Nugaros skausmas! Tai viena iš labiausiai paplitusių negalavimų dienų mokykloje, darbe ir apsilankymo pas gydytoją priežasčių. Šį įprastą skausmą gali sukelti daugybė dalykų, panašių į raumenų įtampą, išsipūtusį diską, stuburo nelygumus, artritą, kitaip osteoporozę. Daugeliu atvejų tikėtina, kad sumažės nugaros skausmai, kuriems akivaizdžiai nereikia operacijos, kitaip vaistų.
Daugeliui traumą sukelia varginanti veikla, panaši į sodininkystę, kitaip svorio kėlimą. Kiti tiesiog pasilenkia prie impulsyvaus pieštuko, be to, nugara pasiduoda.
Daugeliui traumą sukelia varginanti veikla, panaši į sodininkystę, kitaip svorio kėlimą. Kiti tiesiog pasilenkia prie impulsyvaus pieštuko, be to, nugara pasiduoda.
Kas yra nugaros skausmas?
Nugaros skausmas yra bendras skausmas, kurį patiriate apatinėje nugaros dalyje, tai yra apatinė stuburo dalis. Šio regiono skausmas gali būti susietas su keliomis kūno dalimis, tokiomis kaip juosmens stuburas, pilvas, diskai, vidaus organai, raiščiai aplink diskus ir stuburą, nugaros smegenys, dubens organai, apatinės nugaros dalies raumenys ir kt. apatinės nugaros dalies skausmui ir viršutinės nugaros dalies skausmui, kuris gali apimti sąlygas, susijusias su krūtine, navikais ar oda ir kt.
Nugaros skausmas yra labai dažna būklė ir turėtų išnykti per kelias dienas. Tačiau, jei skausmas išlieka, vieną kartą turite kreiptis į gydytoją. Kai kuriais atvejais skausmas nėra labai rimtas ir praeina per kelias dienas. Tačiau jei nepaisysite nugaros skausmo ir skausmas tęsis, tai gali sukelti negalią. Fizinės terapijos, pratimai, poilsio ir laikysenos korekcijos pasirodė veiksmingos, labai retais atvejais reikia operuoti.
Geriausi būdai natūraliai sumažinti nugaros skausmą:
Turite vadovautis žemiau pateiktais patarimais ir būdais, kaip rasti sprendimą, kaip natūraliai sumažinti nugaros skausmą namuose.
1. Apsaugokite nugarą dirbdami:
Išlaikykite teisingą laikyseną. Atsisėskite tiesiai, o ne leiskitės į priekį nuleisdami pečius. Dirbdami naudokite ergonomišką kėdę. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas yra vertikalus ir teisinga laikysena. Jei sėdite beveik visą dieną, dažniau kelkitės ir vaikščiokite.
2. Numesti svarus:
Papildomas svoris reiškia papildomą jūsų kūno stresą, dėl kurio atsiranda nugaros skausmas. Tiems, kurie turi svorį skrandžio srityje, nugaros įtampa tik didėja. Raskite jums tinkantį mitybos planą, taip pat kontroliuokite savo KMI.
3. Išbandykite akupunktūrą:
Akupunktūra buvo naudojama skausmui, fibromialgijai, pykinimui ir kitoms ligoms gydyti. Tai buvo veiksminga priemonė lėtiniam apatinės nugaros dalies skausmui gydyti.
4. Tepkite kompresą:
Pabandykite naudoti kompresą šaltai kambario temperatūroje, kad pamatytumėte, ar tai jums tinka geriausiai. Apvyniokite kompresą rankšluosčiu, kad jis liktų savo vietoje. Vienu metu palaikykite kompresą 30 minučių; nuolat tikrinkite, ar molis neišdžiūvo. Prieš molio išdžiūvimą atsikratykite kompreso, kad jūsų oda neišsausėtų. Galite dar kartą išbandyti šią procedūrą, iš naujo tepdami kompresą iš viso 2 valandas.
5. Miego režimas:
Netrukus suprasite, kad tai turi naudos, kurią sunku suderinti. Jūsų miego režimas yra lemiamas veiksnys, kaip šviežiai pabundate. Nugaros skausmus gali sukelti netinkama padėtis, prie kurios prisitaikėte. Miegoti ant nugaros yra nuostabiausia. Praleiskite kelias naktis ant grindų su pagalve po kojomis, nes tai tikrai gali padėti jūsų nugarai, nors gali būti šiek tiek sudėtingiau užmigti. Jei miegate iš šono, padėkite pagalvę tarp kelių, kad raumenys galėtų daugiau atsipalaiduoti. Jei miegate skrandyje, nutraukite tai.
