Vidurių užkietėjimas! Beveik 90 procentų žmonių tam tikru gyvenimo momentu susiduria su šia sveikatos problema, bet to nepripažįsta. Jei jis nebus gydomas tinkamu laiku, jis gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą. Namų gynimo priemonės nuo vidurių užkietėjimo palengvina ir padeda išvengti tolesnio problemos eskalacijos. Būkite atsargūs ir drausmingi, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, skrandžio sutrikimai ir kt.

Vaistų vartojimas gali palengvinti vidurių užkietėjimą, tačiau ilgainiui gali būti netinkamas. Laikydamiesi šiame straipsnyje paminėtų natūralių priemonių, galėsite veiksmingai palengvinti vidurių užkietėjimą ir su juo susijusius simptomus.

Namų gynimo priemonės nuo vidurių užkietėjimo

Vidurių užkietėjimo priežastys:

Nors gali būti sunku nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį, čia yra veiksnių, kurie prisideda prie šios būklės, sąrašas:

  • Pakeiskite savo kasdienybę ar maistą, kurį vartojate.
  • Jokios fizinės veiklos.
  • Valgykite riebų maistą ir neturėkite pakankamai skaidulų.
  • Negeria pakankamai vandens.
  • Dirgliosios žarnos sindromas.
  • Chemoterapija ir vėžio gydymas.
  • Šalutinis tam tikrų vaistų poveikis.
  • Nepaisykite poreikio praeiti išmatą.

Vidurių užkietėjimo simptomai:

Štai keletas vidurių užkietėjimo simptomų sąrašas:

  • Jei tuštinatės mažiau nei tris kartus per savaitę.
  • Sunku praeiti išmatą.
  • Kieta ir gumbuota išmatos.
  • Išpūtęs skrandis.
  • Apetito praradimas.
  • Jausmas, kad jūsų tiesiojoje žarnoje yra užsikimšimas.
  • Skubėkite stipriai perduoti taburetę.
  • Pilvo pūtimas ir skausmas skrandyje.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo:

Jei atliksite kelis paprastus veiksmus ir pakeisite gyvenimo būdą, galite atsikratyti vidurių užkietėjimo.

  • Gerkite daug vandens.
  • Į savo racioną gausiai įtraukite maistą, kuriame gausu skaidulų.
  • Venkite perdirbto ir greito maisto.
  • Vartoti probiotikus.
  • Būkite fiziškai aktyvūs.
  • Išbandykite naujus pomėgius stresui valdyti.
  • Laikykitės reguliaraus tuštinimosi tvarkaraščio.
  • Neslopinkite noro praleisti išmatą.

Geriausios namų gynimo priemonės vidurių užkietėjimui:

Pateikiame jums keletą namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo, kurie yra ekonomiški ir palengvina:

natūralios priemonės nuo vidurių užkietėjimo

1. Gerkite daugiau vandens:

Išlaikyti hidrataciją yra raktas į sveiką mūsų kūno funkcionavimą. Jei negeriate pakankamai vandens, tai daro įtaką jūsų organizmo medžiagų apykaitai, dėl to atsiranda vidurių užkietėjimas. Rekomenduojama išgerti bent 10–12 stiklinių vandens ir tai yra viena geriausių vidurių užkietėjimo namų gynimo priemonių (1). Įsitikinkite, kad geriate vandenį visą dieną, o ne valgio metu, ir tai yra saugi priemonė bet kokio amžiaus žmonėms.

2. Slyvų sultys:

Dėl antioksidacinių savybių, kartu su esminiais vitaminais ir mineralais slyvose, tai yra viena iš geriausių vidurių užkietėjimo namų gynimo priemonių (2). Kaip ir sveiki vaisiai ar sultys, slyvos yra supakuotos su ląsteliena, todėl jūsų išmatos lengvai pasišalina, todėl jos tampa minkštos ir stambios (3). Tai taip pat pagreitino jūsų storosios žarnos funkcionavimą naudojant dihidroksi fenilizatiną.

Ingridientai:

  1. Nuo penkių iki šešių slyvų.
  2. Karštas vanduo- vienas puodelis.

Paruošimas:

  • Slyvų griežinėlius sudėkite į maišytuvą.
  • Įpilkite vandens ir sklandžiai sumaišykite turinį.

Atsargiai: Per daug išgertos slyvų sultys gali sukelti viduriavimą. Taigi gerkite vieną kartą ryte ir stiklinę naktį.

