Jei esate nuolatinis vaisių turgaus lankytojas, turite pastebėti rudos spalvos, pūkuotos išvaizdos vaisius. Jie vadinami kiviais, kurių gimtinė yra Naujoji Zelandija ir Kinija. Jie yra pavadinti kiviais dėl jų panašumo į kivi paukščių išvaizdą. Kiviai taip pat vadinami „kininėmis agrastomis“, nes jie turi panašų skonį. Juose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, E ir folio rūgštis, kurios yra labai svarbios sveikam organizmui. Štai kodėl kiviai yra labai rekomenduojami nėščioms moterims, nes jie parodė teigiamus vaisiaus vystymosi rezultatus. Šiame straipsnyje apžvelgsime nuostabius kivių vaisiaus privalumus nėštumo metu ir suprasime galimą šalutinį poveikį.
Kas yra Kiwi Fruit?
Prieš pradėdami kalbėti apie kivi naudą nėščiai moteriai, pirmiausia suprasime, kas yra kivis! Kiviai yra ovalo formos vaisiai su ruda arba geltona oda, padengta neryškiais plaukais. Vaisiaus viduje pastebėsite žalią arba tamsiai geltoną minkštimą su daugybe mažų juodų valgomųjų sėklų. Kiviai yra saldaus ir aštraus skonio, todėl tinka nėščių moterų nepastoviems skoniams.
Ar kiviai tinka nėštumui?
Kiviai dažnai laikomi „mitybos jėgaine“, nes juose yra daug vitamino C ir E. Jame yra mikroelementų, maistinių skaidulų, antioksidantų, folio rūgšties, kalio ir kt. Šis vaisius padeda smegenims ir pažintiniam vystymuisi. vaisiui dėl didelio folio rūgšties kiekio. Reguliarus šio vaisiaus vartojimas gali padėti maitinti odą ir sustiprinti imunitetą vitaminu C ir E.
Kivių mitybos faktai:
Toliau pateikiamas kivių maistinių medžiagų suskaidymas 100 g porcijos.
- Iš viso kalorijų – 61
- Iš viso riebalų – 0,5 g
- Kalio – 312 mg
- Natrio – 3 mg
- Bendras angliavandenių kiekis – 15 gramų
- Maistinė lasteliena – 3 gramai
- Cukrus – 9 gramai
- Vitamino C – 154%
- Vitaminas B6 – 5%
- Kalcio– 3%
- Magnio – 4%
- Vitaminas A – 1%
Kadangi šis vaisius yra pilnas vitaminų, jis turėtų būti įtrauktas į nėščios motinos mitybą. Tai labai naudinga nėščioms moterims, nes ji turi įvairių privalumų.
Kaip valgyti kivius nėštumo metu?
Kadangi kiviai Indijos rinkoje yra palyginti nauji, kyla daug klausimų, kaip juos valgyti. Pirmiausia reikia pašalinti viršutinį kivių sluoksnį. Žalią minkštimą viduje galima mėgautis kaip visumą arba supjaustyti skiltelėmis. Jūs netgi galite pasigaminti kivi vaisių sulčių namuose ir pridėti kivių į salotas, kad pagerintumėte skonį.
Kiek kivi galima valgyti nėštumo metu?
Nors kiviams nėštumo metu nėra jokių apribojimų, patariama juos laikyti 2–3 vaisius per dieną. Kaip sakoma, „per daug visko gali būti blogai“, persivalgius kivi nėštumo metu, gali kilti sveikatos problemų ir atsirasti nemalonių situacijų.
Kivių nauda nėštumo metu:
Pažvelkime į 10 geriausių kivių naudos nėštumo metu:
1. Jis palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą:
2 ar 3 kivių vartojimas padeda retinti kraują ir mažinti riebalų kiekį, taip išlaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Didelis kalio kiekis kiviuose gali veiksmingai sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią staigiems išpuoliams. Taip pat įrodyta, kad kivių sultys turi tokį patį poveikį kaip ir aspirino tabletės, kai reikia apsaugoti širdį!
2. Puikus folio rūgšties šaltinis:
Nėščios moters mitybai reikia apie 400–800 mg folio rūgšties, kad vaisius sveikai vystytųsi pirmaisiais pastojimo mėnesiais. Kiwi valgymas nėštumo metu gali padėti pažinti vaisiaus vystymąsi, taip pat užkirsti kelią bet kokiems nervų defektams. Štai kodėl būsimoms motinoms patariama per dieną suvalgyti bent vieną kivi.
