Pilvo riebalai yra antsvoris, atsirandantis aplink kūno centrą, dar vadinamas visceraliniais riebalais. Šie pilvo riebalai yra daugiau nei nepatogumas, dėl kurio atrodote netinkamai apsirengę. Be jokios abejonės, priaugti svorio, ypač aplink pilvą, yra taip paprasta, nei numesti. Dėl šių visceralinių riebalų jūs ne tik atrodote negražiai, bet ir nesveika. Pilvo riebalai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, insultas, vėžys ir netgi padidinti kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad sunkiausias šių riebalų dalykas yra atsparumas insulinui, kuris taip pat laikomas riebalų trąša pilvo srityje. Pilvo riebalai nesumažėja, tik atliekant atsilenkimus ar atliekant pratimus. Svarbiausia yra sumažinti hormono insulino perteklių. Tam nėra kitos išeities, kaip tik pakeisti gyvenimo būdą ir laikytis kai kurių namų gynimo priemonių, kad sumažėtų šie užsispyrę riebalai aplink pilvą.
15 namų gynimo priemonių pilvo riebalams sumažinti:
Žemiau yra keletas namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sumažinti pilvo riebalų perteklių.
1. Šiltas vanduo su citrina:
Tai laikoma viena iš efektyviausių priemonių atsikratyti pilvo riebalų. Citrina su šiltu vandeniu padeda detoksikuoti kepenis. Kepenys geriausiai veikia, kai yra švarios, o jos metabolizuoja riebalus ir greitai sudegina riebalus.
Ingridientai:
- Pusiau supjaustytą citriną ir stiklinę šilto vandens.
Procedūra ir dozavimas:
- Paimkite stiklinę, užpilkite drungnu vandeniu ir įpilkite šaukštą citrinos sulčių ir gerai išmaišykite.
- Viena stiklinė šio kasdienio gėrimo ryte veikia efektyviai.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Išgerdami šias eliksyro sultis ką tik pabudę ryte, gausite norimų rezultatų.
- Gerkite šias sultis kasdien, net jei susmulkinote pilvo riebalų perteklių, nes tai detoksikuoja visą kūną.
Atsargiai:
- Vienas būtinas atsargumas yra tas, kad per dieną išgerkite tik vieną stiklinę; jei įmanoma, gerkite šias sultis su šiaudeliu, kad išvengtumėte dantų emalio erozijos.
2. Imbiero arbata:
Imbieras laikomas natūralia virškinimo priemone, padeda sumažinti virškinimo problemas. Jis taip pat yra termogeninis, o tai reiškia, kad jis padidina kūno temperatūrą, kad efektyviau degintų riebalus. Šis natūralus produktas taip pat slopina kortizolio, streso hormono, atsakingo už svorio padidėjimą, gamybą.
Ingridientai:
- Viena stiklinė geriamojo vandens.
- Vienas šaukštas šviežiai tarkuoto imbiero, žalio medaus ir citrinos sulčių iš perpjautos citrinos.
Procedūra ir dozavimas:
- Į keptuvę supilkite vandenį ir užvirinkite, suberkite tarkuotą imbierą ir išjunkite liepsną.
- Leiskite virintam vandeniui troškintis 10 minučių, tada supilkite išspaustas citrinos sultis ir medų ir gerai išmaišykite.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, gerkite šią arbatą kasdien prieš miegą.
Atsargiai:
- Būtinai pridėkite nedidelį kiekį imbiero, nes imbiero perteklius gali sukelti viduriavimą, diskomfortą pilve, gerklės sudirginimą ir kt.
3. Žalioji arbata:
Žaliosios arbatos gėrimas laikomas vienu iš geriausių būdų atsikratyti pilvo riebalų. Šioje arbatoje gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie gali padaryti stebuklus organizmui. Žaliojoje arbatoje yra katechino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padeda kepenims efektyviai deginti riebalus.
Ingridientai:
- Viena stiklinė vandens ir žaliosios arbatos maišelis arba žaliosios arbatos lapai.
Procedūra ir dozavimas:
- Paimkite stiklinę drungno vandens, įmerkite į ją žaliosios arbatos maišelį ir palikite 5-10 minučių. Įpilkite vieną šaukštą medaus saldikliui ir mėgaukitės gėrimu.
- Kitas žaliosios arbatos paruošimo būdas-į verdantį vandenį įpilkite 3-4 žaliosios arbatos lapų ir leiskite užvirti 10 minučių. Įpilkite vieną šaukštą medaus saldikliui, gerai išmaišykite ir gerkite.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Gerdami šią arbatą kasdien prieš valgį, galite pasiekti norimų rezultatų.
