Dünyadaki en büyük endişelerden biri kilo vermektir. Bunun için çok çalıştığımız için çabuk sonuç almayı da bekliyoruz. Ancak hızlı kilo vermek için her zaman basit adımlar atamazsınız. Kendinizi biraz daha zorlamanız gerekiyor. Bu makaleyi rehberiniz olarak kabul edin ve bugün en iyi yağ yakma sırlarını keşfedin.
Nasıl Hızlı Kilo Verilir:
Aşağıda, doğal olarak hızlı kilo vermenin en iyi çözümü olan farklı yöntemler, ipuçları ve yöntemler ve ev ilaçları verdik..
1. Yemek Siparişini Durdurun:
Süper hızlı kilo vermek için yapmanız gereken ilk şey yemek sipariş etmeyi bırakmaktır. Hayatınız ne kadar meşgul olursa olsun, kısa yoldan gitmeye çalışmak uzun vadede sadece olumsuz sonuçlar doğuracaktır. Dışarıdan yemek sipariş etmeyi bırakanlar aslında sadece bir ay içinde kilo vermeyi gördüler. Bu nedenle, istenmeyen kalorilerden kurtulmak ve çok kilo vermek istiyorsanız, her gün lüks bir restoranda yemek yemeyi bırakmalı ve Çin yemeği almalısınız. Evde sağlıklı beslenmeye odaklanın. kesinlikle bir fark göreceksiniz.
2. Artık Sigara veya Alkol Yok:
Sigarayı veya alkolü bırakanlar her zaman kilolarında önemli miktarda değişiklik gördüklerini söylemişlerdir. Sadece istenmeyen kiloları atmakla kalmadılar, aynı zamanda daha küçük giysilere de sığmaya başladılar. Ve bu kısa bir süre içinde gerçekleşti. Eğer bir alkolikseniz ve bunu okuyorsanız, akıllı olun ve bu alışkanlığı bırakın. Kilo verme yolculuğunuz çok kolaylaşacak.
3. Organik Yiyin:
Kilo vermek için diyet planınızı değiştirmelisiniz, çünkü takip ettiğiniz diyet sadece kilo vermenize neden oldu. Başlamak için organik yemeyi deneyebilirsiniz. Süper marketten beyaz pirinç almak yerine esmer pirinç alın. Aynı şeyi ekmek için de yapın. Kahvaltıda beyaz ekmek yerine esmer ya da çok tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz. Ve tabii ki tatlı olarak çikolata yerine taze meyve yemeye başlamalısınız..
4. Artık Tuz Yok:
Daha fazla kilo vermek için tuzlu tarafı atlayın. Süper markette bir paket tuzlu patlamış mısır peynirli kraker gördüğünüzde, onların yanından geçmeniz gerekir. Karbonhidrat ve istenmeyen kalorilerle doludurlar. Bütün bunlar kilo kaybına neden olacak ve başka bir şey değil. Herhangi bir uzmanla konuşursanız, size her zaman bunun korkunç bir seçim olduğunu söyleyeceklerdir. Bu yüzden bu gibi maddelerden uzak durun ve kilo verme planınızı çok daha kolay bir süreç haline getirin..
5. Her Gün Egzersiz Yapın:
Çok hızlı kilo vermenin harika bir yolu, her gün egzersiz yapmaktır. Zamanlayıcıyı yaklaşık kırk beş dakikaya ayarlayın ve bu süreyi bazı sağlam ve zorlu egzersizlere ayırın. Biraz aerobik, Zumba veya eğitim kampı yapabilirsiniz. Bu alıştırmaların CD’lerinden herhangi birine sahip değilseniz, havalı ve eğlenceli YouTube videolarına bakabilirsiniz. Kesinlikle çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaklar. İyi bir kardiyo antrenmanı 45 dakikada yaklaşık 400 kalori yakar. Bu yüzden doğru seçimi yapın ve yola çıkın.
6. Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapın:
Her sabah sağlıklı ve en kaliteli kahvaltıyı izlemelisiniz, bu da doğal olarak hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kahvaltı günün ilk yemeğidir ve sağlıklı vücudunuz için kesinlikle çok önemlidir. Kahvaltının 300 kaloriyi geçmemesine dikkat edin. Genellikle 300 kalori içeren bir yemek, sonraki birkaç saat boyunca midenizi tok tutar ve daha fazla kendinizi şımartma ihtiyacı hissetmezsiniz. Bu aynı zamanda sizi sağlıksız isteklerden uzak tutacak ve böylece kilo kaybına yol açacaktır..
7. Yeşil Çay İçin:
Yeşil Çay içmek sadece metabolizmanızı ikiye katlamakla kalmaz, aynı zamanda çok kilo vermenize de yardımcı olur. Tek yapmanız gereken en yakın markete gidip bir paket yeşil çay almak. Yaprakları suda kaynatın ve her gün yaklaşık üç ila dört kez için. Kilo vermenin kesinlikle imkansız olduğu bir aşamadaysanız, sizi temin ederiz ki yeşil çay çok yardımcı olacaktır. Bunu her gün al ve çok yakında küçüleceksin.
