Pats maloniausias ir laimingiausias momentas bet kuriai moteriai yra nėštumas. Moteris tampa mama, o laimės neįmanoma paaiškinti žodžiais. Tačiau nėštumas susijęs su savo iššūkiais – kūno pokyčiais, svorio padidėjimu, o kas ne! Po gimdymo moteris dažnai pastebi, kad priauga svorio ir vėl jį numeta-nemenkas iššūkis. Šiandien mes pateikiame geriausius būdus, kaip numesti svorio po nėštumo!
Svorio metimas gali būti gana sunki užduotis. Reikia laikytis tinkamos dietos, saugiai keisti gyvenimo būdą, prižiūrint gydytojui. Pažiūrėkime keletą patikrintų patarimų ir metodų, kurie palengvins jūsų užduotį – kaip numesti svorio nėštumo metu namuose!
Kodėl svarbu sumažinti svorį po nėštumo??
Nėštumo fazė ir procesas lemia motinos svorio padidėjimą. Be to, po gimdymo ji yra atsakinga už žindymą ir naujo kūdikio priežiūrą. Manoma, kad vidutinis svorio padidėjimas nėštumo metu yra apie 10–17 kg, atsižvelgiant į pradinį moters svorį. Kadangi reikia išlaikyti sveiką kūną ir kūno rengybos lygį, net ir naujoms mamoms labai svarbu palaipsniui mesti svorį. Tačiau reikia pažymėti, kad tai neturėtų būti vienkartinė užduotis. Galima svarstyti, kaip numesti papildomų svarų tik po šešių mėnesių, po gimdymo ir kūdikio gimimo. Tai padeda sveikai numesti svorio.
Kaip numesti svorio po nėštumo:
Atkreipkite dėmesį, kad visada labai svarbu, kad žmogus numestų papildomą svorį sveikai ir tvariai, prižiūrint gydytojui. Šiame skyriuje mes jums parodysime, kaip natūraliai tinkamai numesti svorio po nėštumo. Yra keli sveikos svorio metimo būdai- pradedant dieta, saugiais pratimais ir namų gynimo priemonėmis. Galutinis tikslas yra ne greitai sulieknėti ar sulieknėti po nėštumo, o būti sveikam. Štai ir einame!
1. Maistas ir dieta svorio metimui:
Norint sumažinti papildomus kilogramus, reikia išlaikyti sveiką svorio metimo metodą. Štai keletas patarimų, kaip sveikai maitintis ir maitintis, kad sumažėtų svoris po gimdymo ir nėštumo.
- Niekada nesilaikykite dietos. Kaip nauja motina, jūs taip pat žindote kūdikį, todėl jums reikia papildomos mitybos ir priežiūros.
- Dirbkite su kalorijų skaičiumi. Po nėštumo galite lėtai sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną, o tai gali padėti palaipsniui numesti apie 0,5 kg svorio per savaitę. Atminkite, kad svorio metimo metu jums nereikia jaudintis dėl pieno gamybos, nes tuo pačiu metu valgysite ir sveiką mitybą.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Bet koks tirpus pluoštas gali jaustis sotesnis ir sumažinti alkio lygį.
- Niekada nepamirškite apie baltymus. Jei maiste suvartosite daugiau baltymų, sumažės bendras kalorijų kiekis. Tai suteikia organizmui pakankamai maistinių medžiagų ir tuo pačiu reikiamą kūno energiją. Tai liesa mėsa, kiaušiniai, riešutai, džiovinti vaisiai ir pieno produktai.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra rafinuotų angliavandenių. Bet kokie saldūs gėrimai, desertai, tokie kaip pyragai ir pyragaičiai, ir kiti kepti maisto produktai gali vėl priaugti svorio.
- Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – niekada nevartokite alkoholio, kol esate nauja mama ir maitinate krūtimi. Tai gali sumažinti motinos pieno gamybą, o alkoholis netgi gali būti perduodamas kūdikiui per pieną.
Naudodamiesi šiais lengvais ir teisingais dietos patarimais, galite greitai net numesti svorio po nėštumo be mankštos. Tačiau aktyvus kūnas, kaip visi žinome, padeda išlaikyti save sveiką ir sveiką. Todėl veikla visada rekomenduojama!
2. Pratimai svorio metimui:
Ne tik apie tinkamą mitybą, net ir žindymo laikotarpiu galima atsikratyti svorio po nėštumo atliekant paprastus pratimus ir kardio treniruotes. Kai pratimus galima derinti su tinkama mityba, vidutiniškai galite numesti daugiau nei 1,5 kg per mėnesį. Paprastas vaikščiojimas, bėgiojimas ir bėgimas taip pat gali padaryti stebuklą. Arba galite pasirinkti net paprastus jogos pratimus. Galite ilgai pasivaikščioti su savo kūdikiu ir branginti akimirkas. Atminkite, kad jei stengiatės mesti svorį po gimdymo ar cezario pjūvio, labai svarbu niekada nesiimti sunkių ir intensyvių pratimų ar treniruočių. Be to, pradėdami mankštintis, nepamirškite pasinaudoti savo gydytojo patarimais.
3. Namų gynimo priemonės svorio netekimui:
Be tinkamos mitybos ir saugaus mankštos režimo, atkreipkite dėmesį, kad specialios namų gynimo priemonės gali padėti greitai numesti svorio po kūdikio. Ar tai būtų gimdymas įprasto gimdymo ar operacijos metu, ir tai vaidina didžiulį vaidmenį išlaikant motinų laimę ir sveikatą. Ypač jei anksčiau patyrėte persileidimą, turite pažymėti, kad tai yra labai svarbu visai sveikatai.