6. Taikykite „Ice Plus Heat“:
Šildymo pagalvėlės ir šalčio paketai gali nuraminti švelnius lagaminus. Dauguma gydytojų rekomenduoja ledą naudoti pirmąsias 48 valandas po traumos – jei yra patinimas, pabandykite pereiti prie šilumos. Tačiau sunku pasakyti, kas yra papildomai naudinga – ledas ar karštis.
7. Joga nugaros skausmui mažinti:
Ar norite išbandyti jogą, kad greitai sumažintumėte nugaros skausmą? Štai keletas jogos asanų, kurios padės natūraliai atsikratyti nugaros skausmų namuose.
a) Vaiko poza:
Sėdi ant kulnų. Padėkite galvą ant žemės priešais save. Rankos turi būti už nugaros. Lėtai įkvėpkite 2 minutes. Raumenis galite ištempti traukdami pilvo raumenis link stuburo. Šis pratimas atlieka svarbų vaidmenį natūraliai mažinant nugaros skausmus. Jis padeda pailginti jūsų nugaros smegenis, taigi ir apatinę nugaros dalį. Jis ištempia jūsų apatinę kūno dalį, taip panaikindamas visą skausmą.
b) Žemyn nukreiptas šuo:
Ši poza padės stuburo traukimui ir apatinės nugaros dalies skausmui. Atsigulkite ant žemės veidu į žemę ir padėkite rankas priešais save. Suspauskite delnus ant žemės. Pakelkite klubus nuo žemės, balansuodami ant kojų ir rankų. Kiek įmanoma pakelkite klubus, ardami jaučiate raminantį nugaros tempimą. Šioje vietoje įkvėpkite nuo 5 iki 10 kartų.
c) Stuburo pailginimas:
Dabar neškite rankas nuo veido iki viršaus. Išplėskite juos kiek galite. Venkite įtempti raumenis. Įsitikinkite, kad alkūnės tiesios, o bicepsas glostė ausis. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių (jei įmanoma, 3–4 ilgus gilius įkvėpimus). Norėdami giliau ištempti nugarą, galite traukti pilvą, arti stuburo.
8. Gaukite profesionalų masažą:
Stenkitės nesiūlyti sau masažo. Galite padaryti dar daugiau traumų. Vietoj to, atraskite apmokytą plius licencijuotą masažo terapeutą. Viso masažo metu psichoanalitikas naudos įvairius slėgio laipsnius raumenų skausmo srityse ir spazmus. Šis spaudimas iš pirštų, rankų, sąnarių prieš alkūnę parodys jūsų raumenims atsipalaiduoti.
Masažo terapija gali sumažinti nugaros skausmą ir padidinti judesių amplitudę bei lankstumą. Be to, jis sumažina skausmą, atpalaiduoja raumenis, padidindamas kraujotaką, taip pat padidina natūralių skausmą malšinančių vaistų kiekį. Ši terapija yra vienas iš labiausiai išbandytų ir patikimų būdų ir gerai atlikus gali duoti puikių rezultatų; kitaip galite tiesiog prarasti pinigus. Taigi pirmiausia ieškokite kvalifikuoto masažuotojo, o ne staigiai šokinėkite į visą idėją.
9. Išbandykite fizinę terapiją:
Tai gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, padidindamas judrumą. Kaip alternatyva, kvalifikuoti profesionalūs kineziterapeutai daro įtaką jūsų nugarai, siūlo konkrečius judesius nugarai stiprinti, siūlo patarimus, kaip išvengti nugaros skausmo, ir specialų mokymą, kaip sustabdyti nugaros skausmą.
10. Tikėkite chirurgija:
Chirurgija gali būti naudojama kaip „paskutinė išeitis“ gydant stiprų skausmą. Šie metodai nėra sėkmingi amžinai, gali užtrukti ilgai, kol pasveiksime ir atsiras nuolatinės negalios pavojus. Tačiau daugybė akivaizdžiai invazinių operacijų gali ištaisyti stuburo fizines problemas.
11. Naudokite žoleles:
Daugelis žolelių turi priešuždegiminių savybių. Šias žoleles naudokite kaip arbatą, virimui, kitaip kaip papildą. Be to, sekite gamintojo instrukcijas.
