Kilo Vermenize Yardımcı Olan 15 Güçlü Yoga Pozu

Yoga, 5000 yıllık kadim bir geçmişe sahip bir beden ve zihin uygulamasıdır ve dünya çapında hızla öne çıkmaktadır. Yoga ekstra yağ kaybetmenize yardımcı olsa da, güç yogası oldukça farklıdır. Kilo kaybı için güç yoga pozları, kardiyovasküler bir antrenmana oldukça benzer. Bu güzel bağlantı, yogayı çeşitli sağlık sorunlarına mükemmel bir yanıt haline getiriyor..

Lafı daha fazla uzatmadan, güç yogasının kilo vermeye nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi gözden geçirelim. Uygulamanın tadını çıkarırken biraz kilo vereceksiniz.

Güç Yogası nedir? Yogadan Farklı mı?

Power yoga, çok daha hızlı ve yoğun olan, meditasyona veya ilahi söylemeye daha az ve daha çok güç oluşturmaya odaklanan geleneksel yoganın dinamik bir versiyonudur..

Power yoga, dayanıklılığınızı artıran ve içsel ısı oluşturan yoganın ashtanga dalı ile ortak özellikleri paylaşır. Düzenli uygulama ile daha esnek, sağlam ve stressiz olacaksınız. Tercihlerine göre, güç yoga öğretmenleri, sabit bir asana seti olduğu için duruşları düzenlemede daha fazla esnekliğe sahiptir..

Power yoga, fitness, kilo verme ve geleneksel yoga değerlerinin mükemmel bir karışımıdır, bu yüzden dünya çapında popülerlik kazanmaktadır..

Power Yoga Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur:

Yoga, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kilo vermek isteyen herkes için aranan seçeneklerden biridir. Ancak bazı insanlar hızlı bir şekilde kilo vermek isterler, ancak yoganın faydaları ile. Güçlü bir yoga şekli olduğu için güç yoganın çok faydalı olduğu yer burasıdır..

Güç yoga, zihin, beden ve ruh arasındaki bağlantının daha fazla farkına varmanızı sağlamanın yanı sıra, iyi aerobik veya kardiyo seansı özellikleri içerir ve gücünüzü artırır..

Power yoga yapmak, kalça kaslarınızı güçlendirir ve tüm vücudunuzu fiziksel anlamda tonlandırır, böylece kilo vermenize yardımcı olur..

Power Yoga’nın Faydaları:

Power yoga, vücudunuzun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan ve vücudunuzu sağlıklı ve esnek hale getiren popülerlik kazanıyor. Kilo kaybı için bazı güç yoga faydalarının listesi:

Metabolik aktiviteyi artırır.
kalori yakar.
stresi azaltır.
Esnekliği artırır.
Kalçaları güçlendirir.
Vücudunuzu ve çekirdeğinizi tonlar.
dayanıklılık oluşturur.

Güç Yogası ve Kardiyo Egzersizleri:

Power yogadan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan koşu bandı, koşu ve aerobik egzersizler gibi kardiyo egzersizlerini hepimiz duyduk. Ancak bir kardiyo seansı vücudunuzu güçlendirmeyi amaçlamayabilir ve bunları aşırı yapmak kas rezervinizi tüketebilir..

Öte yandan, güç yoga, esnekliği, tonlamayı, daha güçlü çekirdeği ve vücudunuzu düzene sokmayı, kalori yakmayı ve yağsız kas kütlesini artırmayı hedefler, bu da metabolizmada bir artışa yol açar..

Bu nedenle, uzun vadeli kilo kaybına bakıyorsanız, güç yogası gitmenin yoludur. Ancak yeni başlayan biriyseniz, gözetim altında yaptığınızdan emin olun..

Power Yoga Kilo Vermede Kardiyodan Daha Etkili mi??

Kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız, rutininize iki güçlü yoga seansı eklemek faydalı olabilir. Ancak sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kardiyo ve güç yogasını birleştirmek kalıcı kilo kaybı için anahtardır..

