Obezite ve kilo sorunları günümüzde herkesin karşı karşıya olduğu sorunlardır. Çocuklardan yetişkinlere kadar hiç kimse obezitenin pençesinden uzak değildir. Obezite, yaşamda hem fiziksel hem de içsel olarak çeşitli olumsuz durumlara yol açar. Diyet yapmak her zaman kilo vermenin ve fit bir vücuda ulaşmanın anahtarı olmuştur. Yapmamız gereken bir diyet çizelgesi hazırlamak ve normları bozmadan dini olarak takip etmek. Diyet çizelgesinin normlarını bozarsanız, aradığınız sonuçları asla elde edemezsiniz. Bugün kilo kaybı için en iyi Hint diyet çizelgesini tartışacağız. Onlara bir göz atalım.
Hint yemekleri kendi içlerinde zıt niteliktedir. Vitaminler, proteinler ve diğer besinler açısından zengindirler ve aynı zamanda yağ içeriği ile değerlendirilirler. Bu yüzden bir Hint diyet çizelgesi hazırlarken, yiyeceğin yağ ve karbonhidrat içeriğine oldukça dikkat etmelisiniz. Bunun için gıdalar hakkında doğru bilgiye sahip olunmalı ve beslenme bilgileri de bilinmelidir..
Diyetin kilo verme sürecinin önemli bir parçası olduğu söylenir. Çeşitli diyet planlarının vücut üzerinde uygun sonuçlar veren kendi etkileri vardır. Dengeli beslenme başarının anahtarıdır. Tahıllardan meyvelere, sebzelere, süt ürünlerine, yumurta ve etlere kadar dengeli bir diyet koruyucusu.
Kilo Kaybı İçin Hint Diyet Tablosu:
Burada kilo kaybı için en iyi Hint diyet çizelgesini listeledik. Onlara bir göz atalım.
1. Kahvaltı:
Hintlilerin ağır kahvaltıya inandıkları gibi Hint yemekleri, seveceğiniz bir sürü lezzetli ürün sunar. Yumurta akı veya omlet ile birlikte çok tahıllı veya esmer ekmek tostunu tüketebilirsiniz. Güney Hindistan’ı seviyorsanız, sambar ile 2 idlis bile tüketebilirsiniz..
Hindistan cevizi turşusu çok şişmanlatıcı olduğu için yemeyin. Bir sonraki ara atıştırma zamanı geldiğinde yemeğin uygun şekilde sindirilmesine yol açacak ağır gıda maddelerinin alımından kaçının..
2. Ara Atıştırmalıklar:
Bir kase yoğurt ve doğranmış elma. Bu çok sağlıklı bir seçenektir ve mideyi ağzına kadar doldurur. Ceviz ve badem gibi kuruyemişler de çok sağlıklı oldukları için tüketilebilir. Bunun dışında yağ ve karbonhidrat açısından zengin üzüm, mango, litchi vb. hariç bir meyve de alınabilir..
3. Öğle Yemeği:
Çeşitlilik hayatın baharatı olduğu için öğle yemeği çeşitli olmalıdır. Kızılderililer bu slogana yürekten ölürler. 2 ila 3 ghee içermeyen Rotis, bir fincan yeşil sebzeler, bir kase dal ve bir kase tavuk köri. Dal ve tavuk çok fazla protein içerdiğinden, onları her zaman hatasız tüketmelisiniz. Yağ içeriği ve gün sonunda sizi hareketsiz hissettiren gerçekten uykulu hissettirdiği için pirinç tüketilmemelidir..
4. Öğleden Sonra Atıştırmalıkları:
Her zaman sandviçlerle kendinizi şımartabilirsiniz, ancak ekmeğin kahverengi olduğundan ve piyasada bulunan peynir mayonez ve çeşitli soslar gibi ekstra eklentilerin bulunmadığından emin olun. Fasulye salatası sağlıklı olduğu ve daha az yağ içerdiği için de tüketilebilir. Nefis bir karın yemeğidir.
5. Akşam Yemeği:
Akşam yemeğini çok hafif tüketmeliyiz çünkü geceleri pek bir aktiviteye girmiyoruz. Düşük karbonhidrat odak noktası olmalıdır. Haşlanmış soya fasulyesini haşlanmış sebzeler ve bazı meyvelerle de tüketebilirsiniz. Yukarıdakiler yetmezse aç kalabilirsiniz. Geceleri daha az yemeye çalışılmalıdır. Başlangıçta vücut tepki verir ve daha az yiyeceğe uyum sağlamada sorun yaşarız ve yavaş yavaş vücut buna tamamen alışır. Ne yersek oyuz.
