Kim güzel bir yüze ve güzel, kendine güvenen bir kişiliğe sahip olmak istemez ki? Bu sadece güzel bir yüze sahip olmakla ilgili değil, bununla birlikte temiz ve tonda bir boyuna sahip olmakla ilgili. Bunlar birlikte güzel görünümlere sahip olma listesine ekleyebilir. Omuz ve derin omuz üstleri ancak boyun bölgesi iyi korunursa aşınabilir. Ancak bu günlerde en yaygın endişe, yüzdeki çekiciliği azaltan utanç verici ve can sıkıcı boyun kırışıklıklarıdır. Bu kırışıklıkları gizlemek için her gün boynu kapatmak tanıdık bir görüntü haline geldi. Boyun kırışıklıklarının gelişimi için dikkat edilmesi gereken birkaç faktör ve neden vardır..
Boyun kırışıklıkları nasıl önlenir, pek çok kişinin ortak sorunu ama endişelenmeyin, bu yazıda size boyun kırışıklıklarını önlemenin en iyi çözümlerini anlatacağımız için buna bir son verdik. Bu hayat değiştiren ipuçları ve püf noktaları ile devam edebilir ve derin boyunlu üstlerinizi ve atletlerinizi bir kez daha giymeye başlayabilirsiniz..
Boyun Kırışıklıklarının Nedenleri Nelerdir??
Boyun kırışıklıkları nasıl azaltılır, kendimize sorduğumuz yaygın bir sorudur. Birçoğunuz boyundaki kırışıklıkların neden bu kadar kolay göründüğünü merak edebilirsiniz. Yaşlanma, güneş hasarı ve kirlilik gibi çevresel sorunlar gibi boyun bölgesinde kırışıklıkların nasıl ortaya çıktığı ile ilgili çeşitli faktörler ve sorunlar vardır. Yüz bölgesinden farklı olarak boyun bölgesini destekleyen dokular ve kaslar yüz bölgesine göre daha zayıf olduğu için boyun ve bölgelerde çizgiler ve kırışıklıklar daha çok ortaya çıkar. Bu, kişinin yaşı arttıkça boyun bölgesini yüze göre daha hassas ve savunmasız hale getirir..
İşte daha iyi anlamak için bilmeniz gereken boyun kırışıklıklarının yaygın nedenlerinden bazıları.
- Genetik: Evet, boyun kırışıklıkları da kalıtsaldır. Bu olasılığı hayal etmemiş olabilirsiniz, ancak ailenizden birinin gıdısı veya sarkık boynu varsa, sizin de elde edebileceğiniz tüm olasılıklar vardır. Bu senin hatan değil, ama yardım edemezsiniz, bunun yerine üzerinde çalışın.
- Güneş Işığına Maruz Kalma: Güneşe uzun süre maruz kalma, UV ışınları, cilt ve doku hasarı, yaşlanma, cildin elastikiyetinden genel olarak sorumlu olan kolajen kaybı, kırışıklıkların başlıca ve önemli nedenleri arasındadır. Sonuç olarak boyundaki sarkık cilt görünür çizgilerle çoğunlukla düzenli olarak güneş ışığına maruz kalınmasından kaynaklanır..
- Hormonal Dengesizlik: Boyun kırışıklıkları, boyundaki en üst derinin ince tabakasını etkileyebilen hormonal dengesizliğin bir sonucu olabilir. Yanlış beslenme ve egzersiz eksikliği, ciltte, saçta vb. birden fazla değişikliğe neden olabilecek uygun olmayan bir hormonal işleve neden olabilir..
- Yanlış Diyet ve Programlar: Diyet de cildinizin kalitesini ve yapısını belirleyen önemli bir faktördür. Dengeli bir diyeti kaçırıyorsanız, o zaman vücudunuzun atladığı ve sağlanamadığı bazı besinler vardır ve unutmayın, bunlar aslında cildinizin elastikiyetini korumaktan sorumludur..
- Uyku eksikliği: Uyku, çeşitli güzellik ve sağlık sorunlarını çözmek için bir zorunluluktur. İyi bir uyku çekmezseniz, birkaç şey ortaya çıkar. Bazıları koyu halkalar, kırışıklıklar vb. gibi çok yaygındır. Cildiniz yorgun ve donuk görünmeye başlar ve bu da size yaşlı bir görünüm kazandırır..
