Kelio skausmas yra viena iš sudėtingiausių ir apmokestinamiausių situacijų. Tai trukdo vaikščiojant ir kasdienė veikla taip pat tampa iššūkiu. Daugeliu atvejų kelio skausmas atsiranda dėl pažeistų raiščių ar raumenų arba dėl susilpnėjusių kaulų ar sumažėjusio tepimo tarp sąnarių. Svarbu anksti diagnozuoti kelio skausmą ir užkirsti kelią tolesniam pablogėjimui. Štai keletas priežasčių ir lengvų, veiksmingų ir prieinamų namų gynimo būdų kelio skausmui malšinti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai.

Namų gynimo priemonės kelio skausmui

Kelio skausmo priežastys:

  1. Fizinė trauma: Tokios traumos kaip kelio lūžis ar raiščio plyšimas gali sukelti kelio skausmą. Menisko ašaros – kelio kremzlių plyšimas dėl intensyvios fizinės veiklos taip pat gali sukelti lėtinį kelio skausmą.
  2. Mechaninės problemos: Kelio dangtelio išnirimas arba nuolatinis vaikščiojimas netinkama laikysena gali sukelti kelio skausmą.
  3. Medicininės sąlygos, tokios kaip reumatoidinis artritas, osteoartritas ir podagra, gali sukelti lėtinį kelio skausmą.
  4. Per didelis svoris: Kadangi didžioji kūno svorio dalis tenka kelio sąnariui, per didelis svoris gali sukelti kelio įtampą ir taip sukelti kelio skausmą.

Kelio skausmo simptomai:

  • Nuolatinis kelio skausmas, net atliekant įprastą veiklą.
  • Patinimas keliuose
  • Deginimo pojūtis keliuose
  • Šiluma, lydima odos paraudimo aplink kelį.
  • Dažniausiai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, sprogstantys ir traškantys garsai vaikščiojant, nes trūksta sąnarių tepimo.
  • Nesugebėjimas visiškai ištiesinti ar sulenkti kelio, kai jis stovi.
  • Sunku uždėti svorį ant kelio.

Kelio skausmo prevencija:

  • Svarbu būti tinkamam, nes antsvoris sukelia kelio skausmą, padidindamas sąnario nusidėvėjimą.
  • Norint išlaikyti sveiką kelį, svarbu dėvėti tinkamo dydžio ir tinkamus batus.
  • Apšilimas prieš treniruotę ir atvėsimas po treniruotės yra svarbus žingsnis siekiant išvengti kelio skausmo po treniruotės.
  • Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus, nes nuolatinis raumenų judėjimas yra naudingas raumenų lankstumui.
  • Judėdami venkite susižeisti kelio sąnarį, nes kelio traumos gali būti labai skausmingos ir ribojančios.
  • Daugiausia reikėtų vengti bėgimo ant kietų paviršių.
  • Sportuokite tol, kol jūsų kūnas yra tinkamas, bet niekada nepersistenkite.

24 geriausios namų gynimo priemonės kelio skausmui:

1. Ledo kompresas:

Ledo kompreso naudojimas ant kelių 2-3 kartus per dieną padeda sumažinti patinimą ir skausmą, susijusį su keliu. Jis malšina uždegimą, sumažindamas tos srities kraujotaką, ir akimirksniu sumažina skausmą, susijusį su patinimu.

Kelio skausmas yra plačiai paplitęs tarp nėščių moterų, o ledo suspaudimas yra labai veiksmingas. Tai taip pat yra labai veiksmingas metodas vaikams traumų atveju be jokio šalutinio poveikio.

Ingridientai:

  • Ledo pakuotę visada laikykite šaldytuve, kad galėtumėte nedelsiant naudoti.
  • Taip pat šaldytuve galite naudoti maišelį su šaldytomis daržovėmis, jei neturite ledo.

Kaip naudoti:

  • Uždėkite ledo paketą ar daržovių maišelį ant kelio ir keletą sekundžių švelniai paspauskite.
  • Procedūrą kartokite keletą kartų, kol bus pašalintas skausmas.

2. Kokosų aliejus:

Pašildykite kokosų aliejų ir lėtai, bet tvirtai masažuokite kelius. Tai padeda pagerinti kraujotaką regione ir taip padeda sumažinti skausmą. Padarykite tai kiekvieną dieną, kad gautumėte ilgalaikį palengvėjimą. Šilto aliejaus masažo namuose priemonė ramina ir mažina sustingimą, taigi padeda išgydyti kelio skausmą.

