Yoga, Hinduizm ve Budist geleneklerinde en etkili güçlerden biri olmuştur. Yüzyıllar boyunca oluşturulan çeşitli çalışmalar sayesinde, ‘Yogiler’ Mudra uygulamasını geliştirdiler. Mudralar, vücudunuzdaki enerji akışını canlandıran basit el hareketleridir. Kilo kaybı için Yoga Mudraları, iç uyumu başlatmanın yanı sıra bu istenmeyen kiloları atmanın etkili bir yoludur..
Mudralar genellikle klasik dans formlarında düşünce ve duyguları yansıtmak için kullanılır. Benzer şekilde, Yoga Mudralarının fizyolojik ve duygusal rahatsızlıklar için iyileştirici güçler sağladığı bilinmektedir. Kilo kaybı için Mudra Terapisi birçok yönden faydalıdır. Zamanla otomatik olarak gerçekleşen belirli bir yaşam tarzı değişikliğini gerektirir..
Yoga geleneksel olarak asanaları ve nefes egzersizlerini içeren bir uygulama olarak görülür. Ancak Yoga pratiği yıllar içinde gelişti ve Yoga’nın birkaç dalı farklı prensipleri takip ediyor. Kilo kaybı için Yoga Mudras veya Mudras yöntemi Ayurveda ilkelerini takip eder. Vücut beş elementten oluşur; “Jal” (Su), “Prithvi” (Toprak), “Akash” (Uzay), “Vayu” (Hava), “Agni” (Ateş). Bu elementlerde bir dengesizlik olduğunda, vücut hastalığa karşı savunmasız hale gelir. Yoga Mudraları, bu unsurlar arasındaki dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur..
Önemli İpuçları:
Bu kalorileri atmak için, kilo kaybı için Mudra Asanas’a başvurulur. Ancak sadece bu hızlı kilo kaybı Mudralarına güvenmeniz tavsiye edilmez. Şu gerekli adımları da atmak gerekir:
- Uygun, dengeli bir diyetin ardından.
- Kilo kaybı için parmak Mudraları uygulamanın yanı sıra, daha fazla fayda için düzenli egzersiz yapılmalıdır..
- Şekerli içeceklerden kaçınmak.
- Enerji yeniden doldurmak için sabah güneşini kullanmak ve güne daha fazla adım eklemek.
- Yerel, organik ürünler satın alın.
- Miktarlara dikkat edin.
- Yoga öğrenin ve disiplinini takip edin.
- “Pranayama” veya mideye odaklanan nefes egzersizleri yapın.
- Bol miktarda su için.
- Vücudumuzdaki beş elementin önemini anlayın.
Bu alışkanlıkları yaşam tarzınıza uyarlamak büyük bir fark yaratırken aynı zamanda kilo kaybı için Mudra Şifası uygularsınız..
Kilo Kaybı için En İyi Yoga Hasta Mudraları:
Yoga Mudraları, kronik hastalıkları iyileştirmenin yanı sıra sinirlilik ve stresi azaltmada faydalıdır. İyileşmenin tam yelpazesi aynı zamanda zindelik, güç ve genel sağlık fikirlerini de içerir. Kilo kaybı için en iyi Mudralar aşağıdaki gibidir:
1. Kilo Kaybı için Surya (Agni) Mudra:
Agni Mudra olarak da bilinen Surya Mudra, ateşi temsil eder ve Surya Mudra’yı gerçekleştirmek vücuttaki ateş mizacını arttırır. Mudralar parmaklar aracılığıyla bağlantılar oluşturur ve etkilenen bölgeleri cömert bir enerji akışıyla harekete geçirir..
Ayurveda, kilo vermedeki önemli engelin sindirim sistemindeki bir dengesizlik olduğunu öne sürüyor. Surya Mudra’daki ateş elementi, sindirimi ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur ve sonunda yağ kaybına neden olur..
Nasıl performans:
Surya Mudra, başparmak ve yüzük parmağını içeren basit bir jesttir..
- Sırtınızı düz tutarak rahat bir pozisyonda oturun.
- Yüzük parmağını avuç içine doğru bükün. Bu parmağın ucunu baş parmağınızla tutun.
- Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde dizleriniz veya uyluklarınız üzerinde rahat bir pozisyonda tutun.
- Her biri 15 dakikalık tekrarlarla gün boyunca 45 dakika gerçekleştirin..
- Günün erken saatlerinde uygulandığında en iyisi.
Surya Mudra’nın kilo kaybı için faydaları çok büyüktür ve günlük egzersiz rutininizde benimsenmelidir. Düzenli uygulama ile kilo vermekle sınırlı kalmayıp ruh sağlığına da olumlu yansıyan sonuçlar görülmektedir..
Mudra hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Surya Mudra
2. Kilo Kaybı için Linga Mudra:
Lord Shiva’nın Mudra’sı olarak da bilinen Linga Mudra, içsel çelişkilerinizi kanalize etmenin mükemmel bir yoludur. Kilo kaybı için Hasta Mudras kullanmak, fazla kilolardan kurtulmanın oldukça etkili bir yoludur..
