“Yedikleriniz ilacınız olsun” sözüne inanıyor musunuz? Evet ise, aynı şey kilo kaybı için de geçerlidir. Kalorileri saymak yerine basit, günlük yiyecekleri seçmek, hızlı ve doğal bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Besin açısından zengin profili için selamlanan bu tür yiyeceklerden biri de Kuru Üzüm! Kilo verme diyetine kuru üzüm dahil etmek süreci hızlandırabilir ve hatta diyet eksikliklerini yenmek için çok çeşitli besinler ekler..
Ama kuru üzüm nedir? Kuru üzüm veya Kismis, kuru üzüm şeklidir. Kullanılan üzüm çeşidine bağlı olarak altın renginden koyu kahverengiye kadar değişebilirler. Bu keskin, tatlı kuru meyveler yerel dillerde “YenduDraksha” (Telugu), “Bedane” (Marathi), “Vonadraakshe” (Kannada), “UnakkuMunthiringa” (Malayalam) gibi birçok isimle de anılır..
Kuru üzümün kilo kaybı için faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.!
TOK:
- Kismis Kilo Kaybına İyi Gelir mi?
- Kuru Üzüm Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur??
- Kilo Kaybı İçin Kuru Üzüm Nasıl Kullanılır??
- Kilo Vermek İçin Günde Ne Kadar Kuru Üzüm Yemeliyim??
- Kuru Üzüm Yan Etkileri
Kismis Kilo Kaybına İyi Gelir mi?
Uzmanlar, kuru üzümün kilo vermek isteyen insanlar için oldukça faydalı olabileceğini düşünüyor. Kuru üzümler, uzun süre açlığı ve ara öğün isteklerini tatmin edebilecek iyi miktarda kaloriye ve doğal şekere sahiptir. Bu, azaltılmış bir gıda alımı ve dönüş, düşük kalori alımı ile sonuçlanır! Araştırmalar ayrıca düzenli olarak kuru üzüm tüketen kişilerin, tüketmeyenlere göre obezite riskini %39, metabolik sendrom riskini ise %54 oranında azalttığını doğrulamaktadır. (1)
Kuru Üzüm Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur??
Kismis veya kuru üzümün kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin:
İşte Kuru Üzümün kilo verme yararlarının her birinin ayrıntılı bir açıklaması.
1. Vücuda Enerji Verir
Fiziksel egzersizler herhangi bir kilo verme programının vazgeçilmezidir. Bununla birlikte, yeni başlayanlar çok çabuk yorulabilir ve bu da etkisiz sonuçlara yol açabilir. Bu yorgunlukla başa çıkmanın bir yolu, antrenman öncesi atıştırmalık olarak kuru üzüm yemektir. Kuru üzümler, glikoz ve fruktoz gibi doğal şekerler açısından zengin, hızlı bir şekilde egzersiz için gerekli enerjiye dönüşen, enerji yoğun gıdalardır. Bu nedenle kuru üzüm, çok ihtiyaç duyulan güç ve dayanıklılığı sağlayarak dolaylı olarak kilo vermenize yardımcı olur..
2. Daha İyi Sindirimi Teşvik Eder
Obeziteye katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri, zayıf sindirim ve düşük metabolizma hızıdır. 100 gram porsiyon başına yaklaşık 3.3-4.5 gram diyet lifi ile kuru üzüm, kilo kaybı için önemli olan bağırsak florasının büyümesini önemli ölçüde artıran prebiyotikler gibi çalışır. Diyet lifi ayrıca bağırsak hareketlerini düzenlemede ve istenmeyen atıkları vücuttan atmada çok önemli bir rol oynar. Bunu yaparak, kuru üzüm vücut kütlenizi dengelemeye ve obezite riskini düşürmeye yardımcı olur..
3. İştah Bastırıcı
Kontrolsüz, bilinçsiz yemek kilo aldırır! OTC iştah kesiciler kullanmak yerine, yüksek kalorili ara öğün atıştırmalıklarını bir avuç kuru üzüm ile değiştirebilirsiniz. Nispeten düşük kalorili yiyecekler olan kuru üzüm, kalori sayımına katkıda bulunmadan iştahı azaltabilir. Bu kuru meyveler, iştah kesici özelliklere sahip doğal meyve şekerleri ve leptin içerir. Leptin, sizi uzun süre tok tutmanın ve açlık sancılarını azaltmanın yanı sıra, termojenez sürecini artırarak yağ hücrelerini de öldürebilir..
Kilo Kaybı İçin Kuru Üzüm Nasıl Kullanılır??
Artık kuru üzümün kilo kaybı için inanılmaz faydalarını öğrendiğinize göre, onları tüketmenin en iyi yollarından bazılarını öğreneceksiniz:
- Uzmanlar, kuru halde almak yerine, kilo vermek için gece boyunca suya batırılmış kuru üzümleri tüketmeyi öneriyorlar. Bunun için geceden Kismis’i ıslatın ve ertesi sabah yiyin. Bu, kuru üzümleri çiğ tüketmek yerine tüketmenin sağlıklı bir yoludur. İstenmeyen mineraller ve vitaminler suda çözülür ve vücut tarafından hızlı emilim için sadece gerekli besinleri tutar..
