Ar žinojote, kad hipertenzija ar aukštas kraujospūdis dažniausiai yra tylus žudikas? Ne daugelis žino, koks pavojingas gali būti aukštas kraujospūdis. Hipertenzija gali sukelti mirtinų pasekmių, dėl kurių jis ir yra pagarsėjęs. Tyrimai rodo, kad jaunesni nei 50 metų vyrai, palyginti su moterimis, yra labiau linkę į tai. Yra tokių variantų, kaip namų gynimo priemonės nuo aukšto kraujospūdžio, kad būtų išlaikytas kraujospūdžio lygis ir jis būtų sekamas.
Negydoma hipertenzija gali sukelti daugybę kitų sveikatos problemų, tokių kaip aklumas, demencija ar net mirtini padariniai, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties!
Faktai apie aukštą kraujospūdį:
Viena iš bendrų aukšto kraujospūdžio priežasčių šiandien yra gyvenimo būdo pokyčiai ir netinkami mitybos įpročiai. Aukštas kraujospūdis veikia įvairaus amžiaus žmones. Šiandien net vaikai turi kraujospūdžio problemų, kurių simptomai panašūs į suaugusiųjų. Pagrindinės priežastys yra judėjimo stoka ir nesveikas maisto pasirinkimas. Senyvo amžiaus žmonės, kenčiantys nuo aukšto kraujospūdžio, turi užtikrinti, kad jų kraujospūdžio rodmenys būtų reguliariai tikrinami ir vaistai atitinkamai koreguojami. Aukštas kraujospūdis taip pat gali sukelti komplikacijų nėštumo metu, todėl būtina reguliariai tikrinti kraujospūdį.
Iš aukšto kraujospūdžio faktų matyti, kad yra tam tikrų pagrindinių ligų, tokių kaip diabetas, inkstų liga, inkstų infekcijos, obstrukcinė miego apnėja, glomerulonefritas, hormonų problemos ir kt..
Kai kurie vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės, steroidai, NVNU, vaistai nuo kosulio ir peršalimo, Ajurvedos, vaistažolių preparatai, pramoginiai vaistai ir antidepresantai gali sukelti hipertenziją, tačiau nutraukus vaistų vartojimą kraujospūdis iš karto normalizuojasi.
Kas yra aukštas kraujospūdis (hipertenzija)?
Kraujo spaudimas:
Kraujo spaudimas yra ne kas kita, kaip kraujo jėga, stumianti į arterijų sienas, einant per kūną. Kraujo spaudimo rodmenis sudaro du skaičiai. Viršutinis skaičius yra didesnis iš dviejų ir yra sistolinis slėgis. Tai parodo jėgą arterijose, kai jūsų širdies plakimas. Apatinis skaičius yra diastolinis slėgis, ir tai yra arterijose esantis slėgis, kai širdis ilsisi tarp dūžių.
Kas yra kraujo spaudimo diapazonas?
Normalus suaugusiųjų rodmuo yra 120 sistolinis ir 80 diastolinis slėgis. Jei kraujospūdis yra didesnis nei 140/90 mmHg, laikoma hipertenzija. Žmonės, kurių skaitymas yra nuo 120/90 iki 140/90, laikomi hipertenzijos rizika.
Įprasta vyresnio amžiaus žmonių hipertenzijos diagnozė yra tokia pati, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Vadinasi, senyvo amžiaus žmogus, kurio kraujospūdžio lygis iš eilės buvo didesnis nei 140/90, bus laikomas hipertenzija, o gydytojas nuspręs, ar tikslinga skirti vaistų nuo hipertenzijos.
Normalus nėščios moters kraujospūdis yra 120/80 mmHg ir mažesnis. Kai rodmenys yra žemiau 90/60 mmHg, tai rodo žemą kraujospūdį arba hipotenziją. Kai nėštumo metu rodmenys yra didesni nei 140/90 mmHg, tai rodo aukštą kraujospūdį ar hipertenziją
Aukštas kraujo spaudimas:
Kai kraujospūdis arterijose nuolat didėja, tai vadinama hipertenzija arba aukštu kraujospūdžiu. Kraujo spaudimas yra dviejų tipų, jie yra,
Pirminis kraujospūdis:
Kai kraujospūdis padidėja dėl netinkamo gyvenimo būdo, streso ar kartais net dėl tam tikrų vaistų, tai vadinama pirminė hipertenzija.