6. Gece:
Geceleri az miktarda fındık veya meyve içeren bir bardak süt tüketilmelidir. Birçok kişi sütün şişmanlatıcı olduğunu düşünür ve diyet yaparken sütten uzak durur. Ancak vücudun iyi çalışması için iyi yağ da gereklidir. Yağsız süt veya soya sütü, çok düşük yağ içeriğine sahip oldukları ve vücut için çok önemli olan kalsiyum ve D vitamini açısından yüksek olduğu için normal süt yerine seçilebilir..
Kilo Kaybı İçin Hint Vejetaryen Diyet Planı:
Bu diyet planı yedi gün boyunca gerçekleştirilir. Başlangıçta General Motors Inc adlı bir şirket tarafından çalışanlarının yararına yürütülüyordu. Bu nedenle GM Diyet Planı olarak da adlandırılır. Bu plan sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda ince ve sağlıklı bir vücuda da yardımcı olur. Plan ayrıca vücudunuzdaki metabolizmayı artırmaya yardımcı olan çeşitli meyve ve sebzeleri de içerir. Bu yöntemi takip edebilmek için bu yöntem için kilo vermek için Hint diyet çizelgesi şu şekildedir;
1.gün:
- Üzüm, muz, litchis ve mango dışında sadece meyve tüketmenize izin verileceği için bu zor bir gün olacaktır..
2. gün:
- Kilo kaybı için Hint diyet planının ikinci günü sadece sebze olacaktır..
- Tercihinize göre çiğ veya haşlanmış olarak tüketebilirsiniz..
- Bu, lifleri ve besinleri artıracak ve kalorileri azaltacaktır..
3 gün:
- Hint kilo verme diyetinin bu günü, 1. ve 2. günlerin bir kombinasyonu olacaktır..
- Patates hariç her türlü meyve ve sebzeyi tüketebilirsiniz..
- Ayrıca su alımınızı artırmanız gerekecek..
4. Gün:
- Bu güne 6 muz, 4 bardak süt ve çorba dahildir..
- Buradaki muzlar, vücudunuzdaki potasyum ve sodyumu korumanıza yardımcı olacaktır..
- Yapılan çorba domates, sarımsak, soğan ve kırmızı biber içermelidir..
5. Gün:
- Kilo kaybı için bu diyet günü Hindistan, domates, filiz, paneer ve soya alımını içerir..
- Ondan çorba yapabilir ve en fazla 6 domates kullanarak yiyebilirsiniz..
- Bugün su alımını artırmayı unutmayın.
6. Gün:
- Bu gün paneer, filiz ve sebze yemenize izin verecek, ancak domates değil.
- Ondan çorba yapabilir ve büyük miktarda su ekleyebilirsiniz..
- Sebzeler vücudunuz için gerekli olan lif ve vitaminleri artıracaktır..
7. Gün:
- Bu son gün senin için bir nimet olacak. Bu gün, içinizdeki değişikliği hissetmeye başlamış olabilirsiniz..
- Kilo kaybı için Hint diyet çizelgesinin bu günü, taze meyve suyu, yarım chapatti ve sebzelerle değiştirilebilen bir fincan kahverengi pirinç içerir..
- Ayrıca aldığınız su miktarına da konsantre olmalısınız..
Birkaç En İyi İpuçları:
- Bu çizelge ile birlikte alkolden uzak durmak gibi başka önlemler de alınmalıdır. Bu durumda alkol, sade kahve, siyah çay veya limon suyu ile değiştirilebilir, ancak bunların herhangi birinde şeker hariçtir..
- Diyet çizelgesiyle birlikte 45 dakikalık bir egzersiz veya sabah yürüyüşü de önerilir. Bunun Hintli kadınlar için en iyi kilo verme diyet planı olduğu söyleniyor çünkü evine karşı görevlerinden sonra aralarında bir şeyler yemek zorunda kalıyorlar..
- Salatalar ayrıca sebze gününden limon, otlar, sarımsak veya şarap sirkesi ile çıkarılabilir. Birkaç egzersiz ve yürüyüşle birlikte bu diyet çizelgesi, kilonuzu 5-8 kg’a kadar azaltmanıza yardımcı olacaktır..
