25 istorinės jogos mudros ir jų begalinė nauda visiems amžiams

Jei manėte, kad joga yra tik kvėpavimo technika ir laikysena, tikriausiai turite perskaityti šį straipsnį. Tarp daugelio šios senovės praktikos metodų, jogos mudros turi didelę reikšmę. „Mudra“ yra sanskrito kalbos žodis, reiškiantis „gestas“ arba „ženklas“. Tai simbolinė tradicinių induistų ir budistų praktikų poza, kurioje galite pastebėti unikalias rankų ir pirštų pozas.

Šios jogos rankų mudros dažnai atliekamos kartu su pranajama ar asanomis, siekiant nukreipti teigiamą energiją į kūną ir sukurti aukštesnį dvasinį suvokimą. Jie turi iš anksto nustatytą ryšį su skirtingomis kūno ir proto dalimis, kad pasiektų tinkamą Pranic pusiausvyrą. Praktikuodami šias hasta mudras galite išvengti ir išgydyti daugelį fizinių ir psichologinių negalavimų, tokių kaip pyktis, depresija, diabetas ir kt.,

Perskaitykite, kad išsamiai pažintumėte kiekvieną iš šių mudrų, taip pat jų naudą, atlikimo veiksmus ir atsargumo priemones.

Pirštai ir 5 jų elementai:

Kaip rodo joga, mūsų kūnas sudarytas iš 5 elementų, kuriuos vaizduoja jūsų rankos pirštas.

• Nykščio pirštas – Agni (ugnis)
• Rodyklės pirštas – Vayu (Air)
• Vidurinis pirštas – Akash (erdvė)
• Žiedinis pirštas – Prithvi (žemė)
• Mažasis pirštas – Jal (vanduo)

Bet koks vieno ar kelių šių elementų disbalansas sukelia organizmo ligą. Norint sureguliuoti energijos srautą, reikia sujungti pirštą su nykščiu. Taip susidaro mudra, kuri gali išgydyti tam tikrą organizmo negalavimą.

25 Rankų jogos mudros su prasmėmis & Privalumai:

Sužinokime apie kai kurias galingiausias rankų mudras, kurias galima atlikti kartu su susijusia asana ar pranajama.

1. Smakro mudros joga – sąžinės gestas:

Sanskrito kalboje žodis „smakras“ reiškia sąmonę. „Chin Mudra“ padeda praktikui atgauti vidinę sąmonę ir sujungti savo individualią sielą su dieviškąja. Šioje pozoje yra nykštis, vaizduojantis aukščiausią sielą, o rodomasis pirštas – žmogaus sielą. Galutinis šios mudros tikslas yra pašalinti Ego (centrinę dalį), iliuziją (žiedinis pirštas) ir karmą (mažasis pirštas). Ta pati mudra, atliekama delnu žemyn, yra žinoma kaip Gyan Mudra (žinių gestas).

„Chin Mudra“ žingsniai:

• Tiesiog sujunkite nykščio galiuką ir rodomąjį pirštą, kad suformuotumėte apskritimą.
• Kitus pirštus palikite sujungtus ir ištiestus į išorę, o vidurinis pirštas lieka atlenktas ant rodomojo piršto.
• Ši jogos mudra asana turėtų būti atliekama abiem rankomis ir delnais į viršų.
• Smakro mudra turėtų būti daroma ilgą laiką, palyginti su kitomis maždaug 10-15 minučių trukmės mudromis.

„Chin Mudra“ privalumai:

• Ši mudra padidina mūsų suvokimo galią ir sustiprina mūsų atmintį.
• Tai palengvina nemigą ir per didelį miegą.
• Poza taip pat suteikia mums atsipalaidavimą nuo streso, nerimo ir pykčio.
• Pagerina intelektinius gebėjimus, kartu stiprina nervų sistemą.

Laiko trukmė:

• Tai galite padaryti kasdien, anksti ryte, 30 minučių.

Įspėjimai:

• Šio Mudra šalutinio poveikio nežinoma.

2. Abhaya Mudra – bebaimiškumo gestas:

Abhajos mudra yra bebaimiškumo mudra, kurią dažnai vaizduoja daugelis Indijos dievų ir deivių. Tai simbolizuoja apsaugą, saugumą ir baimės pašalinimą. Priklausomai nuo to, kokia ranka padaryta ši mudra, keičiasi ir prasmė. Nors Abhaya Mudra paprastai siejama su budizmu, ji buvo naudojama gerokai prieš įkūrimą.

Abhaya Mudra žingsniai:

• Norėdami užsiimti Abhaya mudra joga, pirmiausia pakelkite dešinę ranką iki pečių aukščio,
• Tada lėtai sulenkite ranką ir palikite atvirą delną į išorę pirštais kartu vertikalioje padėtyje.
• Leiskite kitai rankai plačiai atsiremti į delną.

Abhaya Mudra privalumai:

• Ši mudra reiškia saugumo jausmą ir pergalę prieš baimę.
• Tai sukuria savimonę ir gerumą kitiems
• Pripildo pasitikėjimo ir užtikrintumo

Laiko trukmė:

• Tai galite padaryti tiek laiko, kiek norite. Norėdami gauti maksimalią naudą, geriau kasdien nuo 4 iki 6 val.

Įspėjimai:

• Su šia „Mudra“ nėra jokios didelės rizikos. Tačiau įsitikinkite, kad pirštas nėra spaudžiamas, nes tai gali sukelti nestabilų ir neramų protą. Tai tik priešinga tikrajam pozos tikslui.

3. Adi Mudra – pirmasis gestas:

Adi Mudra vadinamas „pirmuoju gestu“ arba „pirmuoju gestu“. Tai primena kūdikio pozą iš pirmų rankų motinos įsčiose, sulenktus pirštus. Dėl šios „Mudra“ uždaros prigimties ji dažnai vadinama „energijos antspaudu“. Adi Mudra dažniausiai naudojama pranajamoje ir meditacijoje, nes ji turi daug naudos kūnui ir protui.

