Kraujo cirkuliacija yra gyvybiškai svarbi veiksmingam žmogaus kūno funkcionavimui. Raudonieji kraujo kūneliai tiekia energiją įvairiems žmogaus kūno organams, kai jie cirkuliuoja aplink. Ši energija yra būtina kiekvienai kūno ląstelei augti ir atlikti savo funkcijas. Prasta kraujotaka organizme veikia mūsų kasdienę veiklą ir taip pat gali sukelti rimtų sveikatos būklių. Taigi, kas yra kraujotaka ir kaip pagerinti kraujotaką žmogaus organizme? Pažvelkime į įvairius kraujotakos sistemos aspektus ir geriausius būdus, kaip padidinti kraujotaką įvairiuose mūsų kūno organuose.
Kas yra kraujotakos sistema žmogaus organizme?
Kraujo apytakos sistemą sudaro širdis, arterijos, venos ir kraujas. Kraujas yra maistinių medžiagų ir deguonies tiekėjas įvairioms žmogaus kūno ląstelėms. Veikdamos ląstelės gamina atliekas, kurias reikia pašalinti. Kraujas taip pat atlieka šių atliekų pašalinimą iš ląstelių. Taigi, gera kraujotaka žmogaus organizme yra būtina gerai sveikatai. (1)
Kas yra prasta cirkuliacija?
Kiekvienai ląstelei reikia pakankamo maisto ir deguonies tiekimo, kad ji veiktų efektyviai. Kai viena ar daugiau kūno dalių gauna nepakankamą kraujotaką, tai vadiname prasta kraujotaka. Įvairios priežastys sukelia kraujo apytakos sutrikimus organizme. Prasta kraujotaka sukelia daugybę ligų, todėl labai svarbu pasirūpinti geresne kraujotaka.
Kas sukelia prastą cirkuliaciją?
Štai keletas pagrindinių veiksnių, galinčių turėti įtakos kraujotakai organizme:
1. Aterosklerozė:
Aterosklerozė yra sveikatos būklė, kai apnašos kaupiasi arterijose ir kraujagyslėse, galiausiai jas sukietindamos ir susiaurindamos bei apribodamos kraujotaką.
2. Cukrinis diabetas:
Diabetas gali sukelti kraujotakos sutrikimų. Didelis gliukozės kiekis kraujyje pažeidžia kraujagysles, taip pat sukelia apnašų kaupimąsi kraujagyslėse.
3. Kraujo krešuliai:
Kraujo krešuliai yra krešuliai kraujagyslėse, ribojantys kraujotaką; kartais jie gali visiškai užblokuoti kraujo apytaką.
4. Tabakas:
Rūkomasis tabakas pažeidžia kraujagyslių sieneles ir sukelia apnašų kaupimąsi venose.
5. Raynaudso liga:
Raynaudo liga yra būklė, kai kraujagyslės susiaurėja, o tai riboja kraujotaką. Tai sukelia tirpimą ir šalčio jausmą galūnėse.
6. Nutukimas:
Antsvoris sukelia daug ligų, dėl kurių sutrinka kraujotaka. Papildomas kūno svoris apkrauna kraujagysles ir venas.
Prastos kraujotakos simptomai:
Prasta kraujotaka gali būti pavojinga, o kūnas išmeta įvairių prastos kraujotakos požymių. Kai kurie iš jų aptariami toliau:
1. Galūnių dilgčiojimas ir tirpimas:
Kai kraujas nepakankamai teka į galūnes, tai sukelia dilgčiojimą.
2. Šaltos galūnės:
Nepakankama kraujotaka keičia kūno temperatūrą, todėl galūnės tampa šaltesnės.
3. Edema:
Prasta kraujotaka sukelia skysčių kaupimąsi apatinėse kūno galūnėse. Nepakankamas kraujo tiekimas dėl blogo širdies siurbimo yra viena iš edemos priežasčių.
4. Odos spalvos pokyčiai:
Dėl nepakankamos kraujotakos gali pakisti nosis, lūpos, rankos, pėdos, speneliai ir ausys.
5. Nuovargis:
Prasta kraujotaka sukelia stiprų nuovargį, nes tai veikia energijos lygį.
6. Pažinimo problemos:
Prasta kraujotaka veikia smegenų veiklą, dėl to prarandama atmintis, sutrinka koncentracija ir kt.
