Yüksek vücut yağ oranına sahip olmak, örneğin kardiyovasküler hastalık, kronik hastalıklar ve çeşitli kanser türlerinin gelişmesi gibi obez veya obez olmakla gelen zorluklar için zemin hazırlar. Erkeklerde %20’den daha iyi ve kadınlarda %30’dan daha yüksek vücut yağ yüzdeleri yüksek olarak ölçülür..

Vücut Yağını Doğal ve Hızlı Bir Şekilde Nasıl Azaltırsınız?

Yağın nasıl azaltılacağı hakkında konuşmadan önce, bir şeyi anlamalıyız..

Kilo almak bir problem olarak görülüyor ama kaçımız vücudumuzun neden yağ biriktirdiğini gerçekten biliyoruz.?

Vücudunuzun neden yağ depolamaya başladığını hiç anlamaya çalıştınız mı??

Vücudunuz karın, kol ve popo gibi bölgelerde, hatta uyluklarınızda veya sırtınızda yağ biriktiriyorsa, bunun hormonlarınız yüzünden olduğunu biliyor muydunuz? Evet! Kilo alıyorsanız hormonlarınız suçlanacak. Ve özellikle seks hormonlarınız, testosteron, progesteron ve östrojen suçludur..

Doğal vücut şekilleri söz konusu olduğunda, kadınlar genellikle daha düşük vücut yağı olarak adlandırılan sırt ve uyluk bölgesinde, erkekler ise karın bölgesinde daha fazla yağ biriktirme eğilimindedir. Vücut yağı, kardiyovasküler, tiroid, diyabet vb. gibi çeşitli sorunlara bağlı olsa da, tüm bu sorunların arkasındaki ana neden hormonal dengesizliktir..

Vücut Yağını Doğal ve Hızlı Bir Şekilde Nasıl Azaltabilirsiniz:

Vücuttaki yağları azaltmak için pek çok yöntem ve yöntemle karşılaşıyoruz. Bazı diyet planları da en hızlı sonuçları iddia ediyor. Bununla birlikte, seçtiğiniz herhangi bir diyet planı, vücudunuzun nelerle başa çıkabileceğine dayanmalıdır. İşte vücuttaki yağın hızlı ve doğal bir şekilde nasıl azaltılacağına dair 15 basit ve etkili ilke.

1. Dans:

Dans, mutluluktan zevk alarak tüm vücut yağlarını azaltmanın en büyük yöntemidir. Bu alıştırma ile bu alıştırmadan asla bıkmayacaksınız. Dans, aksi takdirde arkadaşlarınızla kendi başınıza gerçekleştirebilirsiniz. Artık çok sayıda dans etkinliğimiz var. Dans, vücut yağını doğal ve hızlı bir şekilde azaltmanın en etkili ve popüler yollarından biridir..

2. Yüzme:

Yüzme inanılır gibi değil, daha genç yaşamanızı kolaylaştırabileceği için tüm yaşamınız boyunca esas olarak hayati bir bonus gerçekleştirebilirsiniz. Yüzme antrenmanlarının vücut şekillendirici geri ödemesi, ideal bir kalori yakma kar fırtınasının etkisidir. Kolay bir yüzme saatte yaklaşık 500 kalori yakar; tüm vücut yağlarını basitçe azaltmaya yardımcı olacaktır.

3. Su İçmek:

Su, yağın taşınmasına ek olarak, esas olarak hücresel sunumun gerçekleştiği aracıdır. Toplama, bol kalorisiz su almak tok hissetmenizi sağlar ve daha az tüketmenizi sağlar. Günde en az 3 litre su için; taze artı aktif hissetmenize yardımcı olacaktır.

4. Bir Plan Yapın:

Bir plan oluşturmak, yağ kaybının daha kesin bir şekilde elde edilmesini garanti edecektir. Önceden tanımlanmış hedeflere ve bir büyüme günlüğüne sahip olmak, müşterinizin planına bağlanmasına yardımcı olacak ve üst düzey bir sorumluluk düzeyine izin verecektir. İlk adım, amaçlarının tam olarak ne olduğuna karar vermektir. Yağ kaybı için planlanmış, bu hedefi takdir etmek için tüm doğru adımların tam zamanında meşgul olması gerekir..

5. Tuzunuzu Değiştirin:

Daha iyi tuz son derece asidiktir ve vücudunuzdaki mineralleri süzer. Ayrıca, yüksek oranda dehidre edicidir (merhaba selülit!) ve o kadar rafinedir ki, vücudunuzun bu ölü tuzu almak için hayati yaşam gücünü kullanması gerekecektir. Üstün tuz, yalnızca vücudunuzdaki toksisite oluşumuna bitişiktir. Kristal artı deniz tuzu hala alkalidir, faydalı minerallerle doludur, vücuda ondan almaktan biraz sunar artı daha dolgun bir tat içerir, belirsizliği hiç fark etmezsiniz.!