„ADI Mudra“ veiksmai:

• Pirmiausia sukurkite kumštį, sujungdami keturis pirštus ant nykščio.
• Įdėkite nykštį į delną, paliesdami mažojo piršto pagrindą, kad delnai būtų nukreipti žemyn.
• Atlikdami šią jogos mudrą, visiškai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Praktikuokite abiem rankomis vienu metu, kad pasiektumėte geresnių rezultatų

„ADI Mudra“ privalumai:

• Padidėja plaučių talpa ir gyvybiškai svarbūs organai veikia efektyviai naudojant šią mudrą.
• Adi mudra ramina ir ramina nervų sistemą.
• Deguonies srautas padidėja tokiose srityse kaip galva ir gerklė.
• Tai gali sumažinti knarkimą
• Mudra taip pat gali sukurti protinį sąmoningumą, suaktyvindama karūnos čakrą

Trukmė:

• „Adi Mudra“ geriausia atlikti anksti ryte (4–6 val.), Todėl nėra konkrečių laiko apribojimų..

Įspėjimai:

• Nerekomenduojama pacientams, sergantiems hipertenzija ar kitomis lėtinėmis širdies ligomis. Jei turite tai padaryti, visada kreipkitės į specialistą, kad išvengtumėte nepageidaujamų problemų.

4. Dhyana Mudra – meditacijos gestas:

Dhyana Mudra taip pat vadinama meditacijos mudra ir jogai dažnai ją naudoja savo koncentracijos lygiui pagerinti. Tai apima abi rankas, o pirštai dedami trikampio pavidalu. Remiantis budizmu, šie trys pirštai yra trys šios religinės praktikos brangakmeniai, būtent Buda, Sangamas arba visuomenė ir Dharma arba mokymai. Jis taip pat vadinamas jogos mudra arba samadhi mudra. Kitomis kalbomis, tokiomis kaip japonų, „Mudra“ vadinamas „Jo-in“ arba „Jokai Jo-In“, o kinų kalba-„Ding Yin“. Ši mudra randama induistų, budistų ir džainistų ikonografijoje, nes ji atspindi apšvietimą virš iliuzijos.

Dhyana Mudra žingsniai:

• Ši jogos mudra turėtų būti vykdoma sėdint patogioje padėtyje (Sukhasanoje) ant kilimėlio.
• Abi rankas laikykite ant kojų, o dešinę – ant kairės.
• Delnai turi būti nukreipti į viršų, o pirštai ištiesti.

Dhyana Mudra privalumai:

• Tai padeda tobulinti ir ugdyti gebėjimus, tokius kaip susikaupimas ir ramybė.
• Tai taip pat naudinga giliam mąstymui.
• Taip pat atleidžia nuo streso ir psichinio spaudimo.
• Pagerina kūno gijimo galimybes
• Tai taip pat palaiko gerą kūno pusiausvyrą.

Trukmė:

• Atlikite tai 45 minutes per dieną, geriausia ryte.

Atsargiai:

• Šio Mudra didelio šalutinio poveikio neturi

5. „Apana Mudra Pose“- „Vital Air Apana“ gestas (dar vadinamas virškinimo purvu):

Mūsų kūnas yra pripildytas toksinų, kurie sukelia nerimą keliantį poveikį organizmui. „Apana Mudra“ padeda pašalinti šias atliekas, įskaitant neigiamą. Pagrindinis šios pozos tikslas yra dirbti su Apana Vayu, kuris yra žemyn tekanti energija. Tai labai svarbu norint pašalinti išmatas, dujas, šlapimą, prakaitą ar net kraują, kurio organizmas nepageidauja.

Apana jogos žingsniai:

• Nykščio galas pirmiausia turi būti sujungtas su vidurinio ir bevardžio pirštų galais, o kiti – tiesūs.
• Ši jogos mudra turėtų būti vykdoma abiem rankomis.

„Apana Mudra“ privalumai:

• Pagerina virškinimą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo
• Gydo su reprodukcija susijusias problemas
• Sumažina menstruacijų skausmo diskomfortą
• Sumažina širdies problemų riziką
• Turi detoksikuojantį poveikį organizmui
• Remiantis tyrimais, Apana Mudra atlieka terapinį vaidmenį gydant 2 tipo cukrinį diabetą, mažindamas streso lygį organizme.1).

Trukmė:

• Pirmiausia atlikite pratimus 10-15 minučių per tris sesijas arba darykite tai nuolat 30–45 minutes. Remiantis tyrimu, atlikus „Apana Mudra“ mažiausiai 20 minučių, pastebimi reikšmingi energijos srauto į apatinę kūno dalį pokyčiai (2)

Atsargiai:

• Jei turite sąnarių problemų, tokių kaip Chikungunya ar osteoporozė, Apana jogą gali būti sunku suformuoti dėl skausmo, susijusio su pirštų lenkimu. Tokiais atvejais prieš tęsiant rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

6. Agni Mudra arba Surya Mudra – Ugnies gestas:

Agni Mudra padidina Agni arba Fire elementą organizme. Kadangi ji yra susijusi su saulės energija jūsų sistemoje, ji taip pat vadinama Surya Mudra. Šiame procese „Mudra“ sumažina žemę arba „Prithvi“ elementą. Hindi kalba jis žinomas Agni-Vardhak Mudra vardu ir yra tiesiogiai susijęs su jūsų regėjimu.

Agni Mudra žingsniai:

• Pirmiausia sulenkite bevardį pirštą, kad galėtumėte paliesti nykščio pagrindą, ir paspauskite jį nykščiu ant antrosios falangos, laikydami kitus pirštus tiesiai.
• Ši mudra turi būti atliekama abiem rankomis ir delnais aukštyn.

Jogos „Agni Mudra“ privalumai:

• Ši mudra simbolizuoja mūsų vidinę ugnį, kuri puikiai apsaugo nuo daugelio virškinimo sutrikimų ir juos išgydo.
• Agni Mudra yra puikus sprendimas silpnam regėjimui stiprinti ir regėjimui pagerinti.
• Tai veiksminga jogos mudra svorio metimui. Tai taip pat padeda sumažinti kūno riebalų perteklių ir sumažina mūsų tingumo koeficientą.
• Padeda kontroliuoti rankų, kojų ir pėdų drebėjimą, padidindama kūno temperatūrą.

Trukmė:

• Ši Mudra turėtų būti atliekama bent 10 minučių per dieną, kad pastebėtumėte, kad pagerėja jūsų sveikatos būklė.

