„Edamame“ yra tik išgalvotas mūsų pačių žirnių šeimos sojos pupelių pavadinimas. Maitinimo paketas, įtraukite juos į savo nėštumo dietą šviežia arba šaldyta forma Edamame nėštumo metu tinka daugumai nėščių moterų. Tačiau patartina pasikonsultuoti su savo ginekologu prieš įtraukiant jį į savo dienos racioną, nes mes parodysime jums naudą ir šalutinį poveikį, maistinę vertę, atsargumo priemones ir būdus, kaip įtraukti edamamą į savo nėštumo dietą.
Edamame mitybos faktai nėštumo metu?
Toliau pateikiami mitybos faktai, kai nėštumo metu valgoma 100 g edamamo sėklų.
Maistinių medžiagų kiekis
- Kalorijos 446 kcal
- Angliavandeniai 30 g
- Baltymai 36 g
- Pluoštas 9g
- Riebalai 20 g
- Cukrus 7 g
- Vitaminas C 10%
- Vitaminas B-6 20%
- Kalio 1797 mg
- Natrio 2 mg
- Magnis 70%
Kur g = gramai, mg = miligramai ir % yra pagrįsti vidutiniu 2000 kalorijų suvartojimu per dieną.
Kas yra Edamame? Jūs klausiate?
Na, tai japoniškas užkandis, kuris yra tik paprasta virtų sojų pupelių versija. Jame gausu maistinių medžiagų ir kitų organizmui būtinų medžiagų.
Viename puodelyje edamamo yra ne mažiau kaip 6 procentai visų būtinų maistinių medžiagų, kurių jums reikės per dieną, išskyrus vitaminą D. Tai reiškia, kad jūs gaunate 20–40 procentų dienos baltymų, folio rūgšties, ląstelienos, geležies, fosforo , magnio, mangano, tiamino ir vitamino K. Maždaug tai reiškia, kad gausite apie 180 kalorijų. Tai sveikų riebalų šaltinis, turintis polinesočiųjų riebalų, tokių kaip omega 3 ir alfa-linoleno rūgštis. „Edamame“ taip pat siūlo pilną baltymų dietą su būtinomis organizmui būtinomis amino rūgštimis.
Taigi, su šiuo puodeliu edamamo nėštumo metu gausite 10 procentų organizmui reikalingo kalcio, o po jų – vitamino C, geležies ir vitamino K. Žinoma, kad Edamame sumažina su gyvenimo būdu susijusių ligų riziką.
Ar saugu valgyti Edamame nėštumo metu??
Edamame nėštumo metu vaidina svarbų vaidmenį pakeičiant pupeles nėštumo racione. Turtingas baltymų, folio rūgšties, kalcio ir vitamino A & B, tai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų maisto produktų tinkamam vaisiaus vystymuisi. Tačiau kadangi Edamame yra sojos produktas, turėtumėte ir turėsite jį vartoti, atsižvelgę į gydytojo patarimus, nes esate nėščia. Ekologiški sojos produktai dažniausiai rekomenduojami vartoti nėštumo laikotarpiu.
Edamame nauda sveikatai nėštumo metu:
Edamame nėštumo metu ir netgi kitaip pagyvina širdies, kaulų sveikatą ir nutukimą, taip pat laikinai palengvina menopauzės simptomus. Nors tai yra bendra nauda, pažvelkime į teigiamas Edamame vartojimo nėštumo metu savybes. Pirma, jis yra turtingas augalinės kilmės baltymų šaltinis, todėl jis labai tinka vegetarams, kuriems reikia daug baltymų.
Antra, būdamas mažai kaloringas maistas, jame gausu maistinių medžiagų.
Trečia, tai yra vertinamas vitamino B šaltinis ir sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.
Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti Edamame? Jūs statote. Bet kokios formos sojos pupelės yra puikios būtinų vitaminų formos nėščioms moterims arba tiems, kurie bando pastoti.
Edamamo vartojimo nėštumo metu nauda yra tokia:
1. Turtinga augalinių baltymų forma:
Edamame yra turtingas augalinės kilmės baltymų šaltinis. Tos nėščios moterys, kurios yra vegetarai ir nenori vartoti baltymų papildų, turėtų įtraukti edamamą į savo baltymų racioną.
2. Mažas kalorijų kiekis:
Edamame yra mažai kaloringas maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų. Nors ir jaučiatės sotūs, papildomo kilogramo nepriaugsite.
3. Daug folio rūgšties:
Edamame yra geras vitamino B. „Edamame“ yra daug visų būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, kuriuos labai rekomenduojama įtraukti į planuojančių nėštumą ar jau nėščių moterų mitybą.