Maistas, kuris pagerina prastą kraujotaką:
Dieta vaidina labai svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką organizme. Pažvelkime į kai kuriuos super maisto produktus, kurie yra naudingi kraujotakai:
1. Kajeno pipirai:
Kajeno pipirus galima įsigyti kaip džiovintų ar šviežių pipirų. Jame yra kapsaicino, kuris, kaip žinoma, stimuliuoja kraujotaką. Kajeno pipirai turi daug naudos sveikatai, įskaitant kraujotakos gerinimą. Kajenas taip pat stiprina arterijas ir kapiliarus bei stimuliuoja širdį. Šviežios Kajeno sultys gali būti naudojamos kaip padažas salotoms, dedamos į padažus. Džiovinti milteliai, naudojami kario, troškinių, mėsos patiekalų gamyboje. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, nepamirškite vartoti cayenne, nes nustatyta, kad kapsaicinas yra lengvas kraujo skiediklis.
- Kiekis: 1 arbatinis šaukštelis už puodelį vandens
- Vitaminai: Vitaminas C, vitaminas B6, vitaminas E, kalis, manganas
2. Citrusiniai vaisiai ir uogos:
Geriausi vaisiai kraujotakai gerinti yra citrusiniai vaisiai ir uogos. Citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, yra daug vitamino C, kuris labai tinka stiprinti kapiliarų sieneles. Vitaminas C taip pat veikia kaip natūralus kraujo skiediklis, padedantis išvengti apnašų kaupimosi kapiliaruose, dėl kurių sutrinka kraujotaka. Uogos yra priešuždegiminės ir antioksidacinės, o tai labai naudinga sveikai kraujotakai. Acai uogose gausu vitamino A, kalio ir gausu augalinių sterolių, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką..
- Kiekis: Penkios porcijos per dieną
- Vitaminai: Vitaminas C, vitaminas A, kalis, vitaminas B6
3. Granatas:
Granatai turi daug polifenolių antioksidantų ir nitratų, kurie yra galingi vazodilatatoriai. Granatų sultys yra vienas iš gėrimų, kurie labai padidina kraujotaką. Tai taip pat padeda raumenų audiniams prisotinti deguonimi. Yra žinoma, kad kasdien suvartojant 500 ml granatų sulčių, padidėja kraujagyslių skersmuo ir pagerėja sportuojančių žmonių kraujotaka. Taip pat nustatyta, kad svorio treniruokliai sumažina raumenų pažeidimus, skausmą ir uždegimą.
- Kiekis: 500 ml per dieną
- Vitaminai: Vitaminas C, vitaminas K ir kalis
4. Svogūnai:
Žinoma, kad svogūnai yra natūralūs kraujo skiedikliai. Jie mažina uždegimą ir atpalaiduoja arterijas, taip pagerindami kraujotaką. Svogūnai taip pat laikomi vienu geriausių maisto produktų širdies sveikatai gerinti. Jie yra puikus flavonoidų šaltinis, galingi antioksidantai, kurie, kaip žinoma, stiprina imuninę sistemą ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Tyrimas parodė, kad suvartojant 4,3 g svogūnų ekstrakto per dieną, žymiai pagerėjo arterijų išsiplėtimas ir kraujotaka.
- Kiekis: 4,3 g svogūnų ekstrakto per dieną
- Vitaminai: Vitaminas C, folio rūgštis, baltymai, geležis ir kalcis
5. Česnakai:
Yra žinoma, kad česnakai naudingi širdžiai ir kraujotakai. Jame yra sieros junginio, vadinamo alicinu, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir mažina kraujospūdį. Allicinas taip pat labai veiksmingai didina kraujotaką audiniuose. Česnakai taip pat pagerina kraujotakos kraujagyslių išsiplėtimą (FMD), kuris yra efektyvios kraujotakos rodiklis. Česnakai taip pat labai efektyviai apsaugo nuo apnašų kaupimosi ir valo kraują. Vartojant česnako papildus, kuriuose yra 2400 mg alicino per dieną, pastebimai pagerėja kraujotaka per žasto arteriją.
- Kiekis: 4 g česnako per dieną
- Vitaminai: Vitaminas B6, vitaminas C, manganas
6. Riebi žuvis:
Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė ir lašiša, yra labai geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Šie riebalai padeda išskirti azoto rūgštį, kuri labai naudinga kraujotakai gerinti. Jis plečia kraujagysles ir dar labiau padidina kraujotaką. Omega-3 riebalų rūgščių papildai padidina kraujotaką, taip pat padeda išvengti kraujo krešulių, slopindami trombocitų sankaupas. Nustatyta, kad suvartojant vos 4,2 gramo žuvų taukų per dieną gerokai pagerėja skeleto raumenų ir galūnių kraujotaka..