Įspėjimai:

• Jei tai darysite ilgiau, organizmas gali perkaisti.

7. Vayu Mudra – Oro gestas:

Pavadinimas „Vayu Mudra“ kilęs iš sanskrito žodžio „Vayu“, reiškiančio „oras“, ir „Mudra“, reiškiančią pozą ar gestą. Tai patenka į pagrindinių mudrų kategoriją, nes tai labai lengva atlikti. Šios „Mudra“ paskirtis yra pašalinti oro perteklių organizme, kad būtų išvengta daugelio sveikatos sutrikimų. Uždėjus nykščio pirštą (ugnies elementą) ant rodomojo piršto (oro elementas), pastarasis nuslopinamas. Pagal Ajurvedą, ši mudra gali gydyti Vata Došą kūne.

Vayu Mudra žingsniai:

• Pirmiausia sulenkite rodomąjį pirštą ties nykščio pagrindu ir nykščiu spauskite ant antrosios falangos, kitus pirštus laikydami tiesiai.
• Ši mudra turi būti atliekama abiem rankomis ir delnais aukštyn.

„Vayu Mudra“ privalumai:

• Ši mudra subalansuoja oro elementą kūne.
• Tai padeda išskirti papildomas dujas ir gydo oro ligų disbalansą.
• Poza gali padėti sumažinti drebulį, susijusį su Parkinsono liga
• Jis gali sumažinti kelių ir sąnarių skausmus išialgija ir podagra
• Mudra puikiai tinka kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmams gydyti.

Trukmė:

• Norėdami gauti geriausius rezultatus, praktikuokite šią „Mudra“ kiekvieną dieną 45 minutes (vienu ruožu) arba 10–15 minučių (per tris seansus).

Atsargiai:

• Jei atliksite šią „Mudra“ ilgiau nei numatytas laikotarpis, gali atsirasti „Vata“ trūkumas.

8. Akash Mudra – Gestas iš erdvės:

Sanskrito kalboje žodis „Akash“ reiškia „erdvė“ arba „vaizdas“. Sąvoka „Akash Mudra“ reiškia „erdvės gestas, vaizdas ar pripažinimas“. Tai meditacijos mudra, galinti pagerinti kūno ir proto sveikatą. Akash Mudra dažnai matomas daugelyje Budos statulų, o Viešpats Buda ja naudojasi medituodamas. Yra žinoma, kad jis nukreipia teigiamas mintis į kūną ir pašalina nepageidaujamas mintis bei emocijas.

Akash Mudra žingsniai:

• Pirmiausia sujunkite nykščio galiuką ir vidurinį pirštą, kad suformuotumėte apskritimą, o kitus pirštus laikykite tiesiai.
• Būkite švelnūs, kaip pirštai liečiasi vienas su kitu.
• Jis turi būti atliekamas abiem rankomis ir delnais į viršų.

Akash jogos mudros privalumai:

• Ši mudra subalansuoja mūsų erdvės elementą kūne.
• Tai gali pašalinti neigiamas mintis, tokias kaip pyktis, liūdesys, baimė ir kt.
• Akash Mudra yra naudinga kraujospūdžiui ir širdies plakimo dažniui reguliuoti.
• Tai padeda mūsų kūnui pasiekti kitas mūsų kūno energijas.

Trukmė:

• Ši Mudra turi būti atliekama 30–45 minutes kiekvieną dieną. Jei jums taikoma tam tikra terapija, rekomenduojama trukmė yra 50 minučių.

Atsargiai:

• Jei turite aukštą kraujospūdį, neatlikite jo nepasitarę su specialistu. Be to, Akash Mudra gali sukelti galvos svaigimą. Tokiais atvejais nutraukite praktiką ir pasitarkite su savo terapeutu.

9. Prithvi Mudra Pose – Žemės gestas:

Žodis „Prithvi“ sanskrito kalba reiškia „Žemė“. Kaip rodo pavadinimas, „Prithvi Mudra“ yra „Žemės gestas“, kuris padidina žemės elementą kūne. Ši galinga poza gali išgydyti daugelį lėtinių negalavimų, tokių kaip paralyžius, osteoporozė, opos, odos ir audinių sutrikimai ir tt.

Prithvi Mudra žingsniai:

• Tiesiog sujunkite nykščio galiuką ir bevardį pirštą, kad suformuotumėte apskritimą, o kitus pirštus laikykite tiesiai.
• Tai tas pats, kas Agni mudra, tačiau vienintelis skirtumas čia yra apskritimo formavimas.
• Ši jogos rankų mudra arba hasta mudra joga turėtų būti atliekama abiem rankomis ir delnais į viršų.

Prithvi Mudra privalumai:

• Ši mudra padeda subalansuoti Žemės elementą kūne.
• Jis taip pat įkrauna šaknies čakrą, suderindamas ją su žemės energija.
• Ši mudra mūsų kūne sukuria didžiulę energiją.
• Tai centralizuoja mūsų sielos energiją, kuri daro mus galingesnius.
• Jis gali reguliuoti organizmo medžiagų apykaitą ir gydyti skrandžio bei burnos opas
• Poza taip pat gali sustiprinti kaulus ir nagus, taip pat užkirsti kelią per dideliam sausumui.
• Tai gali suteikti jums spindinčią odą.

Trukmė:

• Žmonės, prarandantys energijos duomenis greičiau, arba asmuo, kuris nuolat svaigsta galva, turėtų kasdien praktikuoti šią mudrą penkias minutes.
• Bendrais tikslais kasdien praktikuokite 45 minutes tylioje vietoje.

Atsargiai:

• Atliekant šią mudrą per ilgai, gali sumažėti ugnies elementas ir padidėti žemės elementas kūne. Be to, gestas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo astmos, antsvorio ir Kapha Dosha problemų.

10. Jal Mudra joga – vandens gestas:

Žodis „Jal“ yra kilęs iš sanskrito, o tai reiškia „vanduo“. Jal Mudra gali padidinti vandens elementą organizme, todėl hindi kalba jis vadinamas Jal-Vardhak Mudra. Pagal Ajurvedą, Kapha ar Pittha sukeltos došos gali būti subalansuotos didinant vandens lygį. Tai gali gydyti daugelį skrandžio ir odos sutrikimų, tokių kaip sausumas, skonio trūkumas, netinkamas virškinimas ir kt.