6. Vücut Yağını Azaltmak İçin Diyet:

Ek meyve artı sebze yiyin. Ekstra balık artı tavuk ekleyin. Kıyma için hindi, aksi takdirde tavuk ayırın. Pişirmeden önce tavuğun derisini soyun. Pişirmeden önce mümkün olduğu kadar net bir şekilde yağ kesmeye ek olarak, daha yağsız sığır eti ve domuz eti kullanın. Fırında pişirin, kızartın veya etleri ızgara yapın; kızartmadan kaçış. Panelenmiş etlerden ve sebzelerden uzak durun. Tam yağlı sütün bir alternatifi olarak yağsız, aksi takdirde yağı azaltılmış süt kullanın. Tart krema yerine yağsız sade yoğurdu deneyin, aksi takdirde yoğurt ve az yağlı süzme peynir karışımı. Az yağlı peynirler kullanın.

7. Egzersizle Vücut Yağı Nasıl Azaltılır?:

Yoga surya namaskar, vücuttaki yağları hızla azaltmanın mükemmel doğal yollarından biridir. Hepiniz Surya Namaskar’ın temelde 12 yoga duruşunun bir birleşimi olduğunu biliyorsunuz, oysa Surya Namaskar’ı uygularken bazı noktaları aklınızda tutabilirsiniz. Bu kesinlikle kilonuzu hızlı bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır! Güneşe Selam aksi takdirde Surya Namaskar sadece yağları azaltmak için yapılan egzersiz değildir. Surya Namaskar, huzurlu, güçlü ve zinde yaşamanın melodisidir..

8. Koşma ve Yüzme:

Göbek yağını kolayca kaybetmenin en iyi yollarından biri, biraz düz bir zeminde koşmak. Bu, yağın daha hızlı yanmasını sağlayacaktır. Koşu rejiminize bazı yüzme rutinleri ekleyin. Hepsini karıştırın ve kozmetik hastanesinde vücut yağ giderme seansına gitmek kadar iyidir. Bu tür egzersiz rutinlerinin birçok insan için etkili olduğu kanıtlanmıştır ve umarım sizin için de iyi olur. Vücut yağını azaltmak istiyorsanız, bu oldukça iyi bir tekniktir..

9. Yemeklerinizdeki Kalori Miktarını Azaltın:

Kalorilerin kilo almanın başlıca nedenlerinden biri olduğu kanıtlanmıştır ve eğer yağ kaybetmek istiyorsanız, o zaman en iyi yollardan biri günlük alınan kalori miktarını azaltmaktır. Küçük miktarlardaki kaloriler yanacak ve yağ olarak birikmeyecektir. Ancak çok miktarda kalori alırsanız, vücudunuzu ve dolayısıyla yaşam tarzınızı da engelleyebilir. Bu ayrıca bir takım hastalıklara da yol açacaktır ve mide aktivitelerinizi de mahvedebilir. Fazla Kilo Sindirim Fonksiyonlarınızı Etkileyebilir.

10. Nişastalı Karbonhidratlar:

Birçok karbonhidrat türü vardır. Bazıları bizim için gerekli, bazıları ise gerekli değil. Bu tür karbonhidratlar vücutta nişasta şeklinde kalır ve aşırı kilo alımının başlıca nedenlerinden biri olduğu söylenebilir. Bu kaçınmanız gereken şeylerden biridir. Proteini iyi miktarda almak karbonhidratlara göre daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle aynı zamanda kilo almak istiyorsanız yağsız bir vücuda sahip olmanız için protein alımı size iyi gelecektir..

11. Bazı Sağlıklı Sabah İçecekleri İçmek:

Yağ yakmaya yardımcı olan ve sabahları aç karnına tüketilmesi gereken bazı meyve suları vardır. Vücut yağını azaltmanın en sağlıklı yollarından biridir. Vücut yağını nasıl kaybedeceğinizi bilmek istiyorsanız, bu konuda biraz bilgi almaya başlayın. Bu meyve sularından ne kadar erken yararlanmaya başlarsanız, sizin için o kadar iyi olacaktır..

12. Biraz Sabah Yogası Yapın ve Germe:

İşte seçebileceğiniz bazı hızlı egzersizler:

  • Tam ve yarım ağız kavgası, kısa sürede yağ ve inç kaybetmede çok yardımcı olur.
  • Ayrıca, hiç süper beyin yogasını duydunuz mu? Sadece ellerinizi çaprazlayın ve kulaklarınızı tutun, yani sağ kulağınızı sol elinizle ve sol kulağınızı sağ elinizle tutun ve beş set 10 mekik yapın. Bu süper beyin yogasıdır. Kolay yağ yakımına yardımcı olur, beyninize giden oksijeni artırır ve kaslarınızı gevşetir..
  • Uyku döngüsü de yağ yakmak için harika bir yoldur. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı bisiklete biniyormuş gibi kaldırın. Bu, uyluk bölgenizdeki yağları yakmanıza yardımcı olur.
  • Atlama, tüm vücut egzersizi için iyi bir egzersizdir.
  • Bir spor salonuna gitmeyi seçerseniz, tüm kuvvet antrenmanı ekipmanlarını deneyebilirsiniz..

