Beynimiz akıllı telefon gibidir. Bazıları sistemin işleyişi için çok önemli olan çok sayıda uygulamaya sahiptir. Ancak, bazı işe yaramaz uygulamalar sürekli olarak arka planda çalışarak sistemi engeller. Sonuç- sakat bir akıllı telefon! İnsan beyni tam olarak böyledir. Arka planda gereksiz konular ve düşünceler çalıştırarak enerjimizi, yaratıcılığımızı ve odağımızı tüketiyoruz. Zen Meditasyonu’nda bu başıboş düşünceleri öldürmek için etkili bir teknik. Zen Meditasyonu, Budizm’de büyük ölçüde uygulanan bir türdür. Kaotik bir zihne barışı ve normalliği geri getirmeye yardımcı olur. Bu konuda ayrıntılı bilgi için okumaya devam edin.
Zen Meditasyonu Nedir??
Zen Meditasyonu, kökleri 7. yüzyıla kadar uzanan bir Budist disiplinidir. Japonca’da “Zen” kelimesi meditasyon anlamına gelir ve Hint Dhyana’sına eşdeğerdir. Zen Budistlerine “Meditasyon Budistleri” denmesinin nedeni budur. Zen Meditasyonu, bir zihnin nasıl çalışması gerektiğine dair fikir veren güçlü bir araçtır. Zihnin parçalanmış düşünceler etrafında dolaşmasını engeller ve daha fazla netlik getirir..
Zen Meditasyon Teknikleri:
Bu pozisyonlar size evde zen meditasyonunu nasıl yapacağınız konusunda rehberlik edebilir:
-
Birmanya Pozisyonu:
Birmanya Pozisyonu, yapılması en basit olanıdır. Bunun için yere oturmanız gerekir. Bacaklarınız çapraz olmalı ve dizleriniz yerde düz olmalıdır. Her ayak bileği diğerinin önünde olmalı ve bitmemelidir. Zen Meditasyonunu etkili bir şekilde uygulamak için yapmanız gereken ilk şey budur..
-
Sandalye Pozisyonu:
Sandalye Pozisyonu, Burma Pozisyonunun ikinci alternatifidir. Tek yapmanız gereken, omurganız dik bir şekilde sandalyeye oturmak. Vücudunuzu sıkı tutun ve ayaklarınızın yere değmesine izin verin. Onları yere paralel tutun. Devam etmeden önce bu pozisyonlardan herhangi birini seçebilirsiniz..
-
Kozmik Mudra:
Yapmanız gereken ikinci şey, ellerinizi kozmik mudra tarzında katlamak. Baskın elinizi yukarıya doğru tutun ve diğer eliniz de avuç içi yukarıda olmalıdır. Başparmaklarınız çok hafif dokunmalıdır. Bu adım isteğe bağlı olsa da, yine de yapmalısınız.
-
Zihnini temizle:
Her türlü meditasyonu uygulamak için, zihninizde farklı türde düşüncelerin kaynaşmasına izin veremezsiniz. Bu yüzden gereksiz düşüncelerden uzak durmanız önemlidir. Gözlerinizi açık veya yarı kapalı tutun. Ayrıca onları tamamen kapatabilirsiniz..
-
Nefes al:
Yapmanız gereken bir sonraki şey nefes almaktır. Her nefesi sayın ve tarihe kadar nefes verin. Sonra tekrar bir ile başlayın. Bunu yaklaşık on beş dakika yapın. Bu çok önemli bir adımdır ve bunu kesinlikle atlamamalısınız. Bu, nefesinize daha iyi konsantre olmanıza ve odağınızı daha iyi geliştirmenize yardımcı olacaktır..
-
Gözlerini aç:
Şimdi gözlerinizi açın ve bacaklarınızı ve kollarınızı ısıtmaya başlayın. Bu, kan basıncınızı artıracak ve normal hızına getirecektir. Birkaç derin nefes alın ve rahatlamasına izin verin. Zen meditasyonu yaparken gerginlik yaşamamanız çok önemli; aksi takdirde amaç yenilir.
-
Meditasyon:
Yapmanız gereken bir sonraki şey meditasyon yapmak. Yaklaşık on beş dakika boyunca yapın. Kırk beş dakikaya ulaşana kadar her hafta beş dakika yükselmesine izin verin. Zen meditasyonunu düzenli olarak yaparsanız, etrafınızdaki dünyanın durgunluğunu deneyimleyebilecek ve kalbimde sıcak ve hoş bir his hissedebileceksiniz..
-
Gezgin olun:
Zen Meditasyonu, yerinde sessizce oturmaktan daha fazlasıdır. Hoş duygularla dolu bir dünyayı keşfetmekle ilgilidir. Kendinize zaman ayırın ve etrafınızdaki dünyadaki şeyleri gözlemleyin. Tüm duyularınızı kullanın ve kabul etmeye başlayın. Daha fazla düşünmeyi öğrenin ve daha iyi bilgi edinin.
Zen Budizm Meditasyonu İçin İpuçları:
- Düzenli olarak meditasyon yapın.
- Çok fazla acı hissediyorsan, oturmak zorunda değilsin.
- Ayağa kalkabilir ve farklı bir pozisyon deneyebilirsiniz..
- El pozisyonlarınız da çok önemli.
- Çok fazla rahatlamaya çalışmayın yoksa uykuya dalarsınız..
- Oturmak için bir minder kullanın, rahat kıyafetler giyin ve sessiz ve rahat bir yerde oturun..
Zen Meditasyonu Faydaları:
Zen Meditasyonu, gözlemciye stres atma ve gönül rahatlığı getirmekten çok daha fazlasını sunar:
- Kendimize dair derin bir kavrayış yaratır ve gerçekte kim olduğumuzu anlamamıza yardımcı olur..
- Zen meditasyonu, zihnimizde derinlere kök salmış sorunlara çözüm sağlayabilir.
- Bu uygulama, geçici çözümler sunmak yerine sorunlarınızın temel nedenini ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
- Depresyon, anksiyete ve psikolojik sorunlarla baş etmeye yardımcı olur.
Zen Meditasyonu bize gerçek mutluluğun materyalist şeylerde veya başarılarda yatmadığını öğretir. Bize mutluluğun kendi içimizde yattığını ve bunun mutlu bir yaşam sürmenin anahtarı olduğunu keşfetmeyi öğretir. Zen uygulayarak, uyanıklığı korurken kendi içinizde sessiz bir farkındalık getirebilirsiniz. Budizm’in bir dalı olan Zen, bize hayatımızın amacının almaktan daha fazlasını vermek olduğunu öğretir. İçimizde gelişir, hayattaki en küçük şeyler için bile bir takdir duygusu. Zazen ile mutlu ve memnun kalın!