Ingridientai:

  • 1 puodelis kokosų aliejaus.
  • 1-2 gabalėliai kamparo.

Kaip naudoti?

  • Inde įkaitinkite kokosų aliejų ir įpilkite šiek tiek kamparo.
  • Tada masažuokite šį mišinį ant pažeistos vietos ir palikite.

Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?

  • Taikykite tai 2-3 kartus per dieną, kad gautumėte geresnių rezultatų.

3. Vaistinės ožragės sėklos:

Vaistinės ožragės sėklose yra linolo ir linolo rūgščių, kurios turi reikšmingų priešuždegiminių ir artrito savybių. Jame gausu sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina sąnarių uždegimą ir žymiai sumažina kelio skausmą. Taigi sėklų vartojimas ir išorinis naudojimas yra labai naudingi artritiniam kelio skausmui. (1)

Ingridientai:

  • 2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų.

Kaip naudoti?

  • Per naktį mirkykite 2 arbatinius šaukštelius ožragės sėklų.
  • Susmulkinkite juos iki vientisos pastos ir tepkite ją ant pažeistų vietų.
  • Palikite jį valandai ir nuplaukite.
  • Galite mirkyti ožragės sėklas per naktį ir tada suvalgyti ryte.
  • Arba galite susmulkinti sėklas į smulkius miltelius, sumaišyti su vandeniu ir suvartoti.

Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?

  • Tai galima išbandyti vieną kartą per dieną, kad gautumėte gerų rezultatų.

4. Pienas ir ciberžolė:

Kurkuminas, ciberžolės ekstraktas, kaip ir kai kurie klinikiniai tyrimai, mažina kelio skausmą taip pat veiksmingai kaip ibuprofenas. Ciberžolė turi reikšmingų priešuždegiminių savybių ir yra labai naudinga, jei vartojama su pienu. Tai sumažina sustingimą ir pagerina kelio sąnario lankstumą. (2)

Ingridientai:

  • 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių.
  • 1 stiklinė pieno.
  • Cukrus pagal skonį.

Kaip naudoti:

  • Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį ciberžolės miltelių su drungnu pienu kartu su cukrumi ir išgerkite skausmui malšinti.

Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?

  • Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti vieną kartą per naktį.

5. Imbiero arbata:

Imbieras jau seniai naudojamas kaip namų vaistas nuo įvairių uždegiminių ligų. Jis sumažina uždegimą, ribodamas uždegimo mediatorių kraujo tiekimą ir žymiai sumažina skausmą. Imbieras padeda sumažinti sąnarių patinimą, taigi ir sąnarių kremzles. Tai taip pat padeda natūraliai atstatyti sąnarių kremzles ir augti. Imbieras vartojamas žalioje formoje, tačiau taip pat yra aliejaus, sulčių, kapsulių ir miltelių pavidalu. (3)

Ingridientai:

  • 1 colio gabalėlis imbiero.
  • 1 puodelis vandens.
  • Cukrus pagal skonį.

Kaip naudoti:

  • Imbierą vartokite žalią arba 15 minučių virkite puodelyje vandens su cukrumi ir gerkite imbiero arbatą.

Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?

  • Norint pasiekti geriausių rezultatų, jį galima vartoti 1-2 kartus per dieną.

6. Pratimai ir tempimas:

Lengvi pratimai ir tempimas palengvina raumenų sustingimą ir skausmą. Tai taip pat padeda pagerinti kraujotaką keliuose ir mažina uždegimą bei kelio skausmą. Pabandykite pasikonsultuoti su specialistu, kad sužinotumėte daugiau apie jums tinkamus lengvus pratimus ir tempimą. Jei turite stiprų kelio skausmą, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu, kad nustatytumėte individualų režimą pagal jūsų poreikius.

7. Padidinkite kalcio suvartojimą:

Kalcis yra labai svarbus kaulų augimui ir vystymuisi. Kalcio trūkumas maiste silpnina kaulus ir sukelia osteoporozę ar kaulų degeneraciją. Pakankamas kalcio vartojimas užtikrina sąnarių sveikatą ir sumažina lėtinį kelio skausmą. Pienas, jogurtas, riešutai yra keletas gerų vitamino D šaltinių. Vyresnio amžiaus moterims patariama vartoti kalcio ir vitamino D papildų, kad sumažėtų degeneraciniai pokyčiai ir skausmas, susijęs su osteoartritu.