„Jal Mudra“ žingsniai:

• Pirmiausia sujunkite nykščio ir mažojo piršto galiuką, kad suformuotumėte apskritimą, laikydami kitus pirštus tiesiai.
• Švelniai uždėkite pirštus ir nespauskite.
• Jis turi būti atliekamas abiem rankomis ir delnais į viršų.

„Jal Mudra“ privalumai:

• Jal mudra subalansuoja vandens elementą mūsų kūne.
• Jis atkuria skysčių balansą, gydo sausumą (sausą odą, burnos džiūvimą ir akis) ir kitus inkstų ir šlapimo pūslės sutrikimus.
• Mudra taip pat gali išgydyti vidurių užkietėjimą, dehidrataciją ir nevirškinimą
• Jis gali gydyti hormoninius sutrikimus, kurie gali užkirsti kelią tokioms problemoms kaip nereguliarios menstruacijos
• Taip pat galite palengvinti kūno mėšlungį ir skausmą.

Trukmė:

• Treniruokitės reguliariai 30 minučių.

Įspėjimai:

• Žmonėms, patekusiems į Kapha ar Pitta Prakriti, patariama nepersistengti su šia Mudra.

11. Apana Vayu Mudra – Širdies gestas:

Apan Vayu Mudra dar vadinamas Mrit-Sanjeevini Mudra. Kodėl? Nes tai gali išgelbėti jus nuo mirties gniaužtų dėl gyvybei pavojingų problemų, tokių kaip širdies priepuoliai. Mudra veikia gydant žemės, oro ir ugnies elementų disbalansą, dėl kurio atsiranda širdies sutrikimų. Jis gali sustiprinti širdies raumenis ir skatinti geresnę kraujotaką.

Apana Vayu Mudra žingsniai:

• Pirmiausia reikia sujungti nykščio, žiedo ir vidurinio piršto galiuką, o rodomasis pirštas liečia nykščio pagrindą ir mažasis pirštas yra tiesus.
• Ši mudra turi būti vykdoma abiem rankomis ir delnais į viršų.

„Apana Vayu Mudra“ privalumai:

• Ši mudra taip pat vadinama „širdies gestu“ dėl įtakos širdžiai ir kraujospūdžiui.
• Tai gali pagerinti širdies aprūpinimą deguonimi
• Siūlo palengvėjimą nuo dujų problemų

Trukmė:

• Atlikite tai bent 20 minučių, kad pastebėtumėte energijos srauto pagerėjimą.

Atsargiai:

• Žmonės, turintys Kapha prigimtį, turi tai atlikti saikingai.

12. Prana Mudra – gyvybiško oro gestas:

Prana Mudra, kaip rodo pavadinimas, padidina „Praną“ arba gyvybės energiją organizme. Paprastai tai praktikuojama Padmasanoje, siekiant padidinti gydomąją naudą. Kiti šios Mudros pavadinimai yra „Kapha Karak Mudra“ arba „Pitta-Nashak Mudra“. Taip yra todėl, kad mudra gali subalansuoti došas organizme, sumažindama pitą ir padidindama kapha.

Prano Mudra žingsniai:

• Ši jogos mudra turėtų būti atliekama sėdint patogioje padėtyje (Sukhasanoje), daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimo sistemai.
• Leiskite mažojo ir bevardžio pirštų galiukams prisiliesti prie nykščio galiuko, o kitus pirštus palikite tiesiai.
• Laikykite abi rankas ir delnus aukštyn.

Prana Mudra privalumai:

• Ši jogos mudra simbolizuoja gyvybės jėgą.
• Atliekant šią mudrą, pažadinama neveikianti energetinė gyvenimo galia.
• Taip pat lavina organizmo sveikatą ir veiklą.
• Jis stiprina imunitetą, stiprina ir atjaunina kūną.
• Mudra yra naudinga regėjimui pagerinti
• Tai gali pagerinti kraujotaką
• Gydo nemigą ir su miegu susijusius sutrikimus

Trukmė:

• Ekspertai rekomenduoja praktikuoti šią „Mudra“ bent 15 minučių iki 45 minučių. Norėdami pastebėti naudą, turite tai daryti reguliariai.

Atsargiai:

• Venkite šios mudros, jei jus kamuoja peršalimas ar kosulys. Be to, jei organizme yra Kapha perteklius, laikykitės atokiau nuo šio gesto.

13. Matangi jogos mudra – deivės Matangi gestas:

Žodis „Matangi“ yra kilęs iš tantrinės deivės, kuri yra Parvati Devi forma. Manoma, kad Matangi garbinimas gali padėti įgyti milžiniškų žinių ir įvaldyti bet kokią meno formą. Praktikuoti „Matangi mudra“ yra tikras smūgio metodas, kurį galima pasiekti tik pirštų gestu. Jis kontroliuoja mieguistumą ir pripildo jūsų kūną milžiniška energija.

Mitangi jogos mudros žingsniai:

• Sujunkite rankas pirmiausia pilvo aukštyje, delnai liečiasi vienas su kitu, o pirštai nukreipti aukštyn.
• Sujunkite dešinės rankos pirštus su kairiaisiais, išskyrus vidurinius pirštus, kurie lieka tiesūs ir sujungti.

„Matangi Mudra“ privalumai:

• Ši Matangi mudra suteikia energijos kūnui ir sielai, ugdo mūsų harmoniją.
• Tai ugdo pasitikėjimą savimi ir aiškumą
• Mudra gali sumažinti nerimą ir įtampą mūsų viduje
• Tai gali pagerinti jūsų kraujotakos sistemos ir virškinimo organų efektyvumą

Trukmė:

• „Matangi Mudra“ paprastai atliekamas kartu su tarpininkavimu maždaug 4-5 minutes ir iki 20 minučių.

Įspėjimai:

• Mudra nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjusį rūgštingumą ar virškinimo problemų.