3. Probiotikai:

Remiantis daugybe tyrimų, viena iš svarbiausių lėtinio vidurių užkietėjimo priežasčių yra žarnyno bakterijų disbalansas. Į savo racioną įtraukus probiotinius maisto produktus, praturtinami žarnyno fermentai, pagerinantys virškinimo procesą (4). Rinkoje taip pat yra priedų, kuriuos galima naudoti prižiūrint gydytojui. Kai kurie maisto produktai, kuriuose natūraliai yra probiotikų, yra šie:

  • Jogurtas.
  • Rauginti kopūstai.
  • Kimchi.

4. Venkite pieno produktų:

Pieno netoleravimas daugeliui tapo įprasta problema, o kai kurie žmonės gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kaip greitą vidurių užkietėjimo priemonę galite nustoti vartoti visus pieno produktus ir pamatyti skirtumą. Kad išvengtumėte kalcio trūkumo, pabandykite pieno produktus pakeisti jų ekvivalentu.

5. Pluoštas:

Didelės skaidulų koncentracijos įtraukimas į savo mitybą nedelsiant palengvina vidurių užkietėjimą. Dėl daug skaidulų ir paprastos angliavandenių formos jūsų išmatos tampa minkštos, todėl jas lengviau pašalinti, pridedant prie jų masę (5). Stenkitės įtraukti miežių, avižų ir sėlenų, turinčių daug skaidulų, ir venkite keptų bei sudėtingų angliavandenių. Rinkoje yra papildų, tačiau prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.

6. „Cow Ghee“:

Karvės ghi yra vienas iš populiariausių ingredientų, naudojamų ajurvedos medicinoje. Sviesto rūgštis, esanti ghee, padeda pagerinti jūsų žarnyno judesių metabolinę veiklą ir dažnį, todėl ji yra viena geriausių namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Tai taip pat leidžia jums atsikratyti daugelio kitų šios būklės simptomų, tokių kaip skausmas, dujos, pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir kt..

Ghee sumažina vidurių užkietėjimo riziką, sutepdamas jūsų kūną tepimu, kuris padeda laisvai išvalyti žarnyno takus.

Ingridientai:

  1. Vienas šaukštas karvės ghi.
  2. 200 ml šilto vandens.

Paruošimas:

  • Pirmą kartą ryte išgerkite ghee su šiltu vandeniu.

7. Saikingas kavos/arbatos vartojimas:

Karštų gėrimų, tokių kaip arbata ar kava, vartojimas yra daugelio mūsų kasdienybė. Kavoje ir daugelyje arbatų esantis kofeinas skatina sveiką žarnyno judėjimą, stimuliuodamas virškinimo raumenis. Vienas puodelis kavos per dieną puikiai veikia vidurių užkietėjimą suaugusiems.

Atsargiai: Per didelis kofeino kiekis gali sukelti dehidrataciją. Todėl apribokite kofeino vartojimą ne daugiau kaip trimis puodeliais.

8. Senna:

Jūs galite greitai pašalinti vidurių užkietėjimą naudodami žolelių vidurius, vadinamus Senna. Kapsulių ir lapų pavidalu galite paruošti arbatą arba išgerti tabletę. Senna turi augalinių junginių, vadinamų glikozidais, kurie padeda sukurti nervų stimuliaciją žarnyne ir sukelia vidurius laisvinantį poveikį (6).

Ingridientai:

  1. Vienas šaukštas džiovintų senos lapų.
  2. Puodelis vandens.
  3. Šaukštas medaus.

Paruošimas:

  • Į verdantį puodelį vandens įpilkite senos lapų.
  • Leiskite pastovėti kelias minutes.
  • Lapus nukoškite ir skystį supilkite į puodelį.
  • Įpilkite medaus ir gerai išmaišykite.

Atsargiai: Nėščios moterys ir krūtimi maitinančios motinos turėtų vengti šios arbatos.

9. Linų sėmenys:

Linų sėmenyse gausu tirpių ir netirpių skaidulų, kurios natūraliai gydo vidurių užkietėjimą, pridedant į jas labai reikalingos masės (7). Į savo racioną galite pridėti maltų linų sėmenų grūdų, salotų ar arbatos. Linų sėmenų sausainių paruošimas yra sveikas pasirinkimas tiek vaikams, tiek suaugusiems, kurie sveikai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Ingridientai:

  1. Šviežiai malti linų sėmenys.
  2. Stiklinė vandens.

Paruošimas:

  • Iš anksto mirkykite linų sėmenis per naktį.
  • Norėdami gauti geriausius rezultatus, ryte pirmiausia gerkite vandenį.