3. Galingų maistinių medžiagų galybė:
Jame yra daugiau vitamino C, palyginti su apelsinu, taip pat yra daug kalio. Jame taip pat yra daug vitamino E. Taigi šio vaisiaus vartojimas yra labai naudingas odai, taip pat aprūpina kūdikį svarbiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Kiviai taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti kūną nuo infekcijų.
4. Išlaiko kaulus stiprius:
Tai puikus vitamino K šaltinis, todėl padeda stiprinti kaulus. Tai sustiprina gydomąją kūno galią ir sumažina kraujo krešėjimą. Nėštumo metu organizmui reikia pakankamo vitamino K kiekio, nes gimdymo metu organizmas labai kraujuoja. Per didelis kraujo netekimas gali būti labai grėsmingas.
5. Tai padeda augti jungiamiesiems audiniams:
Vitaminas C stiprina imunitetą ir gamina į kolageną panašią medžiagą, atsakingą už jungiamųjų audinių susidarymą organizme. Tai suteikia augančiam kūdikiui būtinų maistinių medžiagų, reikalingų jo kūno jungiamojo audinio vystymuisi.
6. Apsaugo kūną nuo laisvos radikalios žalos:
Kiviuose gausu antioksidantų, kurie padeda sumažinti ląstelių žalą dėl oksidacijos. Ypač besilaukiančioms motinoms yra didelė oksidacinio streso rizika, su kuria gali efektyviai kovoti kiviai. Didelis vitamino C kiekis taip pat padeda atkurti ląsteles ir skatina naują augimą.
7. Sumažina strijų riziką moterų skrandyje:
Tyrimai įrodo, kad reguliarus šio vaisiaus vartojimas sumažina strijų riziką gimdant kūdikį. Tai pagerina kolageno susidarymą, atsakingą už odos elastingumą. Taigi, strijų tikimybė žymiai sumažėja. Taip pat patariama pilvo srityje kartu su kiviais naudoti drėkinamąjį kremą.
8. Apsaugo nuo gimimo defektų:
Jame gausu B tipo vitamino B9, kuris yra esminis kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Šios folio rūgšties trūkumas sukelia įvairius defektus kūdikio gimimo metu. Spina Bifida yra klaida, pastebima kūdikiams, kurių organizme trūksta B9. Kiviai, kuriuose yra daug folio, gali padėti išvengti tokių problemų.
9. Tai padeda smegenims ir pažintiniam vaisiaus vystymuisi:
Kadangi šis vaisius yra labai geras folio rūgšties šaltinis, jis apsaugo nuo neutralių naujokų defektų ir taip pat padeda smegenų vystymuisi ankstyvame amžiuje. Taigi vartojimas yra labai naudingas besilaukiančiai motinai.
10. Skatina virškinimą:
Kiviai turi daug maistinių skaidulų, kurios padeda nėščiai moteriai susidoroti su skausmingu vidurių užkietėjimu. Reguliarus vaisių valgymas gali padėti geriau virškinti, sklandžiai ištuštinti ir palengvinti pilvo pūtimą, dujas ir pan. Be to, kiviuose yra prebiotikų, kurie skatina probiotinių bakterijų augimą, kad pagerėtų bendra žarnyno sveikata.
Šalutinis kivių poveikis nėščioms moterims:
Nors kiviai nėščioms moterims turi daugybę privalumų, būtina nepamiršti kai kurių galimų šalutinių poveikių, ypač žmonėms, kurie gali būti alergiški kiviams:
- Niežti gerklę
- Patinimas gerklėje
- Patinęs liežuvis
- Burnos niežulys
- Rijimo problemos
- Rūgšties refliuksai
- Širdies deginimas
- Skrandžio sutrikimas
Ar ne šie faktai apie kivius yra per geri, kad patikėtumėte? Artėjant gimdymo datai, atėjo laikas sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, kad užtikrintumėte savo mažylio gerovę.
Kartu su paskirtų vaistų ir papildų vartojimu maistinių medžiagų gavimas iš natūralių šaltinių gali padaryti stebuklų. Taigi, laikas pasikalbėti su savo gydytoju ir patikrinti kivių saugumą nėštumo metu. Jei gausite pritarimo linktelėjimą, mėgaukitės šiais skaniais vaisiais ir pasveikinkite gražų, sveiką kūdikį!