8. Šilumos ir šalčio terapija:

Šildymo pagalvėlės naudojimas keliui pailsėti gali padėti sąnariui sustingti, padidindamas kraujo tiekimą į sąnarį. Vyniojant vėsų kompresą aplink kelį, sumažėja skausmas ir patinimas, sumažėja sąnario uždegiminiai tarpininkai. Nuolat keiskite karštus ir šaltus kompresus. Pirmąsias kelias valandas po sužalojimo dažniau naudokite šaltus kompresus, kad sumažintumėte skausmą, nes per tą laiką uždegimas ir patinimas yra stipresni.

9. RYŽIAI (REST ICE COMPRESSION ELEVATION) nuo kelio skausmo:

Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas padeda gydyti kelio skausmą, atsiradusį dėl minkštųjų audinių sužalojimų, tokių kaip patempimai.

  • Poilsis suteikia audiniams laiko išgydyti ir sumažina tolesnį audinių pažeidimą. Tačiau ilgas poilsis gali būti žalingas, nes sukelia raumenų sustingimą ir skausmą.
  • Ledas gali padėti sumažinti sąnarių patinimą ir uždegimą. Norėdami žymiai sumažinti skausmą, uždėkite šaltus kompresus tiesiai ant patinimo.
  • Suspaudimas su kelio atrama gali pagerinti sąnarių stiprumą ir komfortą. Įsitikinkite, kad atrama nėra per daug įtempta.
  • Pakėlus arba laikant koją pakeltą, ji skatina kraujotaką į kelio sąnarį ir sumažina skausmą bei patinimą.

10. Citrinų arbata:

Citrina tikrai pravers, jei ieškote namų vaistų nuo kelio skausmo. Citrinose gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, A, B1, B6, magnis, bioflavonoidas, kalcis ir kalis, kurie yra būtini sveikam kaulų augimui. Eteriniai aliejai citrinų žievelėse padeda atpalaiduoti kraujagysles ir sukelia priešuždegiminį poveikį, todėl jie yra naudingi sąnarių skausmui.

Reikalingi ingredientai:

  • 1 arbatinis šaukštelis šviežiai spaustų citrinos sulčių.
  • 1 colio gabalėlis imbiero.
  • Vienas arbatinis šaukštelis medaus.

Kaip naudoti?

  • 10 minučių virkite imbierą vandenyje ir įpilkite citrinos sulčių bei medaus, kol jis bus šiltas.
  • Imbieras taip pat padeda priešuždegiminiam ir priešreumatiniam poveikiui mažinti kelio skausmą.

Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?

  • Šį gėrimą galima gerti kartą per dieną, kad būtų veiksmingai sumažintas kelio skausmas.

11. Garstyčių aliejus:

Ieškote namų gynimo būdų kelio skausmui gydyti? Garstyčių aliejus yra čia, kad padėtų jums atsikratyti kelių !! Garstyčių aliejus pasižymi puikiomis priešuždegiminėmis savybėmis, malšina skausmą ir mažina skausmą mažindamas uždegimą. Išsiaiškinta, kad garstyčios veikia prieš tam tikrus kūno skausmo receptorius ir blokuoja skausmo signalus. Tai taip pat gali sumažinti kūno temperatūrą ir sumažinti karščiavimą, susijusį su uždegimu.

Reikalingi ingredientai:

  • 1 puodelis šilto garstyčių aliejaus.
  • 1 kempinė.

Kaip naudoti?

  • Įkaitinkite garstyčių aliejų, kad jis sušiltų, ir pamerkite į jį kempinę.
  • Užtepkite jį kaip karštą kompresą ant pažeistos vietos ir pakartokite kelis kartus.

Kaip dažnai galiu tai padaryti?

  • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite šį masažą kartą per dieną.

12. Epsomo druska:

Šios druskos įvairovė yra magnio ir yra viena iš geriausių namų vaistų nuo kelio skausmo. Magnio sulfato kiekis padeda sumažinti uždegimą ir atpalaiduoja raumenis, nes magnis veikia kaip raumenų relaksantas. Tai padeda pašalinti skysčių perteklių iš audinių ir sumažina patinimą ir skausmą, kurį patiria jūsų kelias.