Kilo Kaybı İçin South Beach Hint Diyet Tablosu:
Kilo kaybı için bu güvenli diyet Hindistan, dünya çapındaki başarılı sonuçları nedeniyle doktorlar tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir..
Bu Diyet Tablosu Size 3 Fayda Sağlar:
- Birincisi, karnınızı doldurmak için çeşitli düşük kalorili yiyecekler yemenize izin verilmesidir..
- İkincisi, iştahınızı giderir ve size 14 günde başarılı sonuçlar verir..
- Ve son olarak, bu diyeti ömür boyu uygulayabilirsiniz. Size esnek bir diyet sağlar ve daha çok kalp hastalarına önerilir. Diyeti takip etmek için bir bakış aşağıdadır.
Faz 1:
- Hint diyetinin bu aşamasında kilo vermek için protein yönünden zengin besinler almalısınız..
- Sızma zeytinyağı, avokado ve kanola yağı gibi yağları dahil edebilirsiniz..
- Domates, brinjal, ıspanak ve brokoli gibi sebzelere izin verilir.
- Not: İlk aşama meyve, meyve suları, alkol, süt ürünleri ve nişastalı yiyeceklerin alımını hariç tutacaktır..
Faz 2:
- Kilo kaybı için Hint diyet planının bu aşaması, elma, tam tahıllı ekmek veya pirinç, buğday makarnası ve tatlı patates gibi lif bakımından zengin meyvelerin alımını içerir..
- Minimum yaklaşık 6-7 bardak olan uygun miktarda su tükettiğinizden emin olun..
Aşama 3:
- Üçüncü aşamayı zenginleştirene kadar, neye ve ne miktarda sahip olmanız gerektiğini öğrendiniz..
- Bu nedenle, üçüncü aşamanın sürdürme aşaması olduğu söylenir. Bu aşamada yapmanız gereken tek şey kilo kaybını sürdürmektir..
- Aşama 3’e devam edemediğinizde, vücudunuzdaki inatçı istenmeyen ağırlığı gidermek için aşama 1 ile tekrar başlamanız gerekecektir..
Hatırlanması Gereken Noktalar:
- Yağları ve karbonhidratları artıranlar hariç, lif ve vitamin bakımından zengin meyve ve sebzelerin alımını artırın.
- Kahve, çay, alkol, rafine şeker vb. tüketimini sınırlandırın. Gerekirse çay ve kahveyi sadece yemeklerle birlikte alın..
- Her gün sağlıklı kahvaltı yapma alışkanlığınız olsun. Kahvaltınıza tahıl gevrekleri, tam tahıllı yulaf, dahi veya yulaf lapası vb. dahil edin..
- Günde 8-10 bardağa kadar su alımını artırın. Ayrıca şekersiz ve hindistancevizi suyu içermeyen limonlu su da içebilirsiniz..
- Aldığınız öğünler arasında çok fazla boşluk bırakmayın. Her 3 saatte bir yiyecek bir şeyler yediğinizden emin olun..
- Sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye yol açacağından aç kalmaktan kaçının.
- Akşam yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin.
- Kek, çikolata, tatlı, kızarmış yiyecekler gibi kalorisi yüksek gıda maddelerinin alımını azaltın..
- Meyve, kuru meyve, dahi, tam tahıllı yiyecekler, pirinç keki gibi sağlıklı atıştırmalıkları düzenli aralıklarla tüketin..
- 45 dakika egzersiz yapın veya yürüyün. Vücudunuza dinlenmenin yanı sıra uygun egzersiz yapın.
- Yağ bakımından zengin yiyeceklerden kaçının. Et, sosis ve hamburger gibi yağları diyetinizden çıkarın..
Kilonuzu azaltmak için kilo kaybı için birçok Hint diyet çizelgesi vardır. Tüm bunların dışında Atkins diyeti ve Paleo diyeti de vücudunuzdaki istenmeyen kiloların atılmasında etkilidir. Hepsinin kendi artıları ve eksileri vardır, bu nedenle bir diyet planı seçerken dikkatli olmalı ve onu uygularken katı kalmalıdır..
Kilo kaybı için Hint diyet çizelgesi hakkında hala herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Size en iyi çözümler ve cevaplarla yardımcı olmayı çok isteriz..