- İlaçların Yan Etkileri: Uyuşturucu kullanan insanlar boyun kırışıklıklarına çok yatkındır. Kullandıkları ilaçların yan etkisi olabilir. Diğer güçlü antibiyotikler ve steroidler de boyun kırışıklıklarına neden olabilir..
- Depresyon, Stres veya Anksiyete: Stres, kırışıklıkların bir diğer önemli nedenidir. Alnınızda, stresli olduğunuzda ince çizgiler oluşur ve uzun süre tutulursa kırışmış cilde neden olabilir. Ve sadece yüzünde içermez. Boyuna da geçer.
- Vücuttaki Su Eksikliği: Su her şeyin kurtarıcısıdır. Hidrasyon insan vücudunda kritik öneme sahiptir. Sağlıkla ilgili daha kötü bir şey olur ve bunun nedenlerinden biri varsayılan olarak dehidrasyondur. Cildinizin ışıltısından ve tazeliğinden su sorumludur. Nemli cilt her zaman daha iyi görünür. Yeterince su içme alışkanlığınız yoksa, kırışıklıklar oluşmaya eğilimlisiniz..
- Makyaj ve Güzellik Ürünlerinin Aşırı Kullanımı: Güzellik ürünleri cildinizin kalitesi için tehlikelidir. Yaşlanma karşıtı kremler ve serumlar uygun şekilde çıkarılmaz ve iyi temizlenmez ise cildinizi bozar. Ayrıca, makyajınızı yatmadan önce temizlememeye alışkınsanız, kırışıklıklara yatkınsınız demektir. Makyaj, uzun süre açık bırakılırsa cildinizi kuru, pullu ve yavaş yavaş kırışmasına neden olur. Bu özellikle yüz bakımında kullanılan cilt bakım ürünleri ve bakımlarının boyunda olduğu gibi kullanılmadığı durumlarda geçerlidir. uygun cilt bakımı eksikliği nedeniyle ihmal edildiği için onu “unutulmuş” bir bölge olarak bırakmak.
Boyundaki Kırışıklıklardan Doğal Yollarla Kurtulmak için Ev Yapımı 5 İpucu:
Bu makale, boyun kırışıklıklarının nasıl oluştuğunu anlamanıza yardımcı olacak ve en temel endişe olan boyun kırışıklıklarının nasıl giderileceği ve boynunuzdaki kırışıklıklardan nasıl kurtulacağınız sorusuna cevap vermeye çalışacaktır. Aşağıda, boyun kırışıklıklarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu ve hayat değiştiren püf noktalar bulunmaktadır..
1. Boyun Kırışıklıklarını Azaltmak İçin Zeytinyağı:
Nasıl Yardımcı Olur??
Birkaç yüz sorunu için en çok önerilen çözümlerden biri zeytinyağıdır. Vücudumuzdaki yaşlanan ve sarkan cildi tedavi etmeye yardımcı olur. Birkaç temel vitamin ve amino asit ile zenginleştirilmiş zeytinyağı, cildi sıkılaştırmaya ve boyun kırışıklıkları ile birlikte ince çizgileri azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ürünü düzenli olarak kullanmak ayrıca cildi tonlandırabilir ve çok daha genç ve seksi görünmesine yardımcı olabilir. Boyun Kırışıklıklarının Tedavisinde Zeytinyağı’nın bir bileşen olarak nasıl kullanılacağı aşağıda açıklanmıştır:
Gerekli Malzemeler:
- Bu çare için ihtiyacınız olan tek şey saf zeytinyağı.
Nasıl Hazırlanır ve Uygulanır?
- Öncelikle saf zeytinyağına ihtiyacınız olacak..
- Önce yüzünüzü iyice temizleyin ve kurulayın..
- Avucunuza birkaç damla zeytinyağı, tercihen sızma zeytinyağı alın ve boyun bölgesine dairesel hareketlerle yaklaşık on dakika masaj yapın..
- Fazla yağı almak için temiz bir bez yardımıyla bölgeye hafifçe bastırın..
Bunu Ne Sıklıkta Yapıyorsunuz??