- Kiekis: 2 porcijos per dieną
- Vitaminai: Vitaminas C, Omega 3 riebalų rūgštys
7. Ciberžolė:
Remiantis Ajurvedos ir tradicinės kinų medicinos duomenimis, ciberžolė yra viena geriausių priešuždegiminių vaistų. Dėl turtingos geltonos spalvos jis taip pat vadinamas Indijos auksiniu prieskoniu. Nustatyta, kad junginys, vadinamas kurkuminu, randamas tik ciberžolėje, mažina oksidacinį stresą ir uždegimą. Tai taip pat padeda padidinti azoto rūgšties gamybą. Dėl šių savybių ciberžolė tapo puikia priemone atverti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
- Kiekis: Suvartojus vos 2000 mg ciberžolės per dieną, pastebimai pagerėjo kraujotaka.
- Vitaminai: Vitaminas C, geležis, kalcis, cinkas
8. Imbieras:
Imbieras yra šaknų ingredientas, kuris dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių buvo plačiai naudojamas tradiciniuose Indijos ir Kinijos vaistuose. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką. Suvartojus net 2–4 gramus imbiero per dieną, galima žymiai sumažinti aukšto kraujospūdžio išsivystymo riziką. Imbieras vartojamas pridedant žalių imbiero sulčių kaip padažas ir kaip arbata.
- Kiekis: 2-4 g imbiero
- Vitaminai: Vitaminas B6, magnis, cinkas
9. Graikiniai riešutai:
Graikiniuose riešutuose gausu vitamino E, alfa-lipoinės rūgšties ir I-arginino, šie junginiai padeda gaminti azoto oksidą. Jie padeda sumažinti kraujospūdį ir uždegimą bei gerina kraujagyslių funkciją. Tyrimas parodė, kad valgant 56 gramus graikinių riešutų per dieną, kraujotaka žymiai pagerėja.
- Kiekis: 56 g graikinių riešutų
- Vitaminai: Vitaminas E, cinkas, geležis
10. Lapiniai žalumynai:
Lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose, gausu nitratų. Organizmas nitratus paverčia azoto oksidu, kuris labai efektyviai plečia kraujagysles ir didina kraujotaką. Nitratų turtingos daržovės padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą. Tyrimas parodė, kad suvartojus bent 845 g špinatų per dieną, žymiai pagerėja kraujospūdis ir kraujotaka.
- Kiekis: 800+ g špinatų
- Vitaminas: Vitaminas A, vitaminas C, vitaminas K
Kaip pagerinti kraujotaką atliekant fizinius pratimus?
Pažvelkime į kai kurias jogos pozas ir pratimus kraujotakai pagerinti.
1. Kojos aukštyn:
„Viparita Karani“ arba „Legs up“ poza labai veiksmingai gerina kraujotaką. Tai labai padeda padaryti stebuklus dėl veiksmingo kūno tinkamumo ir lankstumo. Norėdami patekti į pozą,
- Jūs turite atsigulti ant žemės, pakelti kojas į sieną, o klubai – kuo arčiau sienos.
- Jūsų kūnas turėtų atrodyti kaip „L“ raidė.
- Ši apversta kūno padėtis leidžia gravitacijos efektui pritraukti kraują iš kojų į širdį ir taip pagerinti kraujotaką. Šis pratimas taip pat padidina smegenų kraujotaką.
2. Greitas ėjimas:
Vaikščiojimas yra natūrali žmogaus kūno veikla. Jis suaktyvina visą kūną ir padeda pagerinti kraujotaką visose dalyse. Greitas ėjimas yra labai geras pratimas, padedantis pagerinti rankų ir kojų kraujotaką. Tai žymiai pagerina širdies kraujotaką ir optimizuoja širdies ritmą. Pastebėta, kad vaikščiojimas stiprina širdies raumenis ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Pasivaikščiojimas 20-30 minučių per dieną žymiai pagerina bendrą kraujo apytaką organizme.
- Ypač pageidautinas greitas ėjimas, siekiant pagerinti kraujotaką.
3. Gilūs kvėpavimo pratimai:
Gilus diafragminis kvėpavimas stimuliuoja limfines struktūras, kurios pagerina maistinių medžiagų tiekimą į kūno audinius iš kraujotakos. Jie taip pat padeda pašalinti atliekas iš kūno audinių. Įkvėpus giliai, sumažėja krūtinės spaudimas ir padidėja pilvo spaudimas, tai padeda suspausti pilvo venas ir stumti kraują link širdies ir plaučių. Iškvepiant, sumažėja pilvo spaudimas, dėl kurio kraujas iš kojų patenka į pilvą.
