25 Tarihsel Yoga Mudrası ve Her Yaş İçin Sonsuz Faydaları

Yoganın sadece nefes alma teknikleri ve duruşlarından ibaret olduğunu düşündüyseniz, muhtemelen bu makaleyi okumalısınız. Bu kadim pratiğin birçok tekniği arasında Yoga Mudraları önemli bir yere sahiptir. “Mudra”, “jest” veya “işaret” anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Geleneksel Hindu ve Budist uygulamalarında ellerin ve parmakların benzersiz pozlarını fark edebileceğiniz sembolik bir pozdur..

Bu Yoga eli Mudraları, pozitif enerjiyi vücuda kanalize etmek ve üstün bir ruhsal farkındalık yaratmak için genellikle Pranayama veya Asanalarla birlikte gerçekleştirilir. Doğru Pranik dengeyi getirmek için vücudun ve zihnin farklı bölümleriyle önceden kurulmuş bir bağlantıya sahiptirler. Bu hasta mudralarını uygulamak, öfke, depresyon, diyabet vb. gibi birçok fiziksel ve psikolojik rahatsızlığı önleyebilir ve iyileştirebilir..,

Bu Mudraların her birini, faydaları, gerçekleştirme adımları ve ihtiyati tedbirlerle birlikte ayrıntılı olarak öğrenmek için okumaya devam edin..

Parmaklar ve 5 Elementi:

Yoga’ya göre vücudumuz, elinizin bir parmağıyla temsil edilen 5 elementten oluşur..

Başparmak – Agni (Ateş)
İşaret Parmağı – Vayu (Hava)
Orta Parmak – Akash (Uzay)
Yüzük Parmağı –Prithvi (Dünya)
Küçük Parmak – Jal (Su)

Bu elementlerden bir veya daha fazlasındaki herhangi bir dengesizlik vücutta bir hastalığa neden olur. Enerji akışını ayarlamak için ilgili parmak baş parmak ile temas ettirilmelidir. Bu, vücuttaki belirli bir rahatsızlığı tedavi edebilen bir Mudra oluşturur..

Anlamlı 25 El Yoga Mudrası & Faydalar:

İlgili bir asana veya pranayama ile birlikte uygulanabilecek en güçlü El Mudralarından bazılarını öğrenelim..

1. Çene Mudra Yoga – Vicdan Hareketi:

Sanskritçe’de “Çin” kelimesi bilinç anlamına gelir. Chin Mudra, uygulayıcının içsel bilincini yeniden kazanmasına ve bireysel ruhunu ilahi olanla birleştirmesine yardımcı olur. Bu poz, yüce ruhu temsil eden başparmağı ve bireyin ruhunu temsil eden işaret parmağını içerir. Bu Mudra’nın nihai amacı, Ego’yu (orta kısım), İllüzyonu (Yüzük Parmağı) ve Karmayı (Küçük Parmak) ortadan kaldırmaktır. Aynı mudra, avuç içi aşağı bakacak şekilde yapıldığında Gyan Mudra (Bilgi Hareketi) olarak bilinir..

Çene Mudra için Adımlar:

Bir daire oluşturmak için başparmağın ucunu ve işaret parmağını birleştirmeniz yeterlidir.
Orta parmak işaret parmağında açık kalacak şekilde diğer parmakları birleşik ve dışa doğru uzatılmış halde bırakın.
Bu yoga mudra asana, iki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır..
Çene mudrası, yaklaşık 10-15 dakika olan diğer mudralara kıyasla daha uzun süre yapılmalıdır..

Çene Mudra Faydaları:

Bu çamur, kavrama gücümüzü arttırır ve hafızamızı keskinleştirir..
Hem uykusuzluğu hem de aşırı uykuyu giderir..
Poz ayrıca bize stres, endişe ve öfkeden rahatlama sağlar..
Sinir sistemini güçlendirmenin yanı sıra entelektüel kapasiteyi de geliştirir..

Zaman aralığı:

Bunu her gün sabahın erken saatlerinde 30 dakika süreyle yapabilirsiniz..

Uyarılar:

Bu Mudra’nın bilinen bir yan etkisi yok.

2. Abhaya Mudra – Korkusuzluk Hareketi:

Abhaya Mudra, çoğu zaman birçok Hint Tanrısı ve Tanrıçası tarafından tasvir edilen korkusuzluk Mudra’sıdır. Koruma, güvenlik ve korkunun ortadan kaldırılması güvencesini sembolize eder. Bu mudranın hangi elden yapıldığına bağlı olarak anlamı da değişir. Abhaya Mudra genellikle Budizm ile ilişkilendirilse de kuruluşundan çok önce kullanılmıştır..

Abhaya Mudra’nın Adımları:

Abhaya mudra yoga yapmak için önce sağ elinizi omuz hizanıza kadar kaldırın.,
Ardından kolunuzu yavaşça bükün ve açık avuç içi dışa bakacak şekilde parmaklarınız birlikte dikey konumda olacak şekilde bırakın..
Diğer elinizi avucunuzun içinde sonuna kadar açık bırakın.

Abhaya Mudra’nın Faydaları:

Bu mudra, bir güvenlik duygusunu ve korkuya karşı zaferi temsil eder..
Başkalarına karşı öz farkındalık ve nezaket yaratır
Sizi güven ve güvence ile doldurur

Zaman aralığı:

Bunu istediğiniz kadar uzun süre yapabilirsiniz. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için her gün sabah 4 ile sabah 6 arasında performans göstermek daha iyidir..

Uyarılar:

Bu Mudra ile ilgili büyük riskler yok. Ancak, kararsız ve huzursuz bir zihne yol açabileceğinden, parmağın baskıya maruz kalmadığından emin olun. Bu, pozun asıl amacının tam tersidir..

3. Adi Mudra – İlk Hareket:

Adi Mudra, “İlkel Hareket” veya “İlk Hareket” olarak adlandırılır. Anne karnındaki bebeğin ilk elden parmakları kıvrık pozunu andırıyor. Bu Mudra’nın kapalı yapısı nedeniyle, genellikle “enerji mührü” olarak anılır. Adi Mudra, vücuda ve zihne sayısız faydaları nedeniyle Pranayama ve Meditasyon’da yaygın olarak kullanılır..