Antrinis kraujospūdis:
Čia kraujospūdis turi nustatomą priežastį, tokią kaip pagrindinė liga.
Koks diapazonas laikomas hipertenzija?
Normalus kraujospūdis paprastai yra 120/80 mm Hg. Suaugusiesiems, kai sistolinis spaudimas yra nuo 120 iki 129, o diastolinis – mažesnis nei 80, tai padidėjęs kraujospūdis. Aukštas kraujospūdis yra 130 ar daugiau sistolinio ar 80 diastolinio ar didesnio slėgio, kuris laikui bėgant išlieka pastovus.
Natūralios priemonės aukštam kraujospūdžiui mažinti:
1. Sumažinkite druskos suvartojimą:
Druskoje yra daugiau natrio, o tai tik apsunkina aukšto kraujospūdžio (1). Sumažinkite druskos suvartojimą naminiuose induose kaip namų gynimo priemonę hipertenzijai gydyti. Dėl druskos organizmas sulaiko vandenį. Kai suvartojama daug druskos, organizme kaupiamas papildomas vanduo sukelia kraujospūdžio padidėjimą. Druska pacientams, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, gali būti papildoma problema, kai jau turite aukštą kraujospūdį. Rekomenduojama paros druskos norma esant aukštam kraujospūdžiui turėtų būti ne daugiau kaip 6 g per dieną. Didžioji mūsų druskos dalis yra paslėpta perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, duona ir javai.
2. Kalio turtingas maistas:
Kalis yra pagrindinis mineralas, padedantis organizmui atsikratyti natrio. Tai sumažina spaudimą kraujagyslėms. Sutelkiant dėmesį į mažiau perdirbtų maisto produktų ir daugiau šviežių sveikų maisto produktų, kuriuose yra ypač daug kalio, naudą ir kontroliuoti kraujospūdį. Maisto produktai, turintys daug kalio, mažina kraujospūdį, yra daržovės, tokios kaip lapiniai žalumynai, agurkai, bulvės, pomidorai, grybai ir saldžiosios bulvės. Vaisiuose, kuriuose gausu kalio, būtų melionai, bananai, avokadai, apelsinai ir abrikosai. Pieno produktuose racioną galima papildyti pieno ir jogurto pavidalu. Kiti dalykai, kuriuos būtų galima įtraukti į mūsų mitybą, būtų tunas, lašiša, riešutai, sėklos ir pupelės. Šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose gausu kalio, vartojimas labai padeda sumažinti hipertenziją. (2)
3. Kava:
Kava yra mėgstamas gėrimas daugumai žmonių ir jo nėra lengva atsisakyti. Kofeino poveikis kraujospūdžiui ar kavai esant aukštam kraujospūdžiui gali sukelti trumpą, bet dramatišką pakilimą, net jei nėra aukšto kraujospūdžio. Idealus sprendimas šiuo metu yra pakeisti ją kava be kofeino, nes kofeino kiekis automatiškai sumažėja kavoje be kofeino (3). Tyrimai parodė, kad kraujospūdžio sumažėjimas vartojant kavą be kofeino yra tikra.
4. Tamsus šokoladas:
Tyrimai rodo, kad juodo šokolado vartojimas mažina kraujospūdį. Juodasis šokoladas tam tikru mastu sustiprina insuliną. Tai labai svarbu, nes sumažėjus jautrumui insulinui, tai gali būti viena iš pagrindinių diabeto išsivystymo priežasčių. Juodajame šokolade esantys polifenoliai mažina kraujospūdį ir geriausiai veikia esant I stadijos hipertenzijai. (4)
5. Alkoholio poveikis alkoholio sukeltai hipertenzijai:
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp alkoholio vartojimo ir žmonių, kuriems yra padidėjęs kraujospūdis. Remiantis šiais tyrimais, alkoholis mažina kraujospūdį tiems, kurie kenčia nuo alkoholio sukeltos hipertenzijos. Tai rodo, kad žmonės, kurie daug geria, gali palaipsniui mažinti kraujospūdį, per dvi savaites sumažindami alkoholio vartojimą. (5)
6. Numesti svorio:
Jei žmogus turi antsvorio, jo numetimas gali labai paveikti širdies sveikatą. Kūno masė gali žymiai sumažinti aukštą kraujospūdį. Šis poveikis yra dar efektyvesnis, kai svorio netekimas derinamas su mankšta. Kai žmogus numeta svorio, jis daro dar geresnį darbą, padėdamas kraujagyslėms išsiplėsti ir gerai susitraukti. Dėl to kairysis širdies skilvelis lengviau siurbia kraują. Svorio netekimas gali žymiai sumažinti hipertenziją. Nutukimas riboja lengvą kraujo tekėjimą ir gali būti jums grėsmė.
