Kaju yra visų mėgstamiausias. Traškūs maži riešutai taip pat yra geras vidurdienio užkandis. Atsižvelgiant į daugybę apribojimų valgyti kai kuriuos maisto produktus nėštumo metu, yra ir kitų būdų tai kompensuoti. Tokiu būdu anakardžiai suteikia jums daug energijos ir skatina jus judėti, ypač kai esate nėščia ir linkusi labai pavargti. Štai keletas priežasčių, kodėl sakome, kad turėtumėte apsvarstyti ir suprasti Kaju naudą nėštumo metu. Mes taip pat pasakysime, kodėl mes reikalaujame, kad jie būtų jūsų užkandis dienos viduryje.
Kaju maistinės vertės nėštumo metu:
Štai anakardžių maistinė vertė, tenkanti 100 gramų porcijai.
Pagrindiniai anakardžio komponentai yra magnis, kurį sudaro apie 290 mg, kalio – 660 mg ir fosforo – 590 mg. Jame yra apie 37 mg kalcio, 6,6 mg geležies ir 25 mcg folio rūgšties. Visos šios maistinės medžiagos yra nepaprastai svarbios kūdikio augimui ir kraujotakai organizme pagerinti. Jame taip pat yra vitamino K, vario, baltymų, maistinių skaidulų ir angliavandenių (30,1 g). Sočiųjų riebalų yra apie 7,78 g, o riebalų – 43,85 g.
Daug naudos iš to gausite priklausomai nuo to, kaip jūs suvartosite.
Ar saugu anakardžius valgyti nėštumo metu??
Anakardžių riešutai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali atnešti daug naudos organizmui. Nuolatinis jo vartojimas nėštumo metu buvo laikomas saugiu. Kadangi anakardžiai yra daug vitaminų ir mineralų, kurie reikalingi kūdikio augimui skatinti, jie yra privalomi jūsų dietos nėštumo metu. Tačiau jūs turite būti tikri dėl dviejų dalykų; nesate jiems alergiškas, žinokite tinkamą anakardžių kiekį, kurį reikia suvartoti.
Anakardžių riešutų nauda sveikatai nėštumo metu:
Pažiūrėkite, kaip šis supermaistas gali būti naudingas jūsų kūnui.
- Anakardžiuose yra folio rūgšties. Folio rūgštis yra absoliutus rūkas nėštumo metu, kad būtų išvengta naujagimio apsigimimų. Spina bifida yra dažniausia gimdymo problema, kai trūksta folio rūgšties.
- Jame gausu cinko. Cinkas yra atsakingas už greitą kūdikio ląstelių augimą.
- Anakardžiuose yra daug kalcio. Mes tikrai neturime jums pasakyti, kaip kalcis gali būti naudingas kūdikiui!
- Anakardžiuose yra geležies. Geležis padeda skatinti raudonųjų kraujo kūnelių augimą, taip pat kovoja su bet kokiais anemijos simptomais. Geležis taip pat gali kovoti su nuovargiu, kurį jūsų kūnas pradės rodyti.
- Kadangi jame yra daug skaidulų, jis gali užkirsti kelią nėščios moters vidurių užkietėjimui.
- Jame yra magnio, kuris yra naudingas siekiant išvengti migrenos ir galvos skausmo nėščioms moterims. Abu šie reiškiniai būdingi nėščioms moterims.
- Vitaminas K, esantis anakardžiuose, gali skatinti kraujo krešėjimą. Vitaminas K yra naudingas, kai reikia užkirsti kelią vaisiaus vitamino K sutrikimui – hemoraginei naujagimio ligai..
- Kalio kiekis riešutuose gali išlaikyti motinos kraujospūdį.
Anakardžių šalutinis poveikis nėštumo metu:
Nors anakardžiai gali pasiūlyti daug įvairių privalumų, jie taip pat yra susiję su tam tikra rizika. Čia yra galimas šalutinis poveikis dėl per didelio vartojimo.