ADI Mudra için adımlar:

İlk olarak, dört parmağınızı başparmağınıza birleştirerek bir yumruk oluşturun..
Başparmağınızı avucunuzun içine yerleştirin, küçük parmağın tabanına dokunarak avuç içleri aşağı bakacak şekilde yerleştirin..
Bu yoga çamurunu yaparken, tamamen nefes alın ve nefes verin..
Daha iyi sonuçlar için iki elinizle aynı anda pratik yapın

ADI Mudra’nın Faydaları:

Bu mudra sayesinde akciğer kapasitesi artar ve hayati organlar etkin bir şekilde çalışır..
Adi mudra sinir sistemini sakinleştirir ve sakinleştirir.
Baş ve boğaz gibi bölgelerde oksijen akışı artar.
Horlamayı azaltabilir
Mudra ayrıca Taç Çakrayı aktive ederek zihinsel farkındalık yaratabilir.

Süre:

Adi Mudra en iyi sabah erken saatlerde (04:00-06:00) yapılır ve bunu yapmak için belirli bir zaman sınırı yoktur..

Uyarılar:

Hipertansiyon veya diğer kronik kalp problemleri olan hastalar için önerilmez. Yapmanız gerekiyorsa, istenmeyen sorunları önlemek için her zaman bir uzman tavsiyesi alın..

4. Dhyana Mudra – Meditasyon Hareketi:

Dhyana Mudra’ya meditasyon Mudrası da denir ve Yogiler tarafından konsantrasyon seviyelerini iyileştirmek için sıklıkla kullanılır. Her iki eli de, parmaklar bir üçgen şeklinde yerleştirilmiş olarak içerir. Budizm’e göre, bu üç parmak, bu dini uygulamanın üç mücevherini, yani Buda, Sangam veya Toplum ve Dharma veya öğretileri temsil eder. Yoga Mudra veya Samadhi Mudra olarak da adlandırılır. Japonca gibi diğer dillerde Mudra’ya Jo-in veya Jokai Jo-In ve Çince’de Ding Yin denir. Bu mudra, yanılsamanın üzerindeki aydınlatmayı temsil ettiği için Hindu, Budist ve Jain ikonografisinde bulunur..

Dhyana Mudra için Adımlar:

Yogadaki bu mudra, bir mat üzerinde rahat bir pozisyonda (Sukhasana’da) otururken yapılmalıdır..
Her iki elinizi bacaklar üzerinde ve sağ elinizi sol elinizin üzerinde tutun..
Avuç içleri yukarı bakmalı ve parmaklar uzatılmış olmalıdır..

Dhyana Mudra’nın Faydaları:

Konsantrasyon ve sakinlik gibi yeteneklerin geliştirilmesine ve oluşturulmasına yardımcı olur..
Derin düşünmede de fayda sağlar.
Ayrıca stres ve zihinsel baskılardan kurtulur..
Vücudun iyileşme kapasitesini artırır
Aynı zamanda iyi bir vücut dengesini destekler..

Süre:

Günde 45 dakika ve tercihen sabah saatlerinde yapın..

Dikkat:

Bu Mudra’nın önemli bir yan etkisi yok

5. Apana Mudra Pozu- Hayati Hava Apana’nın Hareketi (Sindirim Mudrası olarak da adlandırılır):

Vücudumuz, vücut üzerinde rahatsız edici bir etki yaratan toksinlerle doludur. Apana Mudra, olumsuzluklar da dahil olmak üzere bu atık maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bu pozun temel amacı, aşağı doğru akan enerji olan Apana Vayu üzerinde çalışmaktır. Bu, vücut tarafından istenmeyen dışkı, gaz, idrar, ter ve hatta kanı çıkarmak için çok önemlidir..

Apana Yoga Adımları:

Başparmağın ucu önce ortanın ucu ile birleştirilmeli ve diğer parmaklar düz tutularak yüzük parmakları birleştirilmelidir..
Bu yoga mudrası iki elle yapılmalıdır..

Apana Mudra’nın Faydaları:

Sindirimi iyileştirir ve şişkinliği önler
Üreme ile ilgili sorunları tedavi eder
Adet kramplarının rahatsızlığını azaltır
Kalp sorunları riskini azaltır
Vücut üzerinde detoks etkisi vardır
Araştırmaya göre Apana Mudra, vücuttaki stres seviyelerini azaltarak tip 2 diyabet tedavisinde terapötik bir role sahiptir (1).

Süre:

Başlangıç olarak, üç seansta 10-15 dakika pratik yapın veya 30-45 dakika boyunca sürekli yapın. Bir araştırmaya göre, Apana Mudra’yı en az 20 dakika yapmak, vücudun alt kısmına enerji akışında önemli değişiklikler göstermiştir (2)

Dikkat:

Chikungunya veya Osteoporoz gibi eklemle ilgili sorunlarınız varsa, parmakların bükülmesiyle ilişkili ağrı nedeniyle Apana Yoga’yı oluşturmak zor olabilir. Bu gibi durumlarda, devam etmeden önce bir doktora danışmanız önerilir..

6. Agni Mudra veya Surya Mudra – Ateşin Hareketi:

Agni Mudra, vücuttaki Agni veya Ateş elementini arttırır. Sisteminizdeki Güneş enerjisi ile ilişkili olduğu için Surya Mudra olarak da adlandırılır. Bu süreçte Mudra, dünyayı veya Prithvi elementini azaltır. Hintçe’de Agni-Vardhak Mudra adıyla bilinir ve doğrudan görme duyunuza bağlıdır..

Agni Mudra’nın Adımları:

İlk olarak, baş parmağınızın tabanına dokunabilmeniz için yüzük parmağınızı bükün ve diğer parmakları düz tutarak ikinci falanksa başparmağınızla bastırın..
Bu mudra, iki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır..

Yoga Agni Mudra’nın Faydaları:

Bu çamur, birçok sindirim bozukluğunu önlemede ve iyileştirmede harika çalışan iç ateşimizi sembolize eder..
Agni Mudra, zayıf görüşü güçlendirmek ve görüşünüzü geliştirmek için mükemmel bir çözümdür..
Bu kilo kaybı için etkili bir yoga mudrasıdır. Ayrıca aşırı vücut yağını azaltmaya yardımcı olur ve tembellik katsayımızı düşürür..
Vücut ısısını artırarak el, bacak ve ayaklarınızdaki titremeyi kontrol etmeye yardımcı olur..

Süre:

Bu Mudra, sağlık koşullarınızda bir iyileşme olduğunu fark etmek için günde en az 10 dakika yapılmalıdır..