13. Bitkisel Ürünler:

Bitkisel zayıflama ürünleri, konu yağları azaltmak olduğunda her zaman faydalı olmuştur. Bu bitkisel zayıflama ürünleri, kolesterol sorunları ile başa çıkabilir ve ayrıca vücudun bağışıklık sisteminde ortaya çıkan sorunlarla da başa çıkabilir. Günümüzde Hindistan’da pek çok kilo verme ilacı var, örneğin – Yağsız Kapsüller. Kilo vermek için kullanılan bu bitkisel ürünler ayrıca kas ağırlığını koruyabilir ve alternatif olarak vücuttaki yağları azaltabilir. Hindistan’da şu anda Hindistan’da herhangi bir yan etkisi olmayan bitkisel zayıflama ürünleri kullanan birçok insan var..

14. Motivasyon Bulma:

Yağ kaybetmek için ihtiyaç duyacağınız şeylerden biri de zihinsel güçtür. Kolayca yağ kaybetmenizi sağlayacak bir miktar zihinsel yardım bulmak her zaman gereklidir. Motivasyon konuşmalarından, şarkılardan, filmlerden, videolardan, kliplerden vb. yardım alınabilir. Doğru yaptığınız sürece, nasıl yaptığınız önemli değil..

15. Merdivenleri Çıkmak:

Her zaman vücuttaki yağları azaltmaya yardımcı olan küçük hileler vardır. Ofisinizde asansör yerine merdiven kullanmak karın bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olacaktır..

Bu makalede vücuttan yağ kaybetmenin en iyi yolları verilmiştir. Bu fazla kiloları kaybetmenin sayısız yapay yolu var. Doğru yolu seçmek tüketicinin inisiyatifindedir. Kilo vermenize yardımcı olan çeşitli reçeteli ilaçlara dikkat edin, çünkü bazı yan etkileri olabilir. Bu kolay çıkış yolları bir dizi acı verici dezavantajla birlikte gelir. Söylendiği gibi, önlemek tedavi etmekten daha iyidir. Sağlıklı kalın, sağlıklı yiyin ve fazla kilo almayacaksınız.

İşte hızlı kilo vermek için güvenebileceğiniz yiyecekler.

  1. Yeşil yapraklı sebzeler
  2. bütün yumurta
  3. Somon balığı, Ton balığı
  4. Brokoli, Lahana, Karnabahar ve Lahanası
  5. Tavuk göğsü
  6. Yağsız sığır eti
  7. Tuzsuz haşlanmış patates
  8. Avokado

Kilo verme sürecini kolaylaştırmak için seçebileceğiniz hızlı ipuçları.

  • Çok acıkana kadar beklemeyin çünkü çok fazla açlık yemek seçimlerinizi etkileyebilir, istek artabilir ve sonunda istenmeyen abur cuburlar yiyebilirsiniz..
  • Günlük kalori sayınızı aldatmayın. Kalori sayısına bağlı kaldığınızdan emin olun. Burada bir hile günü ve yine de iyi.
  • Gün boyunca az miktarda yemek yiyin. Antrenmandan 2 saat önce yemek yiyin ve antrenmandan sonra doğru yiyecekleri yiyin.
  • Vücudunuzu nemli tutun. Vücudunuza su vermeye devam ettiğinizde, ihtiyacı için iyi bir su kaynağı olduğunu belirleyecek ve bu nedenle şimdiye kadar depoladığı tüm suyu savunma mekanizmasının bir parçası olarak serbest bırakacaktır..
  • Gazlı içecekleri, alkolsüz içecekleri ve alkolü su, çorbalar, meyve suları ile değiştirin. Diyet kola veya gazlı içeceklerin kilo vermek için tasarlanmadığını unutmayın..
  • Kalori saymak yerine besin değerine odaklanın
  • Her gün ne yediğinizi yazın ve kayıtlar doğruyu söylediğinden, asla hile yapmak için cazip olmayacaksınız..
  • Yemeğinizi iyi çiğneyin, böylece yutacağınız yiyecek topakları kalmaz. Yiyecekleri çiğnemediğinizde, büyük yiyecekleri yutarken çok fazla gaz içeri girer. Bunu önlemek için, sadece iyi çiğneyin!
  • Canınız yemek istediğinde, tükettikten sonra ne kadar çok çalışmanız gerektiğini analiz edin. Bu şekilde, kilo verme rejiminizi kesintiye uğratabilecek yiyeceklerden bilinçli olarak kaçınırsınız..

Tüm bu hızlı ipuçlarını alın, olumlu düşüncelerle karıştırın ve sıkı çalışma ve güvenle tamamlayın. Bu kadar! Kilo vermek imkansız değil. Sadece sabır, bilinç ve sıkı çalışma gerektirir. mutlu kaybetmek!