- Dauguma moterų yra alergiškos riešutams. Anakardžiai turi urusiolio, kuris turi alerginių savybių. Tai gali sukelti niežėjimą ir bėrimą.
- Svorio padidėjimas yra dar vienas šalutinis poveikis. Kadangi anakardžiai turi daug riebalų ir angliavandenių, jie gali numesti svorį.
- Didelis kiekis oksalatų galiausiai įsiskverbia į kūno skysčius. Tai gali sukelti inkstų akmenų susidarymą nėščioms motinoms.
- Valgant gali padidėti natrio kiekis, kuris gali sukelti kraujospūdžio disbalansą.
- Riešutas taip pat gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemas, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Dėl to cholesterolio kiekis gali pakilti.
Kaip įtraukti anakardžius nėštumo metu į dietą?
Anakardžius galima paimti įvairiais būdais, o daug naudos iš jų gausite priklausomai nuo to, kaip juos valgysite.
1. Anakardžių riešutų sviestas:
Ištepkite juos savo kvietine duona. Šis yra be druskos ir sudaro apie 90 kalorijų. Stebėkite, kiek jų imate!
2. Neapdorotas anakardis:
Galima druska arba nesūdyta jos versija. Daug ką jiems tarp pusryčių ir pietų valandos, kad gautumėte papildomos energijos dozės. Penki iš jų turėtų tai padaryti.
3. Skrudinti anakardžiai:
Galima paimti ir šiek tiek pakepintą anakardžių aliejų. Jie sudaro apie 160 kalorijų, todėl galbūt norėsite saugotis, kad jų nevalgytumėte daugiau nei 5.
4. Energijos baras:
Sudėkite anakardžius su kitais riešutais, kad gautumėte energijos batonėlį.
5. Užpilas:
Įpilkite juos į savo kasdienį salotų dubenį, kad padidėtų traškumas.
6. Galite įtraukti jo gabaliukus į pyragą ar duonos ruošinį.
Atsargumo priemonės prieš valgant anakardžius nėštumo metu:
Štai keletas dalykų, dėl kurių turėtumėte būti atsargūs.
- Paprasčiausios anakardžiai yra saugiausias pasirinkimas. Sūdyti arba sezoniniai gali apriboti natrio suvartojimą organizme.
- Nepamirškite prieš valgydami pasikonsultuoti su gydytoju.
- Viena uncija anakardžių per dieną yra geras patiekalas.
Tiems iš jūsų, kurie yra alergiški riešutams, venkite anakardžių.
Nors mes vis dar pabrėžiame, kad anakardžių riešutai pirmąjį trimestrą ar bet kuriuo nėštumo metu gali būti naudingi organizmui, mes vis tiek įspėjame jus apsilankyti pas gydytoją ir sužinoti jo nuomonę. Nėštumas gali sukelti alergiją kai kuriems maisto produktams. Taigi, žiūrėkite, ką valgote!
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
1. Kiek anakardžių riešutų per dieną nėštumo metu turėčiau suvartoti?
Kadangi juose yra daug riebalų ir jie gali pridėti kalorijų, siūlome 30 gramų jo arba maždaug 12 jo per dieną. Taip pat patariame atlikti alergijos testą, kad įsitikintumėte, jog juos saugu vartoti.
2. Kokie yra anakardžių valgymo alerginių reakcijų simptomai nėštumo metu?
Jums gali pasireikšti rijimo sutrikimas, pykinimas, stiprus pilvo skausmas, viduriavimas, pilvo spazmai, dusulys, niežėjimas gerklėje ir burnoje, nosies užgulimas ar sloga. Saugokitės bet kurio iš šių.
3. Ar galiu valgyti anakardžio riešutus maitinant krūtimi?
Taip, jūs galite juos valgyti. Tai saugu, ir jūs turite būti atsargūs, kiek jų valgote kiekvieną dieną.