8. Koşmaya Devam Edin:
Hızlı kilo vermek istiyorsanız, bunun için çok çalışmalısınız. Ve bununla yoğun ve etkili bir şey yapmayı kastediyoruz. Evet, koşmaktan bahsediyoruz. Her gün hayatınızın 30 dakikasını koşarak geçirebiliyorsanız, kilo vermenin sizin için en kolay şey olacağına eminiz. Hızınız ne kadar hızlı olursa, o kadar çok yanarsınız. Tek ihtiyacınız olan iyi bir koşu ayakkabısı, bir havlu ve biraz su. Bir arkadaşınızı etiketleyin ve size en yakın parkta koşmaya başlayın. Bu süre zarfında vücudunuz taze olduğu için en iyi zaman sabah erken olacaktır. Bunu iyi kullan ve zayıfladığını izle.
9. Salata Yemeye Başlayın:
Meyve ve sebzeler normal öğünlerin yarısı kadar kalori içerir. Çeşitli sağlık yararları ile bilinirler ve bunlardan biri kilo kaybıdır. Gün içinde düzenli öğünler yerine bol bol salata yerseniz vücudunuzda önemli bir değişiklik göreceksiniz. Bu ipucunu ciddiye alın, yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin ve kilo vermenin şimdiye kadar gördüğünüz en hızlı şey olacağından eminiz..
10. Köpeğinizle Yürüyün:
Kısa sürede çok kilo vermenin harika bir yolu köpeğinizle birlikte yürümektir. Onu her gün yaklaşık yarım saat akşamları yürüyüşe çıkarın. Sadece o yürümekle kalmayacak, sen de yürüyeceksin. Bunu deneyenler, vücutlarında sadece birkaç ay içinde çok fazla sonuç gördüler. Kilo vermenin zor olduğunu düşündüyseniz, her gün Spot ile yürümeyi deneyin..
11. Kendinize Bir Kilo Verme Arkadaşı Bulun:
Bir arkadaşınız olduğunda daha iyi ve daha verimli çalıştığınız kanıtlanmış bir gerçektir. Sınıf arkadaşınızdan meslektaşınıza, eşinize kadar herkes olabilir. Sebeplerden biri, bir kişi yürüyüşe çıkmak veya spor salonuna gitmek için çok tembel hissediyorsa, diğer kişi rutinin sürdürülmesi için sizi her zaman zorlayabilir. İkincisi, insan şirketi size ilham veriyor!! Üçüncüsü, şirketiniz olduğunda, her zaman sağlıklı bir rekabet duygusu hakimdir..
12. Biraz Kilo Vermenize Yardımcı Olmak İçin Doğaya Dönün:
Her gece biraz bamya veya bayan parmak parçalarını sade suya batırın. Sabahları bu parçaları çıkarın ve bu suyu tüketin. Bu evde çare, fazla kiloları vermeye çalışanlar için çok faydalı olarak kabul edilir. Bamya lif açısından zengindir. Bu lifler bağırsağınızın içinde jelatinimsi bir tabaka oluşturur ve kan dolaşımınızdaki şeker emilimini azaltır. Bu nedenle, şeker hastaları bile bundan çok faydalanabilir. Sisteminizde daha az şeker olması, daha kolay kilo vermeniz anlamına gelir çünkü vücutta çok fazla şeker yoksa, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için yakılan yağdır. İkincisi, bamya suyu bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Son olarak, bu ilaç aynı zamanda yüksek kolesterol seviyelerinden muzdarip olanlara da fayda sağlayacaktır..
13. Pişirme Yağınızı Değiştirin:
Ghee veya normal yemeklik yağlar yerine, Yer fıstığı yağı veya hindistancevizi yağı gibi daha sağlıklı seçeneklere geçiş yapın. Hindistan cevizi yağı, kilo verme programında olanlar için mükemmel bir alternatif yemeklik yağ olarak kabul edilir. Bunun nedeni, diğer pek çok yağın aksine hindistancevizi yağının orta zincirli trigliseritlerden veya yağ asitlerinden oluşmasıdır. Bu yağ asitleri, çoğu yemeklik yağda bulunan uzun zincirli yağ asitlerine kıyasla vücutta farklı şekilde metabolize edilir ve depolanır. Laboratuar hayvanları üzerinde yapılan çalışmalar, vücut kütlesi ve vücut ağırlığında daha az kazanıma yol açtığını ileri sürdü..
Yerfıstığı yağı, tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) ve çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) bakımından zengindir ve genel olarak sağlığa zararlı etkisi olan doymuş yağlar bakımından düşüktür. & ağırlık ve kalp, özellikle.