14. Bhramara Mudra joga (bičių gestas):

Žodis „Bharama“ reiškia bitę. Taigi, Bhramara Mudra yra bičių gestas. Jis praktikuojamas gydant daugelį alergijų, kurias sukelia odos jautrumas, maistas ar kvapas. Net ir lėtines alergijas galima gydyti reguliariai praktikuojant šią mudrą. Jis stiprina imuninę sistemą ir mažina Vayu elemento, sukeliančio šias alergijas, perteklių.

Bhramara Mudra žingsniai:

• Pasukite rodomąjį pirštą, kad paliestumėte jo galiuką prie nykščio piršto apačios
• Dabar uždėkite nykščio viršutinę dalį ant viršutinės vidurinio piršto dalies
• Ištieskite bevardį ir mažąjį pirštus
• Atlikite tai kartu su meditacija ar asanomis, tokiomis kaip Vajrasana, Padamasana ir kt.,

„Bhramara Mudra“ privalumai:

• Tai viena iš efektyviausių jogos mudrų, tinkanti tiek vyrams, tiek moterims. Yra keletas jogos mudros praktikų, kurios, atlikdamos šią pozą, mėgsta skleisti žemo aukščio garsą. Laikykitės kvėpavimo ir praktikuokite jį ilgą laiką, kad gautumėte efektyvių rezultatų.
• Tai atleis jus nuo įtampos ir susidoros su pykčiu. Tai vienas iš geriausių pykčio valdymo metodų, kurį galima nemokamai praktikuoti namuose.
• Žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, rekomenduojama atlikti šią techniką.

Trukmė:

• Šią „Mudra“ turite atlikti 15 minučių kiekvieną dieną arba 5–6 minutes trimis intervalais.

Atsargiai:

• Šio Mudra didelio šalutinio poveikio neturi.

15. Surya Chandra Mudra arba Brahma Mudra:

Surya Chandra Mudra taip pat vadinama Brahma Mudra arba „visa apimančios sąmonės gestas“. Tai viena iš svarbių jogos mudrų, žinoma dėl savo neprilygstamos gydomosios naudos. Taigi jis pavadintas „Brahma“ arba „Aukščiausiojo Kūrėjo“ vardu. Mudra dažnai praktikuojama prieš jogos užsiėmimą, siekiant koordinuoti galvos, kaklo ir proto judesius, kartu su Omkara garsu.

Surya Chandra Mudra žingsniai:

• Pirmiausia atsisėskite ant grindų ir sunkiai įkvėpkite.
• Tada turėsite pakelti rankas į kumščio padėtį ir sujungti abi rankas taip, kad uždaryti pirštai būtų nukreipti į lubas.
• Dabar turėsite sunkiai įkvėpti ir uždaryti akis.
• Atlikdami šį gestą giedokite Beejakshara arba Omkara.

Surya Chandra Mudra privalumai:

• Tai taip pat vadinama saulės ir mėnulio gestu arba Brahmos gestu.
• Tai yra vienas geriausių būdų įeiti į meditacijos ramybę ir ramybę.
• Tai sumažins stresą ir nuramins.
• Žmonėms, kenčiantiems nuo pykinimo ar skrandžio problemų, taip pat nuo mieguistumo, patariama praktikuoti šią jogą.
• „Mudra“ gali jus užpildyti užtikrintumu ir saugumo jausmu.
• Tai pagerina Prano (gyvybės) elemento tekėjimą organizme.

Trukmė:

• Jį galite atlikti maždaug 3–9 rinkinius.

Atsargiai:

• Jei turite „Kapha Dosha“, venkite šios mudros atlikti per ilgai.

16. Matsya Mudra (Žuvies gestas):

„Matsya Mudra“ yra įprastas Bharatnatyam šokio formos vaizdavimas. Jis taip pat vadinamas „žuvies gestu“ ir suteikia daug naudos organizmui. Tai simbolizuoja objekto uždengimą, kad apsaugotų jį nuo neigiamų jėgų. „Matsya Mudra“ taip pat atstovauja Viešpaties Višnu „Matsya Avataram“ arba žuviai, kuri be baimės banguoja „Samsara Sagara“ (samsara vandenynas).

Matsya Mudra žingsniai:

• Pirmiausia turėsite sėdėti ant kilimėlio ar grindų ir jaustis patogiai. Jaustis patogiai ir atsipalaiduoti yra vienas iš pagrindinių šios jogos žingsnių, ir tai tikrai reikia padaryti.
• Be to, nelaikykite įtampos ant menčių. Laikykite juos taip pat atsipalaidavusius. Tai padės užbaigti laikyseną.
• Turėsite pirštus (įskaitant nykštį) ir sudėti juos kartu, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje.
• Kitas žingsnis reikalauja sujungti dešinę ranką ir ištiesti nykščius.
• Dabar lėtai laikykite rankas priešais pilvą.
• Ir tai, galima sakyti, yra viena iš pagrindinių pozų, padedančių atsigauti po įtampos ir nuraminti protą..

„Matsya Mudra“ privalumai:

• Pagerina koncentraciją
• Pripildo mus teigiamos energijos ir padidina kūno rengybos lygį.
• Gali padidinti atminties galią
• Yra žinoma, kad jis teigiamai veikia osteoporozę.

Trukmė:

• Atlikite tai kasdien 5-10 minučių.

Atsargiai:

• Šio Mudra didelio šalutinio poveikio neturi.

17. Bhujangini mudros joga (gyvatės ar kobros gestas):

Bhujangini mudra vadinama „gyvatės gestu“. Skirtingai nuo kitų mudrų, šis gestas apima galvą, o ne rankas. Praktikuodami šią mudrą, galite padidinti Prano elemento srautą į kūną. Yra dvi šios mudros versijos – viena atliekama įprasta meditacine poza, o kita – Bhujangasana poza. Anglų kalba jis taip pat vadinamas „Cobra Respiration“ ir „Cobra Gesture“.

„Bhujangini Mudra“ žingsniai:

• Sėdėkite patogioje pozoje ir pasiruošę kvėpavimo pratimui.
• Ištieskite kaklą šiek tiek į priekį ir pakelkite veidą aukštyn į dangų, tada imkite orą per burną, kaip geriamasis vanduo, oras turėtų patekti į pilvo sritį, bet lūpos turėtų būti kaip varnos snapas.
• Dabar laikykite savo bagažinę atgal tiesiai, tada išleiskite orą.
• Norėdami gauti geresnių rezultatų, praktikuokite šią jogos mudrą 5–10 minučių.

