Meditasyon Nedir:
Meditasyon, zihninizi açan ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olan en iyi egzersiz biçimlerinden biridir. Sadece bu değil, duyularınızı gevşetecek, kaygıyı ve tansiyonu düşürecektir. Kan dolaşımınız iyileşecek ve eğer bir kalp probleminiz varsa, bundan bir miktar fayda sağlamayı bekleyin. Bu uygulama birkaç on yıldır Hint kültürünün bir parçası olmuştur ve ülkeye yepyeni bir imaj ve boyut kazandırmıştır. Zihinsel becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç tür uygulama vardır. Çoğu insan meditasyon öğreten sınıflara katılmaktan hoşlanırken, bazıları evde DVD yardımıyla öğrenmek ister. Ama sen bu zahmete katlanmıyorsun. Sadece bu makalede verilen adımları takip edin ve çok yakında meditasyon yapmaya hazır olacaksınız..
Birçok insan meditasyonu günlük olarak sadece tıbbi olarak değil aynı zamanda zihinsel stresten kurtulmak için kullanmak için birçok uygulama bulmuştur. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok meditasyon türü vardır ve pek çok insan bunu bilmese de, öncelikle normal eforsuz meditasyondan ve süreci anlayan ve bir uzman üzerinde ne yapacağını bilen insanlar için ayrıntılı meditasyondan oluşan iki tür meditasyon vardır. seviye.
Meditasyon ve yoga, her ikisi de önce zihnin sakinleştirilmesiyle ilgilendiğinden el ele gider. Kendinizi her zaman bilgilendirmek her zaman daha iyidir, bu da önceden biraz araştırma yapmanızı çok gerekli kılar, böylece meditasyon yaparken tam olarak ne yaptığınızı bilirsiniz. Profesyonel yardım arıyorsanız, meditasyon sanatında oldukça bilgili ve herhangi bir ek taslak olmadan oldukça etkili bir şekilde yardım isteyebileceğiniz birkaç kişi var..
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Nasıl Yapılır:
İşte sağlık için faydaları ile birlikte meditasyon yapmanın en iyi yolları ve ipuçları.
1. Kendiniz İçin Belirli Bir Zaman Aralığı Belirleyin:
Meditasyon, vücudunuzdaki tüm stres ve gerginliği gevşetmek ve serbest bırakmakla ilgilidir. Bu uygulama, gündüz veya gecenin ortasında yapılmayacak kadar benzersiz ve risklidir. Bununla birlikte, meditasyonu tamamen size uygun bir şekilde uygulamanız gerekir. Bu nedenle meditasyon yapmak için yapmanız gereken ilk şey kendinize belirli bir zaman aralığı belirlemektir. Bunu günlük bir düzende takip ettiğinizden emin olun. Aynı anda düzenli olarak meditasyon yapmak size birçok olumlu etki sağlayacaktır..
2. Sessiz Bir Yer Seçin:
Meditasyonun nasıl yapılacağı sorulduğunda sessiz ve sakin bir yer aramalısınız. Bu alıştırma tamamen kendinizi serbest bırakmak ve duyularınızı rahatlatmakla ilgili olduğundan, bunu gürültü ve kaos dolu bir yerde yapamazsınız. Huzur, sakinlik ve dinginliğin olduğu bir yere gitmelisiniz. Tepelerde kalıyorsanız, o zaman çok şanslısınız. Pitoresk yerler, egzotik manzaralar ve sakin atmosfer, daha iyi meditasyon yapmanıza yardımcı olacak..
Şehirde yaşayanlarınız için sabahın erken saatlerinde kendi odanızda meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyonunuza başlamak için oturmak ve vücudunuzu dinlendirmek için doğru yeri seçmek, sürecin çok önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır çünkü bu süreçte zihninizi ne kadar rahat tutarsanız, etkiler o kadar hızlı gelecek ve çok daha fazla olacaktır. etkili. Konsantrasyonunuzu bozabileceğinden, trafiğin veya insanların çok fazla olduğu sıkışık alanlardan her zaman uzak durmaya özen göstermelisiniz. En iyi sonuçları elde etmek için, doğayla kolayca bağlantı kurabileceğiniz bir park gibi sessiz bir yere gidin ve mükemmel bir şekilde hazırlanmış meditasyon seansının keyfini çıkarın..
3. Rahatça Oturun:
Rahat oturmak, meditasyon yapmak için atmanız gereken üçüncü adımdır. Bacaklarınızı çapraz tutun ve ellerinizi kucağınıza koyun. Omurganızı dik ve gözleriniz kapalı tutun. Tüm meditasyon süreci boyunca gözleriniz açılmamalı veya sırtınız kambur durmamalıdır. Lotus pozu olarak da bilinen Padmasana, kendinizi yerleştirmeniz gereken ilk ve temel pozisyondur. Hareketsiz kalın ve derin nefes alın.
Bu, mümkün olan en iyi meditasyon etkilerini elde etmenin ikinci adımıdır. Bildiğiniz gibi, bazıları oldukça ayrıntılı ve bazıları çok kolay olan bir meditasyon döneminin tadını çıkarmak için kendinizi konumlandırmanın birkaç yolu vardır. Kendiniz için en rahat pozu seçmek ve bu konuda önceden biraz araştırma yapmak size kalmış, böylece kendi kararınızı vermeden önce oturmanın tüm yollarını deneyebilirsiniz. Aynı zamanda zamanınızı meşgul etmenin eğlenceli bir yoludur ve meditasyon ve onun harika etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmenizi sağlar ve nasıl meditasyon yapacağım sorulduğunda ne söyleyeceğinizi bileceksiniz..