Atsargiai:
- Venkite pirkti perdirbtos žaliosios arbatos, nes į ją gali būti pridėta cukraus, kuris sukels tam tikrų sveikatos problemų, o naudokite žaliosios arbatos lapus.
4. Obuolių sidro actas:
Obuolių actas yra vienas iš gyvybiškai svarbių produktų, padedančių labai efektyviai numesti pilvo riebalus. ACV sudėtyje yra trumpųjų grandinių riebalų rūgščių, kurios degina riebalų perteklių, taip pat slopina apetitą, kuris suteikia sotumo jausmą.
Ingridientai:
- Viena stiklinė šilto vandens ir šaukštas obuolių acto.
Procedūra ir dozavimas:
- Paimkite stiklinę, užpildykite drungnu vandeniu, įpilkite šaukštą obuolių sidro acto ir mėgaukitės gėrimu.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Norėdami gauti norimą rezultatą, gerkite šį mišinį du kartus per dieną, anksti ryte ir prieš miegą.
Atsargiai:
- Nepilkite per daug ACV į šiltą vandenį, nes tai gali nudeginti gerklę ir nudeginti odą.
- Prieš pirkdami obuolių sidro actą, patikrinkite pakuotės datą.
5. Dietiniai skaiduliniai maisto produktai:
Maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimas gali slopinti apetitą ir priversti mažiau valgyti. Chia sėklos yra vienas iš tokių maisto produktų, kuriuose gausu ląstelienos. Šiose sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sudeginti riebalų perteklių iš organizmo. Chia sėklose taip pat gausu kalcio, geležies ir antioksidantų, kurie padeda ilgiau išlaikyti sotus skrandį.
Ingridientai:
- Vienas šaukštas chia sėklų su grūdais, avižiniais dribsniais ar kokteiliais.
Procedūra ir dozavimas:
- Į savo kokteilius ar kruopas ar avižinius dribsnius įpilkite chia sėklų. Taip pat pasigaminkite pudingą iš chia sėklų su vandeniu ir suvartokite ją sotiems ir sveikiems užkandžiams.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Kasdien suvalgę vieną šaukštą chia sėklų pusryčiams ar vakarienei, galite pasiekti geriausių rezultatų.
Atsargiai:
- Chia sėklų perteklius gali sukelti viduriavimą, vidurių užkietėjimą ar pilvo pūtimą. Taigi per dieną suvartokite tik vieną šaukštą chia sėklų.
6. Kokosų aliejus:
Yra toks posakis: „Deimantas gali nupjauti deimantą“. Lygiai taip pat riebalai gali sudeginti riebalus. Čia mes kalbame apie kokosų aliejų, kuriame yra riebalų. Kokosų aliejuje yra unikalių riebalų rūgščių, kurios yra atsakingos už riebalų perteklių kūne.
Ingridientai:
- 1-2 šaukštai kokosų aliejaus kepimui.
Procedūra ir dozavimas:
- Kepimui skirtą aliejų pakeiskite 1–2 šaukštais kokosų aliejaus.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, suvartokite 1-2 šaukštus kokosų aliejaus per dieną.
Atsargiai:
- Nepilkite kokosų aliejaus į jau naudojamus aliejus, o kepimo aliejų pakeiskite kokosų aliejumi.
7. Žuvų taukai:
Žuvų taukai yra fantastiškas produktas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina gerą cholesterolio kiekį kraujyje. Šios rūgštys taip pat padeda deginti riebalus iš pilvo.
Ingridientai:
- Žuvų taukai kapsulės pavidalu.
Procedūra ir dozavimas:
- Nurykite 1-2 kapsules žuvų taukų, kaip rekomendavo gydytojas.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Norėdami gauti geresnių rezultatų, per dieną suvartokite dvi žuvų taukų kapsules, t. Y. Trijų omega riebalų rūgščių kapsules.
Atsargiai:
- Šias kapsules galima vartoti tik pasitarus su gydytoju, nes tai gali sukelti širdies sutrikimų.
8. Cinamonas:
Cinamonas yra puikus produktas, kuris gali padėti sumažinti kūno riebalų perteklių. Tai riebalų degintojas ir termogeninis, o tai reiškia, kad cinamonas gamina šilumą skatindamas medžiagų apykaitą.
Ingridientai:
- Vienas šaukštas malto cinamono su grūdais, avižiniais dribsniais ar kokteiliais.
Procedūra ir dozavimas:
- Į savo kokteilius ar kruopas ar avižinius dribsnius ar net kepdami įpilkite malto cinamono.