Ingridientai:

  • 1 šaukštas Epsom druskos.

Kaip naudoti:

  • Įpilkite Epsom druskos į vonią, pilną šilto vandens.
  • Norėdami ilgalaikio skausmo malšinimo, 15 minučių mirkykite kelį vandenyje.

13. Eukalipto aliejus:

Šis aliejus turi priešuždegiminių ir analgetinių (skausmą malšinančių) savybių, kurios padeda sumažinti kelių uždegimą ir patinimą. Jis atvėsina ir atpalaiduoja paveiktą vietą ir apsaugo nuo artrito kelio skausmo.

Ingridientai:

  • 5-6 lašai eukalipto aliejaus.
  • 2-3 lašai pipirmėčių aliejaus.
  • 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.

Kaip naudoti?

  • Sumaišykite nuo šešių iki septynių lašų eukalipto aliejaus kartu su pipirmėčių aliejumi ir sumaišykite su dviem šaukštais alyvuogių aliejaus.
  • Tada laikykite šį mišinį stikliniame butelyje ir saugokite nuo tiesioginių saulės spindulių. Laikykite jį tamsioje vietoje.
  • Jei reikia, švelniai įmasažuokite į pažeistą vietą, kol susigers.

Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?

  • Masažuokite su šiuo aliejumi kiekvieną dieną, kad gautumėte geriausius rezultatus.

14. Venkite treniruotis:

Jei esate pritūpimų atlikimo ekspertas, tada venkite tų sunkių pratimų, kol jūsų kelias bus visiškai išgydytas. Tačiau ir toliau dirbkite su savo svoriu, taigi, kuo daugiau svorio, tuo daugiau turėsite problemų su keliu, nes keliai atlaiko visos viršutinės kūno dalies spaudimą. Tačiau per didelis krūvis gali pakenkti kelio sąnariui, kol jis visiškai atsigaus.

Svarbu nesitreniruoti ir netempti kelio, kol jis neatsigaus.

15. Valgykite sveiką, priešuždegiminę dietą:

Pasirinkite subalansuotą mitybos planą, į kurį įeina daug šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose gausu fitonutrientų, kurie mažina oksidacinį stresą ir degeneracinius kelio problemų pokyčius. Savo dietoje naudokite daug priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip imbieras ir citrinos, kad kovotumėte su uždegimu ir sumažintumėte kelio skausmą.

16. Sąnarių tempimas:

Šiek tiek dažniau ištempkite blauzdikaulį. Tyrimai įrodė, kad tinkamas tempimas taip pat sumažina daugelį sąnarių ir kaulų problemų. Kartu su blauzdikauliu taip pat rekomenduojama ištiesti blauzdas ir kojas, kad išlaikytumėte tinkamą raumenų tonusą ir sumažintumėte kelio skausmą.

Kaip tai padaryti?

  • Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis.
  • Ištieskite rankas ir kiek įmanoma pasilenkite į priekį, nesulenkdami kelių.
  • Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių.
  • Grįžkite į savo pradinę padėtį.
  • Pakartokite šį ciklą 3 kartus per dieną, kad galėtumėte ilgai atsikratyti kelio skausmo.

17. Giloy:

Giloy turi priešuždegiminių ir artrito savybių, kurios padeda sumažinti uždegimą, gerina sąnarių judrumą ir mažina sąnarių skausmą. Jis yra veiksmingesnis, kai vartojamas kartu su imbieru nuo artrito.

Ingridientai:

  • 1 arbatinis šaukštelis giloy miltelių.
  • Vienas puodelis pieno.
  • 1 colio imbiero gabalėlis.

Kaip naudoti:

  • Giloy miltelius ir imbierą virkite piene 10 minučių ir suvartokite šiltai.

Kaip dažnai galiu tai padaryti?

  • Šį mišinį galima vartoti kartą per dieną.

18. Reguliarus masažas:

Jūs galite atlikti šį namų gydymą kelio skausmui. Išmokite masažo gudrybių iš interneto ir masažuokite paveiktą vietą. Taip pat galite tepti priešuždegiminį aliejų su aušinimo medžiagomis. Tai padės sumažinti skausmą daug greičiau, nei galite įsivaizduoti.

Reguliarus kelio masažas užtikrins kelio lankstumą ir pagerins kraujotaką, sumažins lėtinius kelio skausmus. Masažas yra labai raminantis ir padeda atsikratyti bet kokio kelio sąnario.

