Meme Küçültme İçin Yoga:
Göğüs boyutunu küçültmenin en iyi yollarından bazıları yoga ile işe yarayacaktır. Yoga, senkronize nefes alma becerisinin yanı sıra fiziksel esneme ile zihinsel ve hatta fiziksel esenlik elde etme becerisini içerir. Bazıları yapmak kolaydır ve meme boyutunu küçültmek için evde bir yoga egzersizi ile yapılabilecek basit olanlardır, diğerleri ise pratik ve çok zaman alır. Ama kesin olan şey garantili sonuçlar.
Yoga, tonlamanın yanı sıra göğüs boyutunu küçültmeye yardımcı olan en güvenli yollardan biridir. Alışılmış egzersiz ve az yağlı bir diyetle, istediğiniz meme boyutunu korumanız akıllıca olacaktır. Aşağıdaki makale, hızlı bir kılavuz ve adım adım talimatlarla tam olarak nasıl yapacağınızı anlatacaktır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Yoga ile Göğüs Boyutu Nasıl Küçültülür?
Sadece göğüslere değil, tüm vücudunuza da olumlu etkisi olan yoga ile göğüs küçültme yönteminin detaylı anlatımına göz atın..
1. Geri Çekme:
Bu yoga asana, bir dövüş sanatları çalışmasına benzer. Asanadaki ‘geri çekilme’ hareketi, lenf artı meme dokularını tetiklemeye yardımcı olur..
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Topuklarınızın üzerine rahatça oturun ve kalçalarınız ile bacaklarınız arasına sert bir yastık koyarak diz ekleminizdeki ağırlığı alın..
- Şu anda, başparmağınızı içeriye sokarak ellerinizi yumruk yapın. Dirseklerinizi geriye doğru çekerek elinizi göğüs hizanıza kadar taşıyın..
- Şu anda, güçlü bir şekilde nefes almak için kolunuzu tam uzunlukta ileri yönde genişletin. Şu anda, parmaklarınızı hareketsizce açın, bir şeyi kavramak üzereydiniz. Ardından ellerinizi yumruk yaparak kilitleyin ve üflerken kolu vücudunuzun yüzeyine yapıştırın.
- Bunu diğer kolla tekrarlayın ve 2 ila 3 dakika devam edin..
2. Surya Namaskar (Güneşe Selam):
Bir dizi duruşu birbirine bağlayan bu yoga asana, göğüslerle birlikte tüm vücudu şekillendirmesiyle ünlüdür. Çoğu asanaya benzer şekilde, Surya Namaskar veya Güneşi selamlama olarak bilinen, bir kişinin geriye doğru bükülme pozisyonu almasını gerektirir. Günlük 10 dakikalık bu asana rutini göğüs kaslarını açmaya, sıkıştırmaya ve göğüsleri doğrulamaya yardımcı olur. İşte nasıl yapılacağı.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Buna tadasana’da durarak veya dağ pozunda ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanınızda olacak şekilde başlayın. Derin nefes al.
- Ağırlığınızı yavaşça sol ayağınıza verin. Şimdi sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ kol gösterisi uyluğun iç kısmına doğru çekilir. İşaret ve orta parmağınızı sağ ayak parmağınızın etrafına dolayın. Sol elinizi sol kalçanızda tutun.
- Ardından, omurganızı düzelttiğinizden emin olun. Karın kasınızı ve sol bacağınızın kasını çalıştırın.
- Sol bacağınızı düzeltin. Nefes verirken sağ ayağınızı öne doğru uzatın. Mümkün olduğunca düzleştirin.
- Her iki kalçanız da öne kare ve omurganız düz olmalı.
- Sağ kalçanızı sol kalçanızla aynı hizada olacak şekilde hafifçe indirin. Farkındalığınızı orta hattınıza getirin.
- 5-20 nefes tutun. Serbest bırakmak için dizinizi göğsünüze geri çekin, ardından ayağınızı yavaşça yere indirin..
- Mountain Pose’a geri dön. Ardından aynı süre boyunca karşı tarafta tekrarlayın..
Bu, meme boyutunu küçültmek için etkili bir yoga egzersizidir..
3. Sirshasana (Baş Duruşu):
‘Sirsha’ baş anlamına gelir ve bu poz, kişinin baş-ayakta durma tavrı göstermesini gerektirir. Burada ne olursa olsun, kişinin başının üzerinde bir pozisyon alması, göğüslerin normal duruştan farklı olarak yerçekimine yakın bir duruş almasıdır. Bu yoga egzersizi meme boyutunu küçültebilir ve sıkılık ve şekil gelişimine yardımcı olur. Doğru yapmak için adım adım kılavuzu izleyin.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Dizlerinizin yardımıyla, ellerinizi duvara yaslayarak bir üçgen yapın..