- En iyi sonucu almak için bunu her gece yatmadan önce yapın. Haftalar sonra olduğu kadar kısa sürede hızlı sonuçları fark etmeye başlayabilirsiniz..
2. Boyun Kırışıklıkları İçin Yumurta Beyazı:
Nasıl Yardımcı Olur??
Yumurta akı harika bir doğal protein kaynağıdır ve açık cilt gözeneklerini kapatmada faydalıdır. Ek olarak, cilt sıkılaştırma için sihir gibi çalışın ve cilt hasarınızın daha da onarılmasına yardımcı olabilir. Doğal temizleyiciler olarak bilinirler ve boynunuzdaki cildi ve kırışıklıkları yumuşatmaya yardımcı olurlar..
Neye İhtiyacınız Var, Nasıl Hazırlanır ve Uygulanır?
- Bu çare için ihtiyacınız olan tek şey yumurta.
- Bir yumurta al. Kırın ve yumurta akından uygulamak için sarısını ayırın.
- Beyaz kısmı ayrı bir kapta pürüzsüz bir sıvı elde edene kadar çırpın..
- Bunu boynunuza eşit olarak uygulayın.
- 10 dakika kurumaya bırakın.
- Durulayın ve yumuşak havluyla yavaşça kurulayın.
Bunu Ne Sıklıkta Yapıyorsunuz??
- Yumurta akı paketi, her gün veya iki günde bir boyuna hatasız olarak uygulanabilir. Bu, herhangi bir dönüşü atlamadan düzenli olarak aşılanırsa size en iyi sonuçları verecektir..
3. Boyun Kırışıklıklarını Tedavi Etmek İçin Bal:
Nasıl Yardımcı Olur??
Bal, çeşitli cilt ve yaşlanma sorunları için en iyi çözümlerden biridir. Çeşitli tıbbi amaçlar için de en güvenilir bileşenlerden biridir. Bal benzer şekilde boyun kırışıklıklarını etkili ve hızlı bir şekilde tedavi etmek için kullanılabilir. Sadece hasarlı cildi gençleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda içeriden yeni cilt hücrelerinin büyümesini desteklemeye yardımcı olur. Güneş yanığı, pigmentasyon ve ince çizgiler gibi diğer cilt problemlerinde bal ile etkili bir şekilde önlenebilir..
Neye İhtiyacınız Var, Nasıl Hazırlanır ve Uygulanır?
- Bu ilaç için tek ihtiyacınız olan saf ve temiz bal.
- Yüzünüzü suyla temizleyin ve kurulayın.
- Birkaç damla bal alın ve boynunuza eşit olarak uygulayın..
- 10 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Taze ve parlak bir cilt ortaya çıkarmak için yıkayın.
Bunu Ne Sıklıkta Yapıyorsunuz??
- Bu, neredeyse hiç zaman almadığı için her gün yapılabilir ve ne kadar çok yaparsanız sonuçlar daha iyi olur. Doğal bir bileşen olan bal, her gün yapılsa bile cilde zarar vermez..
4. Boyun Kırışıklıklarını Önlemek İçin Limon Suyu:
Nasıl Yardımcı Olur??
Limon suyu, çeşitli cilt sorunlarına eksfoliyatör görevi görür. Boyun kırışıklıklarını tedavi etmek için daha fazla limon da kullanılır. Boyun bölgesindeki kırışıklıkların nasıl hızlı bir şekilde giderileceği sorulduğunda limon hemen akla gelen bir malzemedir. Limon doğal olarak sitrik asitle yüklüdür ve bu nedenle limon suyu cildi aydınlatmaya, pul pul dökmeye, sıkılaştırmaya ve açık gözenekleri büyük ölçüde kapatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca cildin sıkılaşmasına büyük ölçüde yardımcı olur ve kırışıksız bir boyun bölgesini teşvik etmeye daha fazla katkıda bulunur..
Neye İhtiyacınız Var, Nasıl Hazırlanır ve Uygulanır?
- Yüzünüzü düzgün bir şekilde temizleyin ve kurulayın.
- Bir pamuk top veya temiz bir bezle gerekli limon damlalarını alın..
- Cilt üzerine uygulayın.