14. Ne İçtiğinize Dikkat Edin:
Vücudunuzu iyi nemlendirmek, kilo vermenin anahtarıdır. Nasıl olduğunu merak ediyor olmalısın! Pekala, eğer su içiyorsanız, açlık sancıları yaşamanız veya yemek yeme isteği duymanız için çok daha az bir şansınız var. Yanlış yiyecek seçimleri yapma ve sağlıksız, boş kalorileri abur cubur şeklinde yutma eğilimimizin nedeni çoğunlukla açlık sancılarıdır. İkincisi, aldığınız sıvılardan zaten doluysanız, diyetiniz otomatik olarak azalır, çünkü su içmek beyninizi bu şekilde aldatır..
Ancak ne içtiğinize dikkat etmelisiniz. Hiçbir şey içemezsin. Frooti gibi şekerli içeceklere kesinlikle hayır, yine kıvırcık içeceklere, meyve sularına ve hatta çok fazla çay ve soğuk kahveye hayır olmalı. Sıvı kaynağınız için Hindistan cevizi suyuna, sade suya veya ayranına yönelmelisiniz..
15. Kilo Vermek İçin Tarifler:
Aşağıda sizin için çok basit 3 kendin yap tarifi var, sade suyu çok sıkıcı bulursanız bunları deneyebilirsiniz..
- Biraz Amla veya Hint bektaşi üzümü rendeleyin ve su şişenize koyun. Su ekleyin ve yaklaşık yarım saat bekletin. Canlandırıcı Amla suyunuz hazır. Bütün gün bunu yudumlamaya devam et. Ayrıca zengin bir C Vitamini dozuna sahiptir, bu nedenle biraz kilo verirken, aynı zamanda bir antioksidan görevi görerek ve kolajen üretimini ve onarımını artırarak cildinize yardımcı olur..
- Biraz Jeera veya kimyon tohumlarını gece boyunca suya batırın. Bu sabah iç. Bu şişkinliği önlemeye yardımcı olur ve hafif hissetmenizi sağlar. Hazımsızlıktan kaynaklanan şişkinlik, kendinizi ağır ve rahatsız hissetmenize neden olur. Bu uyuşukluğa yol açar
- İçme suyunuza biraz Jeera ve Dhaniya/ kereviz yaprağı ekleyin.
Genel bir kilo verme kuralı olarak, bir günde toplam sıvı alımınız, toplam vücut ağırlığınızın yüzde 20’si olmalıdır..
16. Keten Tohumu Tüketin:
Bunların bir kişinin genel sağlığı için birçok faydası vardır ve aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Hintçe’de Alsi tohumları olarak bilinirler. Bunlar, antioksidan özelliklere sahip olan ve ayrıca Düşük ve Çok düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) olarak adlandırılan kötü yağların seviyelerini düzenleyen omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. & VLDL) vücutta.
17. Bir Diyet Tablosu Koruyun:
Muhtemelen, yediğiniz her şeyi yazarsanız, bu konuda bilinçli ve dikkatli olmanız daha olasıdır. Bu, dürtüleri kontrol etmenin iyi bir yolu çünkü her şeyi belgeliyorsunuz..
18. Egzersiz Alışkanlıklarınızı Her Gün Arttırın:
Örneğin, başlangıçta 1 kilometre yürüyorsanız, ertesi gün kat edilen toplam mesafeye en az 50 metre eklemeye çalışın. Bu şekilde kendinizi biraz daha zorlamış olacaksınız ve yine de çok fazla değil..
19. Öğünlerinizi Daha Küçük Oranlarda Kırın:
Öğünlerinizi 6 küçük öğüne bölün. İyi bir lif ve protein açısından zengin kahvaltı yapın. Ardından meyve salatası veya bir fincan az yağsız süt ile buğulanmış idli gibi bir sabah atıştırması yapın. 1 chapati ve 1 kase subz içeren öğle yemeği ile devam edin. Akşam yemeği, taze meyve veya sebze salatası olabilir. Akşam yemeği çorbalardan oluşan en hafif olmalıdır. Gece geç saatlerde, aç hissederseniz, iki sindirim bisküvisi yiyebilirsiniz. Bu şekilde, gün boyu yemeye devam edersiniz, ancak metabolizmanızın tekmelenmesini sağlayan dengeli bir diyet yaparsınız..
20. Kanepe Olmak Patates:
Tembel insanlar genellikle şişman insanlardır. TV karşısında boş boş oturmayın. En sevdiğiniz TV şovu yayınlandığında, o zamanı her zaman Toz alma, almirahınızı düzenleme vb. gibi bazı fiziksel işleri içeren bazı verimli aktivitelerle birleştirebilirsiniz. Mesele şu ki, boş zamanlarınızda bile, yemek yerine biraz yağ yakıyor olacaksınız. cips ve patlamış mısırlarda.
21. Merdivenleri En İyi Arkadaşınız Yapın:
Yürüyen merdivenleri ve asansörleri tamamen boşaltın. Merdivenlerden yukarı çıkmak istediğinizde basamakları kullanın. Asansör kullanmayın. bu, diğer bazı ipuçlarıyla birlikte hızlı kilo vermenin basit çözümlerinden biridir..