- Ardından, avuç içleriniz açık, önkollarınız aşağıda olacak şekilde parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Bu pozisyonu kollarınızla tutun.
- Başınızın üstünü ellerinizin arasına yoga matının üzerine koyun..
- Kafatasının konumunu hissetmek için başınızın üstünde ileri geri hareket edin. Frontal ve parietal sütürlerin birleştiği yeri bulun – düz hissedecek ve boynunuz nötr pozisyonda olacaktır..
- Şimdi, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırarak, başınızdaki baskının bir kısmını ve ön kollarınıza alın..
Bu, ciddi bir uygulama gerektirebilir, ancak sonunda doğru olanı elde edeceksiniz..
4. Tadasana (Palmiye Ağacı Duruşu):
Tadasana, yaygın bir ayakta yoga pozudur. Diğer tüm asanaların anasıdır ve meme küçültme için etkili bir yogadır. İşte bunu nasıl yapabilirsiniz.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Ayaklar bitişik ve kollar vücudun yanında olacak şekilde düz durun
- Parmakları bağlayın. Kolları başın üzerine kaldırın ve dirsekleri düz tutun.
- Üst kollara kulaklara dokunun. Nefes alın ve parmak uçlarına gelin.
- Tüm vücudu yukarı doğru çekin.
- Uzatmayı bir süre sıkın. Hareketin kontrolünü elinizde tutun; ilk pozisyona gel.
- Bu tek bir tur, gerekli sayıda tur için tekrar yapın.
5. Vrikshasana (Ağaç Duruşu):
Ağaç anlamına gelen vriksh’in ağaç gibi dik durduğuna inanılır. Bu ağaç pozu, bir ağaç kadar zarif bir şekilde donmanızı sağlayacaktır. Yoga ile meme boyutunu doğal olarak nasıl küçülteceğinizi merak ediyorsanız, bu uygulama bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. İşte nasıl yapılacağı.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Sağlam bir omurga koruyun, kollar yanlarda ve ayaklar birbirine kapalı.
- Bir namaskarda iki elinizi yavaşça kaldırın ve göğsünüzün karşısına taşıyın.
- Sağ ayağınız sol dizinize değene kadar sağ bacağınızı kaldırın. Bu pozu birkaç dakika tutun ve ardından tarafları değiştirin.
6. Padangusthasana (Ayak El Pozu):
Bu, bunu doğru yapmak için iyi bir dengeye sahip olmanızı içeren zorlu bir poz. Vücudunuz uzun, ön ve arka eşit açıkken tek ayak üzerinde dengede olduğunuzda, farkındalık hücrelerinize yayılır. Göğüs boyutunu küçültmek için yapılan bu yoga zamanla mükemmelleşecektir. O zamana kadar bu adım adım kılavuzdan pratik yapabilirsiniz..
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Dağ duruşundan itibaren ağırlığınızı doğru bacağınıza verin..
- Sol ayağı yerden yukarı taşıyarak sol dizinizi bükün.
- Bir yogi ayak parmağı kilidinde sol ayak baş parmağınızı sol elinizle kavrayın.
- Sol bacağınızı mümkün olduğu kadar düz yapın. Her iki kalçayı da odanın ön cephesine dik tutun.
- Omurganızı düz bir şekilde devam ettirmeye çalışın, omuz sırtınızdan aşağı kayar ve sol kolunuz yuvada.
- Sol ayağı serbest bırakın ve ek taraftaki pozu tekrar yapın.
7. Paschimottanasana (Oturan Öne Viraj):
Eğik streç asanada, canlı hareket ve etkili nefes alma ile lenfatik sistem harekete geçirilir. Doğru yapmak için aşağıdaki adımları izleyin.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Rahat bir pozisyonda oturun ve başparmaklarınızı avuç içlerinize koyun, küçük parmaklarınızın altında düzeltin..
- Parmaklarınızı düz bir çizgide tuttuğunuzu onaylayın. Şu anda, yere benzer olduklarından emin olarak kollarınızı yavaşça yanlara doğru sürükleyin. Avuç içleriniz aşağı bakmalıdır.
- Şu anda sağ kolunuzu kaldırın ve sol kolunuzu aşağı taşıyın. Sağ kol yukarı kalktığında nefes alın ve sağ kol aşağı inerken üfleyin. Bu egzersize 1-2 dakika devam edin.
