Her birimiz, herhangi bir erkeği dizlerinin üzerine çekebilecek, kendinizi son derece güvende hissettiren ve ayrıca kum saati gövdesini sergileyen o seksi kıvrımlı figür için can atıyoruz. ‘Buldum, bu yüzden hava atıyorum’- aslında bu alıntıyı yaşamak istiyoruz. İnce mükemmel bir figür, insanlarla dolu bir odada kendimizi güvende hissetmemizi sağlar. Kişi ne giyerse giysin vücuda uymaya ve onu iltifat etmeye başlar..
Model benzeri figürler birçok kişinin hayalidir, ancak aşırı kilolu ve hacimli beller onları güzellik hedeflerinden uzaklaştırabilir. Ancak bu kıvrımları elde etmek göründüğü kadar kolay ve çekici değildir. Edinmek için çok çaba sarf etmek gerekir. Kararlılık kesinlikle başarının anahtarıdır, çünkü kişinin onsuz hiçbir şey elde edemeyeceği bir diyet rejimi izlemesi gerekir. Bir model gibi kilo vermeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Kilo Vermek İçin Model Diyet Planı:
Modeller, bu gösterişli figürü elde etmek için iyi bir besleyici plan izler. Diyet, aşırı yağdan kaçınmak için yağlı, abur cuburdan yapılır. Modellerin nasıl hızlı kilo verdiğini öğrenmek için aşağıdaki diyet planına göz atın..
1. Sebzeler:
Sebzeler vitamin ve mineraller gibi önemli bir besin kaynağıdır. Lif bakımından zengin besinlerdir. Her gün en az 2-3 porsiyon sebze tüketilmesi önerilir. Sebzeler, salatalar, buğulanmış sebzeler veya ızgara sebzeler gibi çeşitli şekillerde alınabilir. Pişirme işleminde çok az yağ kullanmak veya hiç yağ kullanmamak en iyisidir. Ayrıca her gün öğününüze yeşil sebzeler eklemek vücudun iyi çalışmasına yardımcı olabilir..
2. Meyveler:
Meyveler antioksidanlar açısından zengindir ve besleyicidir. Serbest radikallerle savaşmak ve hücre hasarını azaltmak için antioksidanlarla doludurlar. Çilek, elma, kavun, armut, greyfurt gibi meyveler kilo kaybı için en iyisidir. Bununla birlikte, muz, mango, muhallebi elma, chikoo gibi bazı meyvelerin kalorisi yüksektir ve bu nedenle alımlarını sınırlamak en iyisidir. Diyet lifi kaybını önlemek için meyve sularına veya smoothie’lere karıştırmak yerine meyve yemeniz önerilir..
3. Yüksek Protein-Düşük Karbonhidrat Diyeti:
Protein kas yapımında yardımcı olur. Karbonhidratları azaltıp protein içeriğini artırdığınızda figür gibi bir model elde edilebilir. Baklagiller, mercimek, tavuk gibi yağsız et, hindi, yumurta, az yağlı Yunan yoğurdu, deniz ürünleri vb. gibi proteinleri seçmek, size yağ eksi daha fazla kas verebilir. Patates, tatlı patates, pirinç, buğday gibi nişastalı gıdalardan kaçınmak en iyisidir..,
4. Sıvılar:
Sıvılar, kilo verme diyetinde önemli bir pay oluşturur. Bol miktarda taze su içmek, vücudunuzu nemli tutmak için bir zorunluluktur. Suyla birlikte güne bir bardak sıcak limonlu su ile başlamanız, ardından en fazla üç bardak bitki yeşil çayı içmeniz önerilir. Ayrıca öğün aralarında meyve suyu tüketmek iştahı azaltabilir ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir..
Modelin Egzersiz Planı:
Egzersiz kilo kaybı için çok önemlidir. Sağlıklı bir egzersiz rejimi sizi yalnızca fiziksel olarak aktif hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda belinizin etrafındaki ekstra inçleri kaybetmenize de neden olur. Figür gibi iyi tonlanmış bir model elde etmek istiyorsanız, aşağıdaki egzersiz planına göz atın:
- Yürüyüş en iyi egzersiz şeklidir. Günde en az 10.000 adıma ulaşılması önerilir. Bir fitness bandı takmak, hareketlerinizi takip etmenize ve hedeflerinize yönelik başarılı rekabeti teşvik etmenize yardımcı olabilir..
- Ortak Çalışma, kendinizi motive etmenin en iyi yoludur. Çevreniz arasında sağlıklı bir rekabet, tembelliğinizi atmanıza ve hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir. Haftalık ölçümler, ilerlemenizi izlemenin en iyi yoludur.
- Jogging gibi sabah erken egzersizler formda kalmanıza yardımcı olabilir. Sabahları vücudunuzu ısıtmak ve hızlı kilo vermenizi sağlamak için en iyi zaman.