10. Alavijas:

Aloe vera yra laikoma viena iš natūralių vidurių užkietėjimo gydymo priemonių, nes jos raminančios savybės pagerina vidurių užkietėjusių pacientų išmatų skubumą, dažnumą ir nuoseklumą. Tai taip pat žymiai sumažina skausmą, diskomfortą ir vidurių pūtimą, susijusį su šia sveikatos būkle (8).

Ingridientai:

  1. Du šaukštai alavijo gelio.
  2. Stiklinė vandens.
  3. Keletas lašų citrinos sulčių.

Paruošimas:

  • Įdėkite vandenį ir alavijo gelį į maišytuvą.
  • Maišykite, kol pasirodys skaidrus skystis.
  • Į skonį įpilkite kelis lašus citrinos sulčių.

11. Epsomo druska:

Epsom druska yra magnio ir sulfato junginių derinys, padedantis pritraukti vandenį į žarnyną, todėl tai geriausia priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Tai palengvina išskyrimo procesą, nes jūsų išmatos tampa minkštesnės.

Ingridientai:

  1. Puodelis Epsom druskos.
  2. Vonia, pilna šilto vandens.

Paruošimas:

  • Į vonią su vandeniu įpilkite Epsom druskos ir gerai išmaišykite.
  • Įmerkite apatinę kūno dalį į vonią.
  • Magnis, esantis Epsom druskoje, per odą įsigeria į kūną.

12. Imbieras:

Imbieras yra vienas iš ingredientų, dažniausiai randamų daugelyje namų ūkių. Imbiero naudojimas patiekaluose arba tik arbatos gaminimas iš jo gali būti labai naudingas. Vidurius laisvinančios imbiero savybės yra viena iš natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo (9). Tačiau būtinai gerkite tai saikingai.

Ingridientai:

  1. Vienas šaukštas tarkuoto imbiero.
  2. Puodelis vandens.
  3. Vienas šaukštas medaus.

Paruošimas:

  • Užvirinkite puodelį vandens.
  • Įpilkite tarkuoto imbiero ir palikite kelias minutes pastovėti.
  • Turinį supilkite į puodelį.
  • Įpilkite medaus pagal savo skonį.

13. Sezamo sėklos:

Sezamo sėklos yra dar vienas įprastas ingredientas, randamas daugelyje namų ūkių. Šių sėklų natūralūs aliejai ir skaidulų kiekis palengvina jūsų vidurių užkietėjimo problemas, atpalaiduodami kūną. Galite pridėti sezamo sėklų su jaggery deriniu arba pabarstyti jas salotomis, nes tai taip pat turtingas kalcio ir geležies šaltinis (10). Taip pat jūsų išmatos tampa minkštos, sutepdamos žarnyną.

14. Pav.:

Šis vaisius, kuriame gausu skaidulų, yra supakuotas su ląsteliena, kuri veikia kaip vidurius laisvinanti priemonė ir pagerina žarnyno judėjimą (11). Tai taip pat palengvina virškinimo procesą, nes juose yra daug vitamino B6. Figas valgyti su oda yra svarbiausia, nes jose yra daug skaidulų.

Ingridientai:

  1. Dvi džiovintos figos.
  2. Vienas puodelis vandens.

Paruošimas:

  • Džiovintas figas kurį laiką pamirkykite vandenyje.
  • Valgykite juos visą dieną.

15. Kepimo soda:

Soda, taip pat žinoma kaip natrio bikarbonatas, yra greita namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Jis taip pat padeda sumažinti sotumo jausmą, pilvo pūtimą ir sumažinti rūgštingumą virškinimo trakte, išskirdamas dujas, susijusias su vidurių užkietėjimu (12).

Ingridientai:

  1. Vienas šaukštas soda.
  2. Stiklinė drungno vandens.

Paruošimas:

  • Paimkite stiklinę vandens ir įpilkite soda.
  • Kruopščiai sumaišykite juos.
  • Gurkšnokite nuovirą žemyn.
  • Naudokite šią priemonę tuščiu skrandžiu.

16. Citrina:

Antioksidacinis junginys, kuriame gausu vitamino C, gausu citrinos, laikomas vienu geriausių namų gynimo priemonių, leidžiančių nedelsiant palengvinti vidurių užkietėjimą. Citrinos citrinos rūgštis veikia kaip natūralus stimuliatorius, padedantis pašalinti visus toksinus iš virškinimo trakto (13). Tai taip pat pradeda jūsų dieną laisvu tuštinimusi.