Pabandykite šias žoleles:
Bazilikas, gluosnio žievė, medetka, cinamonas, kardamonas, gvazdikėliai, ciberžolė: 400–600 mg tris kartus per dieną, imbieras: 500–600 mg du kartus per dieną.
12. Mesti rūkyti:
Apšvietimas ne tik pažeidžia jūsų plaučius; taip pat gali skaudėti nugarą. Nustatyta, kad dabartiniams ir buvusiems rūkaliams yra didesnė tikimybė patirti nugaros skausmą vieną kartą, palyginti su žmonėmis, kurie niekada nerūkė. „Dėl nikotino mažosios kraujagyslės susiaurėja ir sumažėja kraujo tiekimas į smegenis.
13. Naudokite juosmens pagalvę:
Sėdėdami ant kėdės naudokite medienos pagalvę, kuri yra ties natūralia nugaros kreive. Tai padeda išlaikyti gerą stuburo derinimą. Jei praleidžiate daug laiko savo automobilyje, tai puiki idėja visur, kur vairuojate, naudoti juosmens pagalvę.
14. Kelkitės keliais:
Padėkite kojas maždaug pečių plotyje. Atsigulkite arti objekto ir suimkite jį už tvirtos rankenos. Laikykite nugarą kuo tiesesnę ir lėtai pakelkite už kojų, pilvo ir sėdmenų raumenų. Įsitikinkite, kad objektas yra tarp peties ir kūno. Nesisukite ties juosmeniu.
15. K lazerio terapija:
Kai ieškote būdų, kaip atsikratyti nugaros skausmų, gydymas K lazeriu yra išbandytas ir patikimas metodas. Tai padeda nuo daugelio skausmo problemų. Taigi, technika čia yra pirmiausia sumažinti uždegimą viduje, iki kaulų. Kitas dėmesys skiriamas audinių gijimui. Galutinis rezultatas yra pagerėjusi kraujotaka, taip sumažinant skausmą ir neleidžiant jam grįžti.
16. Vandens terapija:
Štai dar vienas metodas, kaip sumažinti nugaros skausmą, yra labai veiksmingas švelniu būdu. Iš esmės terapija atliekama vandenyje ir šis metodas yra ypač naudingas nėščioms moterims ir žmonėms, kuriems dėl per didelio skausmo reikia raminti. Tai reiškia, kad karštas vanduo veikia audinius, taip palengvindamas skausmą lėtai ir pastoviai.
17. Kognityvinė elgesio terapija:
Dažnai vienas pokalbis su savo terapeutu gali išspręsti daugybę problemų. Ši technika veikia būtent taip. Jūsų terapeutas stengsis sutelkti jūsų mintis kur nors kitur, kad jūsų protas pradėtų manyti, jog nuo pat pradžių su nugara nebuvo jokių problemų. Nors tai nėra geriausias būdas, jis tinka daugeliui. Beveik 60% nėra tik suma. Tačiau norint išspręsti situaciją, reikia daug sesijų.
18. Tai Chi:
Tai vienas seniausių kinų kovos menų ir atsakys į jūsų klausimą, kaip natūraliai atsikratyti nugaros skausmo. Tai reiškia, kad reikia atkurti kūno pusiausvyrą. Tai labiau panaši į judančią meditaciją, todėl skiriasi nuo jogos. Sutelkdami dėmesį į savo judesių tobulinimą, jūsų kūno energija teka per judesius ir pagerina lankstumą. Šis metodas, jei jo laikomasi nuolat, yra labai efektyvus.
19. Osteopatinis manipuliavimas:
Šiam tikslui yra daug privalumų. Tai ypač naudinga tais atvejais, kai sąnariai yra išnirę ir yra skausmo priežastis. Masažas ne visada gali padėti, tačiau ši procedūra tikrai veiks. Minkštuosius audinius galima manipuliuoti ir perkelti atgal į vietą, taip sumažinant uždegimą ir skausmą vienu metu. Tokiu būdu taip pat galite praleisti terapiją ir operacijas, kurios kainuoja nemažus pinigus. Šis procesas vis dar yra žemas, tačiau veikia kaip žavesys.