Uyarılar:

Bunu daha uzun süre yapmak vücutta aşırı ısınmaya neden olabilir..

7. Vayu Mudra – Havanın Hareketi:

Vayu Mudra adı, Sanskritçe “hava” anlamına gelen “Vayu” ve bir poz veya jest anlamına gelen “Mudra” kelimesinden gelir. Gerçekleştirilmesi çok kolay olduğu için temel mudra kategorisine girer. Bu Mudra’nın amacı, vücuttaki fazla hava elementini ortadan kaldırmak ve birçok sağlık bozukluğunu önlemektir. Başparmak parmağını (ateş elemanı) işaret parmağına (hava elemanı) yerleştirerek, ikincisi bastırılır. Ayurveda’ya göre, bu mudra vücuttaki Vata Dosha’yı tedavi edebilir..

Vayu Mudra’nın Adımları:

İlk olarak, işaret parmağınızı başparmağın tabanında bükün ve diğer parmakları düz tutarak başparmağınızla ikinci falanksa bastırın..
Bu mudra, iki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır..

Vayu Mudra’nın Faydaları:

Bu mudra, vücuttaki hava elementini dengeler..
Ekstra gazın salınmasına yardımcı olur ve hava hastalığının dengesizliğini tedavi eder..
Poz, Parkinson ile ilişkili titremeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Siyatik ve gutta diz ağrılarını ve eklem ağrılarını azaltabilir.
Mudra, boyun ağrısını ve bel ağrısını tedavi etmek için mükemmeldir..

Süre:

En iyi sonuçlar için, bu Mudra’yı her gün 45 dakika (tek seferde) veya 10-15 dakika (üç seansta) uygulayın..

Dikkat:

Bu Mudra’yı öngörülen süreden daha uzun süre uygularsanız, bir Vata eksikliği yaşayabilirsiniz..

8. Akash Mudra – Uzayın Hareketi:

Sanskritçe’de “Akash” kelimesi “Uzay” veya “Görünüm” anlamına gelir. “Akash Mudra” terimi, “Uzay, Görünüm veya tanıma Hareketi” anlamına gelir. Beden ve zihin sağlığını iyileştirebilen bir meditasyon Mudrasıdır. Akash Mudra, Lord Buddha’nın meditasyon yaparken kullandığı birçok Buda heykelinde sıklıkla görülür. Vücuttaki olumlu düşünceleri kanalize ettiği ve istenmeyen düşünce ve duyguları ortadan kaldırdığı bilinmektedir..

Akash Mudra için Adımlar:

İlk olarak, diğer parmakları düz tutarak, bir daire oluşturmak için başparmağın ucunu ve orta parmağı birleştirin..
Parmakların birbirine değdiği şekilde nazik olun.
İki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır..

Akash Yoga Mudra’nın Faydaları:

Bu mudra vücuttaki uzay elementimizi dengeler..
Öfke, üzüntü, korku vb. olumsuz düşünceleri temizleyebilir..
Akash Mudra, kan basıncını ve kalp atış hızını düzenlemek için faydalıdır..
Vücudumuzun içindeki diğer enerjilere ulaşmasında vücudumuza yardımcı olur..

Süre:

Bu Mudra her gün 30-45 dakika yapılmalıdır. Belirli bir terapi görüyorsanız, 50 dakikalık bir süre önerilir..

Dikkat:

Yüksek tansiyonunuz varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Ayrıca, Akash Mudra baş dönmesine neden olabilir. Bu gibi durumlarda uygulamayı durdurun ve terapistinizle görüşün..

9. Prithvi Mudra Pose – Dünyanın Hareketi:

Sanskritçe “Prithvi” kelimesi “Dünya” anlamına gelir. Adından da anlaşılacağı gibi, “Prithvi Mudra” vücuttaki toprak elementini artıran “Dünyanın Hareketi” dir. Bu güçlü duruş, felç, osteoporoz, ülserler, cilt ve doku bozuklukları, vb. gibi birçok kronik rahatsızlığı iyileştirebilir. Prithvi Mudra’nın, bireyde bir istikrar ve köklülük hissi yaratan Kök Çakrayı veya Muladhara çakrasını da etkilediği bilinmektedir..

Prithvi Mudra için Adımlar:

Sadece başparmağın ucunu ve yüzük parmağını bir daire oluşturacak şekilde birleştirin, diğer parmakları düz tutun.
Agni mudra ile aynıdır, ancak buradaki tek fark daireyi oluşturmaktır..
Bu yoga el mudra veya hasta mudra yoga, iki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır..

Prithvi Mudra’nın Faydaları:

Bu Mudra, vücuttaki Toprak elementini dengelemeye yardımcı olur..
Ayrıca kök çakrayı toprak enerjileriyle hizalayarak yeniden şarj eder..
Bu mudra vücudumuzda muazzam bir enerji yaratır..
Bizi daha güçlü yapan ruh enerjimizi merkezileştirir..
Vücudun metabolizmasını düzenleyebilir ve mide ve ağız ülserlerini tedavi edebilir.
Poz, aşırı kuruluğu önlemenin yanı sıra kemiklerinizi ve tırnaklarınızı da güçlendirebilir..
Size parlak bir cilt verebilir.

Süre:

Enerji verilerini daha hızlı kaybeden insanlar veya her zaman başı dönen kişi bu mudrayı her gün beş dakika uygulamalıdır..
Genel amaçlar için, sessiz bir yerde her gün 45 dakika uygulayın..

Dikkat:

Bu mudrayı çok uzun süre yapmak ateş elementini azaltabilir ve vücuttaki toprak elementini artırabilir. Ayrıca, bu jest Astım, Aşırı Kilo ve Kapha Dosha sorunları olan kişiler için önerilmez..

10. Jal Mudra Yoga – Suyun Hareketi:

“Jal” kelimesi, “Su” anlamına gelen Sanskritçe’den türetilmiştir. Jal Mudra vücuttaki su elementini artırabilir ve bu nedenle Hintçe Jal-Vardhak Mudra olarak adlandırılır. Ayurveda’ya göre Kapha veya Pittha’nın neden olduğu doshalar su seviyelerinin artmasıyla dengelenebilir. Bu, kuruluk, tat eksikliği, uygunsuz sindirim vb. gibi mide ve ciltle ilgili birçok rahatsızlığı tedavi edebilir..