Ingridientai:

  1. Du šaukštai citrinos sulčių.
  2. Stiklinė šilto vandens.

Paruošimas:

  • Į stiklinę šilto vandens įmaišykite citrinos sultis.
  • Sumaišykite turinį ir išgerkite ryte.

17. Papaja:

Papaja palengvina baltymų virškinimą dėl fermento, vadinamo papainu. Jis taip pat padeda gydyti virškinimo sutrikimus, nes jame gausu vitaminų A ir C, beta karotino ir mineralų, tokių kaip fosforas, geležis, kalcis, kalis (14). Dėl šio vaisiaus natūralių gydomųjų savybių jis yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas, todėl jis yra geriausia namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo.

Valgykite vaisius naktį, kad ryte galėtumėte švariai ištuštinti.

18. Riešutai:

Migdolai, graikiniai riešutai ir pekano riešutai yra riešutai, kuriuose gausu ląstelienos. Jų vartojimas skrudintame gali būti puikus būdas gydyti vidurių užkietėjimą (15). Šių riešutų pluošto kiekis yra:

  • Viena uncija migdolų- 3,5 g pluošto.
  • Viena uncija graikinių riešutų- 1,9 g pluošto.
  • Viena uncija pekano riešutų- 2,7 g pluošto.

19. Triphala churna:

Triphala churna yra populiari ajurvedos namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo, kuri skatina virškinimo fermentų išsiskyrimą ir pagerina virškinimo sistemos veiklą (16). Amalaki, haritaki ir bibhitak yra trys augalai, kurie sudaro šiuos rudos spalvos miltelius. Jis pašalina vidurių užkietėjimą, veikdamas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas.

Ingridientai:

  1. Du šaukštai Triphala miltelių.
  2. Viena stiklinė šilto vandens.

Paruošimas:

  • Į šiltą vandenį įpilkite „Triphala“ miltelių.
  • Kruopščiai sumaišykite ingredientus.
  • Gėrimą išgerkite prieš miegą.

Atsargiai: Po šio gėrimo nevalgykite ir negerkite nieko, išskyrus vandenį.

20. Maža FODMAP dieta:

Pagrindinis būdas gydyti vidurių užkietėjimą natūraliai yra padidinti maistinių skaidulų suvartojimą laikantis mažos FODMAP dietos. Fermentuojami oligo di monosacharidai ir polioliai yra FODMAP santrumpa.

Fermentuojamų angliavandenių grupė, vadinama FODMAP, daugeliui žmonių apsunkina žarnyno simptomus, todėl geriausia vengti į šią kategoriją patenkančių maisto produktų.

Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti ir kurie patenka į FODMAP dietą, yra šie:

  • Pilni kviečiai.
  • Maisto produktai, kuriuose yra laktozės.
  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra fruktozės.
  • Gervuogės ir ličiai.

21. Aromaterapija su eteriniais aliejais:

Labai koncentruoti augalų ekstraktai vadinami eteriniais aliejais ir yra gana populiarūs gydant daugelį sveikatos būklių. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o eterinio aliejaus poveikis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Tai gali padėti gydyti tokias ligas kaip vidurių užkietėjimas, skatindamas raumenų susitraukimus ir atpalaiduodamas kūną. Kai kurie populiarūs eteriniai aliejai, naudojami vidurių užkietėjimui, yra šie:

  • Imbiero aliejus.
  • Pankolių aliejus.
  • Rozmarino aliejus.
  • Pipirmėčių aliejus.
  • Citrinų aliejus.

Atsargiai: Nepamirškite praskiesti eterinio aliejaus nešikliu, nes jis gali būti toksiškas.

22. Akupresūros taškai:

Kai vyksta tiek daug dalykų, kartais mūsų kūnui reikia stumtelėti, kad viskas vyktų į priekį. Akupresūra yra alternatyvios medicinos technika, skatinanti pašalinti iš organizmo atliekas, skatinant sveiką virškinimo sistemos funkcionavimą (17).

Ši procedūra padeda jums daryti spaudimą tam tikruose kūno taškuose, kurie atkuria tinkamą kūno tėkmę, rankiniu būdu stimuliuojant vietinį ir distalinį kanalą.

23. Kokosų aliejus:

Kokosų aliejaus naudojimas plaukams yra gana įprastas; taip pat palengvinsite retus tuštinimosi judesius su dideliu kiekiu vidutinės grandinės riebalų rūgščių, todėl jie yra geriausias vidurių užkietėjimo gydymas namuose. Jis padeda gydyti lėtinį vidurių užkietėjimą, taip pat reguliariai vartojant.