- Norint sumažinti bendrą stresą ir suteikti kūnui tinkamą poilsį, reikia tinkamai miegoti. Tai, savo ruožtu, gali turėti teigiamą ir teisingą poveikį svorio metimui.
- Visada likite hidratuotas. Kiekvieną dieną gerkite reikiamą vandens kiekį.
- Būkite aktyvūs. Niekada nebūk pasyvus ar tingus, nes tai gali atvirkščiai paveikti motinos ir kūdikio sveikatą.
4. Maitinimas krūtimi ir jo reikšmė svorio metimui:
Ar žinote, kad net žindymas gali labai padėti numesti svorio? Taip, jūs teisingai girdėjote! Jis maitina motiną ir kūdikį, palaipsniui mažina gimdos dydį ir mažina motinos ir kūdikio ligų riziką..
Yra net tyrimų, kurie įrodė, kad žindymas gali padėti motinai greičiau ir greičiau sugrįžti prie svorio iki kūdikio. Tai stipriai padidina imunitetą ir prisideda prie bendros naudos sveikatai. Reguliarus žindymas daro daug naudos tiek motinai, tiek kūdikiui.
Papildomi patarimai dėl nuostolių:
- Be maisto ir mankštos, dar yra keletas pasiūlymų, padedančių numesti svorio po gimdymo.
- Būtinai laikykitės įprastos dietos. Dėl maitinimo krūtimi kelias dienas gali prireikti papildomo kalorijų kiekio; Nedvejok. Bet tai nereiškia, kad suvalgai viską, ko nori!
- Sumažinti stresą. Būkite laimingi ir pozityvūs. Psichinė ramybė taip pat turi vienodų teigiamų rezultatų, padedančių numesti svorio.
- Neturėkite tankių perdirbtų maisto produktų ir keptų patiekalų. Tai gali nepaprastai padidinti jūsų svorį.
- Venkite rūkymo ir alkoholio, nes jie gali pakenkti motinos ir kūdikio sveikatai.
- Išlikite motyvuoti. Niekada nepraraskite motyvacijos. Šiame etape visada galite rasti palaikymo grupę ir padėti vieni kitiems numesti svorio.
Pagalba sveikam svorio metimui po nėštumo:
Būti nauja mama gali būti gana sudėtinga ir nelengva užduotis. Yra keletas veiksnių, tokių kaip miego trūkumas, stresas ir prislėgta aplinka dėl naujų gyvenimo sąlygų, kurios gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Pogimdyminė depresija yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių šių dienų atvejų, todėl būtina pripažinti ir prireikus kreiptis pagalbos. Visada gerai grįžti prie svorio ir kūno svorio prieš nėštumą, tačiau nepamirškite, ir tai užtrunka. Taigi, niekada nesijaudinkite, verčiau skirkite tam laiko. Jei jums reikia pagalbos ir jaučiatės prislėgta, niekada nepamirškite kreiptis. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją arba šeimos slaugytoją ar psichologą.
Svorio metimas po nėštumo nėra lengva užduotis. Iš kiekvieno reikia daug laiko ir pastangų. Tikiuosi, kad šis vadovas, kaip numesti svorio po nėštumo, jums padėjo. Praneškite mums savo mintis!
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Kaip įžymybės numeta svorio po nėštumo?
Ans: Įžymybės apskritai turi asmeninį mitybos specialistą, dietologą ir trenerį, kuris padeda jiems sveikai numesti svorio po gimdymo. Norint numesti svorio, reikia laikytis tos pačios kasdienybės ir sveikos mitybos bei tinkamo gyvenimo būdo. Ar tai būtų garsenybės, ar toks paprastas žmogus kaip mes; paslaptis ta pati – sveika mityba ir saugūs pratimai.
Q2. Kada naujosios mamos gali pradėti numesti svorio po nėštumo?
Ans: Paprastai, norint numesti svorio, rekomenduojama palaukti mažiausiai šešis mėnesius, kol pradedama laikytis dietos ir mankštintis. Tai suteikia kūnui pakankamai laiko, kad būtų galima grįžti į pradinę fazę, taip pat padeda pasiruošti.
Q3. Kaip numesti svorio po dvynių?
Ans: Dvynių gimdymas gali būti antras darbas – prižiūrėti du kūdikius ir priaugti daugiau kūno svorio nei kiti. Taip pat reikia daugiau mitybos ir suvartojamo maisto nei kiti, atsižvelgiant į priežiūros metu reikalingą energiją. Taigi, nors svorio metimo procedūra ir paslaptys išlieka tos pačios (sveika mityba, mankšta ir ramus gyvenimo būdas), jūs visada galite padidinti suvartojamo maisto kiekį. Tačiau nepamirškite atsisakyti blogos dietos. Niekada nepraleiskite įprastos fizinės veiklos. Skirkite laiko ir tikrai pasieksite rezultatą.
Q4. Kaip galima numesti svorio po gimdymo?
Ans: Tai priklauso nuo jūsų pradinio vidutinio kūno svorio, kūdikio svorio ir sveikatos būklės, bet kuri moteris po gimdymo gali numesti apie 5–8 kg. Kaip minėta, reguliari sveika mityba ir mankšta gali padėti numesti svorio. Tai ne tik numesti kilogramų, bet ir išlaikyti svorį po nėštumo nuolat sveikai ir tvariai.