Jal Mudra’nın Adımları:

İlk olarak, diğer parmakları düz tutarak bir daire oluşturacak şekilde başparmak ve serçe parmağın ucunu birleştirin..
Parmaklarınızı nazikçe yerleştirin ve çok fazla baskı uygulamayın..
İki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır..

Jal Mudra’nın Faydaları:

Jal mudra vücudumuzdaki su elementini dengeler.
Kuruluğu (kuru cilt, ağız kuruluğu ve kuru gözler) ve diğer böbrek ve mesane bozukluklarını tedavi eden sıvı dengesini geri kazandırır..
Mudra ayrıca Kabızlık, Dehidrasyon ve Hazımsızlığı da tedavi edebilir.
Düzensiz adet kanaması gibi sorunları önleyebilen hormonal bozuklukları tedavi edebilir.
Ayrıca vücut krampları ve ağrılarından kurtulma yaşayabilirsiniz..

Süre:

30 dakika boyunca düzenli olarak uygulayın.

Uyarılar:

Kapha veya Pitta Prakriti’nin altına düşen kişilere bu Mudra’yı aşırıya kaçmamaları tavsiye edilir..

11. Apana Vayu Mudra – Kalbin Hareketi:

Apan Vayu Mudra’ya Mrit-Sanjeevini Mudra da denir. Niye ya? Çünkü kalp krizi gibi yaşamı tehdit eden sorunlardan dolayı sizi ölümün pençesinden kurtarabilir. Mudra, kalp rahatsızlıklarına yol açan toprak, hava ve ateş elementlerinin dengesizliğini tedavi ederek çalışır. Kalp kaslarını güçlendirebilir ve daha iyi kan dolaşımını teşvik edebilir..

Apana Vayu Mudra’nın Adımları:

İşaret parmağı başparmağın tabanına ve serçe parmak düz olacak şekilde başparmak, yüzük ve orta parmağın ucu birleştirilmelidir..
Bu mudra iki el ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır..

Apana Vayu Mudra’nın Faydaları:

Bu mudra, kalp ve kan basıncı üzerindeki etkisinden dolayı ‘kalbin hareketi’ olarak da adlandırılır..
Kalbe oksijen tedarikini iyileştirebilir
Gaz problemlerinden kurtulmayı sağlar

Süre:

Enerji akışında bir gelişme olduğunu fark etmek için en az 20 dakika gerçekleştirin..

Dikkat:

Kapha doğasına sahip insanlar bunu ölçülü olarak yapmalıdır..

12. Prana Mudra – Hayati Havanın Hareketi:

Prana Mudra, adından da anlaşılacağı gibi, vücuttaki “Prana” ya da yaşam enerjisini arttırır. Genellikle Padmasana’da iyileşme yararlarını artırmak için uygulanır. Bu Mudra’nın diğer isimleri “Kapha Karak Mudra” veya “Pitta-Nashak Mudra”dır. Bunun nedeni, Mudra’nın Pitta’yı azaltarak ve Kapha’yı artırarak vücuttaki Dosha’ları dengeleyebilmesidir..

Prana Mudra’nın Adımları:

Bu yoga mudrası, rahat bir pozisyonda (Sukhasana’da) otururken, esas olarak solunum sistemine odaklanarak yapılmalıdır..
Küçük parmağın ve yüzük parmağının uçlarının başparmağın ucuna değmesine izin verin ve diğer parmakları düz bırakın..
Her iki elinizi ve avuçlarınızı yukarıya bakacak şekilde tutun.

Prana Mudra’nın Faydaları:

Bu yoga çamuru yaşam gücünü simgeliyor.
Bu mudrayı yaparak, yaşamın uyku halindeki enerjik gücü uyandırılır..
Ayrıca vücutta sağlık ve aktivite geliştirir.
Bağışıklık gücünü arttırır, vücudu güçlendirir ve gençleştirir..
Mudra, görme yeteneğini geliştirmek için faydalıdır
Kan dolaşımını iyileştirebilir
Uykusuzluk ve uyku ile ilgili bozuklukları tedavi eder

Süre:

Uzmanlar, bu Mudra’yı en az 15 dakika ila 45 dakika arasında uygulamanızı tavsiye ediyor. Faydalarını görmek için düzenli olarak yapmalısınız..

Dikkat:

Soğuk algınlığı veya öksürükten muzdaripseniz bu Mudra’dan kaçının. Ayrıca vücutta Kapha fazlası varsa bu jestten uzak durun..

13. Matangi Yoga Mudra – Tanrıça Matangi’nin Hareketi:

“Matangi” kelimesi, Parvati Devi’nin bir formu olan Tantrik Tanrıçadan türetilmiştir. Matangi’ye ibadet etmenin, muazzam bilgi edinmenize ve her türlü sanatta ustalaşmanıza yardımcı olabileceğine inanılıyor. Matangi mudra’yı uygulamak, yalnızca parmaklarınızın hareketiyle elde etmek için kesin bir atış yöntemidir. Uyuşukluğu kontrol eder ve vücudunuzu muazzam bir enerji ile doldurur..

Mitangi Yoga Mudra için Adımlar:

Önce eller karın hizasında, avuç içleri birbirine değecek şekilde ve parmaklar yukarı bakacak şekilde birleştirin..
Sağ el parmaklarınızı, düz ve birleşik kalan orta parmaklar hariç, soldaki parmaklarla dolaştırın..

Matangi Mudra’nın Faydaları:

Bu Matangi mudra, uyumumuzu geliştiren beden ve ruha enerji verilmesine yardımcı olur..
Kendine güven ve netlik aşılar
Mudra, içimizdeki kaygı ve gerilimi azaltabilir
Dolaşım sisteminizin ve sindirim organlarınızın verimliliğini artırabilir.

Süre:

Matangi Mudra genellikle arabuluculukla birlikte yaklaşık 4-5 dakika ve 20 dakikaya kadar yapılır..

Uyarılar:

Mudra, aşırı asitliği veya sindirim sorunları olan kişiler için önerilmez..

14. Bhramara Mudra Yoga (Arının Hareketi):

“Bharama” kelimesi arı anlamına gelir. Yani Bhramara Mudra bir arının jestidir. Cilt hassasiyetinden, yemekten veya kokudan kaynaklanan birçok alerjinin tedavisi için uygulanmaktadır. Kronik alerjiler bile bu Mudra’nın düzenli uygulamasıyla tedavi edilebilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek ve bu alerjileri tetikleyen Vayu elementinin fazlalığını azaltarak çalışır..