- Atsisėskite ant kilimėlio ar grindų kaip patogumas
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite
- Darykite tai 15-20 minučių kiekvieną dieną
4. Kapalabhati kvėpavimo pratimas:
Kapalabhati, dar žinomas kaip kaukolės spindintis kvėpavimas, yra senovės Indijos kvėpavimo pratimas. Atlikdami šį pratimą, traukdami iškvėpdami sutraukiate pilvo raumenis ir diafragmą, o greitai įkvėpdami atpalaiduojate pilvo raumenis ir diafragmą. Šis trūkčiojantis iškvėpimas stumia kraują iš pilvo į širdį, o atsipalaidavus įkvėpus, kraujas iš kojų nuteka į pilvą.
- Šį pratimą geriausia atlikti sėdint, sukryžiavus kojas. Jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, prieš atlikdami šį pratimą turite pasitarti su gydytoju.
- Atpalaiduokite raumenis ir giliai iškvėpkite
- Čia galite pastebėti, kad susitraukia pilvo raumenys
- Greitai įkvėpkite
- Pakartokite procedūrą
5. Lavono poza:
Psichinis stresas neigiamai veikia kraujotaką organizme. Tai įtempia visus nervus ir širdį, o kraujotaka akimirksniu nukenčia. „Corpse Pose“ arba „Shavasana“ yra puiki poza kūnui ir protui atpalaiduoti. Tai nuramina visus raumenis ir nervus, nes nukelia į gilią meditacinio poilsio būseną. Ši poza yra puiki poza pagerinti kraujotaką organizme, nuraminti širdį ir žymiai sumažinti kraujospūdį bei širdies ritmą. Dabar natūraliai pagerinkite kojų ir pėdų kraujotaką naudodami šią pozą.
- Norėdami patekti į šią pozą, turite atsigulti ant grindų ištiesę rankas ir kojas; kūnas turėtų atrodyti kaip negyvas kūnas.
- Tada galite uždaryti akis ir lėtai kvėpuoti, sąmoningai atpalaiduodami kiekvieną kūno dalį.
- Jei esate pradedantysis, būkite tokioje būsenoje bent 5 minutes ir pratęskite pratimo laiką.
6. Į priekį sulankstoma poza:
Į priekį sulankstoma poza yra geriausia poza ištempti visą užpakalinę kūno dalį. Jis stimuliuoja nervų sistemą, taip žymiai padidindamas kraujotaką. Jis ramina protą ir kūną ir yra puiki poza atvėsinti kūną. Ši poza padeda pagerinti smegenų ir dubens organų kraujotaką.
- Norėdami patekti į šią pozą, turite stovėti ant grindų, abi kojas tvirtai uždėti ant žemės, o rankas – ant klubų..
- Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, lenkdami į priekį nuo klubo sąnarių.
- Kiek įmanoma sulenkite į priekį.
- Sulenkite alkūnes ir laikykite kiekvieną alkūnę kita.
- Likite tokioje pozoje minutę ir lėtai grįžkite į stovinčią padėtį.
7. Žemyn nukreipta šuns poza:
Žemyn nukreipta šuns poza yra viena iš geriausių pozų, leidžiančių atpalaiduoti nugarą ir pagerinti kraujotaką viršutinėje kūno dalyje. Tai labai gera poza smegenų kraujotakai didinti. Jis ištempia kiekvieną kūno raumenį ir pagerina kraujotaką. Išbandykite šią pozą, kad pagerintumėte rankų kraujotaką. Ši poza taip pat padeda aprūpinti deguonimi viršutines kūno dalis.
- Norėdami patekti į šią pozą, turite stovėti ant grindų, kojos turi būti klubų pločio, o rankos-pečių pločio..
- Lėtai pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų, jūsų kūnas turi atrodyti kaip apversta raidė „V“.
- Turite įsitikinti, kad stuburas yra tiesus.
- Jei esate pradedantysis, laikykitės šios pozos mažiausiai 10 sekundžių.
8. Uttanapadasana:
„Uttanapadasana“ yra labai gera poza šlaunies raumenims ištempti. Tai vienas geriausių pratimų, skirtų prastai kraujotakai kojose ir pėdose. Tai taip pat yra geras pratimas pilvo raumenims ir pagerina virškinimą bei pašalinimą. Uttanapadasana padidina kraujotaką limfmazgiuose ir sąnariuose. Tai taip pat padeda pagerinti kraujotaką viršutinėje kūno dalyje. Ši poza traukia kraują iš kojų į širdį, taip pagerindama širdies kraujotaką.
