Vipassana, Gautama Buddha tarafından binlerce yıl önce öğretilen eski bir meditasyon tekniğidir. İçgörü meditasyonu ve şeyleri yakından gözlemlemekle ilgilidir. Gerçeklerle yüzleşmenize ve kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Bu tür meditasyon kesinlikle bir tür din değildir; herkes ve herkes tarafından kullanılabilir. Sloganı, sizi her türlü acı ve ıstıraptan kurtarmaktır. Vipassana meditasyon tekniğini öğrenmek, sadece bir maddeye odaklanmanızı sağlar ve zihninizin oyalanmalara sürüklenmesini engeller. Zihni vücudunuzda meydana gelen tüm süreçlere ve değişikliklere karşı dikkatli hale getirir ve vücudunuz hakkında artan bir farkındalık sağlar..
Vipassana Meditasyonu Nedir??
Gautam Buddha’nın kendisi tarafından öğretildiği söylenen Vipassana, eski meditasyon tekniklerinden biridir. Teknik ve odak alanı açısından Samatha gibi diğer meditasyon türlerinden farklıdır. Diğer meditasyon içsel sakinlik ve dinginlik getirmeye odaklanırken, Vipassana kendine içgörü kazandırmayı amaçlar. Normal meditasyon, konsantrasyona yardımcı olmak için belirli bir nesneye, sese veya duaya odaklanma tekniğini kullanır. Vipassana ise zihninizi amaçsızca dolaştıran tüm düşüncelerden kurtulmayı amaçlar. Bu teknik, vücudunuzda meydana gelen her bir değişiklik de dahil olmak üzere, kendinizin tam olarak farkında olmanızı amaçlamaktadır..
Vipassana Meditasyonunun Faydaları:
Vipassana’yı düzenli olarak uygulamak, olumsuzluklardan kurtulmanıza ve gerçekten farkında olduğunuz bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Varlığınızın amacını anlamanıza ve gerçekliğin farkına varmanıza yardımcı olur. Vipassana Meditasyonu’nun bazı faydaları şunlardır:
- Düşünce sürecinde daha iyi rasyonalite geliştirmek
- Zihinsel stresi azaltmak
- Maddi isteklerin arzusunu hafifletmek
- Daha yüksek konsantrasyon seviyeleri
- Detaylara dikkat
- Gerçeğe daha yakın yaşamak
- Şimdiki zamanın takdiri
- Daha anlamlı tartışmalar yapmak
Vipassana Meditasyon Teknikleri:
Vipassana meditasyonunu nasıl yapacağınızı öğrenmeden önce, Vipassana’nın başlangıç ve ileri seviye için iki farklı aşaması olduğunu ve faydaları nedeniyle anlamalısınız; Vipassana bugün dünyanın en popüler meditasyon tekniklerinden biri haline geldi. Vipassana’nın temel anlayışı ve ana hatları bu özel makalede açıklanmıştır..
1. Beş İlke:
Vipassana’nın uymanız gereken beş temel ilkesi vardır..
- İlk olarak, herhangi bir canlı organizmayı öldürmekten kaçının.
- İkincisi, hırsızlıktan uzak durun.
- Üçüncüsü, cinsel suistimal kesinlikle yasaklanmalıdır..
- Dördüncüsü, dilin gücünü yanlış şekillerde kullanmadığınızdan emin olun..
- Ve son olarak, hiçbir sarhoş ediciye müsamaha gösterilmeyecektir..
2. Ne Zaman Meditasyon Yapmalısınız??
- Sabahları yaklaşık bir saat ve akşamları bir saat meditasyon yapmalısınız..
- Ayrıca uykuya dalmadan beş dakika önce ve sabah uyandıktan sonra.
- Sizin için mümkünse, bu meditasyonu diğer meditasyoncularla haftada sadece bir kez yapın..
3. Önce Oturun:
- Vipassana’yı uygularken atmanız gereken ilk adım, bir sandalyeye veya yere oturmak..
- rahat olduğundan emin ol.
- Omurganızı düz tutun ve enerjinin akmasına izin verin.
- Yeni başlayanlar meditasyonlarına böyle başlamalı.
4. En Baştan Başlayın:
- kafandan başla.
- Birkaç saniye nefesinizi gözlemleyin.
- Bir süre sonra boyun bölgesini taramaya başlayabilirsiniz..
- Oradan sağ omzunuza, ön kolunuza, ellerinize ve sırtınıza dönmelisiniz..
- Bununla işiniz bittiğinde, ön ve arka gövdeyi taramaya başlayın..
- Bununla, vücudunuzun geri kalanıyla devam edebilirsiniz. Başladığınız yerden bitirdiğinizden emin olun.
5. Tarafsız Bir Gözlemci Olun:
- Vipassana’da her şeyi tek tek gözlemlemeniz önemlidir..
- Hissettiğiniz her kaşıntı, ağrı veya uyuşukluktan kaçınılmamalıdır..
- Daha az veya daha önemli olan hiçbir duyum yok.
- Hepsi dikkate değer. Bu yüzden iyi bir gözlem duygusu geliştirdiğinizden emin olun..
6. Atlama:
- Vücudunuzun her bölgesini tararken, vücudunuzun her bir parçası aynı şekilde tepki vermediği veya karşılık vermediği için birinden diğerine atlamadığınızdan emin olun..
- Basit duyumlar alabileceğiniz bazı alanlar vardır ve bazılarında daha da güçlenebilir..
7. Devam edin:
- Vipassana’yı özenle yapmak için önemli bir ipucu, onu sürekli yapmaktır..
- Herhangi bir geçici aksilik karşısında cesaretiniz kırılmasın.
- Her küçük adımda dinginlik, sükunet, huzur ve sükunete ulaşabileceksiniz..
- Sansasyonlara çok fazla kapılma.
8. Sık Kullanılan Terimler:
Vipassana Meditasyonu’nda çok sık kullanılan çok sayıda terim vardır..
- Samadhi (konsantrasyon), panna (bilgelik), sila (ahlak) bunlardan bazılarıdır..
- Diğerleri Buddha, Dhamma ve Sangha’dır..
- Bunlar oldukça yaygındır ve Vipassana’da oldukça sık kullanılır..
- Bu uygulamanın bir takipçisi bu terimlerin farkında olmalıdır..
9. Diğerlerine Söyleyin:
- Başkalarına her zaman Vipassana’yı anlatabilirsin ama onlara asla gerçekten öğretemezsin.
- Bunu yaparsanız, bazı büyük karışıklıklara yol açabilir..
- Onları her zaman uygun rehberlik alacakları ve teknikleri iyi öğrenecekleri bir meditasyon sınıfına veya kursuna katılmaya teşvik edebilirsiniz..
Vipassana’nın mükemmelleşmesi yıllar alır. Meditasyondan farklı olarak, Vipassana, benliğinizde ancak sıkı çalışma ve bol sabırla elde edebileceğiniz kalıcı bir değişikliktir. Işığı görmek için kayalık bir duvardan geçmek gibidir. Zihninizi duvarı delerek eğittiğinizde, Kurtuluş adı verilen bir duruma ulaşacaksınız. Kurtuluş, materyalist düşüncelerden arınmış zihnin nihai kazanımıdır. İnsanın sadece onu anlamak için yaşaması gereken, yaşamı değiştiren bir deneyimdir..