Bhujangini jogos purvo privalumai:

• Tai labai naudinga, jei turite kokių nors skrandžio ir virškinimo problemų.
• Tonizuoja ab raumenis
• Pašalina dujas ir nepageidaujamą orą skrandyje
• Kontroliuoja pernelyg didelį alkį

Trukmė:

• Praktikuokite šį gestą maždaug 3-5 raundus kiekvieną dieną.

Atsargiai:

• Žmonės, sergantys spondilitu, gali susidurti su šio gesto problema.

18. Simha Mudra privalumai (Liūto gestas):

Žodis „Simha“ sanskrito kalboje reiškia liūtą. Taigi Simha Mudra reiškia „Liūto gestas“. Šiuo gestu mes imituojame liūto kvėpavimo modelį, liežuvį ištiesę, o rankas – priešais mus. Dėl šios priežasties poza dar vadinama „Simhagarjanasana“ arba „Liūto riaumojimo asana“ arba „Simha Pranajama“.

Simha Mudra žingsniai:

• Pirmiausia atsisėskite Vajrasana padėtyje
• Dabar išlaikykite atstumą tarp kelių ir padėkite delnus ant žemės
• Jei jums patogu sėdėti sukryžiavus kojas, galite uždėti delnus ant kelių (kaip parodyta).
• Giliai įkvėpkite, atidarykite burną ir patraukite liežuvį link smakro, kad atidarytumėte gerklės sritį.
• Ištempkite visus veido raumenis ir iškvėpkite, skleisdami „riaumojantį“ HAAA garsą.
• Įkvėpkite ir įsitraukite į pradinę padėtį.

Simha Mudra privalumai:

• Ši laikysena atliekama su kūnu ir yra naudinga visapusiškai sveikam kūnui.
• Manoma, kad tai tikrai tinka ir koncentracijai.
• Tai gali suaktyvinti gerklės čakrą ir pagerinti balso toną.
• Poza taip pat stiprina jūsų nugaros smegenis, kelius, rankas ir kojas.
• Tai gali sušvelninti pykčio, nerimo ir nusivylimo jausmus.

Trukmė:

• Galite tai praktikuoti 5 minutes kiekvieną dieną

Atsargiai:

• Niekada neatlikite šios asanos skubėdami. Jei negalite atlikti Vadžrasanos, pasirinkite įprastą padėtį sukryžiuotomis kojomis, kad jaustumėtės patogiai.

19. Kaki Mudra joga (varnos gestas):

Kita „Mudra“, apimanti liežuvį, o ne ranką, yra „Kaki Mudra“. Žodis „Kaki“ reiškia „varnos“. Taigi, Kaki Mudra reiškia „varnos gestas“. Tai kvėpavimo pratimas, kuris gali padėti kontroliuoti kvėpavimą ir pagerinti plaučių sveikatą. Pacientai, kenčiantys nuo lėtinių kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip LOPL, astma ir bronchitas, gali pasinaudoti šia Mudra.

Kaki Mudra žingsniai:

• Pirma, atsisėskite patogioje padėtyje
• Užkiškite lūpas kaip varnų snapas ir įkvėpkite per burną
• Sutelkite dėmesį į nosies galiuką
• Porą sekundžių palaikykite orą viduje
• Iškvėpkite ir pakartokite veiksmus

„Kaki Mudra“ privalumai:

• Mudra gali atvėsinti jūsų kūną.
• Stiprina kvėpavimo sistemą
• Reguliariai naudojant, prailgina gyvenimo trukmę
• Tai gali sumažinti raukšles ant odos ir suteikti natūralų švytėjimą.

Trukmė:

• Atlikite tai bent 2–5 minutes kiekvieną dieną, kad galėtumėte mėgautis šio „Mudra“ pranašumais.

Atsargiai:

• Venkite šio Mudra, jei kenčiate nuo žemo kraujospūdžio, peršalimo, sinuso ar glaukomos.

20. Khechari Mudra (judėjimo erdvėje gestas):

„Kechari Mudra“ yra liežuvio praktikos rūšis, apimanti liežuvio raumenų pailginimą. Norėdami tai padaryti, liežuvio galas sulenkiamas atgal į burną, kol paliečia minkštą nosies ertmę. Nors tai atrodo paprasta, „Mudra“ įvaldymas užtrunka ilgai ir vieną kartą. Galite įveikti kasdienius gyvenimo aspektus, tokius kaip troškulys, alkis ir net mirtis. Todėl jis buvo vadinamas „Mudros karaliumi“.

Khechari Mudra žingsniai:

• Sėdėkite patogioje padėtyje
• Susukite liežuvį, kad paliestumėte minkštą gomurį.
• Laikykite maždaug minutę.

„Khechari Mudra“ privalumai:

• Ši Mudra padeda įveikti tingumą, silpnumą ir nuovargį.
• Tai gali sustiprinti imuninę sistemą ir padaryti jus atsparius ligoms
• Pažengusiais etapais Mudra gali padėti jums pasiekti Samadhi būseną.
• Remiantis „Gheranda Samhita“, „Mudra“ taip pat gali apsaugoti jus nuo gyvačių įkandimų ir nuodų.

Trukmė:

• Tai galite padaryti vieną minutę ir lėtai didinti laiko intervalą.

Atsargiai:

• Ši mudra turi būti daroma labai lėtai; kitaip jis gali sunaikinti liežuvio audinius. Taip pat niekada neturėtumėte to atlikti be meistro nurodymų.

21. Shunya Mudra – Tuštumos gestas:

Žodis Shunya reiškia „tuščias“. Todėl ši hastha Mudra vadinama Shunya Mudra arba Tuštumos gestas. Praktikuodami šią mudrą, galite sumažinti kūno erdvės elementą. Tai padeda nuraminti chaotišką protą, pašalinti nerimo ir neramumo jausmus, taip pat pagerinti pusiausvyros jausmą.

