Verimli ve uygun maliyetli bir kilo verme planı mı arıyorsunuz? Kilo vermenin artık zor olmasına gerek yok! Spor salonuna gitmeden veya ekipmana para harcamadan, kilo vermek için koşu yapmak, istenmeyen kiloları vererek tekrar forma girmenin eğlenceli bir yoludur..
Güne, sizi temiz havaya maruz bırakan ve istenmeyen kalorileri yakmanın yanı sıra çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi veren parkın etrafında bir koşu yaparak başlayın. Bu makale, gününüzü pasif olmaktan uzak tutarak, kilo vermek için koşu yapmanın faydalarını sunar..
Jogging Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?:
Koşmak ve kilo vermek bir madalyonun iki yüzüdür, özellikle cebinizde delik açmadan hedef kilonuza ulaşmak istediğinizde mükemmeldir. Jogging, istenmeyen kalorileri yalnızca koşu sırasında değil, aynı zamanda koşu seansını tamamladıktan sonra da kullanmanın etkili bir yolundan başka bir şey değildir. Kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, koşu veya koşu, diğer birçok egzersiz türünden daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğu için en iyi seçenektir. Ayrıca başlatması kolaydır ve herhangi bir ekipman gerektirmez.
Kilo Kaybı İçin Jogging’in Faydaları:
1. Kilo Kaybı İçin Jogging Faydalarının Listesi:
Ekstra Ekipman Gerekmiyor: Koşu, serbest bir egzersiz olduğu için artık kilo vermek için spor salonuna gitmek gerekli değil. Bahçeler, parklar, çimenler ve hatta balkonunuz mükemmel bir yer olabilir..
2. Kaygısız Egzersiz:
Jogging, vücudunuzu yormayan ve yer kısıtlaması olmadığı için her yerde yapılabilen bir egzersiz şeklidir. Rutininize dahil ettiğinizde olağanüstü sonuçlar bulabilirsiniz..
3. Tüm Bedeni İçerir:
Diğer birçok egzersiz türünden farklı olarak, koşu, tüm vücudunuzun hareketlerini içerir ve orantılı olarak kilo kaybına neden olur. Genel kilo kaybı arıyorsanız, koşu mükemmel bir çözümdür..
4. Hızla Yağ Yakar:
Çarpışma diyetleriyle karşılaştırıldığında, kardiyo egzersizlerinin daha büyük miktarlarda yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet planının yanı sıra egzersiz programınıza koşuyu da ekleyin..
5. Sağlıklı Kardiyovasküler ve Solunum Sistemleri:
Fiziksel sağlığın yanı sıra koşu, sağlığınızı dahili olarak da korumanıza yardımcı olur. Siz koşarken, vücudunuzdaki sistemlerin işleyişi iyileşir, zindeliği korur.
Kilo Kaybı İçin En İyi Koşu Zamanı:
Birçok araştırmacıya göre vücut ısınızın en yüksek olduğu saatler kilo vermek için koşu yapmak için uygun. Zamanlama 4 pm arasında görünüyor. akşam 5’e kadar çoğu insan için. Birçok insan sabahın erken saatlerinde koşuya çıkmayı da sever. Joggingin etkinliği, bunu yapmak için motive olduğunuz sürece vücudunuzda gözlemlenebilir ve bu başlı başına mükemmel bir zaman olacaktır. Ancak büyük bir yemekten hemen sonra koşuya çıkmadığınızdan emin olun..
Kilo Vermek İçin Düzgün Bir Şekilde Jog Nasıl Yapılır:
Jogging, sağlıklı bir vücudu korumanıza yardımcı olan en iyi kardiyo formlarından biridir ve genç ve yaşlı, her yaş grubundan insan tarafından yapılabilir..
- Kilo vermek için koşarken düzgün bir duruşun korunması çok önemlidir, çünkü performans gösterme şekliniz üzerinde bir etkisi vardır..
- Topuğunuzu çarpmaktan kaçının ve üst bedeninizi rahat tutun.
- Adımlarınızla nefesinizi senkronize edin.
- Kendinizi aşırı zorlamadan monotonlaşmaması için rutininize çeşitliliği dahil etmeye çalışın..
- Bir egzersiz seçeneği olarak koşmanın yanı sıra, sağlıklı yağları diyetinize dahil etmek de önemlidir..
- Daha fazla koşuyorsanız, bu daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Doğru yemek gerekli.
- Uzun koşularınızı beslemek odak noktası olmalıdır.
Yeni Başlayanlar İçin Kilo Vermek İçin Koşu İpuçları:
- Yeni başlayan biriyseniz, genellikle vücudunuza fiziksel aktiviteye alışması için yeterli zaman vererek yavaş bir başlangıç önerilir. Yağ kaybı için koştuğun için, başlangıçta 10 ila 20 dakika rahat olabilir..
- Günlük koşu rutininize göre her gün kendinize bir zaman belirleyin. Rahatınıza göre sabah veya akşam olabilir..
- Yemek yedikten hemen sonra koşuya veya koşuya çıkmamaya çalışın. Bir koşuya çıkmak istiyorsanız, yemekten sonra en az iki saat ara vermeniz her zaman tavsiye edilir..
- Fazla kilolu biriyseniz, sağlığınızı olumsuz etkilememesi için koşuya başlamadan önce doktorunuza danışın..
Egzersiz rutininize basit bir koşu ekleyerek tüm bu istenmeyen kalorileri yakın. Kilo vermek için bir koşu planı, vücudunuzun birçok yerinde biriken yağları kaybetme sürecine başlamanın pratik ve basit bir yoludur. Diğer herhangi bir egzersiz türünden farklı olarak, kilo kaybı için koşu herhangi bir ekipman gerektirmez ve başlaması kolaydır. Bir partnerle koşuya çıkarak veya monotonluğu kırmak için birkaç rutin ekleyerek kendinizi motive edin..
Sorumluluk Reddi: Bu makale, koşu yapmanın kilo vermeye nasıl yardımcı olduğu konusunda size önerilerde bulunur, ancak bu, bir doktor tavsiyesinin yerini tutmaz. Vücudunuzdaki herhangi bir yan etkiden web sitesi sorumlu değildir. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.
Sıkça Sorulan Sorular:
1. Kilo Kaybı İçin Yeni Başlayanlar Ne Kadar Süre Koşuyor??
Cevap: Yaklaşık 30 dakikalık bir koşuya başlamak, haftada iki ila dört koşu, yeni başlayanlar için sağlıklı bir kilo verme yolu için mükemmel bir başlangıç olabilir. Her iki haftada bir süreyi yavaş yavaş artırmak, vücudunuzun yeni rejime olumsuz bir şekilde etkilemeden uyum sağlamasına yardımcı olacaktır..
2. Boş Mideyle Yürümek Güvenli mi??
Cevap: Aç karnına koşmak vücudunuz için faydalı olabilir. Bu, vücudunuzdaki yağı birincil kaynak haline getirerek ekstra kalorileri yakarak kilo vermenin eğlenceli ve etkili bir yolu olabilir..
3. Koşudan Önce Yemek Yemek Sorunlara Neden Olur mu??
Cevap: Yemeğinizi yedikten bir ila üç saat sonra koşmak en iyisidir. Bir şeyler yedikten hemen sonra bir egzersiz seansına giderseniz, her şey kaslara gittiği için sindirim için daha az kan dolaşımına neden olur. Koşuya çıkmadan hemen önce büyük bir yemek yerseniz, kramp veya ishal gibi sindirim sorunları yaşayabilirsiniz..