Priešingai populiariam įsitikinimui, žemės riešutų valgymas nėštumo metu yra naudingas sveikatai. Jei pažvelgsite į žemės riešutų maistinę vertę, sužinosite, kad jie yra tokie pat sveiki, kaip ir kiti riešutai, todėl jų reikia vartoti nėštumo metu. Žemės riešutai yra baltymų jėgainė ir juose yra įvairių vitaminų, tokių kaip vitaminas B1, B4, B5, B6, C, E ir kiti mineralai, tokie kaip geležis, kalcis, magnis ir kalis. Valgyti žemės riešutus nėštumo metu yra protingas pasirinkimas, nes jame yra daug folio rūgšties ir geležies – abu jie yra būtini nėštumo metu.
Ar saugu valgyti žemės riešutus nėštumo metu??
Taip, valgyti žemės riešutus nėštumo metu yra saugu. Bet kokio maisto produkto, kurio vienas iš sudedamųjų dalių yra nedidelis žemės riešutų kiekis, nepakenks mėgautis tuo pačiu, jei jūsų šeimoje nėra alergijos žemės riešutams. Jei trokštate žemės riešutų sviesto, pasigaminkite sumuštinį su žemės riešutų sviestu ir mėgaukitės.
Žemės riešutų maistinė vertė nėštumo metu:
Toliau pateikiamos maistinės medžiagos, esančios 100 g žemės riešutų.
Maistinė medžiaga Kiekis
- Kalorijos – 567 kcal
- Angliavandeniai – 16,13 g
- Baltymai – 25,8 g
- Pluoštas – 8,5 g
- Riebalai – 49,24 g
- Cukrus – 4,72 g
- Vitaminas E – 8,33 mcg
- Folio rūgštis – 240 mcg
- Piridoksinas – 0,348 mcg
- Niacinas – 12,066 mg
- Riboflavinas – 0,135 mg
- Tiaminas – 0,640 mg
- Kalis – 705 mg
- Natris – 18 mg
- Kalcis – 92 mg
- Geležis – 4,58 mg
- Magnis – 168 mg
- Cinkas – 3,27 mg
- Fosforas – 376 mg
Čia g = gramai, mg = miligramai, mcg = mikrogramai
Žemės riešutų valgymo nauda nėštumo metu:
Štai įvairūs valgymo moongaphalee privalumai nėštumo metu:
1. Apsaugo nuo anemijos:
Žemės riešutuose gausu geležies, kuri yra gyvybiškai svarbi organizmo kraujui gaminti. Kasdien suvartojus saikingą žemės riešutų kiekį, galima išvengti ir išgydyti anemiją nėštumo metu.
2. Sumažina širdies ligų galimybę:
Žemės riešutuose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie labai naudingi širdžiai. Turėkite saują žemės riešutų ir lengvai išvengsite širdies ligų.
3. Apsaugo nuo vėžio:
Žemės riešutuose yra fitosterolių, kurie, kaip žinoma, slopina navikų augimą ar vystymąsi. Retkarčiais vartojant žemės riešutų, galima labai išvengti storosios žarnos vėžio.
4. Atminties stiprintuvas:
Vitaminas B3 padeda pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, o žemės riešutai yra turtingas to šaltinis. Be to, jis padeda pagerinti smegenų kraujotaką.
5. Pagalbos svorio padidėjimas:
Jei turite nepakankamą svorį ir norite užsidėti, žemės riešutai gali jums tai padėti.
6. Lengvina vidurių užkietėjimą:
Žemės riešutuose gausu skaidulų, kurios palengvina žarnyno judėjimą. Vidurių užkietėjimą, kuris yra dažnas skundas nėštumo metu, galima išspręsti valgant saują žemės riešutų kasdien.
7. Sumažina žemės riešutų alergijos galimybę:
Priešingai populiariam įsitikinimui, valgant žemės riešutus sumažės alergijos žemės riešutams tikimybė vaikui.
8. Apsaugo nuo preeklampsijos:
Aukštas kraujospūdis nėštumo metu gali sukelti preeklampsiją. Žemės riešutuose gausu vitamino E, kuris kontroliuoja kraujospūdį ir sumažina galimybę sukelti preeklampsiją.
9. Apsaugo nuo nėštumo diabeto:
Sveikos žemės riešutų dozės įtraukimas į kasdienę nėštumo dietą gali padėti išvengti nėštumo diabeto.