- Yaklaşık on dakika sonra ılık suyla yıkayın.
- Bu adımdan hemen sonra kendinizi güneş ışığına maruz bırakmayın..
Bunu Ne Sıklıkta Yapıyorsunuz??
- En iyi sonuçlar için bunu günlük olarak tekrarlamanız gerekir. Nazik cilde sahip insanlar bir günü atlayabilirler, yani alternatif olarak yapabilirler çünkü bu onların cildine zarar verebilir..
Önlemler
- Hassas bir cilde sahipseniz limon suyunu doğrudan yüzeye uygulamak tahrişe ve kızarıklığa neden olabilir. Ayrıca boyun derisi ince ve narindir. Bu nedenle, cildiniz iyi tepki vermiyorsa, bu çareyi uygulamayı bırakmalısınız..
5. Boyun Kırışıklıklarını Gidermek İçin Aloe Vera:
Nasıl Yardımcı Olur??
Boyun kırışıklıklarından nasıl hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizi sorduğunuzda, akla hemen Aloe Vera gelir. Aloe Vera, ciltle ilgili her türlü sorunu tedavi etmek için doğanın en iyi armağanıdır. Kırışıklıkları önlemeye yardımcı olan ve sıkı ve genç cildi daha da teşvik eden çinko gibi bileşenlerle zenginleştirilmiştir. Aloe vera ayrıca cilt elastikiyeti için en önemli olan kolajen oluşumunu da destekler..
Neye İhtiyacınız Var, Nasıl Hazırlanır ve Uygulanır?
- yüzünü güzelce temizle.
- Aloe Vera bitkisinden taze sıkılmış bir jel alın.
- Dairesel hareketlerle yaklaşık 5 ila 10 dakika masaj yapın.
- Luke ılık suyla yıkayın ve kurulayın.
Bunu Ne Sıklıkta Yapıyorsunuz??
Aloe vera jeli hiç de sert değildir ve çeşitli cilt problemleri için en çok aranan maddelerden biridir. Her gün uygulamak, cildin herhangi bir yapısı için bir sorun olmayacaktır. Boyun kırışıklıklarınız daha fazla bakım gerektiriyorsa, daha hızlı iyileşme için günde iki kez uygulayabilirsiniz..
Boyun Kırışıklıklarını Önlemek İçin İpuçları:
İşte size derin boyun kırışıklıklarından nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınız ve boyun kırışıklıklarını daha uzun süre nasıl önleyeceğiniz konusunda size yardımcı olabilecek birkaç nokta..
1. Boyun Kırışıklıklarını Önlemek İçin Güneş Koruyucu:
Yedi kez maruz kalmaya bağlı hasar ve cilt hasarı, boyun kırışıklıklarının başlıca nedenlerinden biridir. Sizi güneş ışığına maruz bırakacak rutin işlerinizi halletmek için düzenli olarak evinizden dışarı çıkmanız gerekebilir. Güneş ışığı insan vücudundaki D vitamini için eşit derecede gerekli olmasına rağmen, özellikle kadınlar için, güneşin ultraviyole ışınları kötü bir şekilde daha hızlı kırışıklıklara yol açabilir. Boyun kırışıklıklarını önlemek ve boyun kırışıklıklarını azaltmak için UV ışınlarıyla etkili bir şekilde savaşma potansiyeline sahip SPF 30 veya daha yüksek bir güneş koruyucu seçmeniz önerilir. Boynunuza en az ve en az 30 SPF’li bir güneş kremi kullanmak, ileride boyun kırışıklarının oluşma olasılığını önleyecektir..
Her iki saatte bir güneş kremini yeniden uygulamaya devam ettiğinizden emin olun. Güneş kreminiz yoksa, boynunuzu hafif pamuklu bir eşarpla kapattığınızdan emin olun, hatta yüksek boyunlu elbiseler ve üstler için bile gidebilirsiniz. Bunu düzenli olarak uygulamak, boyun kırışıklıklarından hızlı bir şekilde kurtulmanıza da yardımcı olacaktır..