Šalutinis Edamame poveikis nėštumo metu:
Kad ir kaip tai atrodytų nėščios moters sveikatai, ji iš tiesų turi keletą šalutinių poveikių.
A. Alergija:
Pirma, moterys, turinčios alergiją, susijusios su soja, neturi jų vartoti.
B. Skrandžio problemos:
Net jei esate alergiškas sojai, galite atkreipti dėmesį į pykinimą, niežėjimą ir viduriavimą. Vartojant didelius sojos kiekius, gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir mėšlungis
C. Kraujavimo rizika:
Jei vartojate bet kokios formos antidepresantus ar kraują skystinančius vaistus, net nelieskite sojos produktų, kurie padidins kraujavimo tikimybę.
D. Reprodukcinės problemos:
Edamame sudėtyje yra daug estrogenų. Tyrimai rodo, kad ilgas estrogeno poveikis nėštumo metu gali neigiamai paveikti moters reprodukcinę sveikatą.
E. Vaisingumo problema:
Galiausiai rekomenduojama vartoti ekologiškas sojas, o ne genetiškai modifikuotas, nes tai padidins persileidimo tikimybę ir sukels vaisingumo problemą.
Kaip vartoti Edamame nėštumo metu?
Dabar, jei esate tikri, kad nesate alergiškas ir neturite kitų sveikatos problemų, galinčių sukelti problemų, ir gavote gydytojo linktelėjimą, galite pabandyti vartoti Edamame nėštumo metu įvairiais būdais.
- Vien užvirus juos su žiupsneliu druskos, jie tampa geru užkandžiu.
- Į patiekalus ir salotas bei sriubas įdėjus jų žalių ar virtų, skonis bus puikus.
- Galite iš jos pasigaminti pastą ir sumaišyti su pomidorais ar net mėtomis ir naudoti kaip lašinukus.
- Kiaušinienė su „Edamame“ puikiai dera su daržovėmis, tokiomis kaip špinatai, svogūnai, pipirai, brokoliai ir šiek tiek sūrio.
- Sumaišykite edamame su kitais skrudintais ankštiniais augalais, tokiais kaip žemės riešutai, chana ir kt., Kad gautumėte sveiką baltymų užkandį.
Ar galiu valgyti Edamame pupeles nėštumo metu??
Prisiminkite, kad Edamame yra pagamintas iš sojos, ir jei vis dar svarstote, ar galite valgyti Edamame nėštumo metu, galite apsilankyti pas savo gydytoją ir išsiaiškinti. Nėštumo metu vartojate Edamame yra tik vienas iš nedaugelio dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo mitybos lygį. Tačiau yra daug būdų, kuriuos galite išbandyti ir padaryti tą patį. Nepamirškite jų įtraukti į savo kasdienio sveiko maisto dozę!
Taigi esmė sako, kad jei nesate alergiškas edamame ir esate tikras, kad jis yra ekologiškas, o ne genetiškai modifikuota sojos versija, ir jūs turėtumėte įtraukti edamame į savo nėštumo dietą, nes valgydami edamame nėštumo metu patenkinsite daugumą jūsų mitybos reikalavimų nėštumo metu ir jūsų kūdikis bus sveikas. Pasitarkite su gydytoju dėl saugaus edamamo kiekio, kurį galima vartoti nėštumo metu.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar Vitamilk yra naudingas nėštumo metu??
Ans: Vitamilkilk yra dar vienas sojos pieno arba edamame pieno pavadinimas. Taip, „Vitamilk“ yra naudingas nėštumui, nes jame gausu baltymų ir kalcio, o jei netoleruojate laktozės, tai gali būti geras įprasto pieno pakaitalas nėštumo metu. Be to, tai gali būti geras žuvies pakaitalas, turintis omega-3 riebalų rūgščių, jei esate vegetaras arba jei šiais laikais negalite susidoroti su žuvies kvapu.
Q2. Ar galiu valgyti sojų padažą nėščia??
Ans: Sojos produktai yra sveiki vartoti nėštumo metu, todėl sojos padažas taip pat gali būti vartojamas nėštumo metu. Tačiau ieškokite kitų paruošto sojų padažo ingredientų ir, jei jame yra per daug konservantų, geriau jo vengti.
Q3. Kodėl lęšiai yra naudingi nėštumo metu?
Nėštumo metu moterims kasdien reikia papildomo 10 g baltymų, kad kūdikis galėtų sveikai augti ir vystytis. Sojos pupelės ir kiti lęšiai yra geras baltymų šaltinis ir viename mažame dubenyje yra apie 15 g baltymų. Be to, juose yra daug skaidulų, kurios padeda išgydyti vidurių užkietėjimą, kuris yra pagrindinis skundas nėštumo metu. Taigi lęšiai tinka nėštumui ir yra privalomi.