NOT: Birçok çalışma, gece boyunca ıslatılmış kuru üzüm tüketmenin vücuttaki nitrik oksit seviyelerini yükselttiğini ve bunun da besin emilimini artırdığını göstermektedir. Demir açısından zengin olan kuru üzüm, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırarak kansızlığı yenmenize de yardımcı olur..
- Kuru üzüm suyu, kilo vermenin ve aynı zamanda vücudunuzu nemlendirmenin başka bir yoludur. 150 gr kuru üzümü 2 su bardağı suda haşlayabilirsiniz. Soğumasını bekleyin ve için.
- Ayrıca biraz tatlı ve keskin bir tat için salatalarınıza bir avuç kuru üzüm serpebilirsiniz.
- Sabahları enerjik hissetmek için kahvaltı tabağınıza bir avuç kuru üzüm ekleyin.
- Antrenman sonrası smoothielerinizde şekeri bir avuç ıslatılmış kuru üzümle değiştirin. Bu sadece içeceğinizi tatlandırmakla kalmaz, aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklı olmasını sağlar..
Kilo Vermek İçin Günde Ne Kadar Kuru Üzüm Yemeliyim??
Günlük kuru üzüm dozu, kişinin yaşına, mevcut kilosuna ve sağlık koşullarına göre değişebilir. Kadınlar güvenli bir limit olarak günde yaklaşık 1 küçük fincan kuru üzüm (15-20 meyve) alabilirken, erkekler günde 1,5 fincana kadar alabilir. Bu kuru meyveleri daha önce hiç yemediyseniz, o zaman bir avuç ile başlayın ve ilerledikçe miktarı artırın.!
Kuru Üzüm Yan Etkileri
Peki, kuru üzümlerin hepsi iyi ve kötü değil mi? Kesinlikle hayır! Diğer yiyeceklerde olduğu gibi, kuru üzüm de aşırı tüketildiğinde yan etkilere neden olabilir. Aşırı dozda kuru üzümle karşılaştığınız sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:
- Kuru üzümler yüksek miktarda diyet lifi içerir ve bu da midenizi büyük miktarlarda rahatsız edebilir. Asitlik, mide ekşimesi gibi mide rahatsızlıklarının yanı sıra, aşırı lif dozu nedeniyle gaz, bağırsak tıkanıklığı ve besinlerin zayıf emilimi de yaşayabilirsiniz..
- Tavsiye edilen miktardan daha fazla kuru üzüm yemek, vücuda fazla kalori pompalayarak kilo alımına neden olabilir..
- Kuru üzümlerde bulunan yüksek miktarda meyve şekeri, insülin direncine neden olabilir ve diyabet ve obeziteye katkıda bulunabilir..
- Kuru üzüm bazı kişilerde alerjik reaksiyonları tetikleyebilir. Yaygın semptomlar burun akıntısı, hırıltı, göğüs tıkanıklığı, kusma, karın ağrısı, hızlı kalp atışı, deri döküntüleri ve hatta bakteriyel enfeksiyon riskinde artıştır..
Kuru üzümlerin sağlığınızı “yükseltmenin” kesin yollarından biri olabileceğini düşünmüyor musunuz? Kilo kaybı için kuru üzümün bu inanılmaz faydalarını denemeyi ve kişisel olarak deneyimlemeyi planlıyorsanız, günlük dozaj limitlerine bağlı kalmayı unutmayın. Ayrıca, şeker hastasıysanız veya herhangi bir kronik hastalığınız varsa, düzenli olarak yemeye başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir. Kuru üzümlerin sağlıklı bir yaşam tarzının ve dengeli beslenmenin yerine geçmediğini, bunun yerine onlarla el ele gittiğini unutmayın..
Sorumluluk Reddi: Bu makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Yazar veya web sitesi, tıbbi veya sağlıkla ilgili sorunlar hakkında herhangi bir tavsiyede bulunma yetkisine sahip değildir. Okuyucu, burada belirtilen noktalardan herhangi birini izlemeden önce gerçekleri çapraz kontrol etme sorumluluğunu üstlenmelidir..
SSS:
1. Kuru Üzüm Suyu Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olabilir??
Cevap: Kuru üzüm suyu oldukça tatlıdır ve doğal olarak iştahı keser. Vücudu nemlendirmenin yanı sıra sıvı, uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, kuru üzüm suyu, onları bütün olarak yemeye kıyasla diyet lifinin faydasını sağlamaz..
2. Boş Bir Midede Kuru Üzüm Yiyebilir miyim?
Cevap: Evet! Aç karnına kuru üzüm yemenin en iyi yolu, 15-20 tanesini bir bardak suya batırmaktır. Bütün gün enerjik ve aktif kalmaları için sabah ilk iş olarak onlara sahip olabilirsiniz. Hassas bir mideniz varsa veya mide rahatsızlıkları yaşıyorsanız, bunları kahvaltıyla birlikte veya öğün aralarında yiyebilirsiniz..
3. Üzümleri Smoothie’lerde Karıştırmanın En İyi Yolu Nedir??
Cevap: Pek çok insan smoothie’lerine kuru üzüm parçalarının bulaşmasından şikayet eder. Kuru üzümler oldukça küçük ve lastiklidir, bu nedenle sıvılarla iyi karışmazlar. Onları bir bardak sıcak suya ekleyebilir ve yumuşatmak için 15 dakika bekletebilirsiniz. Bittiğinde, süt eklemeden önce meyve gibi diğer malzemelerle karıştırın..