4. Midenizi Boş Tutun:
Dolu bir mideyle meditasyon yapamazsınız, aksi takdirde uykuya dalarsınız. Ancak çok aç olduğunuzda meditasyon yapmamanız gerektiğini hatırlamanız çok önemlidir. Meditasyon yapmak çok zor olacak ve tüm süreç boşa gidecek. Bu, birçok yoga öğretmeni ve eğitmeninin egzersiz veya meditasyon seansımızdan iki saat önce midemizi boş tutmamızı söylemesinin nedenlerinden biridir. Meditasyon normalde sabahları gün doğumunda yapılır çünkü bu zaman vücudunuzun en aktif olduğu zamandır..
Meditasyon, en iyi sonuçları elde etmek için midenizi boş tutmanızı gerektiren birçok nefes egzersizi içerir. Nefes almak bazen hızlı ve hızlı olabileceğinden, meditasyonun etkilerini azaltarak yemek yediyseniz mide bulantısı hissi eklemeye eğilimlidir, bu nedenle midenizi boş tutun ve meditasyonunuz bittikten sonra doyurucu bir yemek yiyin. Seanstan önce bir şeyler atıştırmaya izin verilir, çünkü meditasyon seansınızın tamamı boyunca açlık hissetmek istemezsiniz, bu da meditasyon yapmak için çok önemli adımlardır..
5. Biraz Isınma Yapın:
Her türlü fiziksel uygulama, biraz ısınma yapmanızı gerektirir. Isınma derken biraz esneme hareketini kastediyoruz. Gerçekten işe başlamadan önce Namaste pozunu, tekne pozunu ve çocuğun pozunu birkaç dakika yapmayı deneyin. Bu, vücudunuzun hafif ve rahat hissetmesini sağlayacaktır. Ayrıca daha uzun süre meditasyon yapmanın artık bir sorun olmayacağını fark edeceksiniz..
6. Biraz Derin Nefes Alın:
Meditasyon yapmaya çalışırken doğru şekilde nefes almanız önemlidir. Bu, iyi meditasyonun ana tekniklerinden biri olarak duruyor. Derin nefes alıp vermek, daha uzun süre huzurlu ve meditatif bir durumda kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca daha iyi nefes almayı öğrendiğinizde ciğerlerinizin koşullarını iyileştirmiş olacaksınız. Her zaman nefesinize odaklanmayı unutmayın. Performansınız hakkında temel bir fikriniz olmalı.
7. Gülmeyi Unutmayın:
Nasıl gülümseyeceğinizi unutursanız, tüm meditasyon prosedürünüz işe yaramaz. Nazik bir gülümseme, huzurlu bir durumu iyileştirecek ve meditasyonunuzu harika şekillerde geliştirecektir. Ayrıca meditasyon yaparken kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Gülümsemenin her gün meditasyon yapanlar üzerinde her zaman olumlu bir etkisi olmuştur..
8. Konsantre:
Meditasyon yaparken konsantre olmayı unutmamalısınız. Seans boyunca tek bir noktaya odaklanın. Herhangi bir dikkat dağıtıcı veya engelden kaçının. Meditasyonu sabit ve etkili tutmak için tek bir kelimeyi veya belki bir mantrayı söyleyebilirsiniz. Ayrıca bir tespih tutabilir, boncukları sayabilir ve dua edebilirsiniz. Zihne odaklanmak çok zorlu bir görev olabileceğinden, yeni başlayanlar sadece birkaç dakika meditasyon yapabilir. Daha uzun bir süre meditasyon yapmak ancak pratikle gelir. Dikkatli olmak için, zihninizin merak ettiği her zaman fark edin. O anda kendinize yeniden odaklanın ve tekrar odaklanın. Bu süreç boyunca konsantrasyon seviyeniz kesinlikle artacaktır..
Gözlem Gücü:
Bir profesyonel gibi meditasyon yapmak için keskin bir gözlemci olmanız gerekir. Aklınızın başka bir yere kaydığını hissettiğiniz her an dikkatli olun ve bu durumu dikkatle gözlemleyin. Dikkat ve gözlem yoluyla deneyimleri yargılayabilecek ve performansınızı anlayabileceksiniz. Bu uygulama ile iç dengeniz gelişecek ve gerçek şekilde meditasyon yapabileceksiniz. Ayrıca tüm prosedür boyunca çok hareketsiz olmayı da öğrenmelisiniz..
9. Gözlerinizi Açın:
Meditasyon yapmayı bitirdikten sonra, öylece kalkmayın. Gözlerinizi nazikçe ve yavaş yavaş açın ve etrafınızdaki dünyanın güzelliğini hissetmeye çalışın. Bir gözlemci olun ve çevrenizin farkında olacaksınız. Birkaç dakika orada oturun ve sonra yavaşça kalkarak bu seansı sonlandırabilirsiniz. Güne başlamak için harika bir yoldur ve zihninize ve bedeninize, gün içinde ortaya çıkabilecek herhangi bir sorunun üstesinden gelebilmek için ihtiyaç duyduğu rahatlamayı verir. Meditasyonla ilgili en iyi şeylerden biri, size hayatın net bir yönünü vermesi, çevrenizin daha fazla farkında olmanızı ve bir kamyon dolusu meditasyon tarafından bunalmadan günlük olarak herhangi bir sorunla daha kolay başa çıkmanızı sağlamasıdır. meditasyon yapmanın en iyi yolunu yapmadan önce olduğu gibi stres yapın.
Bu makale, başarılı bir meditasyonun keyfini çıkarmak için atmanız gereken tüm adımlar ile birlikte günlük olarak meditasyon yapmanın faydalarından bahsediyor..