8. Padahastasana (El Ayak Altı Pozu):
Bu, El Altında Ayak pozu olarak bilinir. Önemli miktarda esneklik gerektiren bir ileri virajlı asanadır. Yeni başlayanlar için başlamak için bu en iyi poz değil. Deneyimli yoga uygulayıcıları için, meme boyutunu küçültmek için bu yoga nasıl yapılır?.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Ayaklarınızın yanında kararlı bir şekilde yerde durun, genellikle nefes alın, böylece önce ruhsal olarak rahatlamış ve akort edilmiş olursunuz. Tüm kaslarınızı dinlendirin ve gözlerinizi kilitleyin. Tüm vücudunuz hakkında tamamen uyanık olun. Ayaklarınızın yere dokunuşunu yaşayın.
- Derin nefes alın ve önce ellerinizi yanlara doğru çevirerek yukarı kaldırın. Kollarınızı mümkün olduğu kadar yukarı doğru genişletin..
- Şu anda, belden aşağı doğru eğilirken yavaş yavaş nefes verin. Ellerinizin ayaklarınıza dokunmasını bekleyerek, dizlerinizi ve ardından düzenli olarak baldırları ve ayak bileklerini hareket ettirerek sabit bir şekilde bükmeye devam edin. Dizlerinizi bükmemeye dikkat edin; ancak ayrıca dizlerinizi kilitlemeyin. Ayaklara dokunun (aksi takdirde, mümkün olduğu kadar iki tarafa da). Grup sarsıntılı, aksi halde hızlı olmamalı, yavaş ve akıcı olmalı, oysa kaslarınızdaki her duyguya dikkat etmelisiniz..
- Herhangi bir kası genişletmeye zorlamaktan kaçının. Boynunuz artı başınız gevşemiş olmalıdır; omurganız, kalçalar arkaya doğru itilmiş olarak kuyruk kemiği tarafından mümkün olduğunca uzatılmalı ve uzatılmalıdır..
- Ellerinizi ayaklarınızın herhangi bir yanına yuvarlayın. Ellerin ilk iki parmağını, her eşdeğer ayağın başparmağının iç kısımlarına kadar kapatın. Sessizce nefes alın ve ayaklarınızı kavrayın, yavaş ama kolay nefes alın.
- Yukarı ve aşağı zıplamamaya dikkat edin. İlk aşamalarda vücudunuzun titrediğini hissedebilirsiniz..
- Pozu birkaç kez kavrayın ve ardından dizlerinizi biraz bükerken ellerinizi serbest bırakın..
- Şu anda yumuşak bir şekilde nefes alarak vücudunuzu orijinal dik konumuna geri taşıyın; spinal kasların gerginliğini sürekli olarak serbest bırakın.
- Çoğu fayda için 3, aksi takdirde 4 kez yineleyin.
9. Namaskarasana (Penguen Duruşu):
Bu asanada boynunuzun arkasındaki baskıyı hissedeceksiniz. Yeni başlayanların bile yapmaya başlayabileceği ‘ters dua pozu’ veya ‘Penguen pozu’ olarak da adlandırılır. İşte nasıl yapılacağı.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Öncelikle ayaklarınızı birbirinden uzak tutun ve çömelme pozisyonunda oturmaya çalışın. Yani dizleriniz birbirinden ayrı olmalı ve dirsekler diz iç eklemlerine karşı konumlandırılmalıdır..
- Şimdi ellerinizi göğsünüzün hemen önünde kapalı bir pozisyonda birleştirin..
- Ardından, elinizi geriye doğru bükerken nefes alın. Bunu yaparken dizlerinizi dirseklerinizle mümkün olduğunca geniş itmeye devam edin. Yakında boynunuzun arkasında yükselen baskıyı hissedeceksiniz..
- Şimdi başınızın öne eğik olduğundan ve çenenizin göğüs hattınıza bastırıldığından emin olmalısınız..
10. Ardhachakrasana (Yarım Ay Duruşu):
Bu meme küçültme yogası sadece meme boyutunu küçültmekle kalmayacak, aynı zamanda ön üst gövdeyi, kolları ve omuz kaslarını da güçlendirecektir. Bu, ‘yarım ay pozu’ olarak bilinir ve denge gerektiren bir ayakta duruştur. Bunu yapmak için adımlara bir göz atın.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Bu yoganın meme boyutunu küçültmesi için ayaklarınızı ayrı tutarak durun ve ellerinizi belinizin her iki yanına yerleştirerek işleme başlayın. Sağ dizinizi bükün, ayak parmaklarının ileriye dönük olduğundan emin olun.
- Elinizi kaldırmaya ve kollarınızı başınızın üzerine germeye başlarken dengeyi korumaya çalışın..
- Avuç içlerinizi bir arada tutun ve sırtınızı kamburlaştırın, yukarı bakarken yapmaya devam edin ve çenenizi yeterince yüksek tutun..
- Şimdi, vücudun geri kalanı yukarıda kalırken kollarınız yere değecek şekilde daha da aşağı kemer yapın..