- Kitas būdas suvartoti cinamono yra pridėti šiuos miltelius į stiklinę šilto vandens ir medaus, gerai išmaišyti ir mėgautis gėrimu.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Pabandykite į savo dienos racioną įtraukti vieną šaukštą malto cinamono, kad pamatytumėte norimus rezultatus.
Atsargiai:
- Per daug cinamono gali sukelti burnos opas, kvėpavimo sutrikimus. Todėl apribokite cinamoną iki 1 šaukšto per dieną.
9. Česnakai ir medus:
Česnakai yra puikus maistas, padedantis palaikyti bendrą organizmo sveikatą. Tai palaiko jūsų širdį sveiką palaikant sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Tai taip pat palaiko gerą cholesterolio kiekį kraujyje. Česnakai neleidžia priaugti svorio, sudegindami riebalines ląsteles, kurios gali virsti tikromis riebalų ląstelėmis. Česnakai su medumi yra mirtinas derinys, naudingas norint numesti svorio.
Ingridientai:
- 3-4 galvutės česnako, žalio medaus ir stiklainis.
Procedūra ir dozavimas:
- Atskirkite atskiras česnako skilteles nuo česnako galvučių, tiesiog pašalinkite išorinius sluoksnius, nelupdami skiltelių ir užpildykite stiklainį šiomis skiltelėmis.
- Dabar lėtai supilkite žalią medų į stiklainį. Įsitikinkite, kad visos gvazdikėliai yra įmirkyti indelyje. Uždarykite stiklainį dangteliu ir palikite keletą dienų kambario temperatūroje. Medus pradeda skverbtis į gvazdikėlius.
- Baigus infuziją, kasdien gerkite po šaukštą šio medaus.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Gerkite vieną šaukštą česnako užplikyto medaus per dieną tuščiu skrandžiu, kad gautumėte geresnių rezultatų.
Atsargiai:
- Šį mišinį vartokite saikingai, per didelis česnako kiekis gali sukelti rėmenį, deginimo pojūtį burnoje ir kt.
10. Ciberžolė:
Kurkuminas yra priešuždegiminė medžiaga, randama ciberžolėje. Šis kurkuminas yra galingas polifenolis, kuris yra riebalus blokuojanti maistinė medžiaga. Nutukimas laikomas uždegimine liga, ir ši ciberžolė gali kovoti su organizmo uždegimu. Ciberžolė, kurioje yra 95% kurkumino, taip pat gali kovoti su organizmo atsparumu insulinui, kuris yra atsakingas už svorio padidėjimą.
Ingridientai:
- Žiupsnelis 95% kurkumino buvo ciberžolė kepimui.
Procedūra ir dozavimas:
- Į kasdienį maistą įpilkite žiupsnelį šios ciberžolės.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Kasdien įpilkite ciberžolės į visus patiekalus. Rezultatai gali vėluoti, tačiau ši priemonė yra veiksminga ir nerizikinga.
Atsargiai:
- Įsitikinkite, kad kurkumino vartojama saikingai, nes per daug jo gali sukelti virškinimo sutrikimus, galvos skausmą ir pykinimą.
11. Aitriosios paprikos:
Aitriosios paprikos pridėjimas prie maisto yra vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti riebalų. Aitriosiose paprikose yra termogeninio ingrediento, vadinamo kapsaicinu. Termogeninis kapsaicino poveikis padidina šilumos gamybą organizme, o tai savo ruožtu sudegina pilvo riebalus.
Ingridientai:
- Aitriosios paprikos, tokios kaip jalapenos ar habanero pipirai.
Procedūra ir dozavimas:
- Į sriubas, įvyniojimus, kokteilius, salotas ar pakepintas daržoves įpilkite habanero pipirų.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Įpilkite 1 g čili pipirų per dieną, kuriuose yra kapsaicino.
Atsargiai:
- Per daug aitriosios paprikos gali sukelti rėmenį ir skrandžio sutrikimus.
12. Liesa mėsa:
Vartojant termogeninius maisto produktus, riebalai gali greitai sudegti. Baltymai iš prigimties yra termogeniniai, todėl valgant daug baltymų turinčius maisto produktus galima suskaidyti riebalus. Gyvūnų baltymai yra labiau termogeniniai nei daržovių. Liesa mėsa, tokia kaip vištiena, jautiena ar kiauliena, sudegins maždaug 30% kūno kalorijų.
Ingridientai:
- 125 g liesos vištienos, jautienos ar kiaulienos.