20. Pašalinkite grūdus ir cukrų:
Įdomu, kaip sumažinti nugaros skausmą namuose? Na, čia yra geriausias jūsų atsakymas. Venkite cukraus. Tai padeda sumažinti insulino kiekį. Insulinas yra viena iš pagrindinių uždegimo priežasčių. Kai sumažinsite cukraus suvartojimą, jūsų kūnas geriau suvaldys jūsų skausmą ir veiksmingai sumažins jus varginančias lėtines ligas.
Žmonėms painus dalykas, kaip sumažinti nugaros skausmą. Taigi tai buvo 20 geriausių būdų, kaip nuraminti nugaros skausmus ir atleisti raumenų įtampą sveikam gyvenimui be skausmo ir skubėjimo į gydytojo kliniką.
Kaip greitai ir greitai atsikratyti nugaros skausmo:
Šiais laikais, kai esame spaudžiami laiko, ieškome greito palengvėjimo, kai neturime laiko apsilankyti pas gydytoją. Štai keletas patarimų, padedančių įveikti „nuodėmę“ nugaroje:
1. Tempimai:
Daugeliu atvejų nugaros skausmus sukelia nugaros raumenys. Štai keletas ruožų, kuriuos galite išbandyti.
Ištempimas 1: ištiesimas nuo kelio iki krūtinės:
- Atsigulkite ant nugaros.
- Labai lėtai sulenkite dešinįjį kelį ir patraukite jį prie krūtinės.
- Laikykite kelį ar blauzdą ir švelniai priglauskite prie krūtinės.
- Laikykite šią pozą 15-20 sekundžių.
- Lėtai nuleiskite kelį.
- Pakartokite šį tempimą 3-4 kartus kiekvienai kojai.
2 tempimas: kelio sukimas:
- Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite kojas.
- Sulenkite dešinįjį kelį ir lėtai perbraukite jį į kairę.
- Laikykite šią poziciją, kol maždaug 20 sekundžių pajusite tempimą apatinėje kūno dalyje.
- Tvirtai laikykite šerdį ir lėtai grąžinkite koją į padėtį.
- Pakartokite kiekvieną pusę.
3 ruožas: katės ir karvės poza:
- Padėkite delnus ir kelius ant grindų ir įsitikinkite, kad nugara tiesi. Jūsų petys turi būti riešo lygyje, o klubai – per kelius.
- Lėtai pakelkite nugarą iki lubų ir sulaikykite kvėpavimą.
- Sulenkite stuburą taip, kad krūtinė ir uodegikaulis būtų nukreipti į lubas.
- Sulaikykite vieną kvėpavimą.
- Pakaitomis tarp šių pozų 10 kartų.
2. Ledo pakuotė:
Ledo pakuotė yra gana veiksminga malšinant nugaros skausmus. Kai yra trauma, kraujas veržiasi į tą vietą, kad ją išgydytų. Uždegimas sukelia stiprų skausmą. Greitai uždėjus ledo pakuotę, uždegimas sumažėja ir greitai užgyja. Įsitikinkite, kad tinkamai naudojate ledą, nes kitaip galite pažeisti odą.
- Pamerkite šluostę į šiltą vandenį ir išspauskite vandens perteklių.
- Įdėkite ledo pakuotę arba susmulkintą ledą ir apvyniokite.
- Uždėkite šį audinį ant skaudamos vietos maždaug 10–12 minučių.
- Pakartokite tiek kartų, kiek reikia palengvėjimui.
3. Pabandykite įtrinti:
Nereikia išleisti daug pinigų einant pas masažo terapeutą. Tiesiog išbandykite šį paprastą masažą namuose.
- Paimkite 2 teniso kamuoliukus ir kojinę.
- Įdėkite teniso kamuoliukus į kojinę ir suriškite galus.
- Nugara atsiremkite į sieną, padėkite teniso kamuoliukus tarp sienos ir nugaros ir patrinkite į skaudamą vietą.
- Arba galite atsigulti ant grindų ir atlikti tą patį procesą.
Tai yra keletas puikių patarimų, kurie padės sumažinti skausmą. Kaip sakoma, „prevencija yra geriau nei gydymas“, įsitikinkite, kad vartojate vitaminus ir įveikiate stresą. Pakilusi nuotaika, geras poilsis ir sveikas gyvenimo būdas labai padeda išvengti ligų.
Tarp įtempto grafiko įsitikinkite, kad treniruojatės, sveikai maitinatės ir valgykite. Venkite įpročių, galinčių pakenkti jūsų sveikatai.
Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali nustatyti jūsų nugaros skausmo priežastį, jei nerandate jokio palengvėjimo.