2. Boyun Kırışıklıklarını Önlemek İçin İyice Nemlendirin:
Boynumuzun yüzümüzden daha hassas olması çoğumuz için şaşırtıcı bir gerçektir. Bu nedenle, nemlendirme söz konusu olduğunda bunu görmezden gelemezsiniz. Sonuç olarak, yüzünüz için işe yarayan, boynunuz için de işe yarayacaktır. Boyun kırışıklıklarının önlenmesi ve tedavisi yüz kırışıklıklarından farklı değildir. Boyun kırışıklıklarının giderilmesi zaman alabilir, bu nedenle önlem almak her zaman daha iyidir. Cildinizdeki kolajen ve elastinin çalışmasını sağlamak ve böylece cildinizi eğitmek için günlük bir nemlendirici şarttır. Yüzle işiniz bittiğinde, boynunuzu da nemlendirmeye devam edin..
Nemlendirici uygulamak için yukarı doğru hareketler kullanmak boynunuz için en iyi masaj terapisidir. Yaşlanma karşıtı kremi gece bile boynunuzdan eksik etmeyin. Yağsız formül, sadece cilt gözeneklerinizi tıkamamak için kullanabileceğiniz en uygun formüldür. Bu, boyun kırışıklıklarını nasıl azaltacağınıza da cevabınız olabilir..
3. Boyun Kırışıklıklarını Önlemek İçin Nemlendirin:
Her gün tükettiğiniz su, boyun derinizi esnek ve sağlıklı tutar ve boyun kırışıklıklarını önlemeye yardımcı olur. Parlak ve sağlıklı bir cilt için bir iksirdir. Sıvı veya su alımı ne kadar fazlaysa, ağır cilt komplikasyonlarına yol açabilecek vücut toksinlerinin tezahürü o kadar az olur..
Vücudunuzu düzgün bir şekilde nemlendirmek için günde en az 8 ila 10 bardak su içmeyi unutmayın. Çok su içmeyi zor buluyorsanız, sabah uyanır uyanmaz ilk iş olarak 2 bardak su içerek başlayın. Daha sonra öğlen öğünleriniz ve öğle yemeğiniz sırasında 4-6 bardak daha için. Yatma saatine yakın daha fazla su içmemeye çalışın, böylece gece boyunca uyuyabilir ve banyoya acele etmek zorunda kalmazsınız. Bunu yaşam tarzınıza telkin ettiğinizde boyun kırışıklıklarını hızla azaltabilirsiniz..
4. Boyun Kırışıklıklarını Önlemek İçin Dengeli Beslenme:
Bol taze meyvelerle dengeli bir diyet, bedensel rahatsızlıklarımızdan herhangi biri için ihtiyacınız olan her şey için mükemmel bir çözümdür. Bu, boyun kırışıklıklarından hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Doğada saklı, her türlü kırışıklığa cevap veren belirli enzimler ve besinler vardır. Boyun kırışıklıklarından kurtulmak için yapmamız gereken ilk şey, bunları sağlayan gıdaları belirlemektir ve sadece daha genç görünmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı yaşayabilirsiniz..
Cildinize düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve nemi sağlamanız önemlidir. Bunları krem ve serum şeklinde kullanabilirsiniz, ancak bunları diyetinize dahil etmek çok daha güvenli ve daha iyidir. Boyun kırışıklıklarının önlenmesi, yediğiniz gıdalarda yeterli miktarda C, E ve A vitamini almakla başlar. Meyve ve sebzeler, bunların ve diğer vitaminlerin büyük bir kaynağıdır, bu yüzden onları her gün tükettiğinizden emin olun. Diyetinize vitaminleri yerleştirmenin en iyi yolu kahvaltıda meyve, öğle yemeğinde salata ve akşam yemeğinde buğulanmış sebzeler yemektir..
Ayrıca her gün bir multivitamin tableti almayı da seçebilirsiniz. Tüm bunlar, sahip olduğunuz vitamin eksikliklerini de ortadan kaldıracaktır..
5. Boyun Kırışıklıklarını Önlemek İçin Doğru Duruş:
Daima iyi duruşu koruyun. Bu, çenenizi göğsünüze doğru değil, yukarıda tuttuğunuz anlamına gelir. Bu mümkün değilse, en azından basit bir yukarı-aşağı ve döndürme egzersizleri ile boyun kaslarınızı esnetmeye çalışın. Sadece boyun tutulması sendromlarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kırışıklıkları da büyük ölçüde önlerler..