Procedūra ir dozavimas:
- Iškepkite liesą mėsą su puikiais prieskoniais ir žolelėmis su kokosų aliejumi ir valgykite su mėgstamais ryžiais arba „Rotis“.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Stenkitės kiekvieną dieną į savo racioną įtraukti liesos mėsos. Geriausias laikas tai valgyti būtų vakarienės metu.
Atsargiai:
- Įsitikinkite, kad mėsa yra šviežia ir be jokių infekcijų. Prieš kepdami mėsą gerai išvalykite.
13. Gerkite spanguolių sultis:
Spanguolių sultys turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, palengvina šlapimo takų infekcijas, inkstų akmenis, kvėpavimo sutrikimus ir kt. Manoma, kad spanguolių sultyse gausu organinių rūgščių, kurios emulsina organizmo riebalų sankaupas.
Ingridientai:
- ½ puodelio 100% spanguolių sulčių ir 2 puodeliai vandens.
Procedūra ir dozavimas:
- Grynos spanguolių sultys yra galingos, todėl jas reikia atskiesti vandeniu.
- Paimkite pusę puodelio spanguolių sulčių, praskieskite 2 puodeliais vandens ir mėgaukitės gėrimu.
Kaip dažnai tai padaryti:
- Norėdami gauti norimą rezultatą, gerkite šį gėrimą prieš kiekvieną valgį.
Atsargiai:
- Prieš pirkdami spanguolių sultis iš parduotuvės, būtinai patikrinkite pakuotės datą.
14. Gerkite daug vandens:
- Kasdien geriant daug vandens, pagerėja virškinimas, išlaikoma geriausia medžiagų apykaita, sumažėja pilvo pūtimas. Be to, pakeiskite saldžius ir gazuotus gėrimus vandeniu, kad greitai sumažintumėte dienos kalorijų kiekį, o tai savo ruožtu sumažins svorį.
- Stenkitės kasdien išgerti 2–3 litrus vandens, kad pašalintumėte toksinus iš organizmo ir palaikytumėte organizmo hidrataciją.
15. Pratimai:
- Pratimai svorio netekimui nepakeičia. Pilvo riebalai nesumažėja laikantis vien dietos, mankštos ar fizinio aktyvumo, skatinančio mažinti pilvo riebalus kartu su tinkama mityba.
- Daugelis pratimų padeda sumažinti viršutinius pilvo riebalus, apatinius pilvo riebalus ir kūno riebalus.
- Kai kurie iš jų yra vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, įtrūkimai, pritūpimai, kojų pakėlimas, joga ir kt..
- Kartu su aukščiau paminėtomis priemonėmis atlikite šiuos paprastus pratimus, kad pasiektumėte norimų rezultatų.
Pilvo riebalai erzina ir visiškai keičia jūsų išvaizdą. Naudodamiesi pirmiau minėtomis namų gynimo priemonėmis, galite pasiekti norimų rezultatų per kelias savaites. Religingai laikytis dietos nepakanka; taip pat turite atsikelti ir atlikti tam tikrą fizinę veiklą bei reguliarius pratimus, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Be visų šių dalykų, turėtumėte turėti tinkamą miego ir pabudimo grafiką, be streso. Galiausiai, prieš bandydami bet kurią iš aukščiau išvardytų dietų ar maisto produktų, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte profesionalių patarimų.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje paskelbta informacija skirta tik švietimo tikslais ir neturėtų būti suprantama kaip medicininė konsultacija. Prieš pradėdami bet kurią iš pirmiau minėtų dietų, pasitarkite su gydytoju.
DUK:
1. Ar pilvo riebalai turi ilgalaikį poveikį organizmui?
Ans: Taip, pilvo riebalai turi rimtą ilgalaikį poveikį. Padidėjęs pilvas gali sukelti širdies problemų, padidinti kraujospūdį, padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, sukelti diabetą ir kt.
2. Ar saugu sumažinti pilvo riebalus operacijos metu?
Ans: Riebalų nusiurbimas yra operacija, skirta sumažinti pilvo riebalus. Paprastai tai yra nesaugi procedūra, kuri gali sukelti širdies problemų. Pirmiau minėtos namų gynimo priemonės yra visiškai saugios, norint sumažinti pilvo riebalus.
3. Ar pilvas atsigaus, kai nustosime laikytis namų gynimo priemonių?
Ans: Nustojus laikytis namų gynimo priemonių ar atliekant fizinius pratimus, pilvo atšokimo tikimybė yra didelė. Todėl mankštinkitės kasdien, net jei sumažėjo pilvo riebalai, ir atlikite kai kurias namų gynimo priemones.