19. Aromaterapija:

Be receptinių vaistų ir darbo terapijos, daugelis žmonių teikia pirmenybę aromaterapijai, kad sumažintų sąnarių skausmą ir sustingimą. Aromaterapija naudojama tik skausmui malšinti, nes nesustabdo ligos progresavimo. Yra žinoma, kad keli eteriniai aliejai, tokie kaip pipirmėčių, apelsinų, ypač smilkalai ir miros, yra gana veiksmingi malšinant kelių skausmą, kai naudojami kaip žvakės aromaterapijoje..

20. Šventasis bazilikas:

Šventasis bazilikas arba tulsi yra viena iš svarbių namų vaistų nuo sąnarių skausmo ir kelio skausmo. Jis yra plačiai žinomas dėl savo antireumatinių ir spazminių savybių. Bazilikas gali būti naudojamas tiek išorėje, tiek viduje gydant sąnarių ligas. Jis mažina sąnarių degeneraciją, mažina uždegimą, raumenų spazmus ir veiksmingai mažina kelio skausmą. Sąnarių judrumas ir sustingimas taip pat palaipsniui gerėjo.

  1. Tulasi aliejus:

    • Įrodyta, kad vaistinėse plačiai prieinamas tulasi aliejus ir ajurvedos įvadai yra gana veiksmingi esant lėtinėms kelio skausmams (4)

    • Tulasi imbiero arbata:

    • Įrodyta, kad ir tulasi, ir imbieras turi priešreumatines ir priešuždegimines savybes, veiksmingai mažinančias kelio skausmą.
    Ingridientai:
    • 5-6 tulsi lapai.
    • 1 colio gabalėlis imbiero.
    • 1 puodelis vandens.
    Kaip naudoti?
    • Virkite tulasi lapus ir imbierą vandenyje 10 minučių ir suvartokite šiltai.
    Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?
    • Norint pasiekti gerų rezultatų, šį gėrimą galima gerti kartą per dieną.

    21. Vynuogių sėklų ekstraktas:

    Vynuogių sėklų ekstrakte yra proantocianidinų, kurie mažina sąnarių uždegimo procesą ir yra galimi priešuždegiminiai vaistai. Tai taip pat pagerina sąnario kraujotaką ir sumažina patinimą bei skausmą. Jis taip pat turi didelę antioksidacinę savybę.

    Vynuogių sėklų ekstraktas rinkoje yra įvairių formų tablečių, miltelių ir pan. Jo naudojimas žymiai sumažins kelio skausmą ilgą laiką. (5)

    22. Obuolių sidro actas:

    Obuolių sidro actas yra tradicinė namų priemonė, naudojama įvairioms uždegiminėms ir odos ligoms gydyti. Jis turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda pašalinti artrito simptomus, įskaitant skausmą ir patinimą. Manoma, kad jame yra pektino, kuris gali sugerti specifinį toksinų kaupimąsi ir palengvinti kelio skausmą.

    Ingridientai:

    • 1 mažas puodelis obuolių sidro acto.
    • 1 stiklinė vandens.

    Kaip naudoti:

    • Obuolių sidro actą praskieskite vandeniu ir išgerkite.

    Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?

    • Šią priemonę galima atlikti kartą per dieną.

    23. Gluosnių žievė:

    Gluosnių žievė gaunama iš kai kurių Salix medžių rūšių ir nuo senų laikų buvo naudojama uždegiminėms ligoms gydyti. Jis laikomas natūraliu acetilsalicilo rūgšties (aspirino) šaltiniu. Jo veiklioji medžiaga salicinas malšina skausmą, sumažindamas skausmą sukeliančių cheminių medžiagų gamybą nervuose ir palengvina diskomfortą. Jis taip pat yra priešuždegiminis ir padeda sumažinti kelio skausmą, kurį sukelia osteoartritas. Tačiau jį reikia vartoti atsargiai, jei turite kepenų ar virškinimo trakto problemų. Jis neturėtų būti vartojamas vaikams, nes gali sukelti Reyes sindromą.

