Ar esate nėščia? Tada pirmiausia sveikinu! Dauguma moterų yra labai susirūpinusios dėl savo nėštumo ir šiuo metu visi duoda jums geriausius patarimus, tokius kaip teisinga mityba, klausytis geros muzikos, mankštintis, reguliariai šypsotis, mokytis apie gimdymą ir gimdymą. Tačiau jie nepastebi, kad pasakytų miego pozų svarbą nėštumo metu. Taigi, šiandien šiame straipsnyje mes jums sakome, kaip miegoti nėštumo metu ir skirtingose ​​padėtyse.

Nėštumo miegas 2

Miegas vaidina veiksmingą vaidmenį nėštumo metu tiek vaisiui, tiek motinai. Miegas ne tik padeda susidoroti su nėštumo problemomis, bet ir suteikia stiprybės ištverti visus devynis mėnesius, atgaivinti, turėti naudos vaisiaus augimui, vystymuisi ir sumažinti. Kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad miego trūkumas kartu su depresija nėštumo metu padidina motinos streso hormonų, kuriuos vaisius gali priimti iš vienos pusės į kitą, kiekį, sukelia vaisiaus skausmą ir taip pat padidina naujagimio apsigimimus..

Kai esate nėščia, jūsų kūnas patiria įvairius pokyčius. Šie pokyčiai gali sutrikdyti įprastą ramų miegą. Priežastys gali būti:

  • Dusulys
  • Rėmuo
  • Nugaros skausmas
  • Padidėjęs pilvo dydis
  • Nemiga

Įvairios miego padėtys padeda atsikratyti šių problemų. Nėra atsipalaidavęs gerai išsimiegoti, kai trukdo pilvas. Jei anksčiau miegojote skrandyje, dabar turėsite pakeisti miego pozicijas, kad padidėtų jūsų plotis.

Geriausios pozos nėštumo metu:

Nėštumo metu prieš miegą gali būti sunku erzintis ir atsipalaiduoti. Nelaimei, pastovios miego pozos gali nebeveikti nėštumo metu. Yra daug priežasčių, kurios sukelia šį naują nerimą, tačiau yra tam tikrų miego pozų, kurias galite pabandyti ir kurios gali padėti jums pailsėti..

Dabar mes pateikiame jums geriausių miego pozų nėštumo metu sąrašą. Pozicijos yra tokios;

1. Kairysis yra geriausias:

Viso nėštumo metu šoninis miegas yra saugiausias jūsų kūdikiui. Be to, jums labiau atsipalaiduoja vystantis skrandžiui. Dauguma ekspertų nėštumo metu rekomenduoja miegoti kairėje pusėje, nes ji atkuria kraujotaką; aprūpinkite krauju maistingą maistą atsipalaidavusiu keliu nuo širdies iki placentos, kad paskatintumėte savo kūdikį. Gulėjimas kairėje pusėje taip pat neleidžia didėti kūno svoriui, nes per stipriai spaudžia kepenis. Tačiau bet kuri pusė tenkina, bet geriausia yra kairė. Jis taip pat palaiko jūsų inkstus, kad galingai pašalintų iš organizmo atliekas ir skysčius, o tai savo ruožtu sumažina kulkšnių, rankų ir pėdų patinimą.

Patartina nėštumo pradžioje pradėti mokyti save, kad galėtumėte miegoti ant kairės pusės. Žinoma, atsipalaiduoti neįmanoma visą naktį vienoje padėtyje, todėl sukimasis iš vienos pusės į kitą, o kairės pusės pasirinkimas yra galbūt geriausias būdas.

2. Venkite miegoti ant nugaros:

Miegant atgal gali sumažėti kraujospūdis, todėl kai kurios mamos tikisi apalpimo. Jei miegate ant nugaros, didžioji dalis gimdos apgaudinėja stuburą, žarnyną, nugaros raumenis ir pagrindines kraujagysles. Tai gali sukelti raumenų skausmus, hemorojus ir sumažėjusią kraujotaką, kuri jums yra skausminga ir gali sumažinti jūsų kūdikio kraujotaką. Galiausiai, miegas atgal gali sukelti knarkimą ir, padidėjus svoriui, ir sukelti miego apnėją.

3. Venkite miego ant skrandžio:

Tai nėra puiki idėja, nes kai guli veidu žemyn, skrandis spaudžia besiplečiančią gimdą. Kalbant apie miegą ant pilvo, venkite šios padėties nėštumo metu.

4. Vieno ar dvigubo nėštumo pleištas:

Tai pleišto formos pagalvė, kuri rūpinasi jūsų pilvu, kai guli ant šono. Taip pat galite jį naudoti atsiremdami, kai guli ant nugaros. Dvigubo nėštumo pleištas yra dvi pagalvės (su reguliuojamais Velcro ™ skirtukais), kurios nedelsdamos rūpinasi jūsų pilvu ir nugara..

5. daugiau pilvo ir nugaros priežiūros:

Paremkite pagalvę po pilvu arba viduryje kelių. Įsigykite kitokią itin ilgą nėštumo pagalvę ar teisingą įprotį, kurios jums reikia privačiai namuose. Pagalvės padėjimas žemiau kūno gali padėti išlaikyti jus ant šono, taip pat neleisti jums riedėti į skrandį ar nugarą.

6. Miego padėtis padeda sumažinti nugaros skausmą:

Miegokite ant šono, taip pat padėkite pagalvę po pilvu. Tai padės išlaikyti jūsų pakelto skrandžio svorį ir atleisti nugaros raumenų įtampą.

7. Miego poza padeda nuo dusulio:

Miegokite ant šonų, o kairėje pusėje geriau, o ne ant nugaros. Šoninė vieta užtikrins, kad netrukdytumėte kraujui grįžti į širdį ir jausmui, kad nepakanka oro. Todėl, jei norite atsikratyti dusulio, padėkite pagalvę po šonu, kad padidintumėte krūtinę.

8. Pakelkite lovos galvą:  

Keliais coliais palaikykite lovos galvą knygomis ar pleištais. Šie privalumai padeda sumažinti rūgšties kiekį skrandyje ir padeda deginti širdį. Kai kurios nėščios moterys gali atsikratyti rėmens, padėdamos pagalvę ar dvi žemiau lovos galvos arba skriemulį po lovos kojomis..

9. Miego poza padeda sumažinti kojų mėšlungį:

Jei naktį pabundate su kojų mėšlungiu, akimirksniu ištieskite koją ir nukreipkite pirštų viršutinę palatą į galvą. Tai sumažins mėšlungį ir leis jums grįžti miegoti.

10. Kartais miegokite ant atlošiamų kėdžių:

Atlošiamos kėdės linkusios būti gerai paminkštintos ir atsipalaidavusios. Tai padės išlaikyti jus pasvirusius kampu, kad išvengtumėte rėmens.

11. Naudokite viso ilgio ir tvirtą pagalvę:

Šios pagalvės yra ne mažesnės kaip 1,5 m ilgio ir planuojamos prižiūrėti nugarą bei palaikyti skrandį. Padėkite pagalvę tarp kelių. Padėkite kitas pagalves po pilvu ir už nugaros, kad padidėtų komfortas ir priežiūra. Naudokite pilną, saugią pagalvę, esančią žemiau galvos, kad kaklas būtų suderintas su stuburu ir palaikytų pečius.

Taigi, tai yra keletas geriausių miego pozų nėštumo metu, tikiuosi, kad šis straipsnis jums bus įdomus ir naudingas. Rūpinkitės!