- Į šią pozą galite patekti gulėdami ant nugaros ir lėtai pakeldami abi kojas vertikaliai, be jokios atramos.
- Ši poza ištempia šlaunies raumenis ir pašalina visas kojų kraujotakos problemas.
Kiti patarimai, kaip pagerinti kraujotaką organizme:
Nors kai kurių maisto produktų valgymas ir fiziniai pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir kraują, pažiūrėkime, kokie kiti metodai yra tinkami esant prastai kraujotakai:
- Masažas: Kūno masažas eteriniais aliejais, tokiais kaip sezamas, rozmarinas ir kt., Kurie žymiai pagerina kraujotaką. Masažuojant sukurtas slėgis stimuliuoja limfos kraujagysles ir kraujotaką.
- Pakankamas drėkinimas: Tinkamas kūno drėkinimas turi didžiulę naudą, įskaitant uždegimo prevenciją ir atliekų kaupimąsi ląstelėse, taip padidindamas kraujotaką.
- Fizinė veikla: Fizinis aktyvumas sušildo kūną, o tai padeda kraujagyslėms išsiplėsti. Jis taip pat skatina kraujotaką įvairiuose kūno organuose.
- Nustokite rūkyti: Rūkomasis tabakas padidina kraujospūdį ir veikia kraujotaką organizme.
- Streso valdymas: Streso valdymo metodai, tokie kaip joga ir meditacija, labai efektyviai atpalaiduoja kraujagysles ir mažina kraujospūdį, o tai savo ruožtu padeda ir gerina kraujotaką.
Taigi tinkama kraujotaka yra gyvybiškai svarbi viso kūno sveikatai. Tam tikrų maisto produktų įtraukimas į savo mitybą yra vienas geriausių natūralių būdų pagerinti kraujotaką. Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai padeda veiksmingai kovoti su prasta kraujotaka. Labai svarbu, kad nekreiptume dėmesio į ilgus prastos kraujotakos požymius. Aptarimas su gydytoju visada padeda išvengti rimtų pasekmių sveikatai.
Dažnai užduodami klausimai:
1. Koks yra geriausias vitaminas kraujotakai?
Siekiant pagerinti kraujotaką, yra įvairių vitaminų. Niacinas arba vitaminas B-3 yra labai naudingi mažinant cholesterolio kiekį ir uždegimą. Tai taip pat pagerina kraujagyslių veiklą. Vitaminas E padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką. Vitaminas C padeda išvengti apnašų susidarymo, kuris riboja kraujotaką. Vitaminas B6 padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie kietina kraujagysles ir veikia kraujotaką. B grupės vitaminai taip pat padeda pagerinti kraujotaką.
2. Kas yra pavojingai mažas deguonies lygis?
Kai deguonies tiekimas ląstelėms yra nepakankamas, tai sukelia rimtų būklių, tokių kaip hipoksija. Deguonies kiekis kraujyje rodo raudonųjų kraujo kūnelių cirkuliuojančio deguonies kiekį. Normalus deguonies kiekis kraujyje nukrenta nuo 75 iki 100 mm Hg, jei jis nukrenta žemiau 60 mm Hg, (2) tai laikoma neatidėliotina medicinos pagalba, kuri turi būti gydoma papildomai deguonimi. Žemo deguonies lygio simptomai yra galvos skausmas, dusulys, krūtinės skausmas, greitas širdies plakimas ir sumišimas.
3. Kodėl reikalinga tiražas?
Kraujo cirkuliacija yra viena iš reikalingiausių ir reikšmingiausių organizmo funkcijų. Tai padeda aprūpinti deguonimi ir maistinėmis medžiagomis įvairius kūno organus, įskaitant smegenis. Taip pat pašalinamos medžiagų apykaitos atliekos, susikaupusios ląstelėse. Kraujo cirkuliacija yra gyvybiškai svarbi organizmo sveikatai, nes padeda palaikyti ląstelių metabolizmą ir PH lygį. Tai taip pat padeda stabilizuoti kūno temperatūrą ir apsaugoti kūną nuo įvairių infekcijų
Atsakomybės apribojimas: Nors prastą kraujotaką galima gydyti paprasta praktika, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kai tik patiriame užsitęsusius prastos kraujotakos simptomus, kad išvengtume rimtų sveikatos problemų. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir širdies ligomis, patariama kasmet atlikti kraujo apytakos tyrimus, nereikėtų ignoruoti jokių tirpimo ir dilgčiojimo simptomų. Būtina sumažinti alkoholio ir kofeino vartojimą.