Bhramara Mudra için adımlar:

Ucu başparmağın altına değecek şekilde işaret parmağınızı yuvarlayın
Şimdi başparmağın üst kısmını orta parmağın üst kısmına yerleştirin.
Yüzük parmağını ve küçük parmağı uzatın
Vajrasana, Padamasana vb. gibi meditasyon veya asanalarla birlikte gerçekleştirin..,

Bhramara Mudra’nın Faydaları:

Bu, hem erkekler hem de kadınlar için uygun olan en etkili yoga mudralarından biridir. Bu duruşu gerçekleştirirken düşük perdeli bir ses çıkarmayı seven bazı yoga mudra uygulayıcıları var. Etkili sonuçlar elde etmek için nefes almaya devam edin ve uzunca bir süre pratik yapın..
Bu sizi gerginlikten kurtaracak ve aynı zamanda öfkeyle de başa çıkacaktır. Evde ücretsiz olarak uygulanabilecek en iyi öfke kontrol tekniklerinden biridir..
Hipertansiyon sorunları olan kişilerin bu tekniği gerçekleştirmeleri önerilir..

Süre:

Bu Mudra’yı her gün 15 dakika veya üç arayla 5-6 dakika uygulamalısınız..

Dikkat:

Bu Mudra’nın önemli bir yan etkisi yok.

15. Surya Chandra Mudra veya Brahma Mudra:

Surya Chandra Mudra’ya ayrıca Brahma Mudra veya “her yeri kaplayan bilincin hareketi” denir. Eşsiz şifa faydaları ile bilinen önemli Yoga mudralarından biridir. Bu nedenle, “Brahma” veya “Yüce Yaratıcı” olarak adlandırılmıştır. Mudra, genellikle bir Yoga seansından önce, Omkara sesiyle birlikte baş, boyun ve zihin hareketlerini koordine etmek için uygulanır..

Surya Chandra Mudra için adımlar:

İlk önce, yere oturacak ve biraz dolu ve ağır nefesler alacaksınız..
Ardından, kollarınızı yumruk pozisyonuna getirmeniz ve kapalı parmaklar tavana bakacak şekilde iki elinizi birleştirmeniz gerekecektir..
Şimdi, biraz derin nefes alman ve gözlerini kapatman gerekecek..
Bu hareketi yaparken Beejakshara veya Omkara’yı söyleyin.

Surya Chandra Mudra’nın Faydaları:

Bu aynı zamanda güneşin ve ayın hareketi veya Brahma hareketi olarak da adlandırılır..
Bu, meditasyonun huzur ve sakinlik havasına girmenin en iyi yollarından biridir..
Stresi azaltacak ve sizi sakinleştirecek.
Mide bulantısı veya mide problemleri ve uykusuzluk çeken kişilerin bu yogayı yapmaları tavsiye edilir..
Mudra sizi güvence ve güvenlik duygusuyla doldurabilir.
Vücuttaki Prana (yaşam) elementinin akışını iyileştirir..

Süre:

Bir streçte yaklaşık 3-9 set için gerçekleştirebilirsiniz..

Dikkat:

Bir Kapha Dosha’nız varsa, bu Mudra’yı çok uzun süre yapmaktan kaçının..

16. Matsya Mudra (Balığın Hareketi):

Matsya Mudra, Bharatnatyam dans formunda yaygın bir tasvirdir. “Balığın hareketi” olarak da adlandırılır ve vücuda sayısız fayda sağlar. Negatif güçlerden korumak için bir nesnenin örtülmesini sembolize eder. Matsya Mudra ayrıca Lord Vishnu’nun Matsya Avataramı’nı veya “Samsara Sagara”da (samsara okyanusu) korkusuzca yürüyen bir balığı temsil eder..

Matsya Mudra’nın Adımları:

İlk önce bir mindere ya da yere oturmanız ve kendinizi rahat hissetmeniz gerekecek. Kendinizi rahat ve rahat hissettirmek bu yoganın temel adımlarından biridir ve mutlaka yapılmalıdır..
Ayrıca, omuz bıçaklarında herhangi bir gerginlik tutmayın. Onları da rahat bırakın. Bu, duruşu tamamlamanıza yardımcı olacaktır..
Parmaklarınızı (başparmak parmağı dahil) ve yukarıdaki resimdeki gibi bir araya getirmeniz gerekecek..
Bir sonraki adım, sağ eli bir araya getirmenizi ve başparmaklarınızı uzatmanızı gerektirir..
Şimdi ellerini yavaşça karnının önünde tut..
Bunun da gerginlikten kurtulmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak en önemli duruşlardan biri olduğu söylenebilir..

Matsya Mudra’nın Faydaları:

konsantrasyonu artırır
Bizi pozitif enerjiyle doldurur ve zindelik seviyelerini artırır.
Hafıza gücünüzü artırabilir
Osteoporoz üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinmektedir..

Süre:

Her gün 5-10 dakika uygulayın.

Dikkat:

Bu Mudra’nın önemli bir yan etkisi yok.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Yılanın veya Kobranın Hareketi):

Bhujangini Mudra’ya “Yılanın Hareketi” denir. Diğer Mudralardan farklı olarak, bu jest elleri değil başı içerir. Bu Mudra’yı uygulayarak Prana elementinin vücuda akışını artırabilirsiniz. Bu Mudra’nın iki versiyonu vardır – biri normal meditasyon pozunda, diğeri Bhujangasana pozunda gerçekleştirilir. İngilizce’de “Kobra Solunumu” ve “Kobra Hareketi” olarak da adlandırılır..

Bhujangini Mudra için adımlar:

Rahat bir pozda oturun ve nefes egzersizi için hazır olun.
Boynunuzu biraz öne uzatın ve yüzünüzü göğe kaldırın, ardından ağzınızdan içme suyu gibi hava alın ve hava karın bölgesine gitmeli ancak dudaklar karga gagası şeklinde olmalıdır..
Şimdi bagajınızı düz gibi geride tutun, sonra havayı bırakın.
Daha iyi sonuçlar için bu yoga çamurunu 5 ila 10 dakika boyunca uygulamaya devam edin..

Bhujangini Yoga Mudra’nın Faydaları:

Herhangi bir mide probleminiz ve sindirim probleminiz varsa çok faydalıdır..
Karın kaslarınızı tonlar
Midedeki gaz ve istenmeyen havayı yok eder
Aşırı açlığı kontrol eder

Süre:

Bu hareketi her gün yaklaşık 3-5 tur uygulayın..