Shiva Linga Mudra, olumsuzluğa karşı pozitifliğin kazanan adımını ifade eder. Bu Mudra, iç organlarınızı sindirim sürecine yardımcı olan hayati enerji ile doldurarak içinizdeki ateşi hızlandırır. Linga Mudra, hızlı metabolizmayı teşvik eder ve bu da kilo vermeye yardımcı olur..
Nasıl performans:
- Lotus pozisyonu gibi rahat bir pozisyonda veya sadece bacaklarınızı çaprazlamış olarak oturun. Soğuk zeminler enerji akışını engellediği için oturmak için hafif bir paspas kullanın.
- Meditasyon yapmanızı ve daha iyi konsantre olmanızı sağladığı için daha iyi bir deneyim için gözlerinizi kapalı tutun.
- Mudra’yı gerçekleştirmek için iki elin parmaklarını birbirine kenetleyin ve başparmağınızı dik tutun. Avuç içine biraz baskı uygulamak, ısı birikmesine fayda sağlar.
- Bu Mudra’yı günde 20-30 dakika uygulayın.
Linga Mudra, vücutta ısı üretmenin mükemmel bir yoludur. Isı, yağın doruk noktasına ulaşmasına neden olan ve sindirim sürecini engelleyen zehirli bir madde olan ‘Ama’nın büyümesini engeller..
Mudra hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Shiva Linga Mudra
3. Kapha-Nashak Mudra:
Pitta’ ve ‘Kapha’ sırasıyla ateşi ve Dünya’yı temsil eden iki mizaçtır. Pitta mizahı, ateşi kendi özelliği olarak tanır ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Kapha mizahı Dünya’yı temsil eder ve vücuttaki Kapha’nın fazlalığı kilo alımına neden olabilir. Terminolojilerin kullanımı göz önüne alındığında, kilo kaybı için Yoga El Mudralarının kavramlarının ne kadar eski olduğu açıktır..
Nasıl performans:
- Gözler kapalı ve sırt düz tutularak rahat bir pozisyonda oturun.
- Mudra’yı önce yüzük parmağını, ardından serçe parmağını avuç içine yerleştirerek gerçekleştirin..
- Bu parmakları başparmağınızın ucuyla tutun, rahat hissettiğiniz sürece baskı uygulayın..
- Bu Mudra’yı her gün 30-45 dakika, 15 dakikalık tekrarlarla tutun..
- Vücudunuz Pitta’ya eğilimliyse, bu Mudra’yı ölçülü olarak uygulayın..
Kapha-Nashak Mudra, metabolizmayı hızlandırarak ateş üreterek sindirim sisteminin işleyişini yükseltir..
4. Vaayan Mudra:
Vaayan, vücuttaki havanın özelliklerini tanıyan ‘Vaat’ mizahını ifade eder. Hava ve uzay elementlerinin vücut üzerindeki etkisi çok büyüktür ve doğru şekilde uygulandığında birçok fayda sağlar. Vaayan Mudra, sinir sistemi üzerindeki kontrolünüzü kolaylaştırarak sizi daha bilinçli hale getirir. Kilo kaybı için Vaayan Mudra vücuttaki yağ seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur.
Nasıl performans:
- Güvenli, havalandırılmış bir alanda rahat bir pozisyonda oturun.
- En iyi sonuçlar için gözlerinizi kapalı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- İşaret parmağınızın ve orta parmağınızın ucunu baş parmağınızın ucuna yerleştirin.
- Diğer iki parmağınızı gökyüzüne bakacak şekilde dik tutun.
- Konfor seviyelerine ulaşan baskı uygulayın.
- Hızlı bir sonuç için pozisyonu günde 15-20 dakika tutun.
Kilo kaybının yanı sıra Vaayan Mudra, vücudu ve zihni düzenlemeye yardımcı olan çeşitli faydalar sunar..
5. Kilo Kaybı için Gyan Mudra:
Bilgi Mudrası olarak da bilinen Gyan Mudra, kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla baş etmede oldukça faydalıdır. Ve Gyan Mudra genellikle uygun yoga ve nefes egzersizleri kombinasyonlarında uygulanır. Yoga Mudraları öncelikle zihnimizin niyetlerini ifade etmek ve vurgulamak için kullanılır. Yoga Mudras’ın faydalarından yararlanmak için meditasyon süreci boyunca olumlu düşünceleri korumak esastır..
Nasıl performans:
- Bacak bacak üstüne atarak rahat bir pozisyonda oturun.
- Daha iyi konsantrasyon için gözlerinizi kapalı tutun.
- İşaret parmağınızın ucuna baş parmağınızın ucuna dokunun.
- Diğer parmakları dik ve gergin tutun.
- Avucunuzu yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.
