Anapanasati meditasyonu veya Nefes meditasyonu, zihninizi nefes yardımıyla odaklayan bir meditasyon türüdür. Sadece zihninizi sakinleştirmek ve orada birikmiş olabilecek herhangi bir işe yaramaz dağınıklığı temizlemek için değil, aynı zamanda farkındalığı ve farkındalık duygusunu geliştirmeye yardımcı olur. Bu, Buda tarafından Maha-satipatthana Sutta, Farkındalığın Temelleri Üzerine Büyük Söylem’de açıklanan ilk meditasyon konusudur..
Bununla birlikte, zihnin uzun süre nefesinize çok fazla odaklanması tamamen kolay olmadığı için çok fazla odaklanma, tutarlılık ve titizlik gerektirir..
Bu meditasyon Budist rahipler için çok önemlidir, çünkü Buddha bu tür meditasyonun aydınlanmaya ulaşmadaki önemine büyük önem verir. Buddha’nın Boddhisatva ağacının altında oturup aydınlanmayı beklerken Anapana sati veya nefes meditasyonu uyguladığı söylenir. Bu nedenle, zihnini temizlemeye ve evrensel soruya verilen tek cevabı almaya odaklanmasına yardımcı olan bu meditasyondur..
Bu meditasyonun adımları basit ve takip etmesi kolaydır. İlk adım, prosedürü tamamlamadan önce rahatsız edilmekten korkmadan meditasyonunuzu oturabileceğiniz ve uygulayabileceğiniz rahat ve sessiz bir yer bulmaktır. Kötü bir dikkat dağıtıcı olarak hizmet ettikleri için cep telefonlarınızdan ve dizüstü bilgisayarlarınızdan kurtulun.
Yere yerleştikten sonra bir duruşa karar verin. Yürüme veya uzanma pozisyonunu seçebilirsiniz, ancak ikisi de önerilmez. Temel bilgilere bağlı kalmak bazen en iyisidir, bu yüzden sadece sırtınız dik, vücudunuz rahat ve elleriniz dizlerinizin üzerinde oturmak en iyi duruş şeklidir..
Bir sonraki adım nefes alma prosedürüne başlamaktır. Nefeslerinize odaklanarak ve yavaş yavaş yavaşlatarak başlayın. Her nefes alışınızda tüm bedeninizi hissedin ve her nefes alışınızda varlığınızı hissedin. Tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bırakın ve zihninizin boşaldığını hissedin. Zihniniz sakinleştiğinde veya sabitlendiğinde yüzünüzde belirli bir noktaya odaklanmaya başlayın – göz, burun, kulak veya ağız. Odağınızı güçlendirmek için, o noktada nefesinizin akışına konsantre olmaya devam edin. Nefes alırken ve nefes verirken nefeslerinizi saymaya bile başlayabilirsiniz..
Odaklanmaya veya zihnin durgunluğuna ulaştığınızda, meditasyonun ardındaki amacınızı gerçekleştirmek için bunu kullanabilirsiniz. Yetenekli meditasyoncular, vücudumuzdaki enerjinin dengesini ve akışını ve çevreyle olan etkileşimlerini hissetmek için genellikle nefes almaya odaklanırlar. Daha sonra bu yaşam enerjisi akışını kontrol etmeye ve yaraları iyileştirmeye, acıyı hafifletmeye vb..
Nefesinizi uzatmak ve zihninizi sakinleştirmek için sebat edebilirsiniz, eğer kafanız karışırsa, temizlemeniz gereken konular üzerinde kafa yorabilirsiniz veya Buddha gibi oturup aydınlanmayı bekleyebilirsiniz. Meditasyonunuzun tüm süresi boyunca tek bir şeye odaklanın. Bu şey herhangi bir şey olabilir ama odağınızın dağılmasına izin vermeyin.
Nefes farkındalığını geliştirmek zordur. Çoğu zaman uygulayıcılar, genellikle kendinden geçme olarak adlandırılan bir zevk hissettikleri nihai konsantrasyon aşamasına ulaşırlar. Vecd, farklı meditasyon yapanların başına farklı şekillerde gelir. Bazıları için yüksek bir renk duygusu veya karakteristik, diğerleri için fiziksel bir duyum gibidir..
Bu noktaya ulaştığınızda, tüm enerjinizle odak noktanıza konsantre olmanız ve bu coşkuyu analiz etmeye çalışarak dikkatinizin dağılmaması gerekir. Konsantrasyon yüksekliğini korumak ve zihninizin bu noktadan daha derine inmesine yardımcı olmak için dengeli ve hatta odaklanma gereklidir. Ancak meditasyon yapanların, özellikle de acemi olanların bu nihai odak noktasına ulaşmaları çok sık değildir..
Meditasyon, etrafınızdaki her şeyin daha dikkatli ve farkında olmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir uygulamadır. Hayatınızı tamamen tersine çevirmenize yardımcı olabilir.