7. Mesti rūkyti:
Rūkymo poveikis kraujospūdžiui yra viena iš kelių priežasčių mesti rūkyti. Šis įprotis laikomas stipriu širdies ligų rizikos veiksniu. Kiekvienas cigarečių dūmų pūtimas sukelia nedidelį, bet laikiną kraujospūdžio padidėjimą. Taip pat sakoma, kad tabake esančios cheminės medžiagos pažeidžia kraujagysles. Kadangi tiek rūkymas, tiek aukštas kraujospūdis didina širdies ligų riziką, mesti rūkyti gali padėti šią riziką pakeisti. Yra prieštaringų tyrimų apie ryšį tarp rūkymo ir hipertenzijos, tačiau aišku, kad abu jie didina širdies ligų riziką.
8. Pratimai:
Pratimai kraujospūdžiui mažinti yra vienas geriausių dalykų, kurie gali nutikti siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį. Reguliariai mankštinantis širdis tampa stipresnė ir efektyvesnė pumpuojant kraują. Tokie pratimai kaip bėgiojimas, šokinėjimo virvė ir laipiojimas laiptais padeda sumažinti spaudimą arterijose. Geriausia aukšto kraujospūdžio pratimų dalis yra ta, kad greitas ėjimas vos 30 minučių per dieną gali padėti sumažinti kraujospūdį, o daugiau mankštos dar labiau padeda jį sumažinti. (6) Įprasti pratimai, skirti kraujospūdžiui mažinti, įskaitant vidutinio sunkumo sunkiąją atletiką, padeda suteikti daug naudos sveikatai ir padeda sumažinti kraujospūdį ilgainiui. Patartina, jei žmogus turi aukštą kraujospūdį, prieš pradėdamas bet kokią mankštos programą pasitarti su gydytoju.
9. Kajeno pipirai:
Kajeno pipirai yra naudinga priemonė ir vienas iš natūralių būdų greitai sumažinti kraujospūdį. Tai padeda atverti kraujagysles ir padidinti kraujotaką. Tai natūraliai padeda natūraliai sumažinti kraujospūdį, padidindamas kraujo tekėjimo greitį. (7)
10. Valdykite stresą:
Stresas yra pagrindinis aukšto kraujospūdžio veiksnys. Kai žmogus patiria nuolatinį stresą, kūnas yra nuolatinio streso režime. Tai sukelia fizinį lygį, pagreitina širdies ritmą ir sutraukia kraujagysles. Tai taip pat gali sukelti nesveikus įpročius, tokius kaip alkoholio vartojimas ar besaikis valgymas. Visa tai gali neigiamai paveikti kraujospūdį. Galima sumažinti ar sumažinti stresą klausantis raminančios muzikos. Išbandykite gilius kvėpavimo pratimus ir metodus bei meditaciją, kad sumažintumėte stresą ir sumažintumėte kraujospūdį. (8)
Maistas, kurį reikia valgyti esant aukštam kraujospūdžiui:
Tarp maisto produktų, tinkamų aukštam kraujospūdžiui, yra šie:
1. Česnako skiltelės:
Žalio česnako kramtymas yra vienas geriausių maisto produktų, skirtų aukštam kraujospūdžiui. Žalio česnako vartojimas suaktyvina alinazę, kuri išskiria maksimalų aliciną. Reguliarus česnako valgymas padeda kontroliuoti kraujospūdį. 1–2 žalių česnako skilčių kramtymas kiekvieną dieną yra vienas iš geriausių būdų ne tik išlaikyti žemą kraujospūdį, bet ir suteikti daug kitų privalumų, tokių kaip cholesterolio kiekio tikrinimas ir dar daugiau. Tai yra vienas iš pagrindinių veiksmingų kraujospūdžio mažinimo būdų.
2. Citrina:
Citrina gali kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir yra natūrali priemonė, kurios reikia laikytis. Anksti ryte išgerkite stiklinę šilto vandens su pusės citrinos sultimis. Į tirpalą nedėkite cukraus ar druskos. Tai vienas iš būdų kontroliuoti aukštą kraujospūdį. (9)
3. Bazilikas:
Bazilikas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tai neleidžia susiaurėti kraujagyslėms. Bazilikas yra viena iš natūralių namų vaistų nuo hipertenzijos ir turi daug kitų natūralių privalumų sveikatai.