Dikkat:

Spondilitli insanlar bu hareketle ilgili bir sorunla karşı karşıya kalabilirler..

18. Simha Mudra’nın Faydaları (Aslanın Hareketi):

Sanskritçe “Simha” kelimesi aslan anlamına gelir. Böylece Simha Mudra, “Aslanın Hareketi” olarak tercüme edilir. Bu harekette, bir aslanın nefes alış şeklini, dilimizi dışarı çıkarmış ve kollarımızı önümüze koymuş halde taklit ederiz. Bu nedenle poz “Simhagarjanasana” veya “Aslan kükremesinin Asanası” veya “Simha Pranayama” olarak da adlandırılır..

Simha Mudra’nın Adımları:

İlk önce Vajrasana pozisyonunda oturun
Şimdi dizleriniz arasındaki mesafeyi koruyun ve avuç içlerinizi yere koyun.
Bağdaş kurarak rahat oturuyorsanız, avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyabilirsiniz (gösterildiği gibi).
Derin bir nefes alın, ağzınızı açın ve boğaz bölgesini açmak için dilinizi çeneye doğru çekin..
Tüm yüz kaslarınızı gerin ve HAAA’nın “kükreyen” sesini çıkarırken nefes verin.
Nefes alın ve orijinal pozisyona geçin.

Simha Mudra’nın Faydaları:

Bu duruş vücut ile yapılır ve sağlıklı bir vücut için her yönden iyidir..
Konsantrasyon için de gerçekten iyi olduğu kabul edilir..
Boğaz çakrasını harekete geçirebilir ve ayrıca ses tonunuzu iyileştirebilir..
Poz ayrıca omuriliğinizi, dizlerinizi, kollarınızı ve ayaklarınızı güçlendirir..
Öfke, endişe ve hayal kırıklığı duygularını hafifletebilir.

Süre:

Her gün 5 dakika pratik yapabilirsiniz.

Dikkat:

Bu asanayı asla aceleyle yapmayın. Vajrasana’yı yapamıyorsanız, rahat kalmak için normal bir bağdaş kurup pozisyonu seçin..

19. Kaki Mudra Yoga (Karga Hareketi):

Elinizi değil dilinizi içeren bir başka Mudra, Kaki Mudra’dır. “Kaki” kelimesi “Kargalar” anlamına gelir. Yani, Kaki Mudra “Karganın Hareketi” anlamına gelir. Nefesinizi kontrol etmenize ve ayrıca akciğerlerinizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir nefes egzersizidir. KOAH, Astım ve Bronşit gibi kronik solunum problemlerinden muzdarip hastalar bu Mudra’dan yararlanabilirler..

Kaki Mudra’nın Adımları:

Öncelikle rahat bir pozisyonda oturun.
Dudaklarını bir karga gagası gibi büz ve ağzından nefes al
Odağınızı burnunuzun ucunda tutun
Havayı birkaç saniye içeride tutun
Nefes verin ve adımları tekrarlayın

Kaki Mudra’nın Faydaları:

Mudra vücudunuzu soğutabilir.
Solunum sisteminizi güçlendirir
Düzenli kullanımla ömrü uzatır
Ciltteki kırışıklıkları azaltabilir ve doğal bir ışıltı getirebilir..

Süre:

Bu Mudra’nın faydalarından yararlanmak için her gün en az 2-5 dakika gerçekleştirin..

Dikkat:

Düşük tansiyon, soğuk algınlığı, sinüs veya glokomdan muzdaripseniz bu Mudra’dan kaçının..

20. Khechari Mudra (Uzaydaki Hareketin Hareketi):

Kechari Mudra, dil kaslarını uzatmayı içeren bir tür dil uygulamasıdır. Bunu yapmak için, dilin ucu yumuşak burun boşluğuna değene kadar ağzın içine kıvrılır. Basit görünse de, Mudra’nın ustalaşması ve bir kez yapılması uzun zaman alır. Susuzluk, açlık ve hatta ölüm gibi hayatın sıradan yönlerinin üstesinden gelebilirsiniz. Bu nedenle “Mudras Kralı” olarak adlandırıldı..

Khechari Mudra için adımlar:

Rahat bir pozisyonda oturun
Yumuşak damağa dokunmak için dili yuvarlayın.
Bir dakika kadar tutun.

Khechari Mudra’nın Faydaları:

Bu Mudra tembelliğin, zayıflığın ve yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve sizi hastalıklara karşı dirençli hale getirebilir.
İleri aşamalarda Mudra, Samadhi durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir..
Gheranda Samhita’ya göre Mudra sizi yılan ısırıklarına ve zehirlere karşı da bağışık hale getirebilir..

Süre:

Her seferinde bir dakika yapabilir ve zaman aralığını yavaşça artırabilirsiniz..

Dikkat:

Bu mudra çok yavaş yapılmalıdır; aksi takdirde dil dokularını tahrip edebilir. Ayrıca bir ustanın rehberliği olmadan asla yapmamalısınız..

21. Shunya Mudra – Boşluğun Hareketi:

Shunya kelimesi “Boş” anlamına gelir. Bu hastha Mudra bu nedenle Shunya Mudra veya Boşluğun Hareketi olarak adlandırılır. Bu mudrayı uygulayarak vücuttaki boşluk elementini azaltabilirsiniz. Bu, denge duygunuzu geliştirmenin yanı sıra endişe ve huzursuzluk duygularını ortadan kaldırmak için kaotik zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur..

Shunya Mudra’nın Adımları:

Arabulucu bir pozisyonda oturun.
Parmaklarınızı uzatın. Orta parmağınızı aşağı doğru yuvarlayın ve baş parmağınızın altına yerleştirin.
İlk falanks eklemi başparmağa dokunmalıdır..
Bu mudrayı avuçlarınız gökyüzüne bakacak şekilde dizinizin üzerine koyun.

Shunya Mudra’nın Faydaları:

Bu Mudra, vertigo ve seyahat hastalığını kontrol eder
Göğüs, baş ve vücudun diğer bölgelerindeki uyuşmayı azaltabilir..
Aynı zamanda kulak problemlerini tedavi etmek için de çalışır..

Süre:

Bunu her gün 20-30 dakika yapabilirsiniz.