Güç yogası tüm bu ekstra kiloları atmanıza yardımcı olsa da, kardiyo eklemek kaslarınızı gererek yaralanmayı önlemek için dengelemenize yardımcı olur. Power yoga, vücudunuza incelikle birlikte esneklik de katar..

Kilo Kaybı için En İyi Güç Yoga pozları:

Aşağıda, kilo vermenize yardımcı olacak günlük rutininize dahil edebileceğiniz en iyi 15 güçlü yoga pozundan bahsettik:

1. Rüzgar Serbest Bırakma pozu:

Seviye: Başlangıç seviyesi.

Egzersiz zamanı: Sabahın erken saatlerinde veya akşam aç karnına uygulayın.

Çalıştığı Kaslar: Lomber omurga üzerinde çalışır ve omurilik sinirleri üzerindeki baskıyı hafifletir..

Adımlar:

Sırt üstü yat ve ellerini iki yanına koy.
Bacaklarınızı katlayın, dizlerinizi göğsünüze gelecek şekilde yerleştirin.
Bacaklarınızı göğsünüze bastırmak için ellerinizi kullanın.
15 saniye bu pozda kalın.
Etkili kilo kaybı için işlemi 10 ila 15 dakika tekrarlayın..

2. Yan Germe Pozu:

Seviye: Yeni başlayanlar, orta seviye ve uzmanlar.

Egzersiz zamanı: Bu esnemeyi sabah erken veya akşam aç karnına yapabilirsiniz..

Çalıştığı Kaslar: Bu poz interkostal kasları güçlendirmenize yardımcı olur..

Adımlar:

Eller iki tarafta, avuç içi aşağı bakacak şekilde düz durun.
Ellerinizi yukarı doğru sektirin, onları yükselen yöne doğru hareket ettirin.
Sol bacağınızı öne koyun.
Avuç içlerinizle zemine dokunarak yavaşça eğilin.
Dizlerinizi düz tuttuğunuzdan emin olun.
14 saniye bu pozisyonda kalın.
Aynı işlemi diğer taraf içinde tekrarlayın.

3. Dhanurasana yoga veya Yay pozu:

Seviye: Uzman seviyesi.

Egzersiz zamanı: Bu pozu sabah erken veya akşam aç karnına yapın..

Çalıştığı Kaslar: Bu poz boğaz, ayak bileği, uyluk, göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur..

Adımlar:

Karnının üstüne yere yat.
Bacaklarınızı geriye doğru katlayın.
Kollarınızı bükün ve ayaklarınızı ellerinizle tutmaya çalışın.
Sırtınızı kemerli tuttuğunuzdan emin olun.
Vücudunuzun izin verdiği kadar bu pozda kalın.
Dinlenme pozuna geri dönün.
İşlemi en az on kez tekrarlayın.

4. Kilo Vermek İçin Garudasana Yoga veya Kartal Pozu:

Seviye: Orta seviye, uzmanlık.

Egzersiz zamanı: Bu pozu gerçekleştirmek için en iyi kravat sabah veya akşam aç karnınadır..

Çalıştığı Kaslar: Bu güçlü yoga pozu, ayak bileği ve baldır kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Ayrıca omzunuzu, sırtınızı, ayak bileğinizi, baldırınızı, kalçanızı germenizi sağlar..

Adımlar:

Elleriniz vücudun iki yanında olacak şekilde dik durun.
Sol bacağınızı kaldırarak, dizlerinizi hafifçe bükerek vücut ağırlığınızı sağ bacağınızda dengeleyin..
Şimdi sol bacağınızı sağ bacağınızın etrafına sarın.
Kollarınızı yukarı kaldırın, dirsekleriniz yere paralel olsun.
Kollarınızı bükün ve 10 saniye bu pozisyonda kalın..
Dinlenme pozisyonuna gelin ve on kez tekrarlayın..

5. Tek Bacaklı Aşağı Bakan Köpek Pozu:

Seviye: Başlangıç seviyesi.

Egzersiz zamanı: Bu pozu sabahın erken saatlerinde boş bağırsaklarla yapın..

Çalıştığı Kaslar: Bu, kemiklerinizi, sırt, bacak ve uyluk kaslarınızı güçlendiren kilo kaybı için güçlü bir yoga egzersizidir..