4. Mėtų lapai:
Mėtų lapai turi tam tikrų savybių, kurios gali padėti išvengti arterijų apnašų, trukdančių kraujotakai. Dėl ribotos kraujotakos padidėja kraujospūdis. Mėtų lapus gerai išdžiovinkite, o tada gerai sumalkite. Du arbatiniai šaukšteliai šių miltelių reguliariai vartojant kasdien gali padėti pasiekti normalų kraujospūdį. Rezultatą galime pradėti matyti maždaug po 4-5 dienų. Tai vienas iš patikrintų vaistažolių preparatų nuo hipertenzijos.
5. Arbūzų sėklos:
Arbūzas turi citrulino, amino rūgšties, kuri gali padidinti azoto oksido kiekį mūsų organizme. Šis azoto oksidas padeda kraujagyslėms plėstis ir mažina kraujospūdį. Arbūzų sėklose yra fermentų, kurie padeda išplėsti kraujagysles. Džiovintas arbūzų sėklas reikia sumalti vienodais kiekiais su aguonomis. Šaukštelį šio mišinio reikia išgerti anksti ryte tuščiu skrandžiu, kad gautumėte didžiausią naudą.
6. Salierai:
Salieruose yra fitocheminių medžiagų, vadinamų ftalidais. Kai naudojamas kaip ekstraktas, jis vadinamas NBP. Tai atpalaiduoja arterijų sienelių audinius, padidina kraujotaką ir sumažina kraujospūdį. Kadangi salierų stiebo druskos kiekis yra mažas, gaunamas magnis, ląsteliena ir kalis. Ir visa tai padeda reguliuoti kraujospūdį. Nominalus salierų suvartojimas jūsų racione gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
7. Medus:
Pagrindinis medaus pranašumas hipertenzijai yra raminamųjų savybių, kurias jis turi kraujagyslėms. Norint sumažinti kraujospūdį, ryte tuščiu skrandžiu rekomenduojama apie 2 arbatinius šaukštelius žalio ir ekologiško medaus. (10)
8. Cinamonas:
Cinamonas yra dar vienas skanus prieskonis, kurio įtraukimas į dienos racioną reikalauja labai mažai pastangų. Tai vaidina didžiulį vaidmenį mažinant hipertenzijos skaičių. Cinamoną galima pridėti prie dietos, apibarstant jį pusryčių avižiniais dribsniais, dribsniais ir net kava. Cinamonas yra puiki priemonė hipertenzijos problemoms gydyti. Namų gynimo priemonės nuo aukšto kraujospūdžio su cinamonu gali gerai veikti, nes tai padeda pagerinti kraujotaką. Tai yra geriausia namų priemonė nuo aukšto kraujospūdžio, kuri taip pat yra skani!
9. Kardamonas:
Kardamonas yra prieskonis, dažnai naudojamas Pietų Azijos virtuvėje. Kardamono poveikis sveikatai atskleidžia, kad sergant hipertenzija, kardamono miltelių du kartus per parą 12 savaičių gerokai sumažėjo. Tai padeda stabilizuoti kraujospūdį ir gerina kraujotaką. Kardamonas gali būti įtrauktas kaip kardamono sėklos arba miltelių sriubos, troškiniai ir net kepiniai.
Maisto produktai, kurių reikia vengti esant aukštam kraujospūdžiui:
Jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, tuomet yra tam tikrų būdų, kaip sumažinti kraujospūdį, valgydami sveiką mitybą. Sveika mityba gali apimti liesus baltymus, neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves, ankštinius augalus ir neriebius pieno produktus. Maisto produktų, kurie padidina kraujospūdį, sąrašą sudaro:
X. Deli mėsa:
Tai gali būti tikros natrio bombos, nes mėsa čia yra sūdyta, konservuota ir pagardinta druska.
X. Duona, sūris, pagardai ir marinuoti agurkai:
Jie, pridedami prie paprastų sumuštinių, galiausiai tampa natrio gaudyklėmis.
X. Konservuota sriuba:
Juos lengva ir paprasta paruošti, ypač kai lenktyniaujate su laiku arba nesijaučiate gerai. Šiose konservuotose sriubose yra daug natrio kartu su konservuotomis sultimis ir sultiniais, kurie kenkia kraujospūdžiui. Tas pats yra ir su išpilstytais arba konservuotais pomidorų produktais.