    24. Mažo poveikio pratimų triukas:

    Geriausias būdas palaikyti savo formą ir per daug nespausti kelio – pasirinkti sau tinkamą pratimą, kurio metu lengvai judinsite kelius ir mažiau spaudžiate sąnarius nei įprastai treniruotės metu. Kai kurie iš jų yra:

    • Šlaunikaulio garbanos.
    • Linkęs pakelti tiesias kojas.
    • Pritūpimai prie sienos.
    • Veršelio pakėlimas.
    • Žingsniai.
    • Kojų presai.

    Pratimai padeda išlaikyti kūną mobilų ir sumažina kūno standumą. Vaikams ir nėščioms moterims svarbu tęsti pratimus mažo smūgio metu kaip gerą kelio skausmo priemonę.

    Norėdami palengvinti kelio skausmą ir uždegimą, namų gynimo priemonės daro nuostabų darbą. Jie yra labai sveiki ir lengvai prieinami, svarbiausia be jokio šalutinio poveikio. Svarbiausia yra nuolat tikrinti, kuri priemonė jums tinka geriausiai, ir laikytis režimo. Nevėluokite daugiau. Išbandykite juos ir praneškite mums, kuris iš jų jums buvo naudingiausias!!

    ATSISAKYMAS: Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslais ir nėra skirta medicinos patarimams. Jei jūs ar bet kuris kitas asmuo turi sveikatos problemų, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba kreiptis į kitą profesionalų gydymą. Niekada nepaisykite profesionalių medicinos patarimų ir neatidėliokite jų ieškoti dėl to, kas buvo perskaityta šiame tinklaraštyje ar bet kurioje susietoje medžiagoje. Jei manote, kad jums gali prireikti skubios medicininės pagalbos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba greitąją pagalbą.

    Dažnai užduodami klausimai:

    1. Kokie yra geriausi pratimai kelio skausmui malšinti?

    Ans. Pratimai yra svarbūs kūno lankstumui. Štai keletas naudingiausių pratimų kelio skausmui.

    1. Kojų pakėlimas: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, laikydami kelį tiesiai.
    2. Pritūpimai prie sienos: Pritūpimai prie sienos padeda pašalinti standumą, susijusį su kelio skausmu.
    3. Vaikščiojimas: Tai geriausias pratimas lėtiniam kelio skausmui.
    4. Šoninių kojų pakėlimai: Atsistokite tiesiai su atrama ir pakelkite kojas į šonus. Svarbu, kad kelias būtų tiesus. Tai ištempia kelį, o tai padeda sumažinti kelio skausmą.
    5. Šlaunikaulio tempimas: Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite vieną koją link lubų. Dabar priartinkite kelį prie krūtinės ir ištempkite atgal link lubų.

    2. Kuriems yra didesnė kelio skausmų rizika?

    Ans:

    1. Kelio skausmas gali atsirasti dėl traumų ar nutukimo, kuris gali paveikti bet kokio amžiaus asmenį.
    2. Kelio skausmas dėl artrito gali paveikti bet kurį asmenį nuo 45 metų ir vyresnį. Taip yra dėl padidėjusio raumenų, esančių aplink kelį, susidėvėjimo. Tai sukelia lengvą kelio kremzlės susidėvėjimą.
    3. Moterims yra didesnė kelio skausmų rizika dėl kremzlės praradimo po 55 metų. Moterims yra didesnė kelio ir artrito rizika nei vyrams, nes jos turi mažesnį kaulų tankį klubo ir juosmens srityje..
    4. Aktyviems vaikams taip pat yra didelė kelio traumų ir dėl to kelio skausmo rizika.

    3. Kokių maisto produktų reikėtų vengti esant kelio skausmui?

    Ans: Svarbu laikytis sveikos mitybos ir yra keletas maisto produktų, kurie padidina kelio skausmą:

    1. Perdirbti maisto produktai: Perdirbtuose maisto produktuose yra trans -riebalų, kurie sukelia sisteminį uždegimą
    2. Per daug cukraus: Didelis cukraus kiekis išskiria baltymus, vadinamus citokinais, kurie sukelia uždegimą.
    3. Raudona mėsa: Raudonoje mėsoje yra sočiųjų riebalų, kurie sukelia aukštą cholesterolio kiekį ir uždegimą.
    4. Kepti patiekalai: Kepti maisto produktai turi daug pažangių glicatino galutinių produktų, kurie sukelia uždegimą
    5. Rafinuoti grūdai: Rafinuoti grūdai padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai padidina uždegimą, sukeliantį kelio skausmą