Adımlar:

Kendinizi dört ayak üzerinde yere koyun.
Nefes alarak kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru bastırın.
Başınızı ve boynunuzu aynı hizaya getirin.
Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde yerleştirin.
Sol bacağınızı yavaşça mümkün olduğunca yukarı kaldırın..
Pozda beş ila saniye kalın ve dinlenme pozisyonuna gelin.
Aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın.

6. Bhujangasana Yoga veya Kobra Pozu:

Seviye: Yeni başlayanlar, orta seviye, uzmanlar.

Egzersiz zamanı: Bu pozu yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatlerinde veya akşamları aç karnınadır..

Çalıştığı Kaslar: Bu, göğsünüzdeki, sırtınızdaki ve kollarınızdaki kasları güçlendiren yağ kaybı için en iyi güç yogalarından biridir..

Adımlar:

Karnınız yere bakacak şekilde uzanın.
Avuç içleriniz yere bakarken avuçlarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirin.
Üst bedeninizi kaldırarak yavaşça geçiş yapın.
Vücudunuzun izin verdiği kadar, vücudunuzu geriye doğru bükün.
Bu prosedür kaslarınıza baskı uygulayarak kilo vermenize neden olur..
Pozu on kez tekrarlayın.

7. Güneşi Selamlama Pozu veya Surya Namaskar:

Seviye: Bu, yeni başlayanlar, orta seviye ve uzmanlar için kilo kaybı için güç yogadır..

Egzersiz zamanı: Bu rutini sabah ilk iş olarak aç karnına yapın..

Çalıştığı Kaslar: Güneşi selamlamaları düzenli olarak yapmak, vücudunuza esneklik ve güç katarak, onu 10 günde kilo vermek için en iyi güç yoga rutinlerinden biri haline getirecektir..

Adımlar:

Güneşe bakacak şekilde düz durun, ayaklar v şeklinde.
Namaskar yaparken ellerinizi birleştirin ve ellerinizi kaldırırken nefes alın.
Kollarınızı uzatın ve geriye doğru bükün. Nefes verirken yavaşça yere dokunun.
Başınızı dizlerinize değdirin ve ellerinizi ve bacaklarınızı aynı hizada tutun.
Şimdi sağ bacağınızı hareket ettirirken başınızı yavaşça kaldırın.
Başınızı dinlenme pozisyonuna getirin.
Nefes verirken sol bacağınızı geriye doğru hareket ettirin, sağ bacağınıza paralel hale getirin..
Kalçalarınızı yavaşça kaldırarak ve kollarınızı düz tutarak başınızı, kollarınızı koordine edin, bir kemer pozu oluşturun.
Vücudunuzu zemin seviyesine indirerek ayaklarınız, dizleriniz, göğsünüz, alnınız ve avuç içlerinizle yere dokunun..
Nefes alırken başınızı geriye doğru hareket ettirerek gerin.
Sadece ayaklarınız ve avuçlarınız üzerinde durun ve nefes alırken kendinizi yukarı doğru itin..

8. Ceset ve tekne pozu:

Seviye: Uzman düzeyinde.

Egzersiz zamanı: Bu pozu sabah veya akşam aç karnına uygulayabilirsiniz..

Çalıştığı Kaslar: Karnınızın kaslarını güçlendirir ve kilo vermek için mükemmel bir güç yoga pozudur..

Adımlar:

Ellerinizi iki yana koyarak dinlenme pozisyonunda sırt üstü yatın.
Alt uzuvlarınızı yarıya kadar oturarak kaldırın.
Bu, karın bölgenizde gerginlik yaratır..
Ellerinizi önünüzde uzatarak ağırlığı destekleyin.
Başlangıçta bu pozu elde etmek zor olabilir, ancak pratikle esneklik elde edebilirsiniz..

9. Kilo Kaybı için Savaşçı Büküm Pozu:

Seviye: Yeni başlayanlar, orta seviye, Uzmanlar.

Egzersiz zamanı: Bu poz sabah erken veya akşam aç karnına yapılabilir..

