūs visą nėštumo laikotarpį.
12. Dabar jūs turite vientisą priežastį pasilepinti – valandų valandas praleisti kvapioje vonioje, pasimėgauti masažu ar įtrinti raminančius aliejus į besivystantį guzą..
13. Taip pat galite išeiti sveikai pasivaikščioti su savo partneriu ir gauti šviežio oro į plaučius, nes tai naudinga jums ir jūsų kūdikiui.
14. Kai kurioms problemoms, tokioms kaip rėmuo, pykinimas ir vidurių užkietėjimas, labai būtina naudoti nemedikamentines priemones.
15. Venkite chemikalų, kurie tikriausiai gali pakenkti jūsų kūdikiui. Tai galite atrasti darbe, namuose ir sąžiningai visur, būkite ekologiškai subtilūs.
16. Dalyvaukite gimdymo pamokoje. Jei neturite įgūdžių dirbti, leiskite užsiregistruoti ginekologinei klasei, kad būtinai žinotumėte prieš gimdymą.
17. Visada išlikite hidratuotas. Kasdien išgerkite bent šešias – aštuonias stiklines vandens. Vanduo padeda iš organizmo pašalinti visus kenksmingus toksinus. Atlikite dubens pakreipimus, kad padėtumėte nugaros skausmui vėlyvo nėštumo metu. Tai padės atsikratyti jūsų skausmo ir net įkvėps kūdikį priimti gerą gimimo padėtį.
18. Nėštumo metu labai svarbu ilsėtis. Pirmiausia nėštumo metu pabandykite išsivystyti įpročiu miegoti ant šono. Tikėtina, kad gulint ant šono, pritvirtinus kelius, tai bus labiausiai atsipalaidavusi vieta augant nėštumui.
19. Be to, tai palengvina jūsų širdies darbą, nes apsaugo kūdikio svorį nuo tepimo spaudimo į didelę veną, kuri perkelia kraują atgal į širdį iš jūsų pėdų ir kojų. Kai kurie gydytojai giria tas nėščias merginas, kurios miega kairėje pusėje. Miegokite pakankamai mažiausiai aštuonias valandas per naktį.
20. Dėvėkite atsipalaidavusius, netempiančius batus ir kelkite kojas daug kartų per dieną, kad išvengtumėte nuovargio, pėdų, kojų ir kulkšnių paburkimo..
21. Gerkite prenatalinį vitaminą. Juos gali rekomenduoti jūsų gydytojas arba galite nusipirkti baigę skaitiklį. Įsitikinkite, kad jis apima 0,4 mg folio rūgšties.
22. Paprašykite savo partnerio prisijungti prie jūsų naujų sveikų įpročių pokyčių, žinodami, kad turite devynis mėnesius planuoti, svajoti ir fantazuoti.
23. Poilsis! Moterims, turinčioms daug rezultatų, arba moterims, dirbančioms iki vaiko gimimo, labai reikia ilsėtis maždaug 2 valandas per dieną. Vienas skurdžiausių dalykų, kuriuos galite įpumpuoti į kūdikio kraują, yra streso hormonai. Todėl pašalinti bet kokį stresą būtų neįtikėtina, tačiau pabandykite kiek įmanoma labiau įveikti stresą:
24. Jūsų kūnas nori tobulėti, pailsėti ir papildyti savo energiją, kad galėtų susidoroti su kūdikio vystymosi stresais. Jei patiriate stresą miegodami, prieš miegą išbandykite stiklinę pieno ar ramunėlių arbatos. Jei esate įpratę dirbti su nešiojamu kompiuteriu vėlai vakare į naktį, pabandykite pakeisti savo kasdienybę. Šiek tiek padirbėkite kitu paros metu, o vėliau perskaitykite knygą arba padarykite tai šiek tiek.
25. Raskite atsipalaidavusią padėtį, kad net jei negalėtumėte užmigti, jūsų kūnas galėtų kuo labiau atsipalaiduoti. Geriausia padėtis yra gulėti kairėje pusėje su pagalve kelių viduryje.
26. Nepamirškite pusryčių. Išbandykite spirituotus paruoštus valgyti arba keptus pusryčius su vaisiais. Stiprinti javai turi papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ar kalcis. Jei jaučiatės beskonis, pasitraukite su 100% viso grūdo duona. Ryte valgykite daugiau maisto.
27. Valgykite maistą su ląsteliena. Daržovės ir vaisiai, tokie kaip žalieji žirneliai, kriaušės, bananai ir špinatai, pupelės, pavyzdžiui, juodosios pupelės ir pupelės, sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, taip pat avižiniai dribsniai, neriebus arba neriebus jogurtas su vaisiais, viso grūdo krekeriai su neriebus arba neriebus sūris.
28. Plaukimas paskutiniu nėštumo laikotarpiu yra labai naudingas. Šis sportas padeda sumažinti skausmą ir jaustis mažiau svorio.
29. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte apie teisingą kvėpavimą ir sunkumus, kad gimdymo procedūra vyktų lengvai.
30. Gerai apsispręskite, gimdymas reiškia, kad norima atsakyti į daugybę klausimų, pvz
31. Kas bus mano pagrindinis praktikas? Akušerė, šeimos gydytoja ar privati akušerė.
32. Kas manimi rūpinsis gimdymo ir gimdymo metu? Ligoninės akušerės, doula, privati akušerė, vyras, gimdymo partneris ir kt.
33. Kur aš pagimdysiu savo kūdikį? Valstybinė ligoninė, privati klinika ar ligoninė, aktyvaus gimdymo skyrius arba gimdymas namuose.
34. Norėdami linksmintis, perskaitykite savo mylimą knygą. Nėštumo metu jūs turite nuolat džiaugtis ir neimti įtampos. Tai labai kenkia jums ir jūsų kūdikiui.
35. Prieš gimdymą prisijunkite prie jogos užsiėmimų ar kai kurių pratimų nėščioms moterims. Yra daug jogos pozų, padedančių moterims ir jų kūdikiui nėštumo metu.
36. Tinkamai žinokite visus susitikimus su akušeriais. Tai patvirtins, kad esate nėščia, arba sužinosite ankstyvus netaisyklingus vaisiaus požymius.
37. Įsivaizduokite, kad nėštumo metu kasdien papildysite 300–500 kalorijų.
38. Nėštumo metu pirmiausia rūpinkitės savo sveikata. Būkite tikri, kad vartojate sveikai, ir nuolat gausiai hidratuokite, nes jūsų mitybos poreikiai yra skirtingi, kai esate nėščia su dvyniais. Taip pat rūpinkitės savo kūnu; nepaisykite tokių simptomų kaip apribojimas ir išleidimas, kitaip kreipkitės į gydytoją, kad būtumėte saugūs.
39. Išsiaiškinkite, ką daryti su chemine kontracepcija, primenančia kontraceptines tabletes.
40. Stebėkite savo fazes. Sužinojus, ką galite žinoti apie savo ciklus, bus naudinga nustatyti, kada ovuliuojate ir kada pastojote. Tai leidžia nustatyti tikslesnes mokėjimo datas.
41. Jei puošiate savo namus ar vaikų darželį, pagalvokite, kad išvengtumėte garų, kurie dažnai būna susiję su atspalviu ir sieniniu popieriumi. Galbūt paprašykite draugų atlikti sunkų darbą, nors padedate jiems gaminti maistą iš pirštų. Laikykite langus atidarytus!
42. Pasakykite bet kuriam medicinos ekspertui, kad galite būti nėščia, jei jus erzina pastoti. Tai gali sustabdyti kontaktą su žalingais bandymais ir medžiagomis, jei esate nėščia ir to dar nematote.
43. Prieš gimdymą susitarkite su savo akušere ar gydytoju. Tai bus naudinga patvirtinti, kad jei turite kokių nors problemų, jos bus ištaisytos anksti ir sumažintos iki minimumo.
44. Taip pat galite prisijungti prie ankstyvos nėštumo klasės, jogos užsiėmimų ir kūdikių smegenų stimuliavimo programos.
45. Vėl ir vėl valgykite mažesnius patiekalus. Jis palaikys virškinimą ir neleis jums skaudėti, kai gimda stumia ant skrandžio.
46. Pasirūpinkite geru multivitaminų vartojimu. Prieš pradėdami, turite pridėti folio rūgšties – ji apima B9 ir yra sudaryta iš lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai ir kopūstai, taip pat apelsinų sultys ir kai kurie grūdai. Buvo patvirtinta, kad iki 70% sumažėja nervinių vamzdelių gedimų, tokių kaip spina bifida, pavojus..
47. Nešiokite saugos diržą, net važiuodami motorinėmis transporto priemonėmis. Be to, nėščios moterys turi sėdėti kuo toliau nuo oro pagalvės.
48. Įsakykite kairėje pusėje, kad jūsų kūdikis be vargo imtų kraują ir deguonį, ir paprasčiau pasukite galvą.
49. Nevartokite nereceptinių tablečių ar vaistažolių preparatų, kuriems prieš tai nebuvo patikrinta akušerė ar akušerė..
50. Kalcis reikalingas dantims ir kaulams auginti. Vienas iš kalcio pagrindų yra pieno produktai. Papildomi maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra sardinės, sojos pupelės ir riešutai bei brokoliai. Kiekvieną dieną turite išgerti 4 porcijas.
Taigi, tai yra keletas nėštumo patarimų, tikiuosi, kad jums patiks šis straipsnis ir jis bus informatyvus bei įdomus. Rūpinkitės!