Dikkat:

Kendinizi zayıf hissediyorsanız bu Mudra yapılmamalıdır..

22. Garuda Mantra – Kartalın Hareketi:

Garuda Mudra’ya “Kartal Hareketi” denir ve kan akışınızı harekete geçirmek için en iyi el hareketlerinden biridir. Yoga ilkelerine göre Garuda, muazzam enerjiyi simgeleyen Kartal anlamına gelir. Mudra, güçlü kuşun iki kanadını temsil etmek için iki elle yapılır. Vücuttaki Vata enerjisini dengeler, bu da dağınık düşüncelerle karşılaştığınızda normale dönebilir..

Garuda Mantra için Adımlar:

İlk önce sağ elinizi sol elinizin üzerine koyun..
Resimde gösterildiği gibi iki baş parmağınızı birbirine kilitleyin
Şimdi bu Mudra’yı karnınızın alt kısmına yerleştirin ve yaklaşık 10 nefes alın.
Ellerinizi göbek deliğinizden aşağı kaydırın ve nefes alma işlemini tekrarlayın..
Ardından mide çukuruna geçin ve 10 kez daha nefes alın..

Garuda Mudra’nın Faydaları:

Kartal Mührü enerji seviyenizi dengeleyebilir.
Öz disiplin ve bağlılık getirebilir
Mudra, Vata dengesizliklerini ortadan kaldırabilir
Adet ve mide rahatsızlıklarının neden olduğu krampları ve ağrıları hafifletir..

Süre:

Bu mudrayı günde üç aralıklarla 4 dakika boyunca yapabilirsiniz..

Dikkat:

Hipertansiyondan muzdaripseniz, bu Mudra’yı dikkatli bir şekilde uygulamalısınız..

23. Rudra Mudra veya Güç Hareketi:

Sanskritçe’deki Rudra kelimesi “Terör” veya “Uluyan” anlamına gelir. Shiva’nın korkunç formunu sembolize eder ve bu nedenle Rudra, Siva’nın Hareketi veya Güç ve Canlılığın Hareketi anlamına gelir. Bu Mudra’yı gerçekleştirerek Solar Pleksus veya Manipura Çakrası aktive olur. Öz gücünüzü artırabilir ve vücuda enerji verebilir. Bununla birlikte Mudra, vücudunuza ve zihninize sayısız fayda sağlar..

Rudra Mudra’nın Adımları:

Meditatif bir pozisyonda oturun
Baş parmağınızla uçlarına dokunmak için işaret parmağınızı ve orta parmağınızı bükün.
Orta ve küçük parmaklarınızı gergin tutun

Rudra Mudra’nın Faydaları:

Konsantrasyon seviyenizi iyileştirir ve öz farkındalık yaratır.
Gerginliği, kaygıyı ve iç kaosu giderir
Düşük tansiyon ile ilişkili baş dönmesi semptomlarını azaltır.
Diyet alışkanlıklarınızı düzenleyebilir
Ateş elementinizi aktive ederek sindirim gücünüzü artırır..
Varis, Fıtık ve Sinir tıkanıklıklarını tedavi edebilir..

Süre:

Maksimum enerji için bu Mudra’yı her gün 15 dakika uygulamalısınız..

Dikkat:

Bol miktarda Kapha’ya sahip insanlar bu Mudra’yı ölçülü olarak uygulamalıdır..

24. Linga Mudra – Enerjinin Hareketi:

Linga Mudra veya Shiva Linga Mudra, enerji tanrısı olan Shiva Lingam’ı temsil eder. Konumundan dolayı Dik Mudra olarak da bilinir. Sağ el erkekliği, sol el ise kadın gücünü temsil eder. Birlikte, bu mudra, vücutta büyük enerjiyi serbest bırakmak için Shiva ve Shakti’nin entegrasyonunu gösterir..

Linga Mudra için Adımlar:

Sol elinizi mideye koyun ve bir kase oluşturmak için parmaklarınızı yuvarlayın..
Şimdi sağ elinizi sol elinizin üzerine koyun ve sağ baş parmağınızı uzatın.
Başparmağınızı yukarı doğru tutun.

Linga Mudra’nın Faydaları:

Titreme, soğuk algınlığı ve öksürük ile baş etmek için vücut ısısını arttırır.
Mudra’nın ayrıca iktidarsızlığı ve cinsel enerji eksikliğini tedavi ettiğine inanılıyor..
Vücuttaki metabolik hızı iyileştirir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek vücudunuzu hastalıklardan korur.
Vücuttaki enerji akışını yükseltir.

Süre:

Faydaları en üst düzeye çıkarmak için Mudra’yı 5 dakika tutmalısınız..

Dikkat:

Aşırı Pitha’nız varsa, Linga Mudra yapılmamalıdır.

25. Hakini Mudra – Güç Hareketi:

Yaş veya diğer faktörlerden dolayı hafıza kaybı veya unutkanlık çekiyorsanız, Hakini Mudra çok yardımcı olabilir. Adını Üçüncü Göz Tanrıçası Hakini’den alır. Mudra’yı gerçekleştirerek, beyninizin iki yarım küresini dengelemek için zihin çakrası aktive olur. Hafızanızı harekete geçirir ve yaratıcılığınızı artırır..

Hakini Mudra İçin Adımlar:

Avucunuzu birbirinin karşısına yerleştirin
Parmak uçlarına gösterildiği gibi zıt parmaklarla dokunun
Pozisyonu koru

Hakini Mudra’nın Faydaları:

Hafıza gücünüzü geliştirir
Oksijen kaynağını artırarak beyninizin kapasitesini artırır.
Düşüncelerin netliği nedeniyle daha iyi karar vermeyi teşvik eder
Konsantrasyonu ve odaklanmayı artırır

Süre:

Maksimum fayda elde etmek için bu Mudra’yı her gün en az 30 dakika ila 45 dakika uygulayın..

Dikkat:

Bilinen yan etkisi yok.

Mudraları Uygulamadan Önce Bilmeniz Gereken Ek İpuçları:

Mudraları uygularken, maksimum fayda sağlamak ve istenmeyen yan etkileri önlemek için bu talimatların bazılarını takip etmek önemlidir:

Mudra yapmadan önce, sağlık durumunuza uygunluğunu bilmek için amacı ve ihtiyati tedbirleri açıkça bilmelisiniz..
Aklınızdaki rahatsız edici düşüncelerden kaçınmak için ortamınızı sakin tutun.
Vücuttaki rahatsızlıkları önlemek için parmaklar, ilave baskı uygulamadan hafifçe birbirine dokunmalıdır..
Vücutta bir Dosha eksikliğiniz veya fazlalığınız varsa, Mudra’yı aşırıya kaçmamalısınız..
Gelişmiş Mudralar veya terapiler için her zaman bir Guru’ya danışmalı ve onun gözetiminde gerçekleştirmelisiniz..