Çalıştığı Kaslar: Bu, hamstrings, kalça, kasık, kuadriseps ve kaburgalarınızın interkostal kaslarını güçlendiren kilo kaybı için en iyi güç yoga pozlarından biridir..

Adımlar:

Omurganız düz olacak şekilde dik durun.
Ayaklarınızı birbirinden uzak tutun.
Yavaşça sağa doğru bükün, bir esneme yaratın ve avucunuzu yere bakacak şekilde yerleştirin..
Karşı eli elinize dik olacak şekilde yere değecek şekilde yerleştirin.
Üst vücudunuzu bir tarafa çevirin.
Diğer tarafta aynı adımları tekrarlayın.

10. Uttanpadasana Yoga veya Yükseltilmiş Ayak Pozu:

Seviye: Yeni başlayanlar, orta seviye ve uzman.

Egzersiz zamanı: Bu pozu sabah erken veya akşam aç karnına yapabilirsiniz..

Çalıştığı Kaslar: Power yogadaki bu poz, karın, uyluk, perine, pelvik ve bel kaslarınızı sıkılaştırarak ve güçlendirerek kilo vermenize yardımcı olur..

Adımlar:

Sırtınızı, bacaklarınızı düz tutarak ve elleriniz iki yanda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yere yatın..
Sağ bacağınızı sol bacağınızla yavaşça dik olarak kaldırın.
Her iki bacağınızı da düz tutun.
Aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın.
Dinlenme pozisyonuna geri dönün.
Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde yavaşça kaldırın.
Etkili kilo kaybı için tüm süreci 10 ila 15 kez tekrarlayın..

11. Ardha Chandrasana Yoga veya Yarım Ay Pozu:

Seviye: Orta düzey.

Egzersiz zamanı: Bu pozu uygulamak için en iyi zaman, akşam yemeğinizden 6 saat sonra veya sabah aç karnına..

Çalıştığı Kaslar: Bu, evde kilo vermek için, hamstringlerinizi esnetmeye, kalçalarınızı açmaya ve omurganızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olan bir başka Power yoga pozudur..

Adımlar:

Ayaklarınız bilekleriniz kadar geniş olacak şekilde matın üzerinde durun.
Şimdi yavaşça sola doğru bükün, bileğiniz ayaklarınıza dokunuyor.
Sağ ayağınızı kaldırarak 90 derecelik bir açı yapın.
Kalçanızı benzer bir yöne çevirin.
Sağ kolunuzu iki kolunuz birbirine paralel olacak şekilde yavaşça kaldırın..
Vücut ağırlığınızı sol bacağınızla dengeleyin.
Uygun dengeyi sağladıktan sonra kalçalarınızda ve sırt bölgenizde oluşan baskıyı hissedebilirsiniz..
Nefes verirken sağ bacağınızı ve ardından kollarınızı yavaşça indirin.
İşlemi her iki tarafta en az beş kez tekrarlayın.

12. Paschimottanasana Yoga veya Oturarak Öne Eğilme:

Seviye: Orta düzey.

Egzersiz zamanı: Sabah aç karnına.

Çalıştığı Kaslar: Vertebral kolon, omuz, hamstring üzerinde iyi çalışır.

Adımlar:

Omurganız dik olacak şekilde minderinize oturun.
Bacaklarınızı öne doğru açın ve düz tutun.
Öne eğilerek, parmak uçlarınızla topuklarınıza dokunarak bacak kaslarınızı gerin.
Pozu en az 20 saniye koruyun.
Yavaşça oturma pozisyonuna geri dönün.
Bu gerdirmeyi başlangıçta üç ila dört kez gerçekleştirin ve kademeli olarak artırın..

13. Ardha Matsyendrasana Yoga veya Yarım Balık Pozu:

Seviye: Uzman seviyesi.

Egzersiz zamanı: Bu pozu sabah erken veya akşam aç karnına yapın..

Çalıştığı Kaslar: Bu poz, abs ve eğik kaslarınızı güçlendirmeye ve omurganızı gererek esnekliğinizi artırmaya yardımcı olur..

