Bildiğiniz gibi meditasyon, zihninizi birkaç dakikalığına kapatıp tüm sisteminizin yeniden başlamasına izin verme pratiğini ifade eder. Çeşitli insanlar tarafından kullanılan çeşitli meditasyon yöntemleri vardır. Ancak asıl amaç her yerde aynıdır, yani iç huzuru sağlamak ve vücudunuzu dengelemek. Adından da anlaşılacağı gibi Budist meditasyonu, Budist diniyle ilgili meditasyon tekniklerine atıfta bulunur ve Budist rahipler tarafından uygulanır ve öğretilir..
Temel Budist meditasyonu basittir ve sadece birkaç dakika sürer. Her gün sadece birkaç dakikanızı durup meditasyon yapmaya ayırabilirseniz, kısa sürede hayatınızda yarattığı farkı hissedeceksiniz. Sorunlarınızla daha güçlü bir zihinle yüzleşmenize yardımcı olmak için sizi sakinleştirmeye ve yenilemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca öfke sorunları, depresyon vb. diğer sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olur..
Yapmanız gereken tek şey kapı zilleri, telefon görüşmeleri vb. tarafından rahatsız edilmeyeceğiniz uygun, sakin bir ortam bulmaktır. Meditasyon sadece birkaç dakika sürse de, bu birkaç dakika içinde bölünmemiş dikkatinizi gerektirir..
İşte Yeni Başlayanlar için En İyi Budist Meditasyon Teknikleri:
Dikkati dağılmış zihinler asla doğru şekilde meditasyon yapamaz. Bu yüzden telefonlarınızı kapatın veya diğer odada bırakın. Birçok insan tütsü yakmayı veya özel meditasyon yastıkları ve tespihler kullanmayı tercih eder. Bu gereçler kesinlikle meditasyonunuzun kalitesini artırmaya çalışsa da, kesinlikle bir zorunluluk değildir. Bu nedenle, kendinizi yatak odanıza kapatıp orada meditasyon yapmak mı yoksa bu ek unsurları kullanmak ve kendinize ayrı bir meditasyon alanı yaratmak mı istediğiniz tamamen size kalmış..
Bağdaş kurup oturmak zorundasın. Birçok insan meditasyonun yalnızca lotus pozisyonunda, yani iki ayağınızı da uyluklarınızda olacak şekilde oturması gerektiğine inanır. Bu gerekli değil. Bu pozisyon çok pratikle elde edilir ve sadece yeni başlayan biriyseniz ve neden olduğu zorluğa alışkın değilseniz dikkatinizi dağıtacaktır. Sırtınız düz olsa da, rahat olduğunuzdan emin olun. Dilerseniz bağdaş kurup oturmak yerine diz çökebilirsiniz..
Ellerinizi çeşitli pozlarda veya ‘mudralarda’ tutabilirsiniz. Yeni başlayanlar için en kolay mudra, başparmağınızın ucunun işaret parmağınızın ucuna dokunmasına izin vermek ve ardından elinizi dizinize koymaktır. Ya da avuç içleriniz yukarı bakacak ve hafifçe birbirine dokunacak şekilde ellerinizi kucağınıza koyabilirsiniz..
Bir sonraki adım daha fazla konsantrasyon gerektirir. Gözlerini kapat ve nefeslerini saymaya başla. Sayarken nefesinizi yavaşlatmaya başlayın. Saymak yerine bir mantrayı veya dua kelimesini söylemeyi seçebilirsiniz. Bu alıştırmanın amacı, zihninizi başıboş düşüncelerden boşaltmak. Bu yüzden zihninize giren her düşünceyi belirlemeye çalışın ve ardından gitmesine izin verin. Nefes alıp verirken vücudunuzun gevşediğini hissedin. Seni tutan her şeyi yavaşça bırak. Bıraktığın her nefeste, tamamen özgür olana kadar kendinden bir parça bırak..
Yeni başlayanlar için yaklaşık on dakika konsantre olmak veya meditasyon yapmak fazlasıyla yeterli. On dakikanın sonunda garip ama çekici bir uyuşukluk hissedeceksiniz. Gözlerinizi yavaşça açın ve yavaş yavaş hareket etmeye devam edin. Kollarınızı aşağı indirin, ardından bacaklarınızı uzatın ve yavaş yavaş ayağa kalkın. Acele etme yoksa etkiyi mahvedersin.
Bu meditasyon turundan sonra kendinizi yenilenmiş ve zihniniz tamamen yenilenmiş olarak bulacaksınız! Birkaç gün bile meditasyon yaptıktan sonra bağımlısı olacaksınız. Meditasyon, sağlıklı bir bağımlılık gibi bir yaşam biçimidir. Bir kere tadına varınca onsuz yaşayamazsın.