Bu makalenin size çeşitli Yoga Mudraları hakkında bir fikir verdiğini umuyoruz. Bu hareketler vücudunuza inanılmaz faydalar sağlar ve kronik rahatsızlıkları bile tedavi edebilir. Görünür sonuçlar elde etmek için öngörülen süre boyunca bunları uygulamalısınız. Ayrıca, bunları belirli Bandhalar ve Asanalarla birlikte gerçekleştirmek daha da faydalı olabilir ve size hedeflenen sonuçlar verebilir..

Uyarılar:

Yaşlandıkça kemikleriniz ve kaslarınız daha az esnek hale geldiğinden yoga yapmak için zaman ayırın..
Başlangıç olarak kendinizi yoga adımları yapmaya zorlamayın, çünkü kendinizi dengeleyemeyebilirsiniz, başlangıçta bazı sahne malzemeleri kullanın, sonra onlarsız pratik yapın..
Vücudunuzu gereğinden fazla esnetebilecek ve yaralanmaya neden olabileceğinden asla başkalarıyla rekabet etmeyin..
Mensürasyon, karnınızı güçlü bir şekilde geren veya kanın doğal akışını engelleyen asanadan kaçınırken.
Yüksek tansiyon hastasıysanız, hangi asanaların sizin için iyi olduğu ve hangilerinden kaçınılması gerektiği konusunda doktorunuza danışın..

Bu makale, faydaları ile birlikte en iyi yoga mudralarından bazılarını, diğer farklı mudra türlerini içermektedir. Tüm yoga mudraları rahatlama sağlamaya kararlıdır. Bunlar vücudu sakinleştirebilir ve özden iyi hissettirebilir. Resimli yoga mudraları, bunları verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu yoga mudraları, fiziksel ve zihinsel sağlığınızda size yardımcı olur. Ve bu mudralar aynı zamanda sizde ruhsal bir bağ oluşturur. Umarım bu makale size yardımcı olmuştur ve istediğiniz bilgileri edinmenize yardımcı olmuştur. Görüşlerinizi bizimle paylaşın.

Sıkça Sorulan Soru ve Cevapları:

S1. Hangi Yoga Tarzını Uygulamalıyım??

Cevap: Bu, yaşınız, mevcut seviyeniz, yaptığınız aktivite türleri, sıcaklık, zindelik hedefi gibi hayatınızın birçok faktörüne bağlı olacaktır. Bazıları yavaş, bazıları hızlı olan birçok yoga türü vardır. Yoga tarzınızı bulana kadar aramaya devam etmelisiniz..

S2. Yogadan Önce Yemeli miyim?

Cevap: Yoga sırasında rahat olmayabileceğinden yoga dersinden bir saat önce yemek yemelisiniz. Yine de küçük porsiyonlarda atıştırmalık yemeyi tercih ediyorsanız, zararlı olmayabilir, yogadan önce vücudunuza neyin uygun olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Daha az miktarda yemek yemek her zaman iyidir ve eğer sıkı yoga yapmayı seçtiyseniz, bundan tamamen kaçınmalısınız. Ayrıca midenizin boş kalmasından da kaçınmalısınız, çünkü bu aynı zamanda size rahatsızlık verebilir ve zihin için konsantrasyon eksikliğine neden olabilir..

S3. Kilolu Bir Kişi Yoga Yapabilir mi??

Cevap: Evet, herhangi bir ağırlık, vücut, yaş, fitness seviyesi ile yoga yapabilirsiniz. Eğitmen, yaşınıza, zindeliğinize, kilonuza ve vücut şeklinize göre duruşlar ve pozisyonlar konusunda size yardımcı olacaktır. Kilo asla kimsenin egzersiz yapmayı göz ardı etmesi için bir kriter değildir. Vücut için bir çeşit yoga yapmak ve formda olmak her zaman iyidir..

S4. Yoga Yapabilmek İçin Esnek Olmak Gerekli mi??

Cevap: Cevap hayır, yoga ile vücudunuzu daha esnek hale getirebilirsiniz; biraz egzersiz yapmanın ve kendinizi aktif hale getirmenin harika bir yoludur. Ancak özgür bir zihinle yoga yapmak için rahat ve esnek giysiler giymek çok gereklidir..

S5. Yoga İçin İyi Bir Öğretmeni Nerede ve Nasıl Bulabilirim??

Cevap: İyi bir yoga öğretmeni bulmak çok önemlidir. Düzenli olarak yogaya giden arkadaşlarınız veya aileniz olarak yapabilirsiniz. İyi bir eğitmen olarak size net talimatlar verecek ve ne yaptığınız konusunda daha net olacak ve yapmaktan keyif alacaksınız. Nitelikli bir sertifikaya ve tanınmış bir kuruluşa sahip bir öğretmen yardımcı olabilir.

S6. Haftada Kaç Kez Yoga Dersine Gidebilirim?

Cevap: Bir yoga dersine kendinizi rahat hissettiğiniz için gidebilirsiniz çünkü her gün pratik yaparsanız iyi olur. Derse gitmek gerekli değildir, ayrıca her gün evde 5 dakika evde pratik yapabilirsiniz. Yine de, etrafta dolaşıp yoga derslerine katılmak isterseniz, yapabilirsiniz. Yoga her gün yapılabilir. En iyi yanı ise evinizde, bahçenizde, halka açık bahçelerde vb. istediğiniz her yerde yoga yapabilmenizdir..

S7. Yoga Yapmak İçin Meditasyon Gerekli midir??

Cevap: Bazı sınıflarda yoga pratiği dahil meditasyon vardır ve bazılarında yoktur. Derse katılmadan önce onlara sorabilirsiniz. Ancak 5 dakikalık bir meditasyon zarar vermeyebilir ve bunun yerine size huzur verebilir. Meditasyon zihninizi huzurlu ve sakin tutmanıza yardımcı olacak, taze olacaksınız ve zihniniz çalışıp keskin bir şekilde konsantre olacak..