Shunya Mudra žingsniai:

• Sėdėkite tarpininkaujant.
• Ištieskite pirštus. Nuleiskite vidurinį pirštą ir padėkite jį po nykščiu.
• Pirmoji falangos jungtis turi liesti nykštį.
• Laikykite šią mudrą ir padėkite ją ant kelio delnais į dangų

„Shunya Mudra“ privalumai:

• Ši Mudra kontroliuoja galvos svaigimą ir kelionių ligas
• Tai gali sumažinti krūtinės, galvos ir kitų kūno dalių tirpimą.
• Jis taip pat tinka ausų problemoms gydyti.

Trukmė:

• Tai galite padaryti 20-30 minučių kiekvieną dieną

Atsargiai:

• Šio Mudra negalima atlikti, jei jaučiatės silpnas.

22. Garuda Mantra – Erelio gestas:

„Garuda Mudra“ yra vadinamas „Erelio gestu“ ir yra vienas geriausių rankų gestų, skatinančių kraujotaką. Remiantis jogos principais, Garuda reiškia erelis, kuris simbolizuoja didžiulę energiją. Mudra atliekama dviem rankomis, kad būtų pavaizduoti du galingo paukščio sparnai. Jis subalansuoja Vata energiją kūne, o tai gali atkurti normalumą, kai turite veidą išsklaidytas mintis.

„Garuda Mantra“ veiksmai:

• Pirmiausia uždėkite dešinę ranką ant kairės rankos.
• Užfiksuokite abu nykščius, kaip parodyta paveikslėlyje
• Dabar padėkite šią „Mudra“ ant pilvo apačios ir įkvėpkite apie 10 kartų
• Nuleiskite rankas žemyn bamba ir pakartokite kvėpavimo procesą.
• Tada pereikite prie skrandžio duobės ir kvėpuokite dar 10 kartų.

„Garuda Mudra“ privalumai:

• Erelio ruonis gali subalansuoti jūsų energijos lygį.
• Tai gali atnešti savidiscipliną ir įsipareigojimą
• Mudra gali pašalinti Vata disbalansą
• Jis malšina mėšlungį ir skausmą, kurį sukelia menstruacijos ir skrandžio sutrikimai.

Trukmė:

• Šią mudrą galite atlikti 4 minutes, kas tris kartus per dieną.

Atsargiai:

• Jei sergate hipertenzija, turite atsargiai praktikuoti šią Mudra.

23. Rudra Mudra arba jėgos gestas:

Žodis „Rudra“ sanskrito kalba reiškia „siaubas“ arba „tas, kuris staugia“. Tai simbolizuoja siaubingą Šivos formą, todėl Rudra reiškia Šivos gestą arba jėgos ir veržlumo gestą. Atliekant šią mudrą, suaktyvėja Saulės rezginys arba Manipuros čakra. Tai gali padidinti jūsų jėgą ir suteikti kūnui energijos. Be to, „Mudra“ taip pat suteikia daug naudos jūsų kūnui ir protui.

Rudros Mudros žingsniai:

• Sėdėkite meditacinėje padėtyje
• Sulenkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus, kad nykščiu paliestumėte jų galiukus.
• Išlaikykite vidurį ir mažus pirštus

Rudra Mudra privalumai:

• Pagerina jūsų koncentracijos lygį ir sukuria savimonę.
• Pašalina įtampą, nerimą ir vidinį chaosą
• Sumažina galvos svaigimo simptomus, susijusius su žemu kraujospūdžiu.
• Gali reguliuoti savo mitybos įpročius
• Pagerina virškinimo galią, suaktyvindamas ugnies elementą.
• Jis gali išgydyti varikozines venas, išvaržą ir nervų blokadas.

Trukmė:

• Norėdami gauti maksimalią energiją, kiekvieną dieną turite atlikti šią Mudra 15 minučių.

Atsargiai:

• Žmonės, turintys daug Kapha, turi saikingai praktikuoti šią mudrą.

24. Linga Mudra – energijos gestas:

Linga Mudra arba Šiva Linga Mudra atstovauja Šivą Lingamą, kuris yra energijos Dievas. Dėl savo padėties ji taip pat žinoma kaip vertikalioji mudra. Dešinė ranka reiškia vyriškumą, o kairė-moterišką jėgą. Kartu ši mudra parodo Šivos ir Šakti integraciją, kad kūnas išlaisvintų didžiulę energiją.

Linga Mudra žingsniai:

• Padėkite kairę ranką prie skrandžio ir pasukite pirštus, kad susidarytų dubuo.
• Dabar padėkite dešinę ranką ant kairės rankos ir ištieskite dešinįjį nykštį
• Laikykite nykštį aukštyn.

Linga Mudra privalumai:

• Jis padidina kūno šilumą, kad susidorotų su šaltkrėčiu, šalčiu ir kosuliu
• Taip pat manoma, kad mudra gydo impotenciją ir seksualinės energijos trūkumą.
• Pagerina medžiagų apykaitos greitį organizme.
• Apsaugo jūsų kūną nuo ligų, stiprindamas imuninę sistemą.
• Padidina energijos srautą organizme.

Trukmė:

• Norėdami gauti maksimalią naudą, turite laikyti „Mudra“ 5 minutes.

Atsargiai:

• Jei turite Pitha perteklių, Linga Mudra negalima atlikti

25. Hakini Mudra – galios gestas:

Jei dėl amžiaus ar kitų veiksnių kenčiate nuo atminties praradimo ar užmaršumo, Hakini Mudra gali labai padėti. Jis gavo savo vardą iš Hakini, kuris yra Trečiosios akies deivė. Atlikdamas mudrą, proto čakra suaktyvėja, kad subalansuotų du smegenų pusrutulius. Tai suaktyvina jūsų atmintį ir padidina jūsų kūrybiškumą.

Hakini Mudra žingsniai:

• Padėkite delną priešais vienas kitą
• Palieskite pirštų galiukus priešingais pirštais, kaip parodyta
• Laikykite poziciją

„Hakini Mudra“ privalumai:

• Pagerina atminties galią
• Išplečia jūsų smegenų pajėgumus, padidindamas deguonies tiekimą.
• Skatina geresnį sprendimų priėmimą dėl aiškių minčių
• Skatina susikaupimą ir susikaupimą

Trukmė:

• Norėdami gauti maksimalią naudą, praktikuokite šią „Mudra“ bent 30–45 minutes kiekvieną dieną.

Atsargiai:

• Nėra žinomo šalutinio poveikio.