Adımlar:

Yere oturun ve bacaklarınızı önünüze katlayın..
Bir ayağınızı düz bir şekilde yere koyun ve diğerini üzerine yerleştirin.
Omurganızı düz tutun ve üst vücudunuzla yarım büküm yapın.
Bükülmüş kolunuzun dirseğini dizinizin üzerine koyun.
Bu pozda 10 ila 15 saniye kalın.
Aynı işlemi diğer taraf içinde tekrarlayın.

14. Ardha Chakrasana veya Yarım Tekerlek Pozu:

Seviye: Orta seviye.

Egzersiz zamanı: Bu pozu sabah erken veya akşam aç karnına yapabilirsiniz..

Çalıştığı Kaslar: Bu poz ile karın ve sırt kaslarınız güçleniyor.

Adımlar:

Düz durun, iki elinizi yana koyun.
Ellerinizi yukarı kaldırın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde.
Ayaklarınızı yerde sabit tutarak, yavaşça mümkün olduğunca geriye doğru bükün..
Geriye doğru bükülürken avuçlarınızı birleştirin.
Boynunuzu zorlamadan başınızı yavaşça asın.

15. Kilo kaybı için üçgen pozu:

Seviye: Orta ve uzman seviyesi.

Egzersiz zamanı: Sabah erken veya akşam aç karnına.

Çalıştığı Kaslar: Bel ve koltuk altı bölgenizi tonlandırır ve gluteus ve hamstring kaslarını etkiler..

Adımlar:

Aralarında ayak genişliğinde düz durun.
Kollarınızı açarak ellerinizi omuzlarınıza dik olarak yerleştirin.
Sağ bacağınızı elinizle tutun ve belinizden sağ tarafa doğru bükün.
Avucunuz tavana bakacak şekilde sol elinizi kaldırın.
Sol bacağınızı ve elinizi mümkün olduğunca düz tuttuğunuzdan ve yüzünüzü sola çevirdiğinizden emin olun..
Kollarınızda, baldırlarınızda baskı oluşturarak en az 30 saniye pozisyonda kalın.
Aynı işlemi diğer taraf içinde tekrarlayın.

Kilo kaybı için güç yoga ile ilgili bu makale, Power Yoga’nın faydalarını vurgulamaya çalışır. Kilo vermenize ve vücudunuzu tekrar forma sokmanıza yardımcı olur. Power Yoga bağışıklığınızı güçlendirir ve metabolizmanızı geliştirir. Yukarıdaki makalede vurgulanan Power Yoga pozları yağ azaltmada yardımcı olur. Power Yoga, hızlı kilo vermenin en iyi yoludur. Bu makale yardımcı olduysa, bize bildirin ve yararlanabilecek kişilerle paylaşın..

Sorumluluk Reddi: Bu makalede sağlanan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Yeni bir şey yapmaya başlamadan önce bir uzmana danıştığınızdan emin olun ve web sitesi vücudunuz üzerinde olabilecek herhangi bir etkiden sorumlu değildir..

SSS:

1. Herkes Güç Yogası Yapabilir mi??

Cevap: Power yoga, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçenek ve terletici bir yoga uygulaması olmadığı için ideal bir egzersiz seansının işaretidir. Doktorundan izin almadan veya gözetiminde power yoga yapmaması gereken kişilerden bazıları şunlardır:

Eğer hamileysen.
Ciddi yaralanmalarınız varsa.
Ve yakın zamanda ameliyat olduysanız.
Herhangi bir rahatsızlığınız veya ciddi sağlık durumunuz varsa.

2. Güç Yogası Yaparak Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz??

Cevap: Power yoga uygulayarak verdiğiniz kilo miktarı kişiden kişiye, esnekliklerine ve diğer birçok faktöre göre değişir. Ancak güneşe selam gibi asana çeşitlerini içerdiği için sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz..

3. Bir Haftada Ne Sıklıkta Güç Yogası Yapabiliriz??

Cevap: Haftada üç ila beş kez yoga yapmak, genel bir kural olarak faydalı olabilir. Acele etmeyin ve günlük rutininize güç yogasını yavaşça kolaylaştırın. Yavaş yavaş vücudunuz alıştırmalara alışır, seansları artırabilirsiniz. Ama aşırıya kaçmadığından emin ol.