Ayrıca düzenli boyun egzersizi, mevcut boyun kırışıklıklarını tedavi etmenin ve yenilerinin oluşmasını önlemenin etkili bir yoludur. Egzersiz, onları örten cildi çekme ve dolayısıyla sıkılaştırma eğiliminde olan kaslarınızı geliştirir. Bu, sarkmış cildi öğretecek ve boyun kırışıklıklarınız çok daha pürüzsüz olacaktır. Boynunuzdaki cildi sıkılaştıracak basit bir egzersizi bir sandalyeye oturup tavana bakarak başınızı geriye atarak yapabilirsiniz. Öpüşürken yaptığınız gibi boynunuzu da uzatabilirsiniz. İki set 5 tekrarla başlayın ve oradan çalışın.
Kırışıklıklar güzelliğiniz için önemli bir tehdittir. Kimse yaşlı olarak adlandırılmaktan hoşlanmaz. Ve kırışıklıklar bunu sağlayan şeydir. Kırışıklıklar, orada bulunan hassas cilt nedeniyle boyunda daha hızlı gelişme eğilimindedir. 20’li yaşların sonlarında da kırışıklıklarınız olabilir. Panik yapacak bir şey yok. Size sunduğumuz birden fazla ev ilaçları vardır. Her şeyi deneyin. Uymanız gereken altın kural şudur: Düzenli olun. Ne kadar meşgul olduğunuzun bir önemi yok, boynunuza aloe vera, yumurta akı veya her gün uyguladığınız herhangi bir şeyle veya belirtildiği gibi davrandığınızdan emin olun..
Evet, çareler boyun kırışıklıklarını gidermek içindir. Ama bunu yalnız yapmayacaklar. En iyi sonuçları görmek için izlemeniz gereken başka ipuçları da var. Diyetiniz uygun olmalı, susuz kalmamalı, boynunuz sert tutulmamalı ve bazı düzenli boyun egzersizlerine katılmalısınız. Ayrıca, bir gecede kalan makyaj büyük bir hayır. Bütün bunlar boyun kırışıklıklarını azaltmaya ve boyun kırışıklıklarından kurtulmaya büyük ölçüde yardımcı olabilir..
Cilt bakımı söz konusu olduğunda, yüzünüze özen gösterdiğiniz gibi boynunuza da davranın. Kırışıklıklar, yaşlılıkta bilgelik ve zarafet belirtisi olabilir. Ama her yaşta genç görünmekten zarar gelmez. Günün sonunda her zaman daha uzun yaşamayı, daha genç görünmeyi hedefliyoruz..
Sıkça Sorulan Sorular
S. Kırışıklık Karşıtı Kremler Etkili midir??
C. Piyasada birden fazla markanın kırışık önleyici kremleri bulunmaktadır. Kırışıklık önleyici kremler, Retin A adlı bir bileşik içerir. Retin-A, cildi derinlemesine eksfoliye ederek çalışır ve normalden daha hızlı hücre döngüsü oluşturmasına neden olur. Bu işlem daha genç bir cildi yüzeye çıkarır ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltır. Retin-A’nın kanıtlanmış tek yaşlanma karşıtı tedavi olduğu doğrudur..
S. Kırışıklık Karşıtı Kremler Cilt Hassasiyetini Artırır mı??
A. Hemen hemen tüm kırışık önleyici kremlerde bulunan Retin-A ile ilgili sorun, cildin aşırı kurumasına neden olmasıdır. Ayrıca güneş kremi kullanmadan evden çıkmak imkansız hale gelir çünkü kullanmazsanız yüzünüz çok ciddi şekilde yanacaktır..
S. Boyun Kırışıklıklarından Kurtulmak İçin İhtiyacınız Olan Vitaminler Nelerdir??
A. Boyun kırışıklıkları, diyetinizdeki vitamin eksikliğinden kaynaklanabilir. Boyun kırışıklıklarını önlemek için kendinizi C, E ve A vitamini ile beslemeniz gerekir. Bu vitaminler turunçgillerde, az yağlı sütte, havuçta ve koyu yeşil sebzelerde bulunur..