Papildomi patarimai, kuriuos reikia žinoti prieš praktikuojant mudras:

Praktikuodami „Mudras“ svarbu laikytis kai kurių šių nurodymų, kad gautumėte didžiausią naudą ir išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio:

• Prieš atlikdami „Mudra“, turite aiškiai žinoti tikslą ir atsargumo priemones, kad žinotumėte, ar jis tinkamas jūsų sveikatos būklei.
• Išlaikykite savo aplinką ramią, kad galvoje netrukdytumėte minčių.
• Pirštai turi liesti vienas kitą švelniai, be papildomo spaudimo, kad būtų išvengta kūno sutrikimų.
• Negalima persistengti su Mudra, jei joje yra Došos trūkumas ar perteklius.
• Jei norite naudoti pažangias mudras ar terapiją, visada turite pasikonsultuoti su guru ir atlikti tai prižiūrint.

Tikimės, kad šis straipsnis suteikė jums informacijos apie įvairias jogos mudras. Šie gestai suteikia neįtikėtiną naudą jūsų kūnui ir gali gydyti net lėtines ligas. Norėdami pasiekti matomų rezultatų, turite juos praktikuoti nustatytą laiką. Be to, jų atlikimas kartu su tam tikromis bandomis ir asanomis gali būti dar naudingesnis ir duoti tikslinius rezultatus.

Įspėjimai:

• Neskubėkite praktikuoti jogos, nes su amžiumi jūsų kaulai ir raumenys tampa mažiau lankstūs.
• Neverskite savęs daryti jogos žingsnių kaip pradininkas, nes jums gali nepavykti subalansuoti savęs, iš pradžių naudokite kai kuriuos rekvizitus ir praktikuokitės be jų.
• Niekada nekonkuruokite su kitais, nes tai gali ištempti kūną daugiau nei reikalaujama ir susižeisti.
• Mensuodami venkite asanos, kuri stipriai ištempia pilvą arba trukdo natūraliai kraujotakai.
• Jei esate aukšto kraujospūdžio pacientas, pasitarkite su gydytoju, kokios asanos jums tinka ir kokių jų reikėtų vengti.

Šiame straipsnyje yra keletas geriausių jogos mudrų, kitų skirtingų tipų mudrų ir jų nauda. Visos jogos mudros yra pasiryžusios palengvinti. Tai gali nuraminti kūną ir priversti jaustis gerai. Jogos mudros su nuotraukomis padės jums jas efektyviai atlikti. Šios jogos mudros padeda jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Ir šios mudros taip pat sukuria jumyse dvasinį ryšį. Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas ir padėjo jums gauti norimą informaciją. Pasidalinkite savo atsiliepimais su mumis.

Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Kokį jogos stilių turėčiau praktikuoti?

Ans: Tai priklausys nuo daugelio jūsų gyvenimo veiksnių, tokių kaip amžius, dabartinis lygis, jūsų atliekamos veiklos rūšis, temperatūra, kūno rengybos tikslas. Yra daug jogos formų, kai kurios yra lėtos, kai kurios – greitos. Turėtumėte tęsti paiešką, kol rasite savo jogos stilių.

Q2. Ar turėčiau valgyti prieš jogą??

Ans: Turėtumėte valgyti valandą prieš jogos pamoką, nes jogos metu tai gali būti nepatogu. Vis dėlto, jei norite suvalgyti nedidelę dalį užkandžių, gali būti nekenksminga, prieš jogą turėtumėte patikrinti, kas tinka jūsų kūnui ir kas ne. Valgyti mažesniu kiekiu visada yra gerai, o jei pasirinkote griežtą jogą, turite visiškai vengti. Taip pat turėtumėte vengti tuščio skrandžio, nes tai taip pat gali sukelti diskomfortą ir proto koncentracijos stoką.

Q3. Ar antsvorio turintis žmogus gali praktikuoti jogą?

Ans: Taip, jogą galite praktikuoti bet kokio svorio, kūno, amžiaus, fizinio pasirengimo lygiu. Instruktorius padės jums nustatyti laikyseną ir pozicijas pagal jūsų amžių, kūno rengybą ir svorį bei kūno formas. Svoris niekada nėra kriterijus, kad kas nors ignoruotų mankštą. Visada gera užsiimti kokia nors joga kūnui ir būti tinkamam.

Q4. Ar būtina būti lanksčiam praktikuoti jogą?

Ans: Atsakymas yra ne, naudodami jogą galite padaryti savo kūną lankstesnį; tai puikus būdas mankštintis ir tapti aktyviam. Tačiau labai svarbu dėvėti patogius ir lanksčius drabužius, kad laisvu protu užsiimtumėte joga.

Q5. Kur ir kaip rasti gerą jogos mokytoją?

Ans: Labai svarbu rasti gerą jogos mokytoją. Galite būti draugais ar šeima, kurie reguliariai lanko jogą. Kaip geras instruktorius duos jums aiškias instrukcijas ir jums bus aiškiau, ką darote, ir jums patiks tai daryti. Gali padėti mokytojas, turintis kvalifikuotą pažymėjimą ir žinomą organizaciją.

6 klausimas. Kiek kartų galiu eiti į jogos pamokas per savaitę?

Ans: Į jogos užsiėmimus galite eiti, kaip jums patogu, nes gerai, jei praktikuojate tai kiekvieną dieną. Eiti į pamoką nebūtina, taip pat galite tai atlikti namuose 5 minutes kiekvieną dieną namuose. Vis dėlto, jei norite apeiti ir lankyti jogos užsiėmimus lauke, galite. Jogą galima praktikuoti kiekvieną dieną. Geriausia tai, kad jogą galite praktikuoti bet kur, kur tik norite savo namuose, sode, viešuosiuose soduose ir kt.

Q7. Ar joga reikalinga meditacijai?

Ans: Kai kuriose klasėse yra meditacija, įskaitant jogos praktiką, o kai kuriose – ne. Galite jų paklausti prieš prisijungdami prie klasės. Tačiau 5 minučių meditacija gali nepakenkti ir suteikti jums ramybę. Meditacija padės išlaikyti jūsų protą ramią ir ramią, būsite žvalūs, o protas dirbs ir smarkiai susikaups.