Gyan Mudra, zihniniz üzerinde kontrol sahibi olmanızda ve kendinizin farkında olmanızda faydalıdır. Birçok uzman kilo alımının nedeninin uyku düzeninin bozulması olduğunu öne sürmüştür. Gyan Mudra, uygun uykunun başlamasını kolaylaştırır ve sonunda sağlık ve metabolizma ile sonuçlanan uyku döngünüzü düzeltmenize yardımcı olur..
Mudra hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Gyan Mudra
6. Prana Mudra:
Prana Mudra, kendisini Yaşam Mudra’sına çevirir. Bu Mudra önemli kabul edilir ve yaşamı temsil ettiği için üstünlüğü elinde tutar. Prana Mudra, vücuttaki enerjiyi aktive etmeye yardımcı olduğu için en kritik Mudralardan biridir. Kök çakralar, enerji akışını vücuda yayan Prana Mudra uygulamasıyla canlanır. Prana Mudra, faydalı sonuçlar için genellikle Pranayama’nın yardımıyla gerçekleştirilir..
Nasıl performans:
- Havalandırılmış bir odada mahremiyet içinde oturun.
- Bacak bacak üstüne atarak meditasyon sürecine yardımcı olmak için gözlerinizi kapalı tutun..
- Bu Mudra iki elin parmaklarıyla yapılır..
- Başparmağın ucunu yüzük parmağının ve küçük parmağın uçlarıyla birleştirin.
- Diğer elinizle tekrarlayın.
- İstenilen sonuçları elde etmek için pozisyonu 20-25 dakika tutun.
Prana Mudra, başka hiçbir Mudra gibi yaşam gücü sağladığı için tüm vücudu gençleştirir. Kilo kaybı için Yoga Mudras uygulamasının sağlıklı alışkanlıklarını sürdürmek de önemlidir..
Mudra hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Prana Mudra
Yoga Mudras, zamana direnen ve muazzam sağlık yararları sağlamaya devam eden kapsamlı bir çalışmadır. Bu faydalar sadece fiziksel benlikle sınırlı değildir, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olur. Günlük Yoga Mudras uygulamak, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve refahınızı zenginleştirir..
Bu makale, Yoga’nın içerdiği geniş tekniklere ışık tutmaya çalışıyor. Bu okuma deneyimi verimli olduysa ve aradığınızı bulmanızı sağladıysa, geri bildiriminizi bırakın ve benzer düşünen insanlarla paylaşın..
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Yoganın farklı dalları nelerdir?
Cevap: Yoga, zihnin ve vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için çeşitli teknikleri uygulayan eski bir disiplindir. Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Surya Yoga ve Yoga Mudras gibi birkaç Yoga okulu vardır..
S2. Hangi Yoga tarzı bana uygun olur??
Cevap: Uygulamanız gereken Yoga türü, yaşınız, cinsiyetiniz, kilonuz vb. gibi çeşitli yönlere bağlıdır. Teknikleri öğrenme niyetiniz, hangi okula devam etmeniz gerektiğini de gösterebilir. Yeme alışkanlıkları, mizaç, hobiler de takip etmeniz gereken Yoga türünü belirler..
S3. Yogadan önce yemeli miyim?
Cevap: Yoga Mudraları çok fazla fiziksel aktivite içermez, ancak Yoga’nın diğer disiplinleri çok fazla fiziksel zorlama içerir. Uyanır uyanmaz Yoga yapmanız veya egzersizden 1.5-2 saat önce yemek yemeniz önerilir..
S4. Yoga Mudralarını ne zaman uygulamalıyım??
Cevap: Yoga Mudraları, her yerde yapılabildikleri ve belirli bir uygulama alanı gerektirmedikleri için uygun bir egzersiz şeklidir. Tüm gün boyunca fayda sağlamak için gerekli olduğundan, sabahın erken saatlerinde Yoga Mudras uygulanması tavsiye edilir..
S5. Yoga pratiği sırasında meditasyon gerekli midir??
Cevap: Bazı Yoga eğitmenleri, Yoga sırasında meditasyonun önemini vurgular ve bu uygulamaları öğretilerinde kullanır. Meditasyon, Yoga’nın faydalarını artırmaya yardımcı olur ve ayrıca zihin üzerinde kontrol sağlamaya yardımcı olur. Meditasyon yardımıyla yapılan Yoga Mudras deneyimi zenginleştirir.
S6. Surya Mudra kilo vermeye nasıl etki eder??
Cevap: Surya Mudra, ateş elementini kullanır ve iç sistemleriniz aracılığıyla ışık üretilmesine yardımcı olur. Bu, düzeninizde sindirime yardımcı olan ve metabolizmayı iyileştiren titreşimler ve ısı yaratır. Üretilen ısı yağların incelmesine yardımcı olur.
S7. Yoga Mudras’ı kaç kez uygulayabilirim?
Cevap: Yoga Mudraları her gün uygun rotasyonlarda uygulanmalıdır. Yoga Mudras’ı her gün uygulamak açısından gurunuzdan sağlıklı bir reçete takip edilmelidir..