10. Vysto kaulus ir audinius:
Žemės riešutuose esantis magnis padeda vystytis vaisiaus kaulams ir audiniams, taip pat apsaugo nuo priešlaikinio gimdos susitraukimo.
11. Geras baltymų šaltinis:
Žemės riešutuose gausu baltymų, jie padeda tinkamai augti vaisiui.
Žemės riešutų šalutinis poveikis nėštumo metu:
Žemės riešutai, vartojami per daug, gali sukelti tokį šalutinį poveikį:
A. Apsinuodijimas maistu: –
Pasenusių žemės riešutų valgymas gali sukelti apsinuodijimą maistu ir gali būti mirtinas nėštumui.
B. Aukštas kraujospūdis: –
Nors žinoma, kad žemės riešutai mažina kraujospūdį, vartojant per daug sūdytų žemės riešutų, gali padidėti kraujospūdis.
C. Svorio padidėjimas: –
Žemės riešutai turi daug kalorijų. Galų gale galite priaugti daug svorio, jei valgysite per daug žemės riešutų.
D. Skrandžio dirginimas: –
Jei sergate gastritu, tai gali pabloginti ir žemės riešutų valgymas.
E. Pesticidai: –
Žemės riešutuose yra per daug pesticidų; todėl jose gali atsirasti pelėsių. Valgydami daug žemės riešutų gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, galvos svaigimą, viduriavimą, prakaitavimą, neryškų matymą ir daug daugiau.
F. Kepenų vėžys: –
Žemės riešutai yra jautrūs užteršimui dėl salmonelių. Per didelis žemės riešutų vartojimas padidina kepenų vėžio riziką, nes ant jo išsivysčiusi pelėsis gamina kancerogeną Aflatoksiną.
Žemės riešutų valgymo būdai nėštumo metu:
Yra daug būdų, kaip žemės riešutus įtraukti į dietą nėštumo metu:
- Skrudinti žemės riešutai-Skrudinti žemės riešutai nėštumo metu yra labai sveiki, tačiau reikia stengtis apriboti jų vartojimą, jei jie yra sūdyti.
- Virti žemės riešutai nėštumo metu – visus žemės riešutus galima išvirti ir tada valgyti.
- Žemės riešutų chikki – žiemos sezono metu galite mėgautis žemės riešutų chikki nėštumo metu, kuri yra energijos jėgainė, turinti daug naudos sveikatai.
- Jei jums patinka valgyti žemės riešutų sviestą, tepkite jį ant savo sumuštinio ir mėgaukitės.
- Malti žemės riešutų milteliai dedami į daugybę virtų daržovių, kad pagerėtų jų skonis.
- Aliejuje kepti žemės riešutai yra skanūs ir traškūs, be jokių alergenų.
Sveikos mitybos nėštumo metu turėtų būti pieno, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų ir kitų. Valgant žemės riešutus nėštumo metu, gaunamos visos reikalingos maistinės medžiagos, reikalingos riešutui. Tačiau, norėdami išvengti papildomų kilogramų pridėjimo ir vis tiek mėgautis jais, turite kreiptis į gydytoją dėl rekomenduojamo žemės riešutų kiekio..
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar yra kokių nors alerginių problemų valgyti žemės riešutus nėštumo metu??
Ans: Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad jei nėščia moteris nėštumo metu valgys žemės riešutus, gimęs kūdikis bus alergiškas tam. Tačiau už minėtos teorijos nėra jokių įrodymų. Statistika sako, kad 1 iš 100 vaikų, kurių motinos nėštumo metu turėjo žemės riešutų, išsivysto alergija žemės riešutams ir net iš tų 1 iš 5 vaikų užauga tas pats.
Q2. Ar valgant žemės riešutus nėštumo metu kūdikis tampa protingas?
Ans: Žemės riešutai yra labai maistingi ir yra turtingas Omega-6 riebalų rūgščių šaltinis. Omega-6 palaiko vaisiaus smegenų vystymąsi, todėl gali padėti vaikui tapti protingu.
Q3. Ar nėštumo metu galite valgyti žalius žemės riešutus??
Ans: Žaliuose žemės riešutuose yra pelėsio ir grybelio tikimybė. Jie gali sukelti apsinuodijimą maistu ir būti mirtini vaikui. Todėl nėštumo metu reikėtų vengti valgyti žalius žemės riešutus.