Ingridientai:

  1. Pusė šaukšto kokosų aliejaus.

Kaip naudoti:

  • Galite sumaišyti su maistu arba ryte ir vakare išgerti pusę šaukšto kokosų aliejaus, kad gautumėte efektyvių rezultatų.
  • Lėtiniam vidurių užkietėjimui galite pridėti dar pusę šaukšto.

Atsargiai: Vartojant dideles dozes, kokosų aliejus gali sukelti į viduriavimą panašių simptomų.

24. Pratimai:

Darbas ir gyvenimas tapo didele mūsų gyvenimo dalimi, o valandų valandas sėdint atsiranda darbo profilis. Viena iš svarbiausių žmonių vidurių užkietėjimo priežasčių yra fizinis neveiklumas. Greitas pasivaikščiojimas vėjuota aplinka gali būti veiksminga namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Fizinis aktyvumas padeda jūsų virškinimo sistemai efektyviai veikti, natūraliai susitraukiant žarnyno raumenims (18).

25. Sekite tvarkaraštį:

Pakeitus gyvenimo būdą ir laikantis tvarkaraščio, būklė pagerės. Tačiau nedarykite drastiškų pakeitimų iš karto; pradėk nuo mažų. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti, sąrašas:

  • Valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
  • Ryte pirmiausia išgerkite stiklinę vandens.
  • Baigę pusryčius, atlikite lengvą mankštą.
  • Užlipkite laiptais, o ne liftu.
  • Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus.
  • Užkandžiaukite vaisiais.
  • Skirkite tam tikrą laiką žarnyno judėjimui.
  • Nelaikykite savo išmatų.
  • Geros miego valandos.
  • Gerkite vandenį visą dieną.
  • Būkite fiziškai aktyvūs.

Kada kreiptis į gydytoją:

Pasitarkite su gydytoju, jei turite bent vieną iš šių sąlygų:

  • Jei vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei tris savaites.
  • Jei išmatos derinamos su nuolatiniu skrandžio skausmu.
  • O, jei jūsų išmatose yra kraujo.
  • Jei tai pirmas kartas, kreipkitės į gydytoją, kad nesukeltumėte rimtų problemų.

Vidurių užkietėjimas yra sveikatos būklė, kuri prasideda kaip paprasta problema, tačiau negydoma gali sukelti skausmingų problemų, tokių kaip hemorojus ir išangės įtrūkimai. Todėl, naudodami visas namų gynimo priemones nuo vidurių užkietėjimo, galite sušvelninti padėtį. Tikimės, kad čia paminėti gydymo būdai padėjo jums palengvėti. Nepamirškite mums pranešti, kaip tai jums padėjo!

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniais tikslais. Tai nepakeičia profesionalių patarimų. Jei turite klausimų apie savo sveikatą, kreipkitės į gydytoją.

DUK:

1. Kokius mitybos pakeitimus turite atlikti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo?

Ans: Įtraukdami ir vengdami kai kurių maisto produktų į savo racioną, veiksmingai išlaikysite žarnyno sveikatą.

  • Būkite hidratuotas.
  • Valgykite maisto produktus, tokius kaip cukinijos, agurkai ir kt., Kuriuose yra daug vandens.
  • Įtraukite maisto produktų, tokių kaip figos, špinatai, slyvos, obuoliai, pupelės, apelsinai ir kt., Daug skaidulų šaltinių.
  • Stenkitės vengti raudonos mėsos.
  • Kai jaučiate vidurių užkietėjimą, geriau vengti pieno produktų, nes jie gali perdėti kai kurių žmonių būklę.

2. Kokius pratimus galite atlikti vidurių užkietėjimui palengvinti?

Ans: Tinkama mityba, sveika gyvensena yra kai kurie pagrindiniai gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos turite padaryti, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą. Kai kurie naudingi pratimai, palaikantys jūsų kūno medžiagų apykaitą, yra šie:

  • Kardio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir bėgimas.
  • Pratimai dubens dugne.
  • Karvės ir katės poza.
  • Kvėpavimo pratimai.

3. Kokia gali būti vidurių užkietėjimo priežastis net pridėjus ląstelienos į savo mitybą?

Ans: Visada gerai pridėti šviežių vaisių ir daržovių, supakuotų su ląsteliena, daugiau vandens, nesmulkintų grūdų ir kito augalinio maisto, kad palaipsniui palengvintumėte šią sveikatos problemą. Gali būti medicininė priežastis ar šalutinis vaistų poveikis, arba tai gali būti sveikatos problemos, jei vis dar vidurių užkietėjimas. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei ši būklė išlieka net po trijų savaičių.