- Sol bacağınızı üst gövdenize doğru getirin. Bu adım isteğe bağlıdır. Her iki bacağınızı da yerde bırakmayı seçebilirsiniz..
- Hilali andıran parmağınız ve uçlarınızla ayak bileğinize dokunmaya çalışın. Nefes alıp verirken bu pozu bir süre rahatça tutun..
- Egzersiz harika bir denge hissi verir ve göğüsler de dahil olmak üzere üst bedeninizi güçlendirmeye yardımcı olur.
11. Duvar Basın:
Wall press, sadece yeni başlayanlar için değil, her seviyedeki uygulayıcılar için başlamak için iyi bir egzersizdir. Vücudunuzun ağırlığı kollara, omuzlara ve göğse aktarılır. İşte bunu nasıl yapabilirsiniz.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Bunun için ellerini duvara koy ve tüm iradenle itiyormuş gibi yap..
- Açınız doğru olmalıdır. Eller vücuttan 90 derece olacak şekilde yerleştirilmelidir..
- Ayaklarınızdan bahsetmişken, vücudunuzu yerinden oynatmadan itmeyi kaldırabilmelidirler..
- Göğüs ve göğüs kaslarına baskı sağlayarak göğüs boyutunu küçültmek için iyi bir yoga egzersizidir..
12. Mandukasana (Kurbağa Duruşu):
Mandukasana olarak da bilinir, bu, yoga yoluyla meme boyutunu nasıl küçülteceğinize dair sorunuza etkili bir cevaptır. Sırtınızı güçlendirir ve boğazınızı, kasıklarınızı, göğüs kafesini, karnınızı ve ayak bileğinizi esnetir. Size nasıl yapacağınızı söyleyeceğiz.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Topuklarınızın üzerine çömelme pozisyonunda oturun.
- Ardından, topuklarınızı yerden kaldırın ve düz avucunuzu düz zemine koyun..
- Omurganızın çoğunu gerin ve hala eğilirken ve dizleriniz ve parmaklarınız yere dokunurken nefes alın..
- Ayağa kalkarken nefes verin ve bu asanayı günde 5 kez tekrarlayın..
13. Dhanurasana (Yay Duruşu):
Bu poz aynı zamanda yay pozu olarak da bilinir. Omurilik ve disk sorunu yaşayanlarınız için bundan kaçınılmalıdır. Sırtınızı güçlendirir ve karın, ayak bileği, uyluk ve vücudun önünü gerer..
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Vücudunuz gerilmiş halde önce sırt üstü yatın.
- Ayak bileklerinizi parmaklarınızla tutun, dizlerinizi aynı şekilde bükün..
- Nefesinizi tutarken bu pozisyonun bir süre tutulması gerekir..
- Şimdi başlangıçtaki pozisyona dönün. Asana’yı 5-10 kez tekrarlayın.
- Bu asana, yoga kullanarak meme boyutunu nasıl küçülteceğiniz konusunda 13. çıkış yolunuz..
- Bu, meme boyutunu hızlı ve güvenli bir şekilde küçültmek için mükemmel yoga pozlarından biridir..
14. Virabhadrasana (Savaşçı Duruşu):
Bu, savaşçı pozu olarak bilinir ve kolları, uylukları ve ayak bileklerini güçlendirir. Bu yoga pozu ayrıca meme boyutunu küçültmeye yardımcı olacak ve onu yumuşatacaktır..
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Şimdi nefes verin ve resimden bir ipucu çizebileceğiniz için kollarınızı öne getirin..
- Bir bacağınızı öne getirerek üst gövdeyi bükün ve yukarı bakarak asanaya başlayın..
- 10 saniye sonra pozisyonları değiştirin.
15. Dwikonasana (Çift Açı Poz):
Bu, ‘DWI’nin iki ve ‘Kona’nın açı anlamına geldiği çift açılı bir pozdur. Üst omurga ve omuz bıçakları arasındaki kasları güçlendirir. Ayrıca göğsü açar ve eşit şekilde tonlandırır.
Tam olarak nasıl yapılır & Teknikler:
- Dik pozisyonda durun ve havayı içinize çekin.
- Bu asana ile göğüslerinizi küçültmek için, daha sonra kalçalarınızı bükün ve ardından nefes verin..
- Konumu 5 saniye basılı tutun.
- Doğal durma pozisyonuna geri dönün.
- En az 5 kez tekrarlayın.
Bunlar meme boyutunu küçültmek için en iyi yoga egzersizleridir. Göğüs küçültme için yoga çeşitlerini deneyin. Ancak sağlamanız gereken şey, en iyi sonuçları elde etmek için bunları her gün titizlikle uygulamanızdır. Doğru bir diyet ve yogaya ayırdığınız iyi bir zaman, bir aylık süreçte istediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bugün başla!