- Yüzme, koşma, dans etme, zumba ve aerobik gibi kardiyo egzersizleri kalorilerinizi çok hızlı yakar. Bu yoğun egzersizler, vücut gibi bir model elde etmek için zorunludur.
- Kuvvet Antrenmanı, iyi inşa edilmiş ve tonlanmış kasların sırrıdır. Modeller gibi düz bir karın kasları elde etmek istiyorsanız, özellikle kollar, bacaklar, karın ve sırtlar için bir kuvvet antrenman programında en az 30 dakika harcamanız gerekir..
Manken Gibi Kilo Vermek İçin Önemli İpuçları:
Kilo kaybı, kardiyo ve çapraz antrenman ve yoga gibi setlerde çok fazla egzersiz yapmayı gerektirir. Bir kişinin vücudunun belirli bölgelerinde yağ varsa, o zaman çalışması ve buna odaklanması gerekir. Bugün kilo vermenin ön koşulu olan bazı önemli noktalara bakacağız..
1. Belirleme:
Kararlı kalmak çok önemlidir. Çoğu zaman bir modelin kum saati figürüne bakarak baştan çıkarırız ve kilo vermek için anında diyet yapmaya, egzersiz yapmaya başlarız. Bir hafta sonra kararlılık değişir ve normale döneriz. Vücudumuzu sebepsiz yere diyet çökmelerine maruz bıraktığımız için bu da vücudumuzu olumsuz etkiler. Kişi ne yaparsa yapsın çok düzenli olmalı ve bunu ortada bırakmamalı. Bu yüzden evde veya dışarıda herhangi bir aktiviteye başlamadan önce, en az 4-6 ay boyunca yapacağınıza karar verin, çünkü bu değişiklikler daha önce görülemez..
2. Sabır:
Başlıyoruz, egzersizleri bir ay yapıyoruz ve arada bırakıyoruz diyelim bir iki ay sonra. Niye ya? Çünkü değişiklikleri göremiyoruz. Ergenlik çağındaki kızların çoğunun başına gelen budur. O yüzden sabırlı olun hanımlar. Vücudunuza egzersizlere alışması için zaman verin. Kesinlikle sonuçları gösterecek.
3. Her gün egzersiz yapın:
İster Deepika Padukone ister Katrina kaif olsun, her rol modeli, programları ne kadar yoğun olursa olsun her gün çalışırlar. Deepika, eğer bir film sete 6’da ulaşmayı gerektiriyorsa, 5’te uyanıp spor salonuna girmesi gerektiğine inanıyor. Kilo vermek istiyorsanız uykunuzdan fedakarlık etmelisiniz. Hiçbir şey dedikleri gibi kolay gelmiyor. Her gün bir saat çalışın.
4. Dışarıdaki yiyeceklere hayır deyin:
Kilo vermek için uyguladığınız diyetin %30’u egzersiz ve %70’i diyet olduğu için bir diyet rejimi uygulanmalıdır. Dışarıda yemek, kızarmış ve şişmanlatıcı yiyecekler, abur cubur sizin için kesinlikle hayır.
5. Diyet rejimi:
Diyet rejimi vücuttan vücuda değişir. Bu nedenle uygun bir diyet için spor yaptığınız spor salonunda bir diyetisyene danışmalısınız..
Diyetin temelleri aşağıdadır:
- Sabah detoks ve temizlik ile başlamalıdır. Dini olarak her gün 2 bardak su. 1 limon ve 1 kaşık bal ile birlikte 1 bardak su da içilebilir. Vücudu temizlemek en önemli kısımdır. Vücuttan dışkı bırakma en önemli adımdır.
- Akşam yemeği hava kadar hafif olmalıdır. O saatte karbonhidrat alınmamalıdır. Sadece biraz protein alımı yapılmalıdır. Sonunda vücudumuzda depolanan yağ, akşam yemeğinde tükettiğimiz şeydir. Bu yüzden mümkün olduğunca hafif tutun. Meyve ve sebzeleri dahil edin.
- Diyetinizi tüm hafta boyunca sıkı bir şekilde takip ederseniz, pazar günleri en sevdikleri mutfağın tadını çıkarabilirsiniz..
- Aç kalmayın. Kısa aralıklarla yemeye devam edin.
Rakamlar gibi bir model elde etmek, çok fazla sabır gerektirir. Bir gecede gerçekleşemez ve kişinin odaklanmış, ulaşılabilir bir hedefe sahip olması gerekir. Ayrıca, kelime modeli bazen aşırı derecede ince, anoreksik figürlerle karıştırılmaktadır. Bu hiç sağlıklı değil ve olumsuz etkileri olabilir. İri kemikli olsanız bile, yağ dökerek ve kaslarınızı güçlendirmeye çalışarak bir model gibi görünebilirsiniz. Model olsun ya da olmasın, fiziksel olarak aktif olmak, gerekli dayanıklılık ve bağışıklıkla sağlıklı yaşamanın sırrıdır..