X. Šaldyta pica:
Tai prastas pasirinkimas tiems, kurie nori kontroliuoti kraujospūdį. Išvirus pridedama daug druskos, kad būtų išlaikytas jo skonis. Kuo storesnė pluta ir užpilas, tuo daugiau joje bus druskos.
X. Daržovių sultys:
Kuo ilgiau daržovės lieka konservavimo skysčiuose ir konservuose, tuo daugiau jose yra natrio.
X. Pomidorų produktai:
Daugumoje konservuotų pomidorų padažų, makaronų padažų ir pomidorų sulčių yra labai daug natrio.
X. Baltasis cukrus:
Perteklinis cukrus yra tiesiogiai susijęs su nutukimu ir antsvoriu. Tai, savo ruožtu, yra susiję su aukštu kraujospūdžiu.
X. Rafinuotos prekės:
Venkite arba saikingai naudokite baltą duoną, makaronus, picos tešlą, pyragaičius, baltus ryžius, baltus miltus ir kt.
X. Pieno maistas:
Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima pridėti prie įprastos dietos, siekiant sumažinti kraujospūdį, yra ajwain, amla, soja, obuolys, pienas, uogos, kiaušiniai ir kt..
Protingos valgymo strategijos Indijos namų ūkiuose padėtų išvengti nepagrįstų kraujospūdžio šuolių. Galima pakeisti nesudėtingais apsikeitimo sandoriais, kad būtų pakeisti tie, kurie sukelia ir sukelia hipertenziją, nes yra namų gynimo priemonių aukštam kraujospūdžiui mažinti. Labai svarbu nepamiršti, kad norėdami kontroliuoti kraujospūdį, neturime savęs atimti, o sveikai rinktis ir protingai maitintis!
Atsakomybės apribojimas: Straipsnyje minimi patarimai ir pasiūlymai yra skirti tik bendrai informacijai ir neturėtų būti suprantami kaip profesionalūs medicinos patarimai. Visada pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors konkrečių klausimų apie bet kokią sveikatos būklę ir gydymo pakeitimą.
DUK:
1. Kokie yra hipertenzijos požymiai ir simptomai, kurių reikia ieškoti?
Vienas iš bauginančių hipertenzijos aspektų yra tas, kad dauguma iš mūsų nežino, kada pakyla kraujospūdis. Kai kurie simptomai, kurių turėtume saugotis, yra stiprus galvos skausmas, sumišimas, nuovargis, regėjimo sutrikimai, krūtinės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas, nereguliarus širdies plakimas, daužymas krūtinėje, kakle ar ausyse ir tt Tai yra dauguma pagrindinių simptomų, turėtume būti atsargūs, nes galime patirti hipertenzinę krizę, ir tai gali būti priežastis apsilankyti pas gydytoją.
2. Kaip matuojamas kraujospūdis?
Kraujo spaudimas turi būti matuojamas teisingai, kad rodmenys būtų tikslūs. Matuojant kraujospūdį, žmogus turi sėdėti su nugaros atrama. Kai tikrinamas kraujospūdis, manžetė apvyniojama aplink žasto dalį, kuri yra širdies lygyje. Ši manžetė pripučiama paspaudus lemputę. Tada gydytojas lėtai išleidžia orą ir klausysis jūsų pulso stetoskopu, uždėtu ant riešo. Manometras rodo slėgį jūsų kraujagyslėse. Taip pat yra skaitmeninių kraujospūdžio matuoklių, skirtų kraujospūdžiui patikrinti.
3. Kokie vaistai vartojami hipertenzijai gydyti?
Šios 5 grupės yra pirmasis vaistų pasirinkimas aukštam kraujospūdžiui/hipertenzijai gydyti. Jie yra diuretikai, beta adrenoblokatoriai, kalcio kanalų blokatoriai, angiotenziną konvertuojančio fermento inhibitoriai ir angiotenzino receptorių blokatoriai. Kai kurie kiti kraujospūdį mažinantys vaistai, vartojami alternatyviai, kai aukščiau išvardyti vaistai yra neveiksmingi arba yra blogai toleruojami, yra alfa 1 blokatoriai, alfa 2 agonistai ir I1 blokatoriai ir tiesiogiai veikiantys kraujagysles plečiantys vaistai..