Vienas iš sunkių dalykų, kurių reikia laikytis šiuo metu, turi būti jūsų pagrindinis pratimas. Nėštumo metu jie gali būti sunkūs. Taip yra todėl, kad jūsų šerdis yra krūtinės duobėje, šiek tiek virš skrandžio, kuriame yra kūdikis. Geros naujienos yra tai, kad šiuo metu galite atlikti keletą pagrindinių pratimų, kurie sustiprins jūsų pilvą ir padės dar geriau susitvarkyti su gimdymu. Todėl lentos nėštumo metu gali būti tikrasis jūsų gelbėtojas.
Šiame straipsnyje bus išsamiai aprašytos kai kurios naudingiausios ir efektyviausios nėštumo lentos, kurias tikrai galite išbandyti namuose.
Lentų privalumai nėštumo metu:
Kokia pagalba gali būti lentos nėštumo metu? Štai keletas privalumų.
- Stiprina pilvo raumenis, kartu su apatine nugaros dalimi.
- Tai padeda sumažinti nugaros skausmus, kuriuos galite patirti nėštumo metu.
- Tai padeda sušvelninti stresą ir atpalaiduoja. Tai atneš daug pozityvumo.
Ar saugu daryti lentas nėštumo metu??
Tai tikrai yra! Vien sveika mityba nepadės. Jūsų kūnui taip pat reikia šiek tiek mankštintis, kad įsitikintumėte, jog nėštumas yra sveikas. Turite atsargiai elgtis su įvairiomis lentomis, kuriomis norėtumėte pasimėgauti. Pasitarkite su ekspertu, prieš pradėdami daryti kojas, kad pradėtumėte daryti lentas.
Lentų rizika ir šalutinis poveikis nėštumo metu:
Kaip ir kiti pratimai, lentos taip pat gali turėti tam tikrą riziką. Štai keletas iš jų.
- Įtempti raumenys
- Nugaros sužalojimas
- Galvos svaigimas
- Pykinimas
Nėštumo lentos gali reikšti, kad turite stebėti, ar stuburas yra neutralioje padėtyje. Jei turite tiesiąją diastazę, turite atsitraukti nuo lentų.
Lentų, kurias reikia daryti nėštumo metu, tipai ir kaip tai padaryti:
1. Šoninė lenta nėštumo metu:
Lentos nėštumo metu yra labai naudingos jūsų kūdikiui, jei žinote, ką darote, o šoninė lenta yra vienas seniausių pratimų knygoje. Šios šoninės lentos turi dvi puses, įskaitant tradicinę šoninę lentą ir modifikuotą šoninę lentą. Modifikuota šoninė lenta šiandien iš tikrųjų naudojama daug daugiau, nes ji padeda daug lengviau ir greičiau padidinti šerdies stiprumą nei tradicinė šoninė lenta.
- Pradėkite tai nuo kairės pusės
- Jūsų kojos turi būti sukrautos, o kairioji alkūnė – žemiau kairiojo peties.
- Pakelkite kūną aukštyn
- Ištieskite dešinę ranką taip, kad ji būtų nukreipta į viršų.
- Likite tokioje padėtyje 10 sekundžių ir atleiskite. Dabar pakartokite kita ranka.
2. Keturi:
Tradicinės lentų priemonės nėštumo metu reikalauja atsiklaupti keturiomis ir stumti riešus į vidų, kad gautumėte geriausius rezultatus, tačiau tai labai apkraus skrandį, kai esate nėščia, todėl tai labai būtina kupolo modifikacija.
3. Vertikali lenta:
- Vertikali lenta yra mažiau streso kūnui.
- Pradėkite stovėdami tiesiai ir atsigręžę į sieną
- Padėkite delnus ant sienos
- Įsitikinkite, kad dilbiai ir alkūnės liečia sieną
- Dabar švelniai stumkite atgal į sieną
- Pečiai turi būti atstumti nuo kaklo ir būti arti stuburo.
- Likite tokioje padėtyje 10 sekundžių ir pakartokite.
- Patarimai, kaip daryti lentas nėštumo metu
Lentos nėštumo pirmąjį trimestrą:
Šiuo metu čia yra kažkas, ką visiškai saugu išbandyti.
- Pradėkite nuo pakeistos lentos padėties, kuri yra ant kelių ir rankų.
- Lėtai pakelkite dešinę ranką per kūną ir bakstelėkite kairįjį petį.
- Kiekvieną kartą kartokite ranką prie priešingo peties. Tai turėtų trukti apie 15 pakartojimų.
Lentos nėštumo metu yra puikus būdas užtikrinti, kad nėštumas būtų sklandus ir liktų sveikas. Tačiau visada geriausia pasitarti su gydytoju dėl lentų, kuriomis mėgaujatės. Būkite tikri, kad lentos atpalaiduos jūsų raumenis ir dėl to jausitės puikiai.
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Ar saugu daryti lentas nėštumo metu??
Ans: Taip, tikrai yra. Jums tiesiog reikia žinoti, kas yra geriausia praktikuoti ir nuo ko reikėtų vengti.
Q2. Kada nustoti lentas nėštumo metu?
Ans: Supraskite savo kūną ir bet kuriuo metu sustabdykite juos, jei patiriate bet kokį diskomfortą ar skausmą. Geriausias teisėjas esi tu. Be to, prieš pradėdami iš naujo, galite pasitarti su gydytoju.
Q3. Kiek laiko turėčiau skirti treniruotėms nėštumo metu?
Ans: Nėra nurodyto laiko. Galite skirti laiko ir praktikuoti savo tempu. Nebandykite to daryti greitai ir nespartinkite greičio. Kai pilvas auga, jums gali būti sunku, jei laiku pradėsite per daug spausti kūną.
Q4. Ar saugu daryti lentas po pristatymo??
Ans: Taip. Tačiau jūsų atliekamos lentos gali skirtis nuo to, ką praktikavote